ለአጭር ጊዜ መተኛት እንዴት

እንቅልፍ አስፈላጊነት በተመለከተ, በጭንቅ ማንንም ይከራከሩ ነበር. እኛ በሚያሳዝን ሁኔታ, እኛም ሁልጊዜ አንድ ሰዓት ለመሄድ አቅም አይችልም ጊዜ በቂ መጠን እረፍት ይኖርብናል, ነገር ግን እገነዘባለሁ. ምን ለማድረግ? ትንሽ እንቅልፍ የማይቻል ነው, ነገር ግን በአንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት? እንዲያውም ቢያንስ እንቅልፍ ጊዜ ጋር የሚመጥን ለመጠበቅ በእርግጥ ነው. እንዴት መተኛት በአጭር ጊዜ ውስጥ? አንተ በርካታ ደንቦች ማክበር አለባቸው. በርካታ ምክንያቶች በዚህ ሂደት አካሄድ ተጽዕኖ እውነታ. ከእነርሱ እያንዳንዱ ካልሆነ ውጤቱ አይሆንም, ግምት ውስጥ መግባት አለበት.

በምን ያህል ፍጥነት እንቅልፍ

ለመጀመር, አንድ ሰው በቀን ስምንት ሰዓት መተኛት አለባቸው መሆኑን ልብ ይበሉ. ይህ አካል ሙሉ በሙሉ ኃይል በቀን ያሳለፈው ለማገገም ጊዜ ያስፈልገዋል ምን ያህል ነው. ስምንት ሰዓት - በሁሉም ቦታ እስከ ለማቆየት የሚፈልግ ሰው አንድ የቅንጦት. አዎን, በእርግጥ, ብዙውን ጊዜ አንድ ቢያንስ ወደ እንቅልፍ ጊዜ ለመገደብ አስፈላጊ ነው. 4 ሰዓታት እንቅልፍ እንቅልፍ - ይህ እውን ነው. ጊዜ ጀምሮ አንድ "otsypnye" ቀናት መጫን አለብን ከጊዜ ወደ ጊዜ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲህ ያለ ሁነታ ጋር አንድ የተለመደ ሕይወት መኖር እንችላለን.

እንዴት በአጭር ጊዜ ውስጥ መተኛት? በመጀመሪያ በትክክል ራስህን ማዘጋጀት አለብህ. ከስነ ልቦና ሕክምና ውስጥ ሁሉም ጉዳዩን. ይህ ምንድን ነው? ከመተኛትህ በፊት በአግባቡ በራሱ ለማዋቀር መባሉ. አንተ ዓይኑን የተዘጋ ከሆነ, በቂ እንቅልፍ በጣም በቅርቡ እስከ ለማግኘት ምን እያሰቡ ይሆናል; ከዚያም ነገ አንተ በጣም መጥፎ ስሜት ያገኛሉ አያውቅም. ለምን ላይ ይኖራልን? ከፍተኛ ኃይል ያላቸው, በመኝታ ሰዓት ወደ አእምሮህ የሚመጡትን ሐሳቦች, ጠዋት ክፍት የእርስዎ ዓይኖች ያስባሉ እና ታላቅ ስሜት ይሆናል. ቀላል ነው. ይሞክሩት, ውጤት ትገረም ይሆናል.

ለአጭር ጊዜ መተኛት እንዴት የሚያስብ ማንኛውም ሰው, ዘና የመተንፈስ ውስጥ የሚጫወተውን ሚና ማሰብ ይኖርባቸዋል. እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ - በዚህ የአእምሮ ሰላም ማግኘት እና ወዲያውኑ ወደ ታች ለማረጋጋት ይረዳል ነገር ነው. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኛ ወይም ምቹ በጥቅም ላይ ቁጭ; ከዚያም ጥቂት ጥልቅ እና የዘገየ ይተንፍሱ ውሰድ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የእርስዎን ጡንቻዎች ዘና እንዴት መገመት ይሞክራሉ. እና ቀን ያፈሩትን ውጥረት ተነነ. በአጠቃላይ, ይሁን እንጂ ,, ከመተኛት በፊት ዘና ለመርዳት እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ, ብዙዎች ናቸው. እነዚህ ዮጋ ላይ ጽሑፍ ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

በልምምድ ከላይ እንደተገለጸው በፊት, ትንሽ ሞቅ-ከፍ ለማድረግ እንመክራለን. እኛ እንቅልፍ ሊመድቡት ዘንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ማውራት አይደለም: ነገር ግን እርዳታ ከነዚያ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ. በሌላ አነጋገር, በቀላሉ, መሳብ በጣም ላይ ራስ, እጅ ያበሩታል እና.

እንዴት በአጭር ጊዜ ውስጥ መተኛት? እንዲያውም አንድ የአፍንጫ ክፍል ውስጥ አደርገዋለሁ ብዬ አልጠረጥርም. አልጋ በመሄድ በፊት, ቢያንስ አሥራ አምስት ደቂቃ ያህል መስኮቶች ለመክፈት - ክፍል በደንብ ከመግለጫ አለበት. የሚቻል ከሆነ, መስኮት ገርበብ አድርገን መተው.

አንተ ከመተኛትህ በፊት, ሞቅ ሻወር ለመውሰድ እርግጠኛ መሆን. ይህ መዝናናት ያበረታታል. ጠዋት ላይ, አንድ ተቃራኒ ሻወር ለመውሰድ ይመከራል - ይህ ሊያጽናናችሁ ይረዳል.

ሳይንቲስቶች በቅርብ ጊዜ እኩለ ሌሊት ድረስ የተኛ በቂ እንቅልፍ ማግኘት የተሻለ እንደሆነ አሳይተዋል. እናንተ የቤት ጊዜ የለህም? ለምን ራስ በጣም ግልጽ ነው ወቅት ጊዜ: ያም ማለት: ጠዋት ተዋቸው?

አንተ በቁም ለአጭር ጊዜ መተኛት እንዴት እያሰቡ ከሆነ, መብላት ምን እና መቼ ትኩረት መስጠት. ከመተኛታቸው በፊት በዚያ ፍጹም contraindicated ነው. የመጨረሻው ምግብ - ከመኝታ በፊት አምስት ሰዓታት. እኛ በጥብቅ ቅመም, የሰባ እና ሌሎች እንዲተዉ ይመክራሉ ጎጂ ምግብ.

በእርሷ ድምጾችን እንደ አሳዛኝ ይሆናል, ነገር ግን ነበር እንደ አንድ ሰው የተለየ አልጋ ላይ መተኛት አለባቸው. ይህ እንኳ የትዳር እውነት ነው. ሁለተኛው ሰው አሁንም ዘና ጣልቃ ይሆናል.

በተለይ ምንም ነገር ማሰብ አይደለም ከመተኛቴ በፊት. አይዞህ - መጥፎ ሐሳቦች አሉታዊ አመለካከት መፍጠር እና መልካም ይሆናል መባሉ. እነሱም ወደ ስሜታዊ ምላሽ የጎደለ ነበር እንደዚህ መሆን አለበት እንዲህ ያለ ወሳኝ ጊዜ ላይ ናቸው.