የ የደረት ጡንቻዎችን አጠናክር

ዛሬ, የተነሳ ብዙ ከተሰማሩ አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ማከፋፈያዎች ክንፎቻቸው ጡንቻ - አንድ የቅንጦት ደረት አላቸው. ይሁን እንጂ ብቻ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ለፊት deltoid ላይ ያለውን ጭነት ማቅረብ ይችላል. የደረት ጡንቻዎች ለማጠናከር ሌሎች እንቅስቃሴዎች አሉ. ያም ሆኖ, ተገቢ መሳሪያዎችን አጠቃቀም አግዳሚ ወንበር ይጫኑ የደረት ጡንቻዎችን ይመሰረታል ማከናወን.

አንድ ሰው አንድ ጠፍጣፋ ያለው ከሆነ የጡት ቅርጽ, ከዚያም አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ውጤት አንገት እየጨመረ እንቅስቃሴ ላይ amplitude ጀምሮ, ብዙ ተጨማሪ ይሆናል, እና ዋናው ሸክም ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ ነው. ከሆነ የሰው ደረት "ጎማዎች" መልክ, ወደፊት እስከሌለው ድረስ እንደ ውጤታማ ጣቢያና sternum ጡንቻዎች አታገኝም. ከዚህ ሁኔታ መውጣት, ባለሙያዎች አካል አንገት አካባቢ ይበልጥ አንገት ለማንቀሳቀስ እንመክራለን.

የደረት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት

ይህ ልምምድ አላግባብ አይገባም እውነታ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው. እናንተ ከሆነ የ የደረት ጡንቻዎችን ከዚች በየቀኑ, ያልተመጣጠነ መሆን አንድ ስጋት አለ. አግዳሚ የፕሬስ ያለው ከልክ የሞት በቂ ማከፋፈያዎች deltoids, ጠባብ ትከሻ ይመራል. ለምሳሌ, አንድ አፈ ታይታን ይመስላል አይደለም, ስለዚህ የጦር ደግሞ ስልጠና የሚያስፈልጋቸው እውነታ ስለ አትርሱ.

የ አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ዋናው ጥቅም ዘላቂ ውሸት አቋም ሊደረግ ይችላል ማለት ነው. መደበኛ (ግን ከልክ አይደለም) ይህ ልምምድ በከፍተኛ ጥንካሬ ለማከል እና የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመስጠት ማከናወን.

ቤንች ውሸት አይደለም የተቆራረጠ እንቅስቃሴዎች ያስችላቸዋል. እናንተ አግዳሚ ወንበር ውጪ የእርስዎን በዠድ መውሰድ ከሆነ, ይህ ጉዳት ስጋት ይጨምራል. የእርስዎ የሥራ ክብደት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ገለልተኛ የጡንቻ ኃይል ወደ አሞሌ ከባድ ክብደት በመጭመቅ ለመርዳት.

በዚህ ልምምድ ውስጥ እርምጃ ህብረቀለም ተጽዕኖ, ይህ መያዝ ርቀት (በ ብሩሾችን መካከል ያለውን ርቀት) መቀየር ይመከራል. መዳፍ ስፋት ልምምድ ወቅት ውጥረት ያልፋል ይህም የደረት, ክፍል ኃላፊነት ነው. ሰፊ ያዝ የጡት ውጨኛው ክፍል ያስተላልፋል. አማካኝ ያዝ ወደ መካከለኛ የደረት ጡንቻዎችን ላይ ዋና ጭነት ያቀርባል. የሀገር ውስጥ ድርሻ አንድ ጠባብ ያዝ ውጭ ይሠራ ነበር. ይህም ራስ ማከፋፈያዎች ያለው አግዳሚ ወንበር የፕሬስ triceps ወቅት ልብ ማለት ያስፈልጋል.

በላይኛው የደረት የሚስቡ ሁኔታ ፍጻሜውን አንድ የትንጥዬ ጋር ዝንባሌ አግዳሚ ይጫኑ. የ ልምምድ አንድ ዝንባሌ ቦርድ ላይ ማህተሙ ወይም dumbbells ጋር አፈጻጸም ነው. በውጭው ዞን ክንፎቻቸው ጡንቻዎች dumbbells ጋር እጅ ለእርባታ ላይ እየሰራን ነው.

ወደ ወጭቱ

በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ, ዋና ጭነት ክንፎቻቸው ጡንቻዎች በታችኛው ዞን የሚቀርቡ ነው. መወርወሪያዎቹንም 70-85 ሴንቲ ሜትር የሆነ ስፋት ያላቸው ከሆነ, የላይኛው እና የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ማከፋፈያዎች. አንድ አትሌት ከፍተኛ ዕድገት እንዳለው ከሆነ, መወርወሪያዎቹንም ሰፋ መሆን አለበት.

በማከናወን ጊዜ የደረት ጡንቻዎችን ማስፋፋት "pullover" እንቅስቃሴዎችን. ይህ ልምምድ የድምጽ መጠን ለመጨመር ያህል ውጤት አይሰጥም መሆኑን ልብ ማለት ይገባል. የደረት ለማሠልጠን ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት ወደ አትሌት የደረት ጡንቻዎች ማተኮር በቂ እንዳልሆነ ነው. ጡንቻዎች ልምምድ ወቅት አቀራረብ ዙሪያ ያላቸውን ጣቶች ላይ መሆን አለብዎት. ይህ መለያ ወደ ለእያንዳንዱ አካል የደረት ጡንቻዎችን በማሰልጠን ምክንያት አንድ ግለሰብ ፕሮግራም ያስፈልገዋል እውነታ መውሰድ ያለበት, እንዲሁ በጭፍን, የሌላ ሰው ፕሮግራም መከተል አይደለም ሰውነቱ ዝርዝር ለመማር አይደለም. ከጊዜ ወደ ጊዜ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ዘረጋ መሆን ይኖርብናል. በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ እጁን ለማሳደግ አስፈላጊ አቀራረቦች መካከል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት: ሴሰኛም ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ትዘረጋለህ. ስትዘረጋ ሙሉ ውጤት ለማሳካት, dumbbells በጣም ተስፋ ናቸው.

ይህ በስፖርት መካከል ተገቢ አመጋገብ ማክበር አስፈላጊ ነው. አካል አሸር ባሸር ምግብ የሚቀበል ከሆነ, ሥልጠና ታላቅ ውጤት ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ ነው.