ጭንቀት: ራስ-አገዝ ዘዴዎች

"የመንፈስ ጭንቀት" ... ይህ ቃል ብዙ የሚያውቋቸውን ነው. ብዙውን ጊዜ, እኛ ራሳችን ምርመራ ማስቀመጥ እና ይላሉ "እኔ ጭንቀት ነኝ." ይህ በእንዲህ እንዳለ, ጭንቀት - ይህ ምንም ተራ ድቀት ስሜት, ነገር ግን ብቃት ህክምና የሚያስፈልገው ከባድ በሽታ ነው. Psihoterpevty የመንፈስ ጭንቀት ሦስት ዋና ዋና ምልክቶች ይባላል; ይህም ተስፋ የሌለው ፓፓሱ ነው አንድ ሰው እንቅልፍ ይወድቃሉ አስቸጋሪ ነው እና ጊዜ, የስሜት, የምግብ ፍላጎት እና እንቅልፍ ሁከት ማጣት እሱ ባልታወቀ ምክንያት ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነሳ. እነዚህ ምልክቶች አንድ ሳምንት የሚቆዩት ከሆነ, ሐኪም ለማየት አንድ ምክንያት አለ. ብቻ አንድ ስፔሻሊስት ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ ተገቢ ሕክምና ያዛሉ ይችላሉ. ስም "ጭንቀት" መባሉ በውስጡ ከተለዋጮችዎ የተለያዩ ያጠቃልላል. የተለየ በሽታ እንደ ጭንቀት አለ. ሆኖም ግን, ይህ በሽታ በጣም አልፎ አልፎ ነው, ነገር ግን አንድ ብዙውን ክላሲክ ጭንቀት በፈቃደኝነት ሞት ጋር ይጨርሳል. ይህም በዚህ አደገኛ በሽታ መገንዘብ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ክላሲካል ጭንቀት ከባድ ሕክምና ያስፈልገዋል.
የኢኮኖሚ ድቀት እንዲሁም እንደ neurosis, E ስኪዞፈሪንያ ወይም የአንጎል ዕጢ እንደ ሌሎች በሽታዎችን አብሮ ይችላል. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ እኛ "ጭንቀት" መጥራት ምን legim ነው የአእምሮ ሕመም በተናጥል መታከም ይችላል. አብዛኞቹ ሰዎች ሁኔታ ለመቋቋም ሲሉ ማንኛውንም ነገር ከማድረግ ወደ ራሱ ስፍራ ይወስዳል የመንፈስ ጭንቀት እየጠበቁ አይደለም ቢሆንም. በአንዳንድ ሁኔታዎች ይህን እንዲጸድቅ ሳለ: ለምሳሌ ለምሳሌ ያህል የመንፈስ ጭንቀት ግዛት በሙሉ እንዲቆም ምክንያት, ማንኛውንም የተራዘመ ግጭት. በሌሎች ሁኔታዎች, አንድ ራስን እገዛ ወይም የባለሙያ እርዳታ. ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ችላ ማለት ብቻ ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.
ታዲያ ምን የመንፈስ ጭንቀት ለመቋቋም መውሰድ ይኖርበታል?
የሥነ ልቦና ሐኪሞች አንድ ወር ያህል አንዳንድ መመሪያዎችን መከተል ከሆነ, እናንተ ጭንቀት ለማሸነፍ ባለቤት እንደሚችሉ ያምናሉ. ሁሉ መጀመሪያ ያላቸውን normalize አስፈላጊ ነው ስራ እና እረፍት. - ብቻ የቤት ጉዳዮች ላይ ማሰብ ብቻ በቤት ሥራ መጨነቅ ወደ ሥራ: ይህ ኃላፊነት መካከል ያለውን መለየት አስፈላጊ ነው. እርስዎ ዘና ቦታ ለመሄድ ከወሰኑ ከሆነ መልካም: አንተ ሁሉ ችግሮች አጠቃላይ ያላቅቃል ያስፈልጋቸዋል.
ጠቃሚ ጠዋት አንድ ንፅፅር መታጠቢያ ጋር (ቆይታ በግምት 10 ደቂቃ, ሙቅና ቀዝቃዛ ውኃ 5-7 መቀያየርን) ለመጀመር.

አንተ እንኳ, ቁርስ እስከ መስጠት አይችሉም ምንም የምግብ ፍላጎት የለም (ይህ ጭንቀት ሁሉ ምልክቶች በተለይም ጠዋት ላይ ይጠራ ነው መታወስ አለበት).
የመንፈስ ጭንቀት ዋና ዒላማ ዘርጋ እየሆነ በመሆኑ, ከአመጋገብ ከ አጣዳፊ እና የሰባ ምግቦችን ማግለል አስፈላጊ ነው.
ይህ ቀን ጠቃሚ ሲሆን ይህም ልቦና ማታለያ ይጠቀሙ: እኔ የእኔን ትኩረት እናተኩር. ይህ የምትሠሩትን ሁሉ: እናንተ በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ ትኩረት ማድረግ ያስፈልገናል ማለት ነው. እናንተ እስካሁን መሄድ ይጀምራሉ ከሆነ, ከዚያም ማግኛ በሚወስደው መንገድ ላይ ናቸው.
የመንፈስ ጭንቀት ምሽት ከሚገለጽባቸው መንገዶች መጉደል, ግን ያ እርስዎ ዘና ማለት ትችላለህ ማለት አይደለም. ይህ አልኮል ጋር የተትረፈረፈ ምግብ, ቴሌቪዥን ስብስቦች ፊት ለፊት አንድ ምሽት ማሳለፍ አስፈላጊ አይደለም. ዋናው ተግባር - አንድ መጠነኛ አካላዊ ድካም ለማግኘት. ይህ ንጹሕ አየር ውስጥ አንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ውስጥ ሊደረግ ይችላል.
አስቀምጥ ከእንግዲህ በኋላ 23 ሰዓት በላይ አልጋ መሄድ አለበት. ነገር ግን በፍጥነት እንቅልፍ መውደቅ, አረጋግጠዋል ባሕላዊ መፍትሔ መጠቀም - ሞቅ ወተት አንድ ብርጭቆ ምሽት ላይ.