ዕለታዊ የተመጣጠነ ምግብ. ይህ የሚቻል ነውን?

የአመጋገብ, አንድ ጽንሰ እንደ ይህም ማለት ይቻላል ሰዎች ሁሉ ዘንድ የታወቀ ነው, ነገር ግን ብቻ ከእነርሱ በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ መጠን ዘወትር በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ ነገር እንከተላለን. በሚያሳዝን ሁኔታ, አብዛኞቻችን ወይም ገንዘብ ነክ ችግሮች የተነሳ, ወይም ባለማወቅ እና ስንፍና ከ አቅርቦት የሆነ በትክክል ቀላል ደንቦች መከተል አይደለም. የእኛን ዘመን የነበሩት በጣም ብዙ ጊዜ የሆድ መዛባት እና ውፍረት የሚሠቃዩ ለዚህ ነው.

የተመጣጠነ አካል መስፈርቶች ሕይወት ይበልጥ አስፈላጊ የሆነ ሰው አመጋገብ ያደርገዋል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ከተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ የኃይል ወጪዎች እና እያንዳንዱ ግለሰብ ኦርጋኒክ ፍላጎት ጋር 1. ማክበር. የመጠቁ የተመጣጠነ መስፈርቶች አዋቂ ሙሉ በሙሉ የኃይል ወጪዎች ለመሸፈን አለባቸው; እነርሱም ልጆች ተገቢውን እድገት እና ልማት ማረጋገጥ አለባቸው.

ስብ, ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲኖች, ማእድናት እና ቫይታሚኖች - ከባዮሎጂ ንቁ foodstuff ትክክለኛ ውድር በመስጠት 2. ቀሪ የራሽን. ይህ ሰው ፆታ, የመኖሪያ ቦታ እና የሥራ ዓይነት ላይ የተመረኮዘ ነው.

3. የተመጣጠነ እንዲሁም በአትክልትና ፍራፍሬ እንዲሁም በእንስሳት ስብ እና ፕሮቲኖች አንድ ለተመቻቸ ሚዛን ይሰጣል.

የተመጣጠነ ምግብ, ይህም ምናሌ አስፈላጊ ቁሳቁሶች ሁሉ ውስጥ አካል የዕለት ተዕለት ፍላጎት ለማሟላት የሚችል ምርቶች, በተለያዩ ያካትታል. ስብ ከ 55% - - ካርቦሃይድሬት ከ በመሆኑም 15% በአማካይ በ ዕለታዊ ካሎሪ ቅበላ, ፕሮቲን 30% ሊያካትት ይገባል. 15%: 70% ልጆች ውስጥ ጥምርታ 15% ነው. ተክል - ወፍራም ቅበላ ውስጥ 60-70% የተፈቀደላቸው, እና 30-40% መሆን አለበት. እነሱ ያላቸው ሁሉም ትኩስ መሆን. ይህ ብቸኛው መንገድ እርስዎ ወጭት ይዘቶች እንደ መደበኛ እርግጠኛ ይሆናል ምክንያቱም ራስህን ለማዘጋጀት የተሻለ ነው.

የተመጣጠነ ምግብ በጣም በግልጽ በጣም ታዋቂ በቅርቡ ላይ ተገልጿል የምግብ ፒራሚድ. ዕለታዊ አመጋገብ የያዘ ይገባል ስብ, የአትክልት ዘይቶችን, ጣፋጮች, የፕሮቲን ምግቦች (የዶሮ, ስጋ, አሳ) የወተት ምርቶች (እርጎ, kefir, ወተት, የኮመጠጠ ክሬም) መካከል 2-3 servings, አትክልት 3-4 servings, 3 2-3 servings ፍራፍሬዎች እና የቤሪ 4 servings, ዳቦ, ፓስታ ወይም ጥራጥሬ መካከል 6-10 servings. ሁሉም ምርቶች 4-5 ምግብ ይከፈላሉ ያስፈልጋቸዋል. ይህ መለያ ወደ ምርቶች ተኳሃኝነት መርሆዎች መውሰድ ይኖርበታል. ስለዚህ ስጋ ወይም ዓሣ የተሻለ ጎን ዲሽ ጥራጥሬ, አትክልት ወይም ፓስታ ይሆናል. ይህም እንዲሁም አካል የተሻለ ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ክፍፍልን የሚያበረታቱ የምግብ ኢንዛይሞች ልማት መልመድ ነው, በተመሳሳይ ጊዜ ምግብ የሚበሉ የተሻለ ነው.

ተገቢ አመጋገብ ዘርጋ ላይ ሥራውን normalize የሚችል ነው, የጤና እና ያለመከሰስ ማሻሻል አይወግንም. የተመጣጠነ ምግብ ግንባታ ረገድ ወሳኝ ሚና የምግብ ፍጆታ እርካታ ስሜት ማምጣት እንደሚገባ ነው.

በቅርቡ, ሌላ ሥርዓት የሚቃወም ምክንያታዊ የአመጋገብ - የተለያዩ ምግቦች, ወደ ምናሌ የተለየውን ድር ጣቢያዎች ላይ ሊገኙ እንደሚችሉ ይገመታል አመጋገብ Montignac, Shelton, Malakhov. እነዚህ ምግቦች አሁንም እንዲህ አገዛዝ dietitians, ዶክተሮች, እና ደጋፊዎች መካከል የጦፈ ክርክር መንስኤ. የ የቻለ ኃይል ሥርዓት ዋነኛ ቀላል ነው; ብቻ ተኳሃኝ ምርቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. አለ ይህም ላይ መላውን ተኳኋኝነት ሰንጠረዥ እና እነሱን መምረጥ ይገባል.

ይህ ኃይል ደጋፊዎች መካከል ዋናው ክርክር ንጥረ ሙሉ መፈጨት የተለያዩ ኢንዛይሞች የሚያስፈልጋቸው ሲሆን መፈጨት ያለውን ሂደቶች እንደሚጥስ. መሠረታዊ መርህ - የካርቦሃይድሬት, የፕሮቲንና እና ፕሮቲን ጋር ካርቦሃይድሬት ይበላሉ. አትክልት እና ቅጠላ እንስሳ እና የአትክልት ምርቶች በአጠቃላይ ቀላቅሉባት አይደለም ይህም በ የለም ተከታዮች እንኳ እንዲህ ያለ ኃይል, የምርት ቡድኖች, እንዲሁም ስብ ሁለቱም ጋር ይጣመራሉ.