"ፓሊሊፍቶሪንግ" (ሺኮ): የሥልጠና መርሃግብር

ቀላል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተወሳሰበ ፐሮግራም "የኃይል ማፍሰስ" ሴኪኮ ቦሪስ ኢቫኖቪች የምግቡን ጥብቅነት እና ገደብ ይለያል. ይህ መጽሐፍ ወጣት ብቻ ሳይሆን ልምድ ያላቸውን አትሌቶች ለሁሉም ጥያቄዎች ጥያቄዎች መልስ ይሰጣል. ደራሲው የኃይል መንቀሳቀስ ስልጣን ነው, ምንም እንኳን ሁሉም ሰው የእሱን መርሃ ግብር ቢያውቅም እና ቢከተልም.

ዋናው ጠቀሜታ ለተለያዩ የስልጠና አይነቶች ስልጠናዎች አሉ, ስለዚህ ማንም ሰው በጣም ተስማሚ ሁነታን ለራሱ መምረጥ እንዲችል ነው. መሰረታዊ ደንቦች ወዲያውኑ ጭነቱን ለወደፊቱ እንደሚያውቁት ለሰዎች ያሳውቁ. ስለሆነም ደራሲው እራሱ እና ሌሎች ልምድ ያላቸው ስፖርተኞች መግቢያውን እና መደምደሚያን በማስቀረት መጽሐፉን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው እንዲያነቡ ይመክራሉ. አለበለዚያ ፕሮግራሙ በተፈለገ ደረጃ ላይ አይፈጸምም, በዚህም ምክንያት የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም.

ቦሪስ ኢቫኖቪች ሺኮ

የዩኤስኤስ አርአያ ለኃይል ማባረሪያ ስልጠና የተሰጠው አርእስት በቦሪስ ሴኮ ተቀባይነት አግኝቷል. "የኃይል ማመንጫ" - ይህ ለስልጠናተኞች ስልጠናው ነው, ይህም ለአካላዊ ብቻ ሳይሆን ለቀጣይ ውድድሮችም ተስማሚ ነው. በአጠቃላይ አንድ ልምድ ያለው አትሌት እና ኳስ ለአትሌቶች የራሳቸውን የተለየ የእቅድ ዝግጅት ዕቅድ ማካተት ያለባቸው በርካታ መጻሕፍት ታትመዋል.

የኃይል ማፍለቅ Sheikko

ይህ መርሃግብር የጫኑት ክብደት በትንሹ እንዲቀንስ የሚረዱትን አትሌቶች ማራገምን ይሰጣል. የኃይል ስልጠናን ማሰልጠን Sheiko በተማሪ ሥርዓት ውስጥ, ማለትም ላለፈው ሴሚስተር ምንም ነገር ከሌለ, ከዚያ በኋላ በሁለት ቀናት ውስጥ ለመማር የማይቻል ነው. በዚሁ ተመሳሳይ መንገድ ይህ ዘዴ የተገነባው ለተወሰነ ጊዜ ያህል, አትሌቱ ውድድሩን ለማሸነፍ ጥንካሬን ማጠራቀም ስላልቻለ የመጨረሻዎቹ ሁለት ሳምንታት አያስተካክሉም.

እንዲያውም, ረጅም እረፍት ከተደረገ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ብትሞክር, ሁኔታውን ከማባባስ ይልቅ ዳግም መገንባት የሚገባውን ትንሽ የኃይል መጠን ያጣሉ. አትሌቱ በትክክል የእራሱን አካላዊ ብቃት (fitness) ደረጃ በደረሱበት ሰዓት ላይ ግልፅ ለማድረግ መከልከል አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ አሠልጣኙ የተሻለ ሆኖ ያገለግላል. ከሁሉም በላይ ለሟች እና ለቀጣይ አመራር የሚመራውን ሁሉ ዋጋ ለመንከባከብ ግዴታ አለበት.

የትግበራ ምደባ መርሆዎች

ይህ ክፍል የቦርሸስ ሺኮ "ፓሊሊቲንግ" ፕሮግራም ይዟል. እንደ አስፈላጊነቱ ይቆጠራል, በከፍተኛ ደረጃ ትናንሽ አትሌቶች እና ባለሙያዎቻቸው በከፍተኛ መጠን ውጤታቸው በተሳካ ሁኔታ እንዲከናወኑ ይበረታታሉ. ይህ አካላዊ የአካል እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ እንዲሁም እንዲሁም የተለያየ ደረጃ ያላቸው ስልጠናዎችን በሰዎች መካከል እንዴት እንደሚሰራ ይገልጻል.

መሠረታዊ እና ተጨማሪ ልምምድ

የአካል ልምምድ አቀማመጦች በተወሰኑ ቡዴኖች እና በንኡስ ቡዴኖች ውስጥ በስርጭት ውስጥ የተሇዩ ስርዓቶች ናቸው. ይህ ስርጭት በተፈጥሮ ባህሪያት ላይ ብቻ የተወሰነ ነው. የአካላዊ ትምህርት ጽንሰ-ሃሳብ እና "ሃይል-ስልጣፍ" -ሼኮ ለየትኛውም ስፖርት ሶስት ዋናዎቹን ስራዎች ለይተው ይለያሉ-

1. ተወዳዳሪ.
2. በተለይ ለዝግጅት ዝግጅት.
3. አጠቃላይ አጠቃላይ ዝግጅት.

የመጀመሪያው ቡድን በምርጫው ፕሮግራም ውስጥ የተካተቱ ልምምዶችን ያካትታል. የፉክሪት ቁጥር ዋናውን ያካትታል- በባር ባር ያለው ስኬታማ, አግዳሚ ወንበር ላይ (አግድም አቀማመጥ), የሞተ እቃ.

ሁለተኛው ቡድን በዋናነት ያተኮረው በቡድኑ ውስጥ ከሚካሄዱት የቁጥጥር ዘዴዎች የተወሰዱ አካላትን በማጥናት እና ከዚያም በማሻሻል ነው. በተጨማሪም በተለየ ሁኔታ የተዘጋጀ ሥርዓት በመሆኑ አትሌቶች ለሙያው አትሌት በጣም ወሳኝ የሆነውን አካላዊ ባህርያቸውን ለማዳበር እድሉ አላቸው. ጥንካሬ, ጥንካሬ, ተጣጣፊነት እና ሌሎች ባህሪያት ሁልጊዜ በሚመጣው አትሌት ውስጥ መገኘት አለባቸው. ፕሮግራሙ የአመጋገብ ልምዶችን ያካትታል: - ስኩላቶች, ወንበር, ትራክ.

ማናቸውንም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውድድርን ከሚመዘን ጋር ተያያዥነት ያላቸው ከሆነ ማናቸውንም ልምምድ እንደ አስፈላጊ ዝግጅት ተደርጎ ይወሰዳል.

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ሁለተኛው ቡድን እንደ የአቅጣጫው ዓይነት ሆኖ የአቅርቦት እና የልማት ልምዶች ይከፋፈላል. የመጀመሪያው የዝግጅቱን ቅርጽና ቴክኒሻን የማራመድ አስተዋፅኦ ሲሆን የኋላ ኋላ ደግሞ የጡቱን አትክልት ችሎታ ለማዳበር የታለመ ነው. በማደግ ላይ ያሉ አካባቢያዊ ተጽእኖዎች መኖሩን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ከሦስተኛው ቡድን የተሰለፉ መልመጃዎች ለአትሌት አካላዊ የአካል ብቃት ደረጃ ለማሻሻል እና የእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ጥቅም ላይ ይውላሉ. የአጠቃላይ የአሠራር ዝርዝሮችን የሚያጠቃልለው በባርል ቢስክሌት, በቃለ መጠይቅ, በሲምፕሊን, በጂምናስቲክ, በክብደት, በእድገትና በሴት ጩኸት ላይ ነው. ሁሉም ሁሉም አትሌት ስፋት ያለው እንዲሆን ያግዛሉ. እንደ ቴክኒካዊ መመጠኛዎች ይህ ቡድን ከቀድሞዎቹ ሁለት ልዩነቶች ጋር ትልቅ ልዩነት አለው. ተፎካካሪ እና በተለይ ለዝግጅት የሚደረጉ ልምዶች መሠረት ናቸው ተብሎ የሚታሰብ ሲሆን አጠቃላይ የአዘጋጁ ዝግጅቶች ደግሞ ተጨማሪ ናቸው. ከዚህ አንፃር በተለያየ መንገድ በየራሳቸው ሃይል መተንተንና መለወጥ አስፈላጊ ነው.

የጀንክ ፕሬስ

ይህ ልምምድ በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ውስጥ እንደሚካተት ሁሉ ሁለገብ ነው. እንደ ተወዳዳሪነቱ የሚከናወነው በተለየ አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ነው. ባርቱ በግልጽ የተቆረጡ እጆች ውስጥ እና ዳኛው ትዕዛዝ በደረት ውስጥ እንዲሰምጥ, ታንቆ ቆይታ እንዲያደርግ እና ቀጥ ባለ እጆች ላይ ሲጭነው.

እንደ ልዩ ዝግጅት, የበርካታ የፕሬስ አደረጃጀቶች በሁለትም አግድም እና በተገጠመለት ወንዝ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ. ጭንቅላቱ ላይ ብቻ ሳይሆን በተገጠመው ወንዙ ላይ ጀርባ እንዲሠራም ይፈቀድለታል. በዚህ ቡድን ውስጥ የዐውደ-ቢል ጩኸቶችን መተካት ይችላል.

የናሙና የስልጠና ፕላን

ሁሉም ሰው መሰረታዊ ሙከራዎችን ለማካሄድ ይሞክራል, ይህም የ Shayko "Powerlifting" ፕሮግራምን ያጠቃልላል.

ስለ ፕሮግራሙ አዎንታዊ ግብረመልስ

እንደ ማንኛውም መጽሐፍ "የኃይል ማፋጠጥ" ዘዴ የሼኮ ዘዴ የ አንባቢዎች ግብረመልስ አለው. እንደ እድል ሆኖ, አዲስ መጤዎችና ባለሙያ አትሌቶች ያላቸው አዎንታዊ አስተያየት የበለጠ አሉታዊ ነው.

ብዙ ሰዎች ይህ መጽሐፍ ስለ አትክልቶች መረጃን ለመማር እንደሚያግዝ ይገነዘባሉ, ይህም ለአትሌቶች ብቻ አይደለም የሚታወቀው. በዚህ ዘዴ, የስልጠና ዝርዝሮች, እና ተጨማሪ ቁሳቁሶች. በተጨማሪም እያንዳንዱ ልምምድ በምሳሌነት የቀረበ ሲሆን አንድ ሰው በትክክል ሊያከናውን ይችላል.

ሌላው አስፈላጊ እውነታ - መጽሐፉ የአለም አትሌቶች ጠቀሜታ ይገልፃል. ብዙ አትሌቶች የሚጀምሩ አትሌቶች በስፖርቶች በጣም ብዙ ከተሳካላቸው ምሳሌ ሊወስዱ ይችላሉ. ስለዚህ, ይህ ክፍል በመጽሐፉ ውስጥ አይረባም. የሼኮ "ሃይል ፓነል" (ፕሮግራሙ) ትኩረትን ትኩረት የሚስብ, ለሁሉም ሰው ሊረዳ የሚችል.

በኃይል መንቀሳቀስ የተካፈሉ ብዛት ያላቸው አንባቢዎች እንዳሉ መመዝገብ እና ካነበብኩ በኋላ በስፖርት መጫወት ጀመሩ.

የደራሲው ድክመቶች

ከላይ እንደተጠቀሰው, ከሼኮ የኃይል ማጎልመሻ ስልጠና ምንም ዓይነት አሉታዊ ግብረመልስ የለም. ለተነሳላቸው ሰዎች መልካም ስልቶችን ያቀርባል. አትሌቶች ማስታወሻው በጣም ደካማ ወይም በጣም ከባድ ስለሆነ ነው. ነገር ግን ለእያንዳንዱ ሰው ተጨማሪ ክብደቱ እና የቃለ-ብዛቶች ብዛት በተናጠል መታመን አለበት. ስለሆነም, ደራሲው ምንም ልዩ ልዩነት አላየም, እና በፕሮግራሙ ውስጥ የተዘረዘሩት ነገሮች በሙሉ አትሌቶች አዲስ ድሎችን እንዲያገኙ ያነሳሳቸዋል. የሼኮ "ፓሊሊፊንግ" በመፅሃፍ ውስጥ ከመጀመሪያው እስከ ዋና ጌታው ፈቃድ ያለው እና ኃይል ያለው ሰው ሁሉ መድረስ ይችላል.