የሚጠቁሙ እና contraindications: ነፍሰ ጡር ሴቶች fitball ላይ ልምምድ. trimesters ላይ ጡር ሴቶች Fitball

በእርግዝና ሁሉ ሴት በጣም ጠቃሚ ነው. ጡር እናት, በደንብ መብላት, ትክክለኛ አኗኗር ምግባር የዕለት ተዕለት ተግባራቸው ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርባቸዋል. እና ዘመናዊ ዶክተሮች አሁንም አካላዊ ጭነት ስለ መርሳት ሊያማክርዎ. አሁን ጡር ሴቶች fitball ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ጠቃሚ ይሆናል ነገር ማውራት እፈልጋለሁ ብቻ ሳይሆን ደስታ: ነገር ግን ደግሞ እፎይታ ዓይነት ያመጣል.

መሆን መሆን ወይስ አልተፈቀደም?

ሁልጊዜ በመልካም ቅርጽ ውስጥ ሰውነቷ ጠብቄአለሁ የነበሩ ሴቶች, ዘና እና በእርግዝና ወቅት አያስፈልግዎትም. ይሁንና ጭነት ክልል ፈጽሞ የተለየ መሆን አለበት. ለምሳሌ ያህል, ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሆን በተግባር የሚያሳይ አንድ fitball ላይ እናት ሆነ ሕፃኑ ሙሉ በሙሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. ከዚህም በላይ, በአግባቡ የተመረጡ እንቅስቃሴዎች, (የጉልበት ወቅት እና የጉልበት ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው) ጡንቻዎች እዘረጋለሁ ታላቅ, (በተለይም በመጨረሻው ሳይሞላት ውስጥ, ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው) ወደ ኋላ ላይ ህመም ለመቀነስ ከፍ ያለ የደም ግፊት normalize እና በአጠቃላይ አካል ለመስጠት ሊረዳን ይችላል ኃይል እና ጉልበት. ዘመናዊ ዶክተሮች የታመመ ከሆነ እንደ እሷ ሁሉ ትክክል ነው እርጉዝ ከሆነ, አልጋ ላይ ይተኛል አይደለም ይላሉ. ይህ ማንቀሳቀስ እና በመካከለኛ ንቁ የአኗኗር ጠባይ ይገባል.

ኳስ ላይ

እርጉዝ ሴቶች ለማግኘት fitball ላይ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች በኩል ለማሰስ በፊት እዚህ ሳቢ ኳስ ስዊዘርላንድ የተፈለሰፈው እና የሠራተኛ እና መላክ ለማመቻቸት በሰፊው ጥቅም ላይ ነበር መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. አስቀድመው በኋላ አልጸጸትም አይደለም, የስፖርት መሳሪያዎች እንደ ይበልጥ በስፋት ጥቅም ላይ ጀመረ. ሁሉም ሴቶች ተገቢ በዚህ ኳስ ላይ ክፍሎችን, ከዚያም ምንም contraindication የለም. ይሁን እንጂ በእርግዝና ውስብስብ ያለ ነው ያላቸው ብቻ እነዚያ ወይዛዝርት ይገደዋል. አለበለዚያ, ማንኛውም አዲስ ትምህርት መቀጠልን, ከእርሱ ጋር አንድ የማህጸን ሐኪም ጋር ማማከር እና መደብ ፈቃድ መጠየቅ እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ መገንዘብ አስፈላጊ ነው አካል ላይ izyuytochnyh አካላዊ ውጥረት ለማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች ወይዛዝርት እንደ fitball ጋር ጥናቶች ነው. ሁሉም በኋላ እንኳ የተወለደ ሕፃን ሳለ አሁንም ጡንቻዎች ዘና ያለ ፍጹም ሥልጠና እንቅስቃሴዎች ማድረግ!

እንዴት አንድ ኳስ መምረጥ?

እርጉዝ ሴቶች fitball የሚሆን ራስህን በኋላ እየፈለጉ ነው, ትክክለኛውን ኳስ መምረጥ እንደሚችሉ - አንድ ሴት በመጀመሪያ ቦታ ላይ ፍላጎት ምን መሆን እንዳለበት ነው. ስለዚህ, ሁሉንም ኳሶች መጠን ይለያያሉ እናውቃለን. ምን አንዲት ሴት ቀርበህ? ሱቁ fitboly የተጋነነ ከሆነ, የተሻለ አማራጭ - ልክ እሱ አናት ላይ ቁጭ እግር ቦታ ላይ እንመለከታለን. ጕልበት አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ ወጠረ ከሆነ - ኳስ ሴት አልተፈጠረምና. ነገር ግን ምን የንግድ መደርደሪያ ውስጥ ከሆነ fitball አንድ ሳጥን ውስጥ የታሸጉ? ይህንን ለማድረግ, ልክ መጠን ማወቅ እና ዕድገት ላይ የቆመ ይኖርብናል. 152 ሴ.ሜ በታች እናንተ ወይዛዝርት ዕድገት, እሷ 45 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ጋር አንድ ኳስ የሚያስፈልገው ከሆነ. 153 እስከ 165 ሴንቲ ሜትር ከ ጭማሪ, እንዲሁ, አማካይ ለመናገር ከሆነ, የተሻለ 55 ሴንቲ ሜትር የሆነ ዲያሜትር ጋር አንድ ኳስ መውሰድ. ቁመት ሴቶች ለማግኘት የማን ቁመት 165 ሴ.ሜ በላይ, ተስማሚ መጠን fitball 65 ሴ.ሜ. ይህን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ኳሶችን ጨምሮ ማንኛውም የስፖርት መሳሪያዎች, ግዢን እና ከተቻለ በ የብቃት ማረጋገጫ ሱቆች ውስጥ ያለውን የሚመስል. ድሃ-ጥራት ምርቶችን በመጠቀም ጊዜ ጉዳቶች ከተለያዩ - ብቸኛው መንገድ ማቅረብም እና የጤና ሆነው ራሳቸውን ለመጠበቅ.

ሳይሞላት

ወደ ውስጥ ጭነት ምን መሆን አለበት እርግዝና ሳይሞላት? በዚህ ጊዜ ጀምሮ, ዶክተሮች በጣም አደገኛ ግምት: ወደ አሁንም በጣም ተጨንቄ A ያያዝን ሕይወት ታላቅ ስጋት, እና እናቴ ማንኛውም ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሳይሆን የተሻለ ነው, በጣም ጥሩ ስሜት አይደለም; እንቅስቃሴዎች በሰውነት ዘና ላይ ማተኮር ይኖርበታል. ምንም ጭነት እና አድካሚ በስፖርት!

ሁለተኛ ሳይሞላት

በዚህ ጊዜ እናቶች አስከፊ ሁኔታ ጀርባ ሊያወግዙት ጋር ተያይዞ እውነታ ባሕርይ ነው. ጠቦት አስቀድሞ ሆድ ውስጥ ተሰማኝ ነው, ነገር ግን አሁንም በማንኛውም ምቾት ማምጣት ነበር. ደህና እዚህ በንቃት የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያለውን ሰፊ የተለያዩ ስትሰበሰብ, አንድ fitball ላይ መሳተፍ ይጀምራሉ. ይሁን ብቻ ጡር ሴቶች የሚሆን ውስብስብ ነው.

ሦስተኛ ሳይሞላት

እርግዝና ባለፈው ሳይሞላት, አንዲት ሴት ደግሞ ሕፃን አንዳንድ መጉላላት ማምጣት የሚችለው እውነታ ቢሆንም, ንቁ መያዝ አለበት. ነገር ግን, ይህ እርግፍ ምክንያት አይደለም ጡር ሴቶች ክፍሎችን fitball ላይ. በተቃራኒው ደግሞ ኳስ እንቅስቃሴዎች ጋር በዚህ ወቅት ዘና, ህመም ተመልሰው ለመቀነስ ይረዳሃል. በተጨማሪም, እንዲህ ስልጠና - ጥሩ ግጭት ክፍለ ጊዜ ያህል ዝግጅት እና አንዲት ሴት ይህ ህመም ለማስታገስ ማድረግ የተሻለ እንደሆነ በጣም ዐዋቂ ነው ጊዜ እንኳ, መተው.

መሠረታዊ አኳኋን

ስለዚህ, ምን (fitball ጡር ሴቶች ለ) ዋና መልመጃ ሊሆን ይችላል? በንቃት ሴቶች አሠልጣኞች የተለያዩ የሚያቀርቡ ያለውን ቪዲዮ ውስጥ, ይህም ኳስ ጋር ሥልጠና ለመስጠት ቁልፉ ብዙ እንዳልሆነ ግልጽ ነው. በመጀመሪያ, (ጀርባውን ወይም የሆድ ጋር) ኳስ ላይ ተኝቶ. ይህም ወደ ኋላ እና የፕሬስ ጡንቻዎች ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. ሁለተኛ, fitball ላይ ተቀምጠው. ይህ በዠድ ለማሠልጠን ይረዳል, እንዲሁም የኩላሊት ችግር መከላከል እና መጀመሪያ በሁለተኛነት prolapse ሆኖ የሚሠራ ታላቅ አኳኋን ነው. ሦስተኛ: ተንበርክኮ እና ደረት መካከል fitball ፊት ለፊት ላይ ተኝቶ. ይህ ቦታ እጅግ ህመም ወደ ኋላ ለማስወገድ እና ኋላ ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም የደም ዝውውር ያሻሽላል. ስለዚህም እርጉዝ ሴቶች ለማግኘት fitball ላይ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈል ይችላል ማለት አስፈላጊ ነው: ይህም (በምጥና በወሊድ ወቅት በጣም ጠቃሚ ነው ያለውን perineum, ጥልቅ ጡንቻዎች በማሰልጠን) ጡንቻዎች እና ዘርግቶ, ዘና, እንዲሁም Kegel እንቅስቃሴዎችን ለማጠናከር ይገዛል.

ልምምዶች 1 የማገጃ: ስትዘረጋ እና በማጠናከር ጡንቻዎች

አንድ ቀላል ጋር መጀመር አለበት. ስለዚህ እዚህ ላይ. ይሁን እንጂ በጣም ጥሩ ነው የመጀመሪያው ልምምድ, ህመም ለማስታገስ እንዲሁም የጉልበት ወቅት ሴት እንቅፋት ለመርዳት: በእጁም ውስጥ ያረፈው የተፈለገውን ከሆነ ሳለ, ኳስ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው. አሁን ትንሽ ወዲያና, አነስተኛ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ አሽከርክር ሁለቱንም እና አሽከርክር እያናወጠ ማድረግ አለብን. ወደፊት ይህ ልምምድ ሳይሆን አይቀርም ነባዘር ይገልጻሉ እና ፈጣን መሄድ ይተዋል. ላይ ኑ. አሁን ጥሩ ያስፈልግዎታል , ዘርጋ እግሩን ጡንቻዎች ይህ በጣም በወሊድ ወቅት አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, አንዲት ሴት እግሯን ይተላለፋል እና fitball ቦታዎች መካከል, ወለሉ ላይ ተቀምጧል. አሁን በአንድ ረድፍ ውስጥ ጥቂት ጊዜያት በትክክል እግሩን በመጭመቅ አለው. ይሁን እንጂ ቀስ በቀስ መደረግ አለበት. ሴት የድካም ስሜት ጊዜ የአካል ብቃት ማቆሚያዎች. በዚህ ደረጃ ላይ, በትንሹ ወደ ኋላ እና ወገባቸው ጡንቻዎች እዘረጋለሁ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, የ ኳስ እና ጥሩ ዘርጋ ፎቅ እግር ላይ እርጉዝ ማግኘት ይኖርብናል. አሁን ክንድ ወደ ተቃራኒ እግር እግር መድረስ ያስፈልጋል. እውን ግን ጉዳዩ አይደለም ቢሆንም መጀመሪያ በጨረፍታ, ይህም, ቀላል ያደርገዋል. ይህ ልምምድ - ሴት የሚሆን ታላቅ ያጸዳሉ. እርጉዝ ሴቶች fitball ላይ ልምምድ ደግሞ አንዲት ሴት ለማሰልጠን እና እጅ ይችላሉ. ይህም ክብደት መጨመር በተመሳሳይ ጊዜ, ሕፃኑ ሁልጊዜ እሷን እቅፍ ውስጥ እናቴ ይሆናል ጊዜ ከወሊድ ጊዜ, ለ አስያዥ ላይ ደርሷል. ስለዚህ, አንተ በተዘረጋች እጅ ላይ ኳስ መውሰድ እና ቀስ በቀስ እሱን ለመጭመቅ ይኖርብናል. ይህ ደግሞ በደንብ የሰለጠኑ እና አከርካሪ ነው. እናንተ በእርሱ ፊት ለፊት ውስጥ ኳስ ማስቀመጥ አለብዎት ይህን ለማድረግ, ከዚያም ወዲያውኑ እጆቹን ጋር እሱን እዘረጋለሁ; ከእርሱ ጋር ያንከባልልልናል, እሱ ተጠግቶ. ይህም ኳስ ለማግኘት መሮጥ ሳይሆን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በአንድ ቦታ ላይ ቆሞ ሳለ እስከ በተቻለ መጠን እንዲመለስ ማድረግ. እና, እርግጥ አስፈላጊነት በእርግዝና ወቅት የሆድ ለማሰልጠን. ይህን ለማድረግ, ከእነሱ አንድ ቀኝ ማዕዘን በማድረግ, ቅልጥሞች, ጕልበት ላይ ወጠረ ይገባል ኋላ fitball (ማለትም ሳይነካ) ላይ ይሂዱ. እጅ ጭንቅላትህ ጀርባ ይቀመጣሉ. ከላይ ቦታ ውስጥ ጥቂት ሰከንዶች በማቆም ላይ ሳለ አንዲት ሴት በተደጋጋሚ, ሆድ ከፍ ከፍ አለበት. እጅግ በጣም ጥሩ እርዳታ (fitball ጡር ሴቶች ለ) በቪዲዮ ውስጥ ይህንን ልምምድ ለመረዳት.

የአካል ብቃት መለኪያ 2: ለመዝናኛ

ሴትየዋ በአግባቡ ዘና መቻል አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, እናንተ ወለል ላይ እርጉዝ ማግኘት ይኖርብናል በእርሱ ፊት ኳሱን ማስቀመጥ. አሁን fitball እንዲቀበሉ እና በተቻለ መጠን በምቾት በላዩ ላይ ማግኘት ይኖርብናል. ያ ነው ሁሉም ነገር. በዚህ ቦታ ላይ, ሴት ምንም ያህል ብዙ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ብቻ ያርፋል. ይህ እመቤት ቀላል የጉልበት ወቅት ለማንቀሳቀስ ለማድረግ ዘና መቻል አለብን ማለት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ይህን ልምምድ ለማሰልጠን እርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ አስፈላጊ ነው.

አግድ 3 መልመጃ: Kegel እንቅስቃሴዎች

እንዴት ሌላ አንተ በእርግዝና ወቅት fitball መጠቀም ትችላለህ? የ በዠድ ውስጣዊ ጡንቻዎች ስልጠና. በዚህ ውስጥ ታላቅ ረዳት ያላቸውን ቅናሽ ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ሐኪም የተሰየሙት ያለውን Kegel እንቅስቃሴዎች, ይሆናል. ስለዚህ, ታችኛው መስመር አንዲት ሴት ሁልጊዜ, unclenching እነሱን ማነሣሣት, multilayer ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ያሰለጥኑዋችኋል ነው. እርግጥ, በተቻለ እና ኳስ ያለ ይህን ለማድረግ, ነገር ግን ካልሆነ ጥቅም የሚበልጥ ይሆናል. ይህንን ለማድረግ, ነፍሰ ጡር ሴት ኳስ ላይ ቁጭ የውስጥ ጡንቻዎች ለማመቅ ይጀምሩ, እና vzhimayas ኳስ ውስጥ እንደ ይገባል. አሁን ከፍ ደረጃ መውጣትና ከሆነ እንደ ቀስ በቀስ ዘና ያለ ጡንቻ ከጥቂት ሰከንዶች በጣም ከባድ ሁኔታ ውስጥ መቆየት እና መጀመር ያስፈልገናል. ስለዚህ በአንድ ቁጭታ አስፈላጊ በርካታ ጊዜ ነው ማድረግ, ነገር ግን በተቻለ መጠን ምርጥ በተደጋጋሚ አቀራረብ ለመድገም. , ከላይ ሁሉ በኋላ, አንዲት ሴት አሁንም ኳስ ውስጥ የሚያበረክቱትን ይጠራጠራሉ ከሆነ, የተለያዩ ግምገማዎችን ማንበብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እርጉዝ ሴቶች Fitball የስራ ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ጥቅማ ጥቅሞች ከ የሚቀበሉ በጣም ብዙ ወደፊት እናቶች, ጥቅም ላይ የዋለው; ግን በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ደግሞ አዝናኝ ነው.