የጡንቻ እና ስፖርት ውስጥ Glutamic አሲድ: አጠቃቀም, ውጤታማነት እና ግምገማዎችን ለማግኘት መመሪያዎች

አሚኖ አሲዶች የእኛን አካል አስፈላጊ ናቸው. ሁሉም ሐኪሞች በዛሬው ምግብ የመጣ አስፈላጊ ያልሆኑ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ብዙ ዓይነት ያሰማሉ. ዛሬ እኛም glutamic አሲድ ጋር ያሳስባቸዋል. የጡንቻ, ይህ የጡንቻ ግንባታ የሚሆን አስፈላጊ ነው እድገት ሆርሞን ያለውን secretion, ሃላፊነት ነው ኃይል በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. ዛሬ እኛም ይህን አስደናቂ አሚኖ አሲድ በጥልቀት ከፈለጉ, እና በዓለም ዙሪያ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል እላችኋለሁ.

ይሄ ምንድን ነው

Glutamic አሲድ የጡንቻ ለረጅም ይታወቃል. ይህ አካል ፕሮቲኖችን ከፍ ለማድረግ ያለውን ንጥረ ነገሮች መካከል አንዱ ነው. ይህ አስፈላጊ አይደለም, አካል ምግብ የመጡ ሌሎች አሚኖ አሲዶች አክሲዮኖችን ማካካስ እንችላለን. በማንኛውም ጠረጴዛ ላይ ይህንን የበሬ እና እንቁላል, ባቄላ እና አይብ, አይሰጣቸውም የራሱ ምንጮች. ይሁን እንጂ, በ glutamic አሲድ ጡባዊ መልክ የጡንቻ በተጨማሪ ጥቅም ላይ ውሏል. የአምላክ ይህ ትልቅ መጠን ውስጥ ስፖርተኞች ያስፈልጋል ነገር እንመልከት.

ለምን እሷ አካል ነው

ተጨማሪ በትክክል, ይህ L-glutamic አሲድ ሊባል ይችላል. የጡንቻ, ከረጅም ጊዜ ይበልጥ አንድ ሰው ተፈጭቶ የተሻለ እና ፈጣን, በፍጥነት አካል የሙያ የስፖርት እየጠበቀ ነው እነዚህን ደረጃዎች, ይመጣል መሆኑን ገልጸዋል ቆይቷል. ይህ አሚኖ አሲድ ተፈጭቶ መካከል ሁሉም ዓይነቶች ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ነው. የራሱ ተፅዕኖ ይህ እጅግ አንጎል ወደ ነርቮች በመሆን ምልክቶችን ለማስተላለፍ ይረዳል, በጣም የተለያየ ነው. ወደ አንጎል የደም ፍሰት የሚያሻሽል ይህም glutamic ተቋቋመ aminobutyric አሲድ, ጀምሮ.

ፕሮቲንን እየጨመረ አስፈላጊነት

ማን የሙያ አትሌቶች እንዲሁም የተለመደ ነው? የመገናኛ የቆየ ጥልቀት ያለው ስብስብ ወቅት እነዚህ የፕሮቲን ምግቦች ትልቅ መጠን ለመቅሰም, እና በተጨማሪ ውስጥ - ፕሮቲን ያወዛውዛል. ያላቸውን cleavage ላይ በጣም መርዛማ ንጥረ ነገር የተሠራ ነው - አሞኒያ. እነርሱ glutamine ተጽዕኖ ሥር, ተቀርጾ አይደሉም አካል, አሞኒያ በተፈጥሮ የሚታይ ነው ዩሪያ ወደ የሚቀየር ነው. በተጨማሪም, አሚኖ አሲድ ወደ የሚረዳህ እንቅስቃሴ ለማነቃቃት ያግዛል.

ታላቁ ስፖርት እና አካል

ልክ ከዚህ በታች እኛ የጡንቻ glutamic አሲድ መውሰድ እንደሚቻል እንመለከታለን. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ዎቹ የእርስዎን አካል ይሰጠዋል እውነታ ላይ ትኩረት እናድርግ. Glutamine - የጡንቻ ሕብረ ዋና አካል ነው. ይህም, የራሱ ምስረታ እና ከተቻለ ያለ ጊዜን እና ጫና ውስጥ እጅግ ኋላ ነው. እንዲሁም በጣም አስፈላጊ ነው. እንበል ወር በኋላ አንድ ሰው ወር በጂም ውስጥ አኖረው; ነገር ግን ምንም ውጤት የለም አሉ ነው. ምን ይሆናል? ተነሳሽነት በደንብ ሊቀንስ; እሱም ሙሉ ለሙሉ ለመተው ይችላል.

Glutamine በዚህ ሂደት ውስጥ እጅግ ወሳኝ የሆነ ሚና ይጫወታል ለምንድን ነው? የ አትሌት ያህል ኦክስጅን ወደ እጥረት ለማካካስ glutamine ውስጥ ጠቃሚ ችሎታ በተጨማሪም ነው. ይበልጥ ከፍተኛ ያለውን ልምምድ, ይበልጥ ሰውነትህ ስሜት ይኖራል. በመሆኑም ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ቀላል አሚኖ አሲድ, በፍጥነት የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት, እና ልምምድ በኋላ አካል ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል.

ባህሪያት መቀበያ

እንዲያውም አስተማማኝ ዕፅ ሐኪም ወይም የአካል ብቃት አሠልጣኝ ምክር ያለ መወሰድ የለበትም መሆኑ መታወቅ አለበት. እርስዎ ተወዳጅነት እንመለከታለን ከሆነ ይሁን እንጂ, ይህ የጡንቻ አንድ ታዋቂ አቋም glutamic አሲድ ቦታ ላይ ነው. ተግባራዊ ለማድረግ እንዴት ነው, እኛ አሁን መወያየት ትችላለህ. ይህ አሚኖ አሲድ መፍትሔዎች ውስጥ በጣም ያልተረጋጋ ነው. ወዲያውኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሊጠጣው እቅድ ከሆነ ስለዚህ, ከዚያም ዱቄት መልክ ክፍል መውሰድ, እና ቦታ ላይ ይበላሉ.

ልክ

ነገር ግን እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ግለሰባዊ ነው. ይህም አንድ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ መውሰድ በፊት ግልጽ ነው. ሆኖም ግን, እርስዎ glutamic አሲድ የጡንቻ እንዴት ጥቅም አጠቃላይ መርሃግብር እነግርሃለሁ. መመሪያ በቀን ከቆሽት 8 20 ወደ ግራም መካከል በየዕለቱ መጠቀም ይመክራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ሆርሞን ወደ አመጋገብ ያለውን ግለሰብ ባህሪያት ላይ ከፍተኛ ጥገኛ ነው. አንዳንድ ጊዜ ልምድ ከተሰማሩ በቀን 40 ግራም ወደ መጠን ለመጨመር, ነገር ግን ይህ የ አካል ሁኔታ መከታተያ, ቀስ በቀስ ሊደረግ ይገባል.

የተለያዩ regimen

ሁሉም አትሌቶች የተለያዩ ናቸው, እና የተለያዩ አስተዳደር ያለውን መንገድ ስለሆነ. እንዲሁም ተላላ እስከሌለው ስለዚህ አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ ማማከር የተሻለ ነው, አንድ ለተመቻቸ ዘዴ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, የእኛ ተግባር እንዴት የጡንቻ glutamic አሲድ እንድትጠቀም መንገር ነው. አጠቃቀም መመሪያ ለጀማሪዎች 2 ደቂቃዎች ያህል, አንድ ትንሽ መውሰድ ይመክራል. ይህ ዘዴ ጡንቻዎች በጣም ሙሉ ለውህደት ይሰጣል ነው.

ስፖርት ዘመን ውስጥ እየጨመረ ጭነት አካል ተገቢውን ምግብ እና የኦክስጅን አቅርቦት ያስፈልገዋል. ስለዚህ glutamine የስፖርት አዳራሽ ፊት ለፊት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ለመውሰድ ይመከራል. አብዛኛውን ጊዜ ይህ ታላቅ ውጤት ነበር ዕጽ አንድ ጊዜ 5-20 g እንዲወስዱ ይመከራል.

ይህ ፈሳሽ አሚኖ አሲድ የተትረፈረፈ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ልምድ አሰልጣኞች የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ጋር ወይም ምግብ ጋር መውሰድ እንመክራለን. ነገር ግን መምታታት የለበትም ሌሎች አሚኖ አሲዶች ጋር, ቢያንስ አንድ ጊዜያዊ እረፍት ያስፈልጋቸዋል.

ጨምሯል ከሚያስገባው

አንድ አትሌት ጡንቻ የጅምላ ለማግኘት አካል ለማድረቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወስኗል ከሆነ, ሆርሞን መጠን መቀየር አለብዎት. በተለምዶ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ዝቅተኛ-carb አመጋገብ መከበር ነው. ስለዚህ, አሰልጣኝ ጡንቻ catabolism ለማስወገድ በቀን glutamine ቢያንስ 30 ግራም መሾም ይሆናል. አካል በቂ ካርቦሃይድሬት ከሌለው ይህ, የእርስዎ ጡንቻዎች ከ አሚኖ አሲዶች ትጠቢያለሽ ይጀምራል ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም ዓይነት እድገት እና ማጠናከር የማይቻል ነው. አንድ አስገራሚ እውነታ ልብ አስፈላጊ ነው. 20-40 g መጠን ውስጥ glutamine መካከል ዕለታዊ ቅበላ የመከላከል መክፈት ያስችለናል. ይህ መቅኒ ሲሻገር የነበሩ ሕመምተኞች አገኘ ዶክተሮች ምሳሌ ነው. እና አትሌቶች ጥሩ ያለመከሰስ ከፍተኛ ጭነቶች ላይ ብቻ ነው.

ልምድ አትሌቶች መካከል ግምገማዎች በማድረግ መፈረጅ, ትክክለኛው መንገድና ለሚፈለገው ዓላማ ውስጥ አሚኖ አሲዶች መቀበልን ጉልህ ኦርጋኒክ አቅም ለማሻሻል እና ፈጣን ያላቸውን ግቦች ለማሳካት ይችላሉ. አንድ ሙከራ ብቻ ሳይሆን የተካሄደ ስልጠና ዑደት እንደ ጊዜ ቅድመ-ዝግጅት አድርጎ ነበር. ሌሎች glutamic አሲድ ይዞ ሳለ በተመሳሳይ ጥቂት ሰዎች ላይ, እንደተለመደው ተመታች. በዚህም ምክንያት, ይህ ሁለተኛ ጉዳይ, ሁሉ አኃዝ ሩቅ ወደፊት እንደሆኑ ግልጽ ነበር. ከዚህም በላይ, አትሌቶች የበለጸጉ አፈጻጸም እና ደህንነት አይታይባቸውም.