የፈረንሳይ የበረዶ ጫና በዲን ባለስዋሳት: የማስፈጸም ዘዴ, ባህሪያት እና ምክሮች

ትላልቅ እጆች የእያንዳንዱ ሰው ግብ ናቸው. ነገር ግን እነሱን በጣም ትልቅ ለማድረግ, መሞከር ያስፈልግዎታል. በአብዛኛው ጅማሬዎች ለጉልኪት እና ለትክክለሰለቶች ብዙ ትኩረት ይሰጣሉ. ይህ የተሳሳተ አቀራረብ ነው, ምክንያቱም ትሪፕስፕ ከ 60% በላይ ክንድ የሚወስደው ነው. ከዚህም በተጨማሪ አንድ በጣም የተጨማተረ ቡጢዎች በ "ትራንስፕስ" ካልተነጠቁ በስተቀር ተለይተው አይታዩም. እንግዲያው ሁላችንም ጡንቻዎችን እና እንስማማለን እንበል. ዛሬ ስለ ትራፕስ ለተለመደው በጣም የተለመደውና ውጤታማውን አካሄድ እንነጋገራለን .

አጠቃላይ ባሕርያት

እንደዚህ አይነት ልምምድ, ልክ እንደ ፈረንሳዊ ባንክ የህትመት ጩኸት ሁሉ ሶስቱን የቲዮጢስ ጫማዎች በብቃት እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል. በእንቅስቃሴው ውስጥ አንድ ክርክር (ክርክር) እና ዝቅተኛ የጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ የተካተቱ ናቸው, ስለሆነም ልምምድ የሚያመለክተው ወደ ውስጥ ነው. በማንኛውም ደረጃ ላይ ለሚገኙ አትሌቶች, በተለይም ለጀማሪዎች ጠቃሚ እና ጠቃሚ ነው. ጀማሪ ከሆኑ እና የደካማው እጅ ስሜት እንዲሰማዎት ከፈለጉ ከትፍላ ጭፍል የፈረንሳይ ጋዜጣ ይምረጡ.

የ "ትራይፕስፕስ" እምብርት በንፅፅር ማቆሚያዎች ላይ የሚገጣጠሙ እንቅስቃሴዎች እና በመጋገሪያው መሃል ጠርዘዋል. እነዚህ ልምዶች ብዙ የተለያዩ መገጣጠሚያዎች እና በርካታ የተለያዩ የጡንቻ ነጠብጣቦች ያካትታሉ.

በፈረንሳይኛ መቀመጫ ላይ በዴንገት ጩኸት ማሰማት

የሰውነት እንቅስቃሴው ከመነቃቃቱ የተነሳ, በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ወይም በመጨረሻው. ይህ በርስዎ ስልጠና ዘዴ ላይ ይመረኮዛል. ለምሳሌ, የቅድመ ድካም ዘዴን የተሳተፉ ከሆነ, ይህ ስልት ከመሠረቱ በፊት መደረግ አለበት. ሥልጠናዎ እንደበፊቱ እቅድ ይከተላል, እንግሊዘኛውን ወንበዴ በዴንቡ ጫን በሚልኩበት ወቅት ክፍሉ ሲጠናቀቅ ይሻላል.

ከአርጀንቲኒው ከባርበዴ ጋር ልዩነቶች

ባርል ውስጥ ካሉ ተመሳሳይ ልምምዶች በተቃራኒ , በዴምባጫ ድምጽ በመጠቀም ይህ በጣም አሰቃቂ አይደለም. ጩኸት የጡንቻውን እንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር እና ለመዳነ-ሰጭ መገጣጠሚያዎች ምቹ እንዲሆን ለማድረግ ያስችላሉ. በተጨማሪም በተወሰነ ደረጃ ትከሻው እና ደረቱ ጡንቻዎች ከስራው ጋር የተያያዙ ናቸው. ነገር ግን ዋናው ሸክኑ ረጅሙን ጭንቅላት ላይ ይወርዳል. ሌላ የጭንቅላት ጫማ በድምፅ ቧንቧ - አንገተ ደንበኛው የለም, ስለዚህ ስለዚህ ምንም ነገር አይወርድም.

ነገር ግን ያለምንም አላስፈላጊም, አያደርግም. እንደማንኛውም ልምምድ ሁሉ ከዳነኛው ጫንቃዎች ጋር ተመሳሳይ ክብደት ካላቸው ባርበሎች ይበልጣል. እውነታው ሲገመት ከዳክ ጫወታ ጋር ሲሰራ ሁልጊዜ የእጆቹን ቅንጅትና ትክክለኝነት መከታተል ያስፈልግዎታል. ትንሽ ትንሽ ዘና የሚያደርጉ ከሆነ, ወደ ጎን ይንሳሉ, ይህ ለጃቶቹ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. በዚህ ጊዜ የአትሌቶቹ ዋነኛ ተግባራቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰራበት ወቅት አንዱን ክፍል በክር ውስጥ ማስቀመጥ ነው. በተለይም ጡንቻዎች ድካም ሲሰማቸው ደረቱ እና ትከሻው ስራ ላይ የተጣመሩ ናቸው. ነገር ግን በእጆቹ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ቁጥጥር ማድረግ ከቻሉ መገጣጠሚያዎቹ እንዳይሆኑ ብቻ ሳይሆን ትሪፒፕስን ሙሉ በሙሉ ይሠራሉ.

በፈረንሳይኛ መቀመጫ ላይ በዴምብ ድምጽ: የማስፈጸም ዘዴ

ስለዚህ መጀመሪያ ሁለት ቧንቧዎችን አዘጋጅና አግዳሚ ወንበር ላይ አስቀምጣቸው. አግዳሚው ጫፍ ላይ ቁጭ ብለው ጩኸቶችን ያዙና በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጧቸው. አሁን ወደ አልጋው ለመሄድ አመቺ ይሆናል. አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና ጩኸቱን ወደ ላይ አንሳ. ክንዶቹ ከትከሻው ስፋት እና ለጉዳዩ በትክክለኛው ጎን ላይ መሆን አለባቸው. እጆች በአንድ ጊዜ እርስ በእርስ ይመለከቷቸዋል. ይህንን ቦታ አስታውሱ ምክንያቱም እሱ የመጀመሪያው ነው.

2. በመነሳሳት, ዝቅተኛው ክፍሉ በጆሮው ላይ እስከሚጨርሰው ድረስ ጩኸቶችን እስከ ጭንቅላቱ ቀስ አድርገው ይጥሉት. ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ክራሮቹ እና ትከሻዎች የማይነቃቁ መሆን አለባቸው. ክርክር እና የፊት እከን ብቻ ናቸው.

3. ከታች በሰከንዶች ላይ ትንሽ ክፍል ብቻ ይያዙ, በቃጠ ህመም ጊዜ, የመጀመሪያውን ቦታ ኡደት ጩኸትን ቀስ አድርገው ማደስ. እጆቹ በተቻለ መጠን ተጣብቀው እንዲቆዩ እጅዎ እስከ መጨረሻው ሊዘረጋ ይገባል.

4. ድርጊቱን ከ 8-12 ጊዜ ብቻ ለማድረግ ብቻ ይቀጥላል. የአቀራረብ ዘይቤን ማብቃት በጣም ደካማ ስለሆነ የደንበኞችን ክብደት በብቃት መወጣት ያስፈልግዎታል. በእሱ ላይ ሁለት ጊዜዎችን ለማውጣት ሰነፎች አትሁኑ.

ማስታወሻዎች

1. ስለ ክብደት ትንሽ. በጣም ከባድ የሆኑ ዛጎችን ለመውሰድ አይሞክሩ. በትክክለኛው ዘዴ በቂ እና ዝቅተኛ ክብደት ይሆናል. እና በጣም ብዙ ክብደት ወደ አስከፊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል - እርዝመቶችን, ጅማቶችን እና ጉዳቶችን ማራዘም.

2. ክራውን መሃል ላይ ችግር ካጋጠምዎት, የፈረንሳይ ቤንች መጫዎቻን ለሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ በማዋለድ መተካት የተሻለ ይሆናል, ይህም በክርን ላይ ያለው ሸክም ያን ያህል ትልቅ አይደለም. ይህ መደበኛ ልምምድ ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, የጠባብ መያዣ (ባርካን) መያዣ ጠበብት.

3. ሁለቱንም እጆች ለመከተል ከባድ ከሆነ, በተራ ተሻግራኝ መቀየር ይችላሉ. እጆቹን ለመቋቋም የሚረዳ ሌላ አማራጭ, - አንዱን ጩኸት መጠቀም - ለመተው መጣር. በዚህ ሁኔታ, ጩኸት ከአንድ እጅ በላይ ክብደት ሊኖረው ይገባል. በፎቶው ላይ እንደሚታየው በዚህ መንገድ ውሰድ.

4. ትራይቡስ በተቀነባበረ መንገድ እንዲቆራረጥ ከፈለጉ, ጥያቄ አይደለም. እጆቹ ወደ ፊት ለፊት እንዲጓዙ ከላይኛው ነጥብ ላይ ያለውን ብሩሽ ብቻ ያሽከርክሩ. ከዛም ብሩሽውን ወደ መጀመሪያ ቦታው ይመልሱ እና መንቀሳቀሱን ይቀጥሉ.

5. ዋናው ቅድሚያ ትኩረት የክርን እና ትከሻዎችን በቅርብ መከታተል ነው. የክንድ ሽርክኖች ብቻ ናቸው!

6. የእንቅስቃሴውን መጠን ለመቆጣጠር እና ጡንቻ ከላይ ከቆመ እና ከታች ከተዘረጋው.

7. የንቅናቄው የመሬት ጥንካሬ በትንሹን ለማሳደግ እና ትናንሽ ቱሪስቶች በጥሩ ቦታ ላይ እንዲራመዱ ለማገዝ, እጅዎን ወደ ጭንቅላቱ ትንሽ እጥፍ ማድረግ ይችላሉ.

8. ኡደት ከመድረክ እራስዎን ለመጠበቅ, ሰንሰለቶችን መጠቀም ይችላሉ. ይህ ልኬት ለጠጣው ጥንካሬ እና ለጥሩ ስልጠና በኃላፊነት የሚሰሩትን የጡሩን ጡንቻዎች ለማስታገስ ይረዳል, ከስልጣኑ ጡንቻዎች ትኩረትን የሚስበው.

የቤት ስራ

በቤት ውስጥ ከሆኑ እና መቀመጫ ከሌለዎት, ተስፋ አይቁረጡ. ይህ ልምምድ ወለሉ ላይ ሊከናወን ይችላል. ከዚህም በላይ በሃድል ላይ ወለሉ መሬት ላይ ተዘርግቶ የፈረንሣይ ማተሚያ ከግድግዳው በላይ ውጤታማ አይደለም.

ከፈረንሣይ ፕሬስ በተጨማሪ, የተለመደው የ triceps መጫን ይችላሉ. የሚለያየው በግራዉ ክፍል ላይ ብቻ ነው-ነገሩ ወደ አካሉ ቀጥተኛ ነዉ. ይህ ልምምድ ለእያንዳንዱ እጅ ለብቻው ተከናውኗል እናም ወለሉ ላይ እንኳን ሳይቀር ጥሩ ምጥጥን ሊያደርግ ይችላል.

ማጠቃለያ

ዛሬ በፈረንሳይ ፕሬስ እገዛ የቶሪየም ሃርሲየም ጡንቻን እንዴት መሥራት እንደሚቻል እናስረዳለን. በሰውነታችን ውስጥ ሁሉም ጡንቻዎች አስፈላጊ ናቸው, እና ምንም ሳይተኩ ያለ በጣም የሚያምር ቺፕስ እንኳን ጥሩ አይመስልም! ለሴት ልጆች በዲፕል መጫወቻ ላይ የወንዶች ጫማ ልክ ለወንዶች ልክ እንደ ልክ እኩል ነው. በቴክኖሎጂው ውስጥ, ይህ አይለያይም. እዚህ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ብቻ ልጃቸውን ቲዮፒፕ ለመክፈት አይሞክሩም. እና እጆችዎን ለማንሳት ብቻ ነው.

በመጨረሻም ደህንነትን ከሁሉም በላይ ነው ደግሞም ጤና ከቁጥጥር የላቀ ነው!