Hypocaloric ስብ ውስጥ አመጋገብ ዝቅተኛ: መግለጫ, ምናሌ እና ግምገማዎች

ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች, ብዙ ውጤታማ ምግቦች አደረብኝ. ነገር ግን ይህ ስብጥር ብዙውን የሞተ መጨረሻ ወደ አንድ ሰው ማስቀመጥ ነው. እንዴት አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ ግሩም ውጤት ያቀርባል ይህም በጣም ተገቢ ኃይል ገጽታውን, መምረጥ? እንዲህ ዓይነቱ hypocaloric አመጋገብ. በተመሳሳይ ጊዜ ይህን ክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም ይረዳናል, ነገር ግን ደግሞ ጉልህ አካል ለማሻሻል: በማደግ ላይ የስኳር እድልን ለመቀነስ atherosclerosis ያለውን አደጋ ለመቀነስ. ይህ የደም ግፊት ጥሩ ነው normalizes.

እንዴት አንድ hypocaloric አመጋገብ ነው

የሰውነት መደበኛ ሥራውን አንድ ሰው በየቀኑ ገደማ 1,500 ካሎሪ ትበላለች ይገባል. ነገር ግን ይልቅ የዘፈቀደ ቁጥር ነው. እኛ ሴቶች እና ወንዶች ተፈጭቶ ሂደቶች በተለያየ ፍጥነት ቦታ መውሰድ መሆኑን መርሳት የለበትም. የሰው ዘር አንድ ጠንካራ ግማሽ, ይህ አመላካች 2500 kcal እስከ ጨምሯል ለዚህ ነው. እና ሴቶች ለ 2000 kcal ውስጥ የተለመደ ነው.

ክብደት መቀነስ ለማረጋገጥ, አንድ ሰው ያስፈልገዋል ይልቅ በእጅጉ ያነሰ ካሎሪ ትበላለች ይገባል. ከዚህ ጋር የስብ ክምችት ክፍፍልን ይጀምራል. ማጣት ክብደት ቀን 1100-1300 kcal በቀን ፍጆታ በጣም ምናሌ ነው.

ስለዚህ, hypocaloric አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው ካሎሪ ጉድለት. በሌላ አነጋገር, አካል ኃይል ታጣለች. ነገር ግን ኃይል ያስፈልገዋል. እሱ ምግብ በበቂ መጠን ውስጥ ማግኘት አንችልም ስለሆነ እሱ ስብ "ለመጠባበቂያ ውስጥ" የምትዘገይ ለማሳለፍ ይጀምራል.

መሠረታዊ ደንቦች

ግሩም ክብደት መቀነስ ለማረጋገጥ በጥብቅ እነዚህን መመሪያዎች ማክበር አለባቸው:

1. የሚፈቀዱ ካሎሪ የእርስዎን አመጋገብ አስታውስ. ቀን ሴቶች 1200 kcal ይልቅ ከእንግዲህ ወዲህ ይበላል ይገባል. ወንዶች - አይደለም ከ 1500 kcal. እነዚህ ቁጥሮች አማካይ የቢሮ ሠራተኞች ውፍረት የሚሠቃዩ ለ ይሰላሉ.
2. ስብ ውስጥ Hypocaloric አመጋገብ ዝቅተኛ አንዳንድ የአመጋገብ ገደቦች ያካትታል. ቀላል ካርቦሃይድሬት (ግሉኮስ, ስኳር) መካከል ያለውን የትብብር ስልጠና ለማሳነስ. ይህ ጨው አሳልፎ መስጠት አስፈላጊ ነው. የምግብ ስብ ይዘት ዝቅ እርግጠኛ ይሁኑ. አማራጮች የአትክልት ስብ ተሰጥቷል. በዚህ ምናሌ ውስጥ, ፕሮቲኖች የአማኙን.
3. በተጨማሪም, ማዕድናት, ቫይታሚኖች, የፋይበር ለመውሰድ ይመከራል.
4. የክፍልፋይ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ. የምግብ አነስተኛ መጠን ውስጥ መወሰድ አለበት. በአንድ ጊዜ እስከ በቀን 6 ጊዜ ድረስ, ብዙ ጊዜ መብላት አለበት.
5. በጣም ጠቃሚ መልመጃ.
6. በሳምንት አንድ ጊዜ, ፈሳሽ ቀን መከናወን አለበት.
7. ቆይታ hypocaloric አመጋገብ 2-3 ሳምንታት መብለጥ የለበትም. ተደጋጋሚ የማቅጠኛ ኮርስ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ሊሆን ይችላል.

ስለ አመጋገብ ጥቅሞች

Hypocaloric አመጋገብ - አንድ ቁጥር ሠንጠረዥ 8. ጥርጥር ጉልህ ጥቅም ይኖረዋል ይህ ኃይል ስርዓት እንጂ ሌላ አይደለም.

አመጋገብ አዎንታዊ ባሕሪያት ናቸው:

• normalization እና ተፈጭቶ ማሻሻል;
• subcutaneous ስብ መደብሮች መከፈሉ ምክንያት ውጤታማ ክብደት መቀነስ;
• purgation;
• የጡንቻ ሕብረ ማጠናከር.

ጥቅምና አመጋገብ

ይሁን እንጂ, በማያያዝ የስርዓቱ ኃይል አቅርቦት ጥቅሞች ጋር ጉልህ የሚያሳስብ ነው አለው. ካሎሪዎች ለመቀነስ ሥጋ በጣም ጠንካራ ውጥረት ነው. እንዲህ ያለ ዘዴ መሠረት አድርጐ, ኃይል ብቻ ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር በኋላ ይመከራል ለዚህ ነው.

እርስዎ በአመጋገብ ወቅት መላው ጊዜ, አካል ብቻ ግማሽ ካሎሪዎች ይሄዳል መሆኑን መረዳት ይገባል. እንዲህ ያለ አመጋገብ ከባድ የአካል ወይም ውጥረት ብዙ ማስያዝ ከሆነ, ይህ ድካም ለመቀስቀስ ይቻላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በምትኩ ተፈላጊውን ክብደት መቀነስ ከባድ በሽታዎች አደጋ ነው.

ስለዚህ የጤና ሁኔታ ለመመራት እርግጠኛ ይሁኑ. ወደ አመጋገብ የማይመች ከሆነ, ወዲያውኑ አመጋገብ ማቆም.

ምርቶች ትክክለኛ ምርጫ

ከአመጋገብ በኩል በማሰብ, በተጠናቀቀ ምርት ካሎሪ ይዘት ከግምት እርግጠኛ ይሁኑ. በተጨማሪም, አመጋገብ እስከ በማጠጫው መካከል ደንቦች ስለ አትርሱ. እነዚህን ምክሮች ጋር, ራሱን ችሎ ስብ ውስጥ hypocaloric አመጋገብ ዝቅተኛ የተቀየሰ ይቻላል. ማውጫ: አንተ የሚወዷቸውን ምግቦች መምረጥ ይችላሉ.

ወደ አመጋገብ በእነዚህ ምርቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት:

• ጥራጥሬ;
• ወተት, የወተት ምርቶች (ስብ-ነጻ ወይም ስብ አንድ አነስተኛ መቶኛ ጋር);
• (በጨረታ ወይን ተነጥለው) ማንኛውም ፍሬ;
• ዶሮ, ዘንበል የበሬ;
• አትክልት;
• ዘንበል ዓሳ;
• የባህር.

እናንተ እስከ መስጠት አለብዎት:

• ጨሰ;
• ቋሊማ;
• ከታሹ ምርቶች;
• በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች;
• ስኳር, ጨው.

በሣምንቱ ውስጥ ግምታዊ ምናሌ

ኃይል hypocaloric አመጋገብ ምን ማለት እንደሆነ ይበልጥ ግልጽ እንመልከት. ከታች የሚታየው ሳምንት ምናሌ, የእርስዎ ውሳኔ ላይ ሊቀየር ይችላል. የካሎሪ ይዘት ያለውን ሰንጠረዥ መጠቀም አይርሱ.

ቀን 1:

1. ለቁርስ. 2 እንቁላል (ባልና ሚስት) አንድ omelette ማዘጋጀት. እርጎ (- 150 ሚሊ 1 ኩባያ) ወደታች ይታጠቡ.
2. ምሳ. የገብስ ሾርባ (200 ግ), እና ፖም (100 ግ) (በሆምጣጤ ወይም ትኩስ ከ ይገኛል) ሰላጣ ጎመን, stewed የበሬ (150 ግ) ጋር buckwheat. Jelly ታች ይታጠቡ (1 tbsp.).
3. እራት. ጉበት (100 ግ) ጋር ሻይ ከዕፅዋት ፓንኬኮች ይጠጣሉ.
4. ማታ ላይ. አንድ ፖም.

ቀን 2:

1. ኪያር ሰላጣ (100 ግ). የመደርደሪያ የአትክልት ስለምታስጌጡና (150 ግ), የተቀቀለ ዓሣ (75 ግ). ከዕፅዋት ሻይ ጋር ይታጠቡ.
2. ሩዝ ሾርባ, (200 ግ) በጥንቃቄ ከመደገፍ ብሉ. የመደርደሪያ ሄሪንግ presoaked (50 ግ), የበሬ meatballs ጉዞዋን (100 ግ), የባሕር ኮክ ጭማቂ (200 ሚሊ ሊትር).
3. የሚመከር የአትክልት ስለምታስጌጡና (100 ግ), የበሬ patties (120 ግ). በተጨማሪም, እራት ኤግፕላንት ላይ ነው እንቁላል (100 ግ) መጠቀም. ከዕፅዋት ሻይ ጠጣ.
4. Kefir (150 ሚሊ ሊትር).

ቀን 3:

1. ራስህን የተቀቀለ የዶሮ (100 ግ) ቲማቲም ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር) መያዝ. 1 ፖም ይመገቡ.
2. Borsch ወደ ስፓጌቲ (150 ግ) የበሬ (75 ግ) ጋር የተቀቀለ ነበር; አትደገፍ. xylitol የተደረጉ 1 የመስታወት compote ታች ይታጠቡ.
3. ጎመን ግልበጣዎችን (100 ግ) ብሉ. ካቪያር አትክልት አመጋገብ (50 ግ) ንዲጎለብት. ሻይ አንድ ብርጭቆ.
4. የአፕል ጭማቂ (200 ሚሊ ሊትር).

ቀን 4:

1. መደርደሪያ ሰነፍ በሳምቡሳ (200 ግ). የአትክልት እንቁላል (100 ግ), መጠጥ ሻይ ይመገቡ.
2. የሚመከር rossolnik ታምነናልና (200 ግ). አንድ የእንፋሎት ጥቅል የበሬ (120 ግ) ጋር መክሰስ የአትክልት ስለምታስጌጡና (100 ግ). የ compote ጠጡ.
3. የአፕል ጭማቂ ውስጥ በዱባ ጥራጥሬ (200 ግ) (100 ግ). አንተ ሻይ ይችላሉ.
4. እርጎ አንድ ጽዋ.

ቀን 5:

1. መደርደሪያ የተቀቀለ ድንች (150 ግ) ኪያር እና ሄሪንግ (50 ግ) ጋር የራሰውን ነበር. ከዕፅዋት ሻይ ጋር ይታጠቡ.
2. የድጋፍ አካል የአትክልት ሾርባ (200 ግ). ካቪያር (100 ሰ) እና አሳ (100 ግ) ጋር አትክልት ስለምታስጌጡና (250 ግ) ብሉ. ፍሬ Jelly ጠጡ.
3. ራስህን meatballs ስጋ (100 ግ) መያዝ. የፖም ጭማቂ (200 ሚሊ ሊትር) ወደታች ይታጠቡ.
4. 1 ኩባያ - እርጎ ጠጣ.

ቀን 6:

1. (100 ግ), የተሞላ ክሬም (1 tbsp ..), የተቀቀለ ሥጋ (125 ግ) - ሰላጣ (ጎመን, ፖም, ካሮትና) ማዘጋጀት. መጠጥ እርጎ (150 ሚሊ ሊትር).
2. በጪዉ የተቀመመ ክያር (200 ግ) የሚጋፉ. ክሬም (1 tbsp. L.) ጋር ቲማቲም ሰላጣ (100 ግ) ብሉ. ራስህን ተጫንን zucchini (200 ግ) መያዝ. ፍሬ ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር).
3. ትኩስ ኪያር አጭቃ ጎመን (100 ግ) ጋር መደርደሪያ. መጠጥ የቲማቲም ጭማቂ (150 ሚሊ ሊትር).
4. አንድ ፖም.

ቀን 7 - ፈሳሽ.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ይህም hypocaloric አመጋገብ በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ነው. ምናሌ ምግቦች መካከል ሰፊ የተለያዩ ያካትታል እና በጣም ጠቃሚ ነው.

በጾም ቀን

Hypocaloric አመጋገብ የግድ አንድ በጾም ቀን ያካትታል. በእነዚህ ቀናት ውስጥ አንድ ምግብ በየ 2.5 ሰዓታት ለመብላት ይመከራል.

ቀን አያያዝ ያህል, ወይ አማራጭ መጠቀም ይችላሉ:

1. ብቻ ፖም ተመገብ. ቀን 1 ላይ ስለ 1.5 ኪሎ ግራም ያስፈልግዎታል.
2. ዱባ ተመገብ. በተጨማሪም 1.5 ኪሎ ግራም ያስፈልግዎታል.
3. ቀኑን ጠጡ እርጎ (ዝቅተኛ ስብ).
4. ገንፎ (አጃ, ሩዝ) እያወረድን መጠቀም ይቻላል. ዲሽ, በማከል ቅመማ ቅመም ያለ, ውኃ ላይ ዘይት ማብሰል.

ፈሳሽ ቀን peristalsis ለማስተካከል እና አካል ከ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ, ተፈጭቶ ያሻሽላል.

Hypocaloric አመጋገብ: ወደ አዘገጃጀት

የምግብ ልዩ ችግሮች መካከል ዝግጅት አያስከትልም.

አንዳንድ በጣም ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት ይህን ማየት ፍቀድ:

1. የስጋ ሰላጣ. እባጩ የበሬ ሥጋ (120 ግ). ቁራጮች ወደ ይህን ቁረጥ. ዱባ (2-3 ተኮዎች.), ጣፋጭ በርበሬ (ግማሽ) አይቆርጡም. ሽንኩርት, ከእንስላል ትንሽ ይዞሽ በሙቀጫ ውስጥ አስታውሳለሁ. ሁሉም ምግቦች ያዋህዳል. የአፕል ኮምጣጤ ሰላጣ (ነጠብጣብ አንድ ሁለት) እና የአትክልት ዘይት (5 ሰ) ይሙሉ.
2. ካሮት የበርገር. እባጩ ካሮት (1 ኪሎ ግራም). ይህ ማጽዳት. ወደ ካሮት ተፈጭተው አዋህዳቸው. 10 ደቂቃ እየተሸጠላቸው እንቁላል ነጮች (6 ቁርጥራጮች) ለ ወተት (2 tbsp. L.) ውስጥ ገለባ (2 የሾርባ) ዘፈዘፈ. ሁሉም ምግቦች ያዋህዳል. አነሳሱ እና patties ይፈጥራሉ. ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል ከእነርሱ አዘጋጅ እና 15 meatballs ምድጃ የተጋገረ ይቻላል. ገለባ ጋር ይረጨዋል.

አመጋገብ በተመለከተ አስተያየቶች

ሰዎች በዚህ ዝግጅት, ኃይል በተመለከተ ምን ይሰማሃል? ውጤታማ hypocaloric አመጋገብ ነውን? ግምገማዎችን የማቅጠኛ አዎንታዊ እና እጅግ አሉታዊ ሁለቱንም አገኘ.

እንደ ደንብ ሆኖ, አመጋገብ ውሂብ ሙሉ በሙሉ የሚደገፍ ደንቦች ውድቅ ሰዎች ጋር ደስተኛ ናቸው. በቀጥታ የተመጣጠነ ጋር የተያያዙ አሉታዊ አስተያየቶች, ወደ አመጋገብ ጀምሮ ፈጣን መውጫ, ክፍልፋዮች. እነዚህ dieters በ አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ሙሉ በሙሉ አልተዘጋጁም ነበር. ወዲያውኑ 7-ቀን አመጋገብ በኋላ እነርሱ እርግጥ ነው, የተጣለው ነገሥ ተመልሶ በላይ ነው, ምግቡ ላይ ተከመርሁበት እና.

የመጡት ሰዎች ይበልጥ ማስገባትም ሆነ ውጤት ጋር ቀስ በቀስ, በጣም እርካታ መደበኛ አመጋገብ መመለስ የሚያስችል ኃይል. እነዚህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስለ 5-8 ኪ.ግ. ሊያጣ እንደሚችል ያሳያሉ.