አዮዲን የያዘ ምርቶች

ሳይንቲስቶች እንደሚሉት, አዮዲን - ሰዎችን ጨምሮ አጥቢ እንስሳት መካከል የተለመደ እድገት እና ልማት, ኃላፊነት ነው ይህ አንድ ኤለመንት,. አዮዲን ሁሉም የሰው የአካል እና የሰውነት ስርዓቶች, በተለይ የታይሮይድ እጢ ውስጥ መደበኛ ሥራውን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ይህ ምርቶች ያለማቋረጥ ከአመጋገብ ወደ ማካተት ዘንድ አዮዲን ይዘዋል ነገር ማወቅ አስፈላጊ ነው.

ጨማሪዎች በፊት አዮዲን-የያዙ የምግብ አቅርቦት, እሱን ለማወቅ አስፈላጊ የሆነውን ሰው አንድ ቀን አስፈላጊ አዮዲን መጠን አይነት. ጨቅላ (በአንድ ዓመት ዕድሜ በታች የሆኑ ልጆች) በቀን አዮዲን አምሳ micrograms ማግኘት አስፈላጊ ነው. ከሁለት እስከ ስድስት ዓመት ጀምሮ ህጻናት በቀን አዮዲን ዘጠና micrograms አስፈላጊ ነው. የትምህርት ቤት ልጆች (ሰባት ከአሥራ ሁለት ዓመት ጀምሮ ልጆች) - አዮዲን አንድ መቶ ሀያ micrograms. አዋቂዎች በቀን አዮዲን አንድ መቶ አምሳ micrograms ያስፈልጋቸዋል. በቀን አዮዲን ሁለት መቶ micrograms - የሱን ታላቅ መጠን ጡር ወይም ነርሲንግ እናቶች ያስፈልጋል. ለመመደብ ከሆነ አዮዲን የያዙ ምርቶች, የመጀመሪያው ነገር ግልጽ ውኃ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. የመጠጥ ውሃ በአንድ ሊትር ውስጥ አዮዲን 15 micrograms ሊሆን ይችላል.

ችግሩ ክፍል በመጠቀም ይህ አስፈላጊ የኬሚካል ንጥረ ነገር እጥረት ጋር ሊፈታ ይችላል ዮዳይዝድ ጨው, ነገር ግን እርግጥ ነው, አንድ የሰብሎችን አይደለም. አንድ አዋቂ ሰው ጨው ገደማ ስድስት ግራም የሚሆን አንድ ቀን መብላት አለበት. ነገር ግን እኛ ጥቅል በላይ ከሁለት ወር ይከፈታል እና ጨው ከሆነ, ተጨማሪ ጨው ውስጥ የተካተተውን አዮዲን ከግማሽ በላይ ካጣ መሆኑን ማስታወስ አለብን.

ይህ አዮዲን የያዘ የምግብ ምርቶች ውስጥ በየቀኑ ፍጆታ ይቻላል. እነዚህ በዋነኛነት የባህር ይገኙበታል.

1. እንደሰመጠ ወይም kelp - እጅግ መካከል አንዱ ነው ሀብታም ምግቦችን አዮዲን የአመጋገብ. ይህ የባህር አምሳ እስከ ሰባ mcg አዮዲን ነው. አዮዲን በተጨማሪ, ይህ 23 አሚኖ አሲዶች አሉ የት ፕሮቲን bioactive ንጥረ, ባለ ጠጋ ነው. አዮዲን ዕለታዊ መስፈርት ለማግኘት እንዲቻል, በየዕለቱ አንድ መቶ ገደማ ጭቃና ሁለት መቶ ግራም መብላት ይኖርብናል.

2. ዓሣ: ቱና, halibut, ሄሪንግ, ሎብስተርም, ሳልሞን, ተዘፍቀህ, የባሕር ባስ. አዮዲን ገደማ ሰባ micrograms ጥሬ የባሕር ዓሣ 100 ግራም ነው. በ ኮድ ጉበት 800 micrograms እስከ - እጅግ ይበልጣል. ብዙ አዮዲን እና የዓሣ ዘይት ውስጥ - ገደማ 770 micrograms. አንተ በየቀኑ ላይ ኮድ 180 ግራም ለመብላት ከሆነ ለማረጋገጥ በቂ እንደሚሆን የሰው አካል አዮዲን ይህን አስፈላጊ መጠን.

3. ኦይስተር, ስካለፕ, ስኩዊድ, መስል, ሽሪምፕ, ጐርምጥ. እነዚህ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በጣም ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ ናቸው. እነርሱ አዮዲን 100 micrograms ይዘዋል እንደ እነርሱም አስፈላጊ, አዮዲን ጋር የአማኙን አካል ማድረግ ይችላል.

4. ፍሬሽዋተር ዓሣ ደግሞ አዮዲን ይዟል. ቢሆንም ይዘቱ የባሕር ዓሣ ይልቅ እጅግ ያነሰ ነው - ጥሬ ዓሣ 100 ግራም አምስት ስምንት ወደ micrograms.

5. ከዚህም ከባሕር, አዮዲን የያዙ ሌሎች ምርቶች አሉ. ጥራጥሬ, እንቁላል, የበሬ, ወተት, ቅቤ, አትክልት (ኤግፕላንት, ሽንኩርት, ጎመን, በመመለሷ, ቲማቲም, ሽንኩርት, ሰላጣ, አረንጓዴ ሽንኩርት, አረንጓዴ, ይቻል ነበር, ድንች). በተጨማሪም, አዮዲን ብርቱካን, ሙዝ, ወይን, እንጆሪ, persimmons, ሎሚ, ሐብሐብ, አናናስ ጨምሮ አንዳንድ ቤሪ እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. በየቀኑ መብላት ከሆነ, እንጉዳዮች 1.5 ኪሎ ግራም, ከዚያ ይህን ደግሞ አዮዲን አስፈላጊውን መጠን ጋር የአማኙን አካል በቂ ይሆናል. አካል ውስጥ የአዮዲን እጥረት ቁልፍ ክፍሎች ያካትታሉ: የክብደት መጨመር, መልፈስፈስ, እንዲዘገይ የአእምሮ ሂደቶች, ሥር የሰደደ ድካም, ድካም. አዮዲን የያዘ ምርቶች መብላት አይደለም ከሆነ, ከላይ ምልክቶች በተጨማሪ ትውስታ, መነጫነጭ ብቅ የወር አበባ ዑደት ሊያውኩ ሊቀንስ ይችላል. የ የመተንፈሻ እና ልብ ብዙ በሽታዎችን ደግሞ አዮዲን አንድ እጥረት ሳቢያ ነው. እኛ የመራቢያ ሥርዓት ስለ መነጋገር ከሆነ, አዮዲን ብለዋል እንደማያይ ልጆች በነፍሰ, መሃንነት, ስንፈተ ወሲብ, ከጭኑ እክሎችን እጥረት ምክንያት ነው. እዚህ ላይ አካል ያለው አዮዲን አስፈላጊ እና አስፈላጊ ናቸው!