ምን ያህል ትንሽ እንቅልፍ እንቅልፍ ስለ ...

ዘመናዊው ሕይወት ፍጥነት ቀን ለማድረግ ጊዜ, የግድ እንቅልፍ የተመደበው ጊዜ ለመቀነስ ያላቸው በጣም ብዙ ነገር አለኝ ብዙዎቻችን ያደርገዋል. ነገር ግን ይህ - በጣም አስፈላጊ ነገር የእኛን አካል ሁሉ ተግባራት ለመመለስ. እንዲሁም እንቅልፍ ሰው ደስ የማይል ያይደለ ነገር ግን በተግባር A ቅሙ የሌላቸውን ዜጋ ብቻ ነው. ይህ ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ ምን ያህል ትንሽ እንቅልፍ እንቅልፍ ያሳስባቸዋል ለምን ነው? ይህንን ርዕስ ላይ መገመት ከእናንተ ጋር አብረን እንሞክር.

ይህ ብቻ አይደለም ቴክኖሎጂ, ነገር ግን ደግሞ እንቅልፍ አራት ሰዓታት በቀን አገገመ በቂ መሆኑን እኛን ያረጋግጣል አንድ የሳይንስ ያዳብራል. ሃሳባዊ ውስጥ ምን ያህል እንቅልፍ, መተኛት? ስለ 7-8 ሰዓት አዋቂ እና 10 ሰዓት - ልጁ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው እንዲህ ያለ የቅንጦት አቅም ይችላሉ.

በአጠቃላይ የተፈለገው ለማሳካት ሁለት አማራጮች አሉ. የመጀመሪያው - አንድ polyphasic እንቅልፍ. አንድ ነጻ ፕሮግራም ካለዎት ቀን ዕረፍት አንድ ሰዓት ዕረፍት ተመሳሳይ ሌሊት ወቅት በእጥፍ ይተካል መሆኑን ማስታወስ. ስለዚህ በቀን ውስጥ 240 ደቂቃ እንቅልፍ ስምንት ሰዓት ሌሊት እኩል ናቸው. ሆኖም, ይህ ትንሽ እንቅልፍ እንቅልፍ, ተፈጥሮ ለመቋቋም እና በመላው ዓለም Morpheus ግዛት ውስጥ ነው ወቅት በወቅቱ ነቅቶ ለመኖር በጣም አስቸጋሪ ነው እንዴት ጥያቄ, ወደ ያልተሟላ መልስ ነው.

ቀጣዩ አማራጭ - ጥናት እንቅልፍ ደረጃዎች. ሳይንቲስቶች ሁሉ ጊዜ አንድ ሰው ከእንቅልፏ ይህ ሁሉ መሆኑን በዚህ ጠዋት በማስታወስ ያለ እንደገና መተኛት የሚሄድ በኋላ ዘጠና ደቂቃ የተለያዩ ወቅቶች ርዝመት, የተከፋፈለ መሆኑን ያረጋግጣል. አንተም እንደዚህ ወቅቶች አንዱ መጨረሻ ላይ የማንቂያ ሰዓት ለመስማት ከሆነ - የተፈለገው የምንሞትበትን ዙር ወደ ይወሰዳሉ እንደ ቀን, ጥሩ ይሆናል. እንዴት 90 ደቂቃ ያህል መተኛት እና ጥቂት እንቅልፍ ነው? አሁንም ይህ የምንመኛቸው ደረጃ ነው ብለን እናስባለን? ራስዎ ይሞክሩ! ይሁን እንጂ ይበልጥ polutorachasovok አንተ ዘና ማስታወስ, ይበልጥ ቆንጆ ፈቃድ ጠዋት መነቃቃት!

በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ ያለገደብ ትተኛላችሁ እና የማንቂያ ሰዓት ትክክለኛ ጊዜ ስሌት መሄድ ጊዜ ማስተካከል ነው. አንተም በእነርሱ አካል ለመንከባከብ እንዲሁም ማንኛውም ለውጥ መመዝገብ አለብዎት. ጥናቶች 7-10 ቀናት በጣም በቂ አስፈላጊውን ስሌቶች ማድረግ መሆኑን ያሳያሉ.

እንዴት ትንሽ እንቅልፍ እንቅልፍ? ቀጥሎ የተገለጹት ዘዴዎች የማይቀበሉ ሰዎች የሚሆን ተግባራዊ ምክር እንመልከት. በተፈጥሮ, ይህም አልጋ መሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ እስከ ለማግኘት, ነው, እንዲያከብሩ የተሻለ ነው. በተከታታይ እርስ በእርስ እና ጥሩ እረፍት ለማግኘት የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ ለተመቻቸ መጠን ለመወሰን. የመኝታ ሰዓት መራመድ ወይም መኝታ አናፈሰ, በአየር ውስጥ በቂ ኦክስጅን ፊት ጠንካራ እና ምርታማ መተኛት ይሆናል. በሆነ ምክንያት ባለፈው ሌሊት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, ቀን ዘና የተወሰነ ጊዜ መመደብ ይሞክሩ. ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ነበር አልጋ ሂድ አንተም ነቃ ከሆነ አንጎል አስቀድሞ ተጀምሯል ምክንያቱም, ማለዳ ላይ, እንዲሁም አካል ላይ በቀጣይ ሕልም ብቻ አሉታዊ ተጽዕኖዎች.

እናንተ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት እንዲያርፉ ለማድመቅ አጋጣሚ ከሆነ በአጠቃላይ, ራስህን በዚህ ደስ መካድ አይደለም, ለራሱ ላይ ሙከራዎች ለመወጣት ይልቅ በጣም የተሻለ ነው. እኛም ሙሉ በሙሉ ጥያቄ: ምን ያህል ትንሽ እንቅልፍ እንቅልፍ መልስ, እና እነዚህን ምክሮች ለእናንተ ትንሽ ጥቅም እንደሚያመጣ ተስፋ አደርጋለሁ!