ጤናማ መብላት እውነታዎች: የትኞቹ ምግቦች ፕሮቲኖች ይዘዋል

አብዛኞቹ ሰዎች እና ስፖርት በማድረግ ሴቶች, ልክ ፕሮቲኖች ሰማሁ አይደለም. Engels, እንዲህ ሆኖ, ምክንያቱም, እንግዳ አይደለም "ሕይወት -. የፕሮቲን አካላት መካከል መኖሩን መልክ" ፕሮቲን ጡንቻ እድገት ያላቸውን እንዲጠናከሩ ያስፈልጋል. እሱ እናመሰግናለን, ቅርጽ ለመመስረት እና አስፈላጊውን ክብደት ማግኘት ቀላል ነው. በዚያ ብዙ የተለያዩ ኪሚካሎች ናቸው, ነገር ግን ሰውነትህ ለ (ከዚህ እና ተጨማሪ መጠቀም) አንድ የተፈጥሮ, የተፈጥሮ መውሰድ የተሻለ ነው. ታዲያ ምን ምግቦች ፕሮቲን ይዘዋል? ከታች ለዚህ ጥያቄ መልስ.

የትኞቹ ምግቦች ፕሮቲኖች ይዘዋል - ትክክለኛ የስፖርት የአመጋገብ

እንደ ቀደም ሲል የተጠቀሰው ፕሮቲኖች ናቸው የፕሮቲን ምንጭ. ስለዚህ, በምግብ ውስጥ እነርሱ የበሊይነት ይኖረዋሌ. ስለዚህ:

1) ይህ ሳልሞን ፕሮቲን ምርቶች መካከል የመጀመሪያውን ቦታ ይወስዳል. ጥሩ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድር ፕሮቲን እንዲሁም ስብ ታላቅ ምንጭ: - ይህ ዓሳ ነበር.

2) ሁለተኛው ቦታ ጥንቸል ተወርራ ነው. ይህ ስጋ - ታምነናልና, ነገር ግን ለተመቻቸ አካል ፕሮቲን, ብረት እና ስብ ያቀርባል. በተጨማሪም ወደ ጤነኛ ሰው በጣም አስፈላጊ የሆነውን ስጋ ጥንቸል nicotinic አሲድ, ውስጥ በአሁኑ!

3) ሦስተኛ ቦታ - የበሬ. በአንድነት ብቻ ሳይሆን ጡንቻ ለመገንባት መርዳት ሳይሆን የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር የትኛው ስጋ ፕሮቲን, ዚንክ እና ቫይታሚኖች ያሉ ግዙፍ መጠን, ውስጥ!

4) የዶሮ እና ድርጭቶችን እንቁላል. እነዚህ ምርቶች የጡንቻ ዕድገት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲን እንዲሁም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, ብዙ ይዘዋል. ሁለት ወይም ሦስት እንቁላሎች ወደ አይብ ውስጥ አንድ ቀን (ክብደት ጥቅም ለማግኘት ኮክቴሎች) ወይም የተቀቀለ ቅጽ ፕሮቲን ግሩም ምንጭ ይሆናል.

5) ጥራጥሬዎች እና አደንጓሬ ፕሮቲን እንዲሁም ፕሮቲኖች ጥሩ ምንጭ ነው. ለምሳሌ ያህል, መደርደሪያዎች ላይ couscous, የስንዴ ጀርም እና oat flakes (ገለባ) መፈለግ አላቸው. እነዚህ ሙሉ እህል ጠቃሚ, ከሁሉም በላይ, ጣፋጭ ናቸው! እነርሱም, ገንፎ ማብሰል, ወዘተ ዱቄት መጋገር, ባለ ምርቶች ሊታከል ይችላል

6) Bean ምርቶች. ባቄላ, አኩሪ አተር, ምስር ወጥ ቤት ውስጥ በተለምዶ ሁሉ እመቤት ናቸው. እነዚህ ብቻ የተመጣጠነ: ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ አይደሉም. እነርሱም ቫይታሚን, ካርቦሃይድሬት ውስጥ 17 ግራም እና ፕሮቲን 27-30 ግራም በየዕለቱ መመዘኛ ገደማ 25% ይጨምራል ጀምሮ ክብደት በማግኘት ወይም የጡንቻ ለመገንባት ናቸው ሰዎች ያህል, እነዚህን ምርቶች, በዋጋ ሊተመን የማይችል ይሆናል!

7) ፍራፍሬዎች እና አትክልት. እርግጥ ነው, ንጥረ የተፈጥሮ ምንጮች ትኩረት በመስጠት, ትክክለኛ የስፖርት አመጋገብ በደስታ ሰዎች! ሁሉ በኋላ እነዚህን ምርቶች አስፈላጊ ቫይታሚኖች, አንቲኦክሲደንትስ, phytochemicals አስፈላጊ ምንጭ ናቸው! ወደ አመጋገብ በተጨማሪ, አትክልት ውስጥ ብሮኮሊ, ቀይ ቃሪያ, ሽንኩርት, እንጆሪ, አረንጓዴ, ካሮት, ዱባ, ቲማቲም, ዱባ, መካነየሱስን, ሰላጣ, ለውዝ ... መዋቅሩ ውስጥ እነዚህን ምርቶች ሁሉም ጡንቻ እድገት የፕሮቲን አለኝ ማካተት አለበት ፍሬዎች ለጤና በጣም ጥሩ ነው.

እንዴት ፕሮቲኖች ለመጠቀም?

ምርቶች ዝርዝር በጣም አነስተኛ ነው, ነገር ግን ምክንያቱም ይህ የተትረፈረፈ, በትክክል እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር መምረጥ, እንዲሁም የራሳቸው ለማድረግ ወይም ያለውን አሠልጣኝ ጋር ይችላል አመጋገብ. ስለዚህ, ታዲያ, ምን ምግቦች እኛ ተገንዝበዋል ፕሮቲኖች ይዘዋል. ነገር ግን እንዴት መጠቀም? ይህ የምግብ ስብ የሚነድ ያለመ ነው; ምክንያቱም ብዙ አሠልጣኞች እና የጡንቻ የሚፈጽሙ ሰዎች ሆይ: ወደ ፕሮቲኖችን አለአግባብ አይደለም ይመከራል. በመሆኑም አካል ወደ ቀጣዩ ወደ መደበኛ አመጋገብ reprograms. አንድ ጀማሪ ከሆነ, ቀስ በቀስ ከአመጋገብ ወደ ለማስተዋወቅ የተሻለ ነው የፕሮቲን ምግቦች, እና እኔ ምግቦች ፕሮቲኖችን የያዙ የትኛው ታውቃላችሁ በፊት, እና የትኛው ውስጥ እነሱ አይደሉም. የፕሮቲን የሚያናውጣቸው (በቀን ከ2-3 ኩባያ) መውሰድ በተጨማሪም ጠቃሚ. ፍጹም ፍኖተ-ሙዝ ፕሮቲን ትናወጥ.

Recipe ፕሮቲን ኮክቴል ስብስብ ጡንቻ

የ ወተት (250 ሚሊ ሊትር) ትንሽ አይብ (100 ግ), ባለጌ ድርጭቶች እንቁላል (4-5 ቁርጥራጮች), ሙዝ (1 ፒሲ) እና ማር (1-2 tbsp. ጭልፋዎች) ለማከል. ይህ ሁሉ የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ወይም በኋላ) መጠጥ በፊት 20-30 ደቂቃዎች በብሌንደር እና ጅራፍ ውስጥ. እሱም ይዟል: ፕሮቲን - 50 g ስብ - 14 ግ, ካሎሪ - 530 kcal.