ሆዱ ላይ ክብደት ያጣሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጎድኑ እንዴት

ሁሉም ማለት ይቻላል ሴቶች ሆዱ እና በጎድኑ ውስጥ subcutaneous ስብ ይሰቃያሉ. ይህን ችግር ማስወገድ ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን በአግባቡ መቃኘት እና ማስወገድ ሁሉንም አንድ ውጤት አሁንም ማሳካት ይቻላል እጠራጠራለሁ.

እንዴት ሆዱ እና በጎድኑ ውስጥ ክብደት ማጣት? እናንተ የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. በአሁኑ ሁኔታ ውስጥ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማሳካት እንዲቻል, ይህም ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት ወደ ሆድና ጡንቻዎች እና abdominals. እነዚህ ቡድኖች የተለያዩ እንቅስቃሴዎች በርካታ አሉ. ይህም የሆድ እና በጎድኑ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ለሚለው ጥያቄ መልስ እንኳ ገበቴ መርዳት እንደሚችል ማወቁ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር በተጓዳኝነት ማብራት የተሻለ ነው. በዚህ በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት መደረግ ይኖርበታል.

እዚህ ላይ ጎኖች እና ሆድ ላይ subcutaneous ስብ ብቻ ቅዠት ውስጥ ይቆያል ውስጥ መለማመድ አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው. ችግሩን ለመፍታት ውስጥ በጣም ውጤታማ ረዳቶች አንዱ fitball ነው. ስለዚህ እንዴት በመጠቀም ሆዱ እና በጎድኑ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ወደ gymnastic ኳስ?

1. የ በዠድ መንቀሳቀስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ሆድና መካከል ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና ጡንቻዎች ያካትታል ይሆናል. የእርስዎን ኋላ ቀጥ በመያዝ, የስፖርት መሳሪያዎች ላይ መቀመጥ አለብን. የ ትከሻ ወደኋላ እና ዝቅተኛ የሆነ እርምጃ መውሰድ አለባቸው. እግራቸው ወለል ተነጥሎ ሊታይ አይገባም. ከዚያም ዙሪያ ሆድና በመጠቀም fitball እንዲመለስ ማድረግ መጀመር ያስፈልገናል. ጉዳዩ ራሱ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቋሚ መቆየት አለባቸው.
2. እግር ባዮችን. አንተ በቀኝ በኩል fitball ላይ መዋሸት አለበት. ወለል ላይ መታመን ቀኝ እጅህን መሆን አለበት. እግራቸው ፍጹም ቀጥ መሆን አለበት. ከዚያም በግራ እግር ከፍ ከፍ ማድረግ መጀመር አለበት. ስለ ስድስት አትድገሙ ማድረግ, ተመሳሳይ ቀኝ እግር ላይ በተደጋጋሚ አለበት.
3. ይመለከትሃል. አንተ እግራቸው የምትወጥሩ በተመሳሳይ ጊዜ, ላዩን ላይ ይተኛል እና ኳስ ላይ ማስቀመጥ አለበት. ከዚያም fitball ዙሪያ መንቀሳቀስ መጀመር አለብን.

ሆዱ ላይ ክብደት ያጣሉ እና በጎድኑ ደግሞ ልዩ ኳሶችን አጠቃቀም ያለ ሊሆን ይችላል. ይህን ለማድረግ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች መከተል;

1. የ ተዳፋት. የ ሸክም መልቀም, በመጀመሪያ, ለማጠፍ ወደ መጀመር አለበት ከዚያ ወደ ቀኝ, ወደ ግራ. አንተ ወደ ግራ ዘንበል እየሮጠ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ, አንተ ቀኝ እጅህን ማሳደግ ይገባል. እና በተቃራኒው ይለውጡ.
2. የሰውነት እንቅስቃሴ. ይህ ቀጥተኛ, ወገቡ ላይ እጁን ወይም ልክ እነሱን ራሳችንን በማሳደግ እስከ መቆም አስፈላጊ ነው. ከዚያም በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ አካል መንቀሳቀስ ለመጀመር. በተመሳሳይ በ ጭን እንቅስቃሴ መቆየት አለበት.
3. የቢስክሌት. እርስዎ, አንድ ጠፍጣፋ ወለል ላይ ትተኛለህ በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጉልበቶች ይቀልዱበት ቅልጥሞች አንሣ: እናንተም እየተዘወሩ ነበር ኖሮ እንደዚህ ያለ መንገድ ላይ እንቅስቃሴ ለማከናወን መጀመር አለበት. በዚህ ጊዜ እጅ ራስ ጀርባ መሆን አለበት.
4. ከላይ እንደተገለጸው የመጀመሪያው አቋም ሳይቀይሩ,, ይህ በግራ እግር መብት ክርናቸው እዘረጋለሁ: የሜዳሊያውን ለማከናወን መጀመር አስፈላጊ ነው. እና በተቃራኒው ይለውጡ.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, እንቅስቃሴዎች በጣም ውስብስብ ሊወሰድ አይችልም, ነገር ግን በትክክል በፍጥነት ሊያስከትል የሚችለው ውጤት ለመወሰን.

ወደ ሆዱ እና በጎድኑ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ያለውን ጥያቄ ለመመለስ የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ ዮጋ ልምምድ መፈጸም ይቻላል.

1. እሱም ቀጥ መቆም አስፈላጊ ነው, እግሮቼ ስፋት ያነጥፉ ነበር. ወደ ቀኝ እግር 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ራቅ ያለውን አካል ሆነው በቀጥታ እና 45 ዲግሪ ላይ; ሕግህም መብራት ወደ ግራ ይገባል. ወደ ቀኝ እግር ጉልበታችን ገደማ 90 ዲግሪ ማጠፍ ያስፈልጋል. ራስ እና ቀኝ ለመታጠፍ. በእጅዎ ያለ በሚጎተት መሆን ይኖርብዎታል. ጥቂት ይተንፍሱ መውሰድ, በግራ እግር ጋር ተመሳሳይ የመጀመሪያውን ቦታ ለመመለስ እና አድርግ.
2. የ ተዳፋት. የእርስዎ እግራቸው ተሻገሩ ጋር ወለል ላይ ይቀመጣሉ. እስከ በተቻለ መጠን በቀኝ በኩል ወደ ያስቀምጥ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሂፕ መሬት መንካት ይኖርበታል. ወደ ጎን አካል ማጥለቅለቁ አይገባም. አካል ጋር እዘረጋለሁ እየሞከረ, በግራ ክንድ አቁሙ. የ ብሩሽ እንዲተነፍሱ እና ንጹህ ቮልቴጅ አወጣዋለሁ አስፈላጊ ነው ይጎትቱ. ተመሳሳይ ከዚያም ያደረገውን: ወደ ቀኝ እጅ ጋር መሆን አለበት.

እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ, አንተ ሆዱ እና በጎድኑ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እንዴት ያለውን ጥያቄ ለመመለስ አይችሉም. ነገር ግን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ራስን አዘኔታ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ትርጉም ነው እናም ብቻ ግብ መንገድ ላይ ሊጎዳ ይችላል.