ስንት ካሎሪ 1 ደቂቃ ውስጥ ስትሪፕ ይቃጠላል? በርካታ አማራጮች ልምምድ

ስንት ካሎሪ 1 ደቂቃ ውስጥ ስትሪፕ ይቃጠላል? ምናልባትም ይህን ጥያቄ ሴት መካከል በጣም ታዋቂ መካከል አንዱ ሆኗል. ልምምድ ምን ዓይነት ነው? ለምንድን ስፖርት ጋር ለማድረግ ያለው ሰው ሁሉ እስኪችል ይፈልጋል?

አጭር መግለጫ እንቅስቃሴዎችን

እኛ በ 1 ደቂቃ ውስጥ ስትሪፕ እንደሚቃጠል ስንት ካሎሪ ማውራት በፊት ልምምድ ምን ዓይነት መግለጽ አስፈላጊ ነው. እንደሚከተለው እንዲህ ይሰራል:

1. ይህ ወለል ቅድሚያ መዘጋጀት ይመከራል. ከሁሉም በላይ ደግሞ አንድ ጎማ አልጋህን ይህም ሆኖ ይውላል ከሆነ. በተጨማሪም, ማንኛውም ያልሆኑ የማያፈስ ቁሳዊ መጠቀም ይችላሉ.
2. አካል ሁሉ አንድ ነጠላ ቀጥ መስመር ነው ስለዚህም - እጅ እና እግር - ቀጥሎም, ሁለት ዋና ዋና ዓምዶች ላይ መቆም ያስፈልገናል.
3. አሁን አንዳንድ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ መቆም አለበት.

ልምምድ ወቅት ይህ ትንፋሽ መከተል አስፈላጊ ነው. ይህ ዝርግ እና ለስላሳ መሆን አለበት. አለበለዚያ, ውጤት አይደለም.

አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ለምንድን ነው ብዙ ሴቶች 1 ደቂቃ ምሰሶ ለማቃጠል ስንት ካሎሪ ያሳስባቸዋል? በዚህ ልምምድ የሰው አካል ትልቅ ጥቅም ነው መባሉ.

1. ይህ በፍጥነት የሰውነት ስብ ያቃጥለዋል.
2. ይህ አቀማመጥ ያሻሽላል.
3. ወደ ገላቸውንም እና ሆዱ ውስጥ ውብ ጡንቻዎች ያመነጫል.
4. ወደ ኋላ, ወደ ትከሻ ተባባሪ እና በእግር ያጠናክርልናል.
5. ባቡሮች ኃይል መስጠት ይሆናል.

በተጨማሪም ያስፈልጋል ይህንን ልምምድ ፍጹም ሰው ሊያደርግ የሚችል ነው, በቤት ውስጥ የስፖርት ስልጠና, መሳሪያዎች እና ተጨማሪ ቦታ አያስፈልገውም.

መደበኛ ማንጠልጠያ

ለጀማሪዎች አስቀድሞ በጣም ቀላል መስፈርት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ጥረት ማድረግ ይመከራል. ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ለዘለአለም ብቻ 1 ደቂቃ ምሰሶ እንደ ሊመስል ይችላል. ስንት ካሎሪ በዚህ ወቅት ያቃጥለዋል ይችላል? ልምድ አስተማሪዎች እንዲህ ያለ ውስብስብ እርምጃዎች አንድ ሰዓት 250 እና 300 ካሎሪ መካከል አቃጠለ እንደሆነ ይናገራሉ. ይሁን እንጂ, አንድ ሰው በጭንቅ እንዲህ ያለ ሙከራ አድርጎ የነበረ አንድ ሰው ማግኘት ይችላሉ. ስለዚህ, 60 ሰከንዶች ያህል, አንድ ሰው ስለ 5 ካሎሪ ማሳለፍ ይችላሉ.

መደበኛ ድርድር መላውን ሸክም እጅ ጣቶች ላይ ይወድቃል. ተግባራዊነቱን በእርግጠኝነት አብረው የእርስዎን እግር መጠበቅ አለበት ያህል, ጉልበት እና ከፍተኛው gluteal ጡንቻ ጫና ማጠፍ.

ተጨማሪ ጥረት ጋር መደበኛ ሳህን

በደቂቃ ብዙ አምስት ካሎሪ ያህል ደካማ ውጤት እንደ ሊመስል ይችላል. ተጨማሪ ለማቃጠል ያስፈልገናል ከሆነ ጉልህ ጭነት ለመጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ dumbbells በመጠቀም ይህን ማድረግ ይመከራል. ሴቶች እና ወንዶች ለማግኘት ለጀማሪዎች በቂ የስፖርት መሳሪያዎች 1.5 እስከ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ. የለም የለም ከሆነ, የተሞላ የፕላስቲክ ጠርሙስ, አሸዋ እንዛዝላዎችን, ወይም ማንኛውም ሌላ ጭነት መጠቀም ይችላሉ.

አሁን እግር እና ቡጢ ላይ የተመሠረተ መደበኛ ልምምድ, በውስጧ የማመቂያ ጫና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ክርናቸው መታጠፊያ አንድ ቀኝ ማዕዘን የተወከለው ስለዚህ አንድ ሰው እጅ ማሳደግ አስፈላጊ ነው. በዚህ ቦታ ውስጥ, ለ 30 ሰከንዶች መቆም ይኖርብናል. ይህ ሁኔታ ለመለወጥ ተከትሎ ነው.

ይህ ልምምድ ሙሉ በሙሉ ለመጀመሪያ ጊዜ ለማከናወን በጣም አስቸጋሪ ነው, የረጅም ጊዜ ስልጠና ያስፈልጋቸዋል. በተናጠል, እርስዎ ተጨማሪ ሸክም ጋር የማደርገው ከሆነ, በ 1 ደቂቃ ውስጥ ስትሪፕ ፍጆታ ስንት ካሎሪ ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ውጤቱ ጊዜ እንዲህ ያለ አነስተኛ መጠን ያህል, 12 ካሎሪ እስከ ያቃጥለዋል ይችላሉ, በሚገርም ነው. ይህ ውስብስብ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጊዜ በላይ ማለት ይቻላል ሁለት እጥፍ የበለጠ ነው.

መቋቋም ፕላንክ

አንድ ጠፍር የመቋቋም ብዙ አትሌቶች ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ. እንደሚከተለው ይህ የሚያስፈጽምበትን:

• ሁለት ድጋፎች ላይ ትኩረት ጋር, አንድ ነባሪ አቋም እንዲወስዱ ይመከራል.
• የ ክር, ቴፕ ወይም ፎጣ ለማሰራጨት የሚያስችል ይንበረከኩ ደረጃ በታች ወለል ላይ, አንድ ጥቅል ወደ ተንከባሎ.
• አሁን ማብራት እግራችሁን ፈጣን ፍጥነት ላይ እንቅፋት ለቀረበላቸው መሞከር ይኖርብናል.

ከዚህ ይልቅ ለ 1 ደቂቃ ያህል ምሰሶ ልምምድ ይቃጠላል ስንት ካሎሪዎች ይልቅ ወሳኝ ሚና ጥቅሞች ይጫወታል. በየቀኑ ይህን ለማከናወን ከሆነ, ከዚያም ከአንድ ወር በኋላ ሲወጠር የሚያምር ይጫኑ, ቀጭን ወገብ እና ይነዳቸዋል ተቋቋመ.

ከፍተኛ ካሎሪ ለማቃጠል አንዳንድ እንቅስቃሴዎች

ብቻ በጣም ተሞክሮ አትሌቶች በ ይመጣል ዘንድ መለማመድ በርካታ ዓይነቶች አሉ. ስንት ካሎሪ ሲሆን ስለ እናንተ ሁሉ ጥረት ማድረግ እንፈልጋለን, በ 1 ደቂቃ ውስጥ ስትሪፕ ይቃጠላል? ልምድ አስተማሪዎቹ ከዚህ ቁጥር 15 እስከ 30 ክልሎች እንደሆነ ይከራከራሉ.

ብቻ አንድ ክንድ እና አንድ እግሩን ላይ ተመርኩዘው, የተወሰነ ጊዜ ለመቆየት ፈለጉ. አካል ወደጎን ማብራት አለበት. የላይኛው ክንድ ራስ ለመላክ ይመከራል, አንድ ተጨማሪ ላይ የቆየች ወገብ ጡንቻዎችን ነው.

እግራቸው የብቃት ኳስ, እርምጃዎች ወይም ዝቅተኛ የቤት ላይ መቀመጥ ይኖርብናል ሳለ ሁለት እጆች ደግሞ, ወለሉ ላይ መሳል ይችላሉ.

መዳፎች ደግሞ ክርኖች ላይ ከተለጠጠውም ላይ መተማመን ይችላሉ ይልቅ, ይህ አካል ለማሠልጠን ይሆናል አንድ እንኳ የበለጠ ዲግሪ ነው.

ክብደት ከ ካሎሪ ያለው ጥገኛ

ከላይ የተጠቀሰው ሁሉ, ነው, ሰዎች ወደ መደበኛ ተክለ ሊያመለክት, በ 1 ደቂቃ ውስጥ ስትሪፕ እንደሚቃጠል ስንት ካሎሪ በተመለከተ ጥያቄ መልስ የማን አካል የጅምላ ኢንዴክስ ያነሰ የኃይል ዋጋ እከፍላለሁ 18.5 እና 25 ወጣት አትሌቶች መካከል ከተገቢው በታች ነው, እና ሰዎች ጋር እነዚያን ውፍረት, በሌላ በኩል, ክብደት ፈጣን ያጣሉ. ይህ ሁሉ በአጠቃላይ ክብደት, ወደ የሚበልጥ አካል ላይ ያለውን ጭነት በእያንዳንዱ እርምጃ አፈጻጸም ውስጥ አስፈላጊ መሆኑን እውነታ ምክንያት ነው.

የአካል ማንጠልጠያ - ይህ ማለት ይቻላል ሁሉም የስፖርት ማዕከላት ስልጠና ፕሮግራም ውስጥ የተካተተ ነው በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች, አንዱ ነው. እሱ እናመሰግናለን, ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ውጭ ይሠራ ነበር. መጀመሪያ በጨረፍታ, ይህ, አንድ ደቂቃ እንደ, ጊዜ እንኳ በሚመስሉ እንደ አንድ ትንሽ ጊዜ አስቸጋሪ ሊመስል ይህም ማለት ይቻላል የማይቻል ነው መቆም ይችላል. ይህም ቀስ በቀስ ወደ ጊዜ እየጨመረ, 10 ሰከንድ ጀምሮ ወደ ይመከራል, እና 10 ቀናት በኋላ, ይህ ተግባር ሊሰራ የሚችል ይሆናል.