ምርጥ እንቅስቃሴዎች ጎን እና ሆድ ለማስወገድ

ከእኛ መካከል ከእነርሱም አንዳንዶቹ ፈውስ ያጣሉ ይረዳናል ነገር የሚያምኑ ጥቂት ሰዎች አሉ. አብዛኞቹ ሰዎች ክብደት በጣም ቀላል አይደለም ማጣት እናውቃለን, እናም ማድረግ ይቻላል ብቻ አመጋገብ እና የአካል እንቅስቃሴ ገደብ ከሆነ. ከዚህም በላይ አንተ ጎኖች ለማጽዳት, እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያለብዎት ነገር ወደ ሆድ, የእኔን ጽሑፍ ርዕሰ ጉዳይ. ዎቹ ብቻ እኛ ማስመሰያዎች እርዳታ ያለ, እቤት ለመቋቋም ተስማምተዋል እንመልከት.

Hulahup - የእኛን ታማኝ ረዳት

ብዙ ሰዎች ብጉር ጋር ልዩ መጠቅለያ እንደ ስፖርት መሣሪያዎች ሰምታችኋል. ይህ hulahup ይባላል. ቀላል ለማጣመም. በዚህ ቤት ውስጥ ማንኛውም ሴት ይችላል ማድረግህ. ያንን በጣም ቀላል ይላሉ? እና ግማሽ ሰዓት ውስጥ ለማጣመም ይሞክራሉ. የ ጫና ይሰማሃል? ስለዚህ በየጊዜው ተሳታፊ ከሆነ, ቋሚ ክብደት መቀነስ ይሰጣል. እርስዎ ቤት እንቅስቃሴዎች ላይ እንኳ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ከዚህ በታች ጎን እና ሆድ ያስወግዱ.

ዓላማችን - "ተርብ" ወገብ

Chiselled አኃዝ - እያንዳንዱ ሴት ህልም. ዕጹብ ድንቅ ጡቶች እና ከሆነ ሙሉ ወገባቸው ወደ ልጃገረድ ሴትነቷ ምስል አበድሩ, ወገብ አካባቢ ያለውን ስብ በሙሉ ስዕል ምርኮ የሚችል ነው. ቀደም, እኔ ጎኖች እና ሆድ ገበቴ ላይ ለማጽዳት እንዴት ስለ ተነጋገረ. እኛ አሁን አንድ ቀጭን ወገብ ለማግኘት ወደ እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ:

1. የጎን ጎንበስ. ያለ መያዝ ላይ እግር ትከሻ-ስፋት, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እኛ ወደ ግራ ከዚያ ወደ ቀኝ ተዳፋት ለመፈጸም ይጀምራሉ.
2. የ ጀምሮ አቋም በመጀመሪያው ሁኔታ ተመሳሳይ ነው. እጅ ቆልፍ ጭምቅ: ተነሱ. ማከናወን ጎን ጎንበስ እና የጦር ይሳባሉ.
3. የአካል "ወፍጮ". እኛ ስፋት ያለ ክንዶች ዝግጅት, ትከሻ ይያዙ ይልቅ ሰፋ ከእግራችሁ ጋር ቀጥ ብላችሁ ቁሙ. የቤቶች አካል ወደፊት ይልና በግራ ጣት ወደ ቀኝ መንካት በመሞከር, በየተራ ለማድረግ, ግራ - ቀኝ ነው.
4. በአንድ ላይ ጎን ላይ ይተኛል , ጂም አልጋህን በራሱ ጀርባ እጁን. አብረን ተቀላቅሏል ሁለቱም እግሮቼ, እና የሰውነት መልከፊደሉን ማሳደግ, ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ አልወጣ. እኛ ወደ የመጀመሪያው ቦታ ይሂዱ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎች 20-25 ጊዜ መከናወን አለበት.

በማውረድ ላይ ይጫኑ

እና አሁን የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር. እዚህ ላይ ጎኖች እና ሆድ ለማጽዳት የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ናቸው:

1. አንድ አልጋህን ላይ ጀርባ ላይ ውሸት, ቅልጥሞች በተመሳሳይ ጊዜ እና መሬት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. የእርስዎን ጉልበቶች ወደ ራስ መንካት እየሞከሩ, መውጣት. ቀስ በቀስ አቀራረቦች ቁጥር በመጨመር, ይህ 20-30 ጊዜ አድርግ. የአካል ብቃት የፕሬስ የላይኛው ክፍል ያጠናክረዋል.
2. የእርስዎን የደረት እስከ ለመንቀል በመሞከር, ሽቅብ ይሸከማል: የእርስዎ ኋላ እና ተንበርክኮ ላይ ተኝቶ. 10-15 ጊዜ አድርግ. የአካል ብቃት የፕሬስ የታችኛው ክፍል ያጠናክረዋል.
3. እርስዎ በቤት ውስጥ አንድ fitball ካለዎት ከእርሱ ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. እኛም የእርሱን ራስ ኋላ, ወደ ኳስ ላይ እጁን ቁጭ. ቢነሳና ሚዛኑን ለመጠበቅ እየሞከረ, ቢወድቅ.

አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች

በመጨረሻም, እኔም በፍጥነት ለማገዝ እና በቀላሉ ሆድ እና ጎኖች ማስወገድ አንዳንድ መመሪያዎችን መስጠት እፈልጋለሁ. ክብደት ሰዎች የጠፉ ግምገማዎች ለዚህ ጥቂት ቀላል ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ነው ይላሉ;

1. በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ መጠጣት.
2. ስድስት ከሰዓት በኋላ መብላት የለብህም.
3. ዱቄት, ጣፋጭ እና ጨዋማ ምዝገባ ይውጡ.
4. አሉ ብዙውን ናቸው, ነገር ግን ብዙ አይደሉም.

በመሆኑም, እኛ ጎኖች እና ሆድ ለማስወገድ, እንዲሁም ማፋጠን እና የማቅጠኛ ውጤት ደህንነት በጥብቅ ምን ምክሮችን በተመለከተ ወደ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ምን ተነገረን.