ድንች - አኃዝ አይደለም ጠላት: 9 ጤናማ ምግብ የምርጫዎች

ብዙዎች በቀላሉ በትክክል ማብሰል እንዴት አያውቁም ምክንያቱም ድንች ሙሉ በሙሉ ፍትሐዊ, ጎጂ ይቆጠራል. እርግጥ ነው, ድንች መካከል በመቀቀያ, በእርግጥ ጤና የሚያስፈራራ, ስኳር ወይም ወፍራም ልብስ መልበስ ሙሉ ኬትጪፕ ጋር አገልግሏል. ይሁን እንጂ, ድንች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህ ፖታሲየም, ብረት, ፕሮቲን, ፋይበር እና ቫይታሚኖች ብዙ ጋር ጤናማ ምርት ነው, አንተ ብቻ እሱን ትክክለኛውን ምግብ ማድረግ መቻል አለበት!

የተጋገረ ድንች ሾርባ

አበባ ጎመን እና የተጋገረ ድንች ሽንኩርት, አረንጓዴ ሽንኩርት እና የኮመጠጠ ክሬም ጋር ሾርባ የበሰለ ይቻላል. ይህ አደጋ የማያደርግ በማይታመን ጣፋጭ እና ጣዕም ዲሽ ነው ጤንነት እና አንድ ነገር መከራቸው እና ትኩስ የሚፈልጉ ጊዜ, ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ በሚገባ የማይመቹ.

scalloped ድንች

ይህም ገንቢ እና ለመብላት ዲሽ መልካም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ልክ ከባድ ክሬም, የተቃጠለ ድንች እና በተቻለ መጠን ጥሩ አይብ ንጣፍ ማከል አይደለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ክፍል በላይ ሁለት መቶ ካሎሪ አይደለም. ይህ ፍጹም ነው, እና እንደ ስለምታስጌጡና እንደ ሆነ ራሱን የቻለ ሳህን ነው.

ዝቅተኛ-ካሎሪ የቁርስ

ባህላዊ የተፈጨ የድንች ውስጥ ካሎሪ ቁጥር ለመቀነስ, ድንች እና ጎመን በእኩል መጠን ይቀላቅሉ. ከዚህ ይልቅ ሙሉ ወተት ፕሮቲን የግሪክ እርጎ ይጠቀሙ - በማይታመን ለመብላት እና ጤናማ ያግኙ. ይህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ሰዎች የሚሆን ታላቅ አማራጭ ነው: ካሎሪ ቁጥር መቀነስ ይችላሉ; ነገር ግን በእርስዎ ክፍሎች ላይ ተመልሰው ተቆርጦ በረሃብ የሚሠቃዩ አይደለም.

አረንጓዴ, ድንች እና cheddar ጋር Frittata

አንተ ለቁርስ ድንች መብላት ይችላሉ. የካልሲየም ከፍተኛ መጠን የያዘ ዲሽ ካየን በርበሬና እና ለመብላት cheddar አይብ, በማከል Podstegnite ተፈጭቶ. ይህ ንጥረ ጋር የተሞላ ነው በጣም ሀብታም ዲሽ ነው.

ማዮኒዝ ያለ ድንች ሰላጣ

አንድ ሰላጣ ውስጥ ማዮኒዝ ውስጥ እምቢታ ጣዕም አሳልፎ መስጠት ማለት አይደለም. ሰላጣ ድንች-መሰረት ወደ ሰናፍጭ, ኮምጣጤ, ቤከን እና ቅመማ ቅመም መጨመር ከሆነ, በጣም መዓዛ ሊሆን ይችላል. በጣም ጣፋጭ ነው እናም በፍጹም አኃዝ ላይ ጉዳት የማያደርግ.

ሳልሞን ጋር ድንች ፓንኬኮች

ክላሲክ ድንች ፓንኬኮች ፍጹም የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-ሶስት ሙሉ, ሳልሞን ጋር ይጣመራሉ. የኮመጠጠ ክሬም አንድ ትንሽ ያክሉ - እና እርስዎ ፍጹም ከአመጋገብ የተሟላ መሆኑን ጣፋጭ ዲሽ አላቸው.

የተፈጨ ነጭ አደንጓሬ

በምትኩ የወጭቱን ውስጥ ቅቤ ውስጥ የተፈጨ ነጭ አደንጓሬ ውስጥ ማከል ከሆነ የፕሮቲን እና ፋይበር እና ማስወገድ ትርፍ ስብ ብዙ ይሆናል. ይህ ንጥረ ሚዛናዊ መጠን ጋር ጥሩ የቪጋን ጎን ዲሽ ነው.

ሰናፍጭ ጋር የተጠበሰ ድንች

መዓዛ ምድጃ የተጋገረ የተጠበሰ ድንች ክትፎዎች ፍጹም ሰናፍጭ, በርበሬ, ጨው እና የወይራ ዘይት ጋር ይጣመራሉ. ይህ መዓዛ ጤናማ ዲሽ ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው.

የሽንኩርት መረቅ ጋር ቺፕስ

እርስዎ ድንች ጥብስ የሚፈልጉ ከሆነ, በቀላሉ በቤት እነሱን ማብሰል ይችላሉ. ከመደበኛው ቺፕስ ውስጥ በአሁኑ ከመጠን በላይ ወፍራም እና ሠራሽ ከመበላሸት, ለማስወገድ, ነገም ውስጥ ድንች እየቆረጡ ጋግር. ፕሮቲን የተሞላ ቀስት ጋር የግሪክ እርጎ መሠረት ላይ ያለውን መረቅ, ስለዚህ በፍጥነት satiety ስሜት ይሆናል. ከአሁን በኋላ መክሰስ ሱቅ ለ አምሮት እንዳታሠቃየኝ ይሆናል!