"በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" - Dzhillian Maykls ስፖርት

እያንዳንዱ ሴት, ምንም ይሁን ምን አንድ ፍጹም እና ቀጭን ቁጥር በዕድሜ ሕልም. ከጥቂቶች ሁሉ ክረምት, ገና አታላይ አካል "ክምችት" ላይ ይታያሉ. ዳርቻው ወቅት በፊት ገና ሩቅ, ከዚያም በጥልቅ ነቅተንም ውስጥ ሥር የሰደደ የሚታሰበው ከሆነ በየቀኑ ሶምሶማ እና እንጀምራለን ይህም ሰኞ, ማስቀመጥ ምትሐት የሚገፋን ጾም ቀናት. ምን ግማሽ ስፕሪንግ ካለፈ ማድረግ, እና ነገሮች አሉ ለማድረግ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ እርዳታ በ 30 ቀናት ውስጥ የቪዲዮ መመሪያ Dzhillian Maykls 'ቀጭን አኃዝ ፀሀፊነት ይመጣል. "

ይህ አካሄድ ላይ ያተኮረ ነው?

የቪዲዮ አጋዥ ሁሉም toned አካል እንዲያገኙ እና ብቻ 1 ወር በ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ እስከ ማጣት ይረዳናል. ሰዓት ተኩል ኮርስ በሦስት ክፍሎች የተከፈለ ነው እና መደበኛ የአካል ብቃት የሌላቸው ሰዎች የመጀመሪያውን ቦታ ላይ ደራሲው የዳበረ ነው. Dzhillian Maykls የተለያየ ዓላማ የተዘጋጁ በርካታ የቪዲዮ ፕሮግራሞች, ፈጠረ, ነገር ግን ስልጠና መልመጃ "በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" ወዲያውኑ ሕዝብ መካከል ታላቅ ተወዳጅነትን አተረፈ.

ያላቸውን ልምድ ያጋሩ

በአሥራዎቹ ዕድሜ እንደ እሷ ልምድ መቀማታችሁን Gillian ሱሰኝነት ነበረው እና ድምቡሽቡሽ ልጃገረድ ነበረች. የተለያዩ የስፖርት ክለቦች ውስጥ ስልጠና እርዳታ እሷ በፍጥነት ፍጹም, toned ሁኔታ ውስጥ የእርሱ አካል አመጡ. ይህ ውጤት የደረሰ መሆኑን, ይህም Gillian ሁኔታ ውስጥ የሚቻል ይሆናል እና እንዲያቆም እንጂ ይመስላል ነበር. በውስጡ ተልዕኮ ግንዛቤ ከእንግዲህ ወዲህ "! በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ" የራሳቸው ንድፍ እና መፈክር አሉ በጣም አስገራሚ እና የተለየ ይሆናል unrealizable ነገር ይመስላል.

ይህ ልዩ ኮርስ በሀምሳ ማን እያንዳንዱ ግለሰብ, ይህ ፕሮግራም በጣም ፈጣሪ ላይ የመጀመሪያ ፈተና ካለፈ አስፈላጊ ነው. ሰዎች ለመከተል በዓይኔ ፊት እውነተኛ ምሳሌ ማየት ጊዜ, እነሱን የበለጠ መተማመን እና የበለጠ የግል ተነሳሽነት ይሰጣል.

ተፈጭቶ ሂደቶች ጥናት

Gillian እሷ ብቻ በጂም ውስጥ ይሠራ ምክንያቱም መሪ የአካል ብቃት መምህራን አሜሪካ መካከል የራሱ ቦታ መውሰድ አይችሉም ነበር. እሷ ለመፍታት የሚያስችል አጠቃላይ አቀራረብ አገኘ አቀፍ ችግሮች. እኛ አይቆጠሩም ከሆነ እንደ ብቻ ልምምድ, የተፈለገውን ውጤት ለመስጠት ፈጽሞ. አካል እርዳታ ውስጥ ጥናት ተፈጭቶ ሂደቶች ደራሲ ይበልጥ ስኬታማ እና እውቅና ለማሳካት. የተመጣጠነ ምግብ ምክር በጣም ብዙ, እና ሁሉም ሰው ኮርሱን የራሱን, የግለሰብ የምግብ ምርጫ ነገር "በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" ጋር በትይዩ ለራሳቸው መምረጥ ይችላሉ. የቪዲዮ ኮርሶች በተጨማሪ ታዋቂ አሰልጣኝ ደግሞ አንድ መጽሐፍ ጸሐፊ ያዘጋጃል.

በደንብ እንዲሠራ ዘዴ ጋር በማጣመር ቀላል እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት

የቪዲዮ አጋዥ ደራሲ በእርስዎ ሥልጠና እጅግ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የእርሱ ጊዜ በደረጃ አትሌቶች ጋር መተባበርንና ውስጥ ነበር. ለምን ከሆነ ብቻ ነው አንድ አስፈላጊ, ሂደቱን ሊያወሳስበው እና አቀራረቦች ብዛት እና ትክክለኛው መንገድና ለሚፈለገው ዓላማ ያላቸውን ተከተል ያመጣል. ስለዚህ "3-2-1" ስለ አስማታዊ መርሃግብር ቀላል የት በፕሮግራሙ ውስጥ ቁልፍ ጊዜ "በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" ነበር ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በትክክል 3 ደቂቃ, cardio 2 ደቂቃዎች እና 1 ደቂቃ ተሰጥቷል መስራታቸውን ይቀጥላሉ የቆየ የሚዲያ ስልጠና.

ጥብቅ ቅደም ተከተል

ብዙ ሰዎች በየጊዜው አጠቃላይ ውድቀት ስሜት ሲገጥማቸው ፍጹም, toned አካል, ለማሳካት ጥረት ተደርጓል. ተስፋ ቢስ, በክፍል ውስጥ እድገት እና የሚታዩ ውጤቶች እጥረት ሰዎች በሚቀጥለው የወቅቱን የሚሆን የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ስብስብ, አንድ የተመረጠ አመጋገብ ወደ ሌላው ይሯሯጣሉ ማድረግ. ማን ይህ ሁኔታ የተለመደ አይደለም ማለት ነው! ይህ ያለልክ አይደለም ይመስላል, እና በየቀኑ ጠዋት ላብ ሶምሶማ, እና የፕሬስ እስከ ፓምፕ እና ባለፈው ዓመት ወደ A ሉበት የ ጂንስ መጠን አንተ አትችልም በማንኛውም መንገድ.

"በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ": ትቈጠሩ ሰዎች ምስክርነት

ስለዚህ, ቪሊ-nilly, አንተ ሥልጠና በአንድ በተወሰነ መንገድ መምከር, የሌሎች ሰዎችን ምክር መስማት ይጀምራል. ስለዚህ, ብዙ ብቃት አፍቃሪዎች መካከል ያለውን አመለካከት ላይ, "በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" የራሳቸውን ተሞክሮ ቪዲዮ ኮርስ ላይ ሞክረዋል, እና በእርግጥ በዚህ ወቅት አንዳንድ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል.

አንተ በሚዛን ላይ በየቀኑ ጠዋት ለመነሳት ነበር? እርስዎ አካል ትተው ወደ 10 ቀናት ምንም ቸኩሎ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ስብ በኋላ ስሜት ከሆነ አትጨነቅ, እና ተንኮለኛ እጅ የመጀመሪያው መዝገብ ላይ የሚጣበቅ አይደለም. መስታወት ላይ ያላትን በስእል ላይ ጥሩ እያቸው. ይበልጥ ዕፁብ ድንቅ የሚመስል ከሆነ እንደ ይነዳቸዋል, እና ደረት - አንተ እፎይታ ሆድ ይሁን toned ይሆናል እንዴት? ስለዚህ, የእርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚታይ ውጤት ይሰጣል. የመጀመሪያው ደረጃ ሂደት ነው , የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ አካል ቃና ውስጥ ነው የለምና. የጡንቻ የጅምላ ወፍራም ይልቅ ከወሰነች ሆኖብኛልና. ስብ ክፍል ከሥጋ ውጭ ይወሰዳል, ነገር ግን ጠቅላላ የሰውነት ክብደት ውስጥ ያላትን ስፍራ ብቅ ጡንቻዎች ተቆጣጠሩ.

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይላሉ ስልጠና አጠቃላይ ክብደት መጀመሪያ እንኳ በትንሹ (እንደገና ምክንያት የጡንቻ ዕድገት ጋር) ጨምሯል በኋላ. ይህ አስፈሪ አይደለም. አካል በቅርቡ ያላቸውን አዲሱን ሁኔታ መልመድ ይሆናሉ, እና ንቁ በሚነድ ስብ ሂደት ይጀምራል. በተጨማሪም, አካሄድ "በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን አኃዝ" ሦስት ክፍሎች ያካተተ, alternating በዘፈቀደ ቅደም ተከተል, ይህ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይቻላል ናቸው.

ጭነት ጫና ያለው ጥቅም ላይ ያግኙ

የአካባቢው ሳይሆን አንድ ጠቋሚ ትርፍ ስብ ያቃጥለዋል - ስለዚህ, በመጀመሪያ በ 10 ቀናት እንደሆነ አገኘ. በወሩ የመጀመሪያው አስርት ጭነት ኃይለኛ ጥቅም ለማግኘት ሰዎችን የሚያስተምር በሚታይ የሰውነት ቅርጽ እንዲጎለብቱ. ይህ መልመጃ ፕሮግራም ውስጥ ሐሳብ መሆኑን ሊመስል ይችላል አንዳንዶች, ከልክ ያለፈ ነው. ነገር ግን ነጣ ይጭናል እንዲህ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለመምታት አይደለም. በተጨማሪም, የቪዲዮ የማጠናከሪያ ክፍሎች አንዱ ብቻ ግማሽ ሰዓት ይቆያል. ነገር ግን እነርሱ እንኳ ቀደም ሲል በተሰብሳቢዎች ሰዎች ይቃወሙ ዘንድ አልቻሉም ምን ያህል ከባድ ምንም በየቀኑ ውጥረት, ግማሽ ሰዓት.

ነገሮች ለማስገደድ አያስፈልግም

ቀደም በስፖርት ውስጥ ልምድ የነበራቸው አንዳንድ ሰዎች, ይህ ከሆነ ሰዓት ተኩል በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በቀጥታ ሊያጠቃህ ይሞክር እንደሆነ ይታመናል, ውጤት እንኳ ፈጣን ይሆናል. ይህ እንዲህ አይደለም. አያስፈልግም ቅና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወደ ራስ ዘለው ጋር ነው. አካል አድናቆት አይደለም. በተቃራኒው ግን, ያንን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ይኖረናል. ይህ ልዩ ኮርስ ሳይቀር በዝርዝር ዝንፍ ጋር የተቀየሰ ነው. ዋናው ነገር - 30 ቀናት 'በየዕለቱ አበል ውስጥ ፍጹም አካል, "ቀጭን ምስል ለመቀረጽ ጊዜ መመሪያ እና ፈጽሞ ራስህን ተጨማሪ ኪሎ ላይ አይዘገይም ያስችላቸዋል እንደሆነ ራሴ ለማስተካከል ነው.

ችግር ደረጃዎች

Dzhillian Maykls የተከታዮቹን ችግር በሦስት ደረጃዎች ውስጥ ተመድበው ቀለል ያለ ልምምድ, ያቀርባል. እኛም ይህ ቀላሉ ደረጃ እና አስቸጋሪ እያደገ ተደራሽነት ጋር መጀመር አስፈላጊ እንዳልሆነ አስታውስ. እኛ ግን ተገቢ ይመስላል እንደ አንተ በቀን ደረጃዎች መካከል እያፈራረቁ ይችላሉ. እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ባህርያት አሉት. አንዳንድ ክፍሎችን ያለውን ፕሮግራም, በቀኝ አንዱ ሌላውን የሆነ ይብዛም ይነስ ጠቃሚ ይሆናል. የ ውስብስብ ሌላው ባህሪ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ነጠላ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ተሳትፎ ተወክሏል. የሰውነት እንኳ በጣም የተገነቡ ጡንቻዎች, ትኩረት ያለ መውጣት እና በየቀኑ የሚያድጉለት መሆን አትሁን! ይህ ዓላማ Dzhillian Mayklz ነው.

አንዳንድ caveats

እነርሱ ብቻ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃ ያህል ሊቆይ እንኳ ቢሆን አቀረቡ ጭነት መካከል እኛነታችንን, ሁልጊዜ እንጣጥ ሥርዓት ውስጥ ለአካል ጉዳተኞች ይቃወሙ ዘንድ አልቻሉም ነው. በስፖርት እንቅስቃሴ የጋራ ህመም ወይም የጡንቻ ለመገንባት ጋር የተያያዘ ሳይሆን ሌሎች ምልክቶች አይተናል በኋላ ከሆነ, ሰዎች ወይም ሌሎች ምክሮችን ለማግኘት ወደ ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው. ደህና, የአካል ብቃት አፍቃሪዎች ለሚነሱ የጡንቻ ህመም ሙቀት እየጨመረ ቅባት ጠፍቷል ይወስዳሉ.

የቅጥር ውል

ስልጠና ለመጀመር, አንድ ቤት በመታጠቅ የብቃት ውስብስብ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ቀለል ያለ, ነገር ግን በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ልማት ጥቂት አንድ ተኛ ወደሚችሉበት ክፍል ውስጥ ቦታ ያስፈልገናል ማዘውተሪያ አልጋውን, እና በቀላሉ በቤት ክብደት ጋር ይተካል የሚችሉ dumbbells አንድ ሁለት. በራስ ሰራሽ dumbbells ሚና ውስጥ ብዙውን ጊዜ በውኃ የተሞላ የፕላስቲክ ጠርሙስ ያገለግላሉ.

አስተሳሰብ

ሰዎች መጨረሻው ውጤት በተመለከተ ተጠራጣሪ ለማራመድ ከሆነ ምንም እሱ ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት አይችልም ያህል ፍጹም ቢሆን ውስብስብ የተወከለው ነበር አስታውስ. ከዚህም በላይ, አስፈላጊነት ብቻ የአእምሮ አዎንታዊ ክፈፍ ውስጥ እና በፊትዎ ላይ ፈገግታን ጋር እንዲሳተፉ ለማድረግ. በልምምድ መካከል በጣም ሂደት ማስደሰት, እና አስገዳጅ ተዕለት ወደ ማብራት አይደለም ነው. በተጨማሪም, ከሆነ እርስዎ ያቀረቡትን ሚስጥር ጓደኞች እና ደጋፊዎች ጀምሮ በ 30 ቀናት ውስጥ ሃሳባዊ, ቀጭን አኃዝ, የሚያምር አካልና ስንደነቅ በባሎቻቸው ላይ dazzle የሚፈልጉትን ፊት ግልጽ ስዕል.