ጭን ጀርባ በተግባር የሚያሳይ ብቻ ሳይሆን

ብዙ ሴቶች እንኳ በጣም ወጣት ሴቶች የመጣሁበትን ደከመኝ ሰለቸኝ በርካታ ምግቦች ማሰቃየት, ጂሞች ላይ የተሰማሩ እስከ አንድ ቀጭን ምስል እና ክብደት መቀነስ ማለም, እና አንዳንድ ጊዜ እንኳ የፕላስቲክ ቀዶ ይርቃሉ አይደለም. እና በጣም ከባድ ችግሮች መካከል አንዱ ነበሩ ሲሆን, አስቀያሚ ስታውት ወይም በግልጽ ናቸው ሙሉ ወገባቸው.

ምክንያቱ ትርፍ አካል ስብ: ነገር ግን ደግሞ የጡንቻ ቅላጼ አለመኖር ብቻ አይደለም ሊሆን ይችላል. ይህ ሁሉ ውበት ቁጥር መጨመር አይደለም. ብዙውን ጊዜ ወይዛዝርት, ጡባዊ ወይም ለማሳመር ምርቶች መልክ ክብደት ያጣሉ ፍልውሃዎች እና ማሳጅ ክፍሎች ለመሄድ ሌላ አስደናቂ መንገድ ለማግኘት መጣደፍ. ነገር ግን ብዙ ሰዎች ክብደት ማጣት ምን ያህል በትክክል ያውቃሉ. ብቸኛው ጤና እና ውበት አዘገጃጀት ነው - ምክንያታዊ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ የአካል. ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች አንድ አሰልጣኝ እርዳታ ጋር የሚታይ ውጤት ለማሳካት በጣም ቀላል ነው; ምክንያቱም, አንድ በአቅራቢያው የአካል ብቃት ማዕከል ወይም መዋኛ መሄድ ይመርጣሉ. ይሁን እንጂ, ቤት, ብዙ ማድረግ ትችላለህ በተለይ, አብዛኛውን ጊዜ hamstrings የሚሆን እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ ጨምሮ ማንኛውም የመጀመሪያው እና እጅግ አስፈላጊ አገዛዝ, - ይህ የማሰብ እንዲሁም የመጻፍና የማንበብ ዘዴ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, እኛ የራሱ አካል, በውስጡ ምላሽ እና ምላሽ ሁኔታ መከታተል አለባቸው. ይህም አንድ ሰዓት አንድ መቶ እጥፍ ፖፖውን, ወይም ገመድ ለመዝለል የማይቻል ነው. ከልክ ልምምድ ብቻ ጉዳት ማድረግ ይችላሉ. ጤናማ የጡንቻ ድካም ጋር የማይዛመዱ ህመም ወይም ማንኛውም ምቾት, የለም ከሆነ, የተመረጠውን ሥልጠና እኛነታችንን ታች ማብራት አለብዎት.

ሁለተኛው ደንብ አዘውታሪ ነው. ጨምሮ ማንኛውም ልምምድ, ስለ hamstrings መልመጃ, የማያቋርጥ አፈጻጸም ያስፈልጋቸዋል. አንዳንድ ጊዜ አንድ ባልና ሚስት ከአንድ ሳምንት በኋላ ብቻ አስቀድሞ ነባር ቅጽ መደገፍ ይችላሉ. እና ጉዳቶች መካከል ለማስወገድ ጠንክሮ መስራት እና በየቀኑ መለማመድ አለኝ ለማግኘት.

ተጠቃሚ hamstring ለ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ በጣም የተወሳሰበ ነገር መምረጥ አስፈላጊ አይደለም. ወደ ግብ ላይ በመመርኮዝ, ጥቂት ይንቀሳቀሳል ለማንሳት እና እነሱን ለማስፈጸም አላቸው. እናንተ ብዙ ስብ ለማቃጠል የሚፈልጉ ከሆነ, በፍጥነት የተሰማሩ እና አቀራረቦች ብዙ ጋር መሆን ያስፈልገናል.

በአጠቃላይ ጭን ወይም እግር ጀርባ ማንኛውም እንቅስቃሴዎች እስከ ለማሞቅ ይጀምራል. ይህ አካል, ማስማማት, አላስፈላጊ የመጨባበጥ እና ጉዳት ለማስወገድ ይረዳናል ማንኛውም ፕሮግራም አንድ በጣም አስፈላጊ ክፍል ነው. ይህ ለውሺውም እና ጡንቻዎች መዘርጋት አስፈላጊ ነው. እስከ ሙቁ አይደለም ከሆነ, ለምሳሌ, ውስጣዊ ዳሌሽ, ጉዳት ማስቀረት አይችልም. ምንም ቀላል እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ይህ እየሮጠ ወይም ቦታ, በማንኛውም ቢዘል, lunges እየሄዱ ይሆናል, እንዲሁም እግራቸውን ማባረር ይችላል. ነገር ግን ሞቅ-እስከ መጨረሻ ላይ ተተኩ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

ጭን ጀርባ መልመጃ - ይህ ነው እግራቸውን ብትቃወም ተኝቶ ወይም ተንበርክኮ አቋም ላይ. ጭነት የሚበልጥ ነበር ዘንድ, ይህ በእግራቸው አባሪ ናቸው ልዩ ክብደት መጠቀም ይቻላል. በአንድ ቦታ ላይ ወይም የእግር ጉዞ እና squats ጋር በጥምረት lunges እንደ እንዲህ እንቅስቃሴዎች ቅደም ሁሉ ቡድኖች ጭናቸው ማስቀመጥ ይረዳናል. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ሁለት-ሦስት አቀራረብ ቢያንስ 15 ጊዜ ውስጥ መካሄድ አለበት. ይህ አሳሳች ቅርጾችን, ነገር ግን ደግሞ ስለሚሳሳቡ ወገባቸው ብቻ ያገኛሉ ነገር ነው.