ምናሌ, ባህሪያት, አፈጻጸም እና ግምገማዎች: kefir እና ጎጆ አይብ ጋር ጾም ቀናት

ጾም ቀናት የጤና እና ቀጭን በስእል ለመጠበቅ ጠቃሚ እንዲሆኑ ተደርገው ነው. በውስጡ ኮር ላይ, ይህ 12 ወይም 24 ሰዓት የሚመከር መሆኑን ጋር ለማክበር በንዑስ አመጋገብ ነው. አንተም በእነርሱ የጤና እንዲህ የአመጋገብ ገደቦች ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ አይደለም ሲሉ ማወቅ ይኖርብናል ምንድን ነው? እኛ በአግባቡ መምራት እንደሚችሉ ለማወቅ ጥረት ያደርጋል kefir ጋር በጾም ቀናት እና ጎጆ አይብ.

ምን ያህል ጠቃሚ kefir ጾም ቀናት?

ሁሉም ሰዎች የረጅም አመጋገብ ይቃወሙ ዘንድ አልቻሉም አይደሉም. በአንድ ቀን ውስጥ አንድ የተወሰነ ኃይል ወረዳዎች እንከተላለን በሳምንቱ ወቅት ራሳቸውን ለመቆጣጠር ይልቅ በጣም ቀላል ነው. ቀናት መጾም ሰውነቱ ዕረፍት ስርዓት እና "ዳግም አስነሳ" ለመርዳት. ቀን አመጋገብ በሳምንት አንድ በላይ ምንም ተጨማሪ ይመከራል. እርጎ እና ጎጆ አይብ ላይ ጾም ቀናት ብዙውን ጊዜ ፈጣን የማቅጠኛ ውጤት ለማግኘት የተመሰገነ ነው. በእርግጥም ትክክለኛ በየቀኑ ምናሌ ተገዢ, እናንተ 2 ኪሎ ግራም ክብደት እስከ ሊያጡ ይችላሉ. ነገር kefir ቀን እያወረድን ጊዜ የሰውነት ሙሉ መንጻት እንዳለ ነው. ይህ የወተት ምርት ሰውነቱ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. Kefir ቪታሚን ኤ, ቢ እና ዲ እና በካልሲየም ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. በዚህ ምርት መጠቀም ቆዳ, ፀጉር ምስማር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ አለው. ጠቃሚ እርጎ እና እብጠት ለመዋጋት የሚያስችል ዘዴ ነው.

Contraindications kefir, ጎጆ አይብ አመጋገብ

ማንኛውም ኃይል ስርዓት ገደቦች እና contraindications አለው. Monodiets kefir በላይ ከሦስት ቀናት ሊቆይ አይገባም. ተገቢ የ ዘወትር አጠቃቀም ጋር ጾም ቀናት ተለዋጭ. እርጎ አማካኝነት ንጹህ አካል እንደ ቁስለትና, gastritis እና የኩላሊት በሽታ ሆኖ በሽታዎች ውስጥ ተገቢ አይደለም. kefir እና ጎጆ አይብ ጋር በመሆኑም በጾም ቀናት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ወደ ውጭ መካሄድ ይችላል. ይህ በሽታ እንደ ሚኒ-አመጋገብ የሚሆን contraindication አይደለም. ማንኛውም ጾም ቀናት የመከላከል ሥርዓት መዳከም ጋር የሚመከር እና የአእምሮ እና / ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማሳደግ አይደለም. kefir አመጋገብ ከ ከደንበኝነት ወደ መጠጥ ለየብቻ አለመስማማት መሆን አለበት. የኮመጠጠ ወተት ዘመን ወቅት ሁልጊዜ አይራብም እና ምቾት እያጋጠማቸው ነው, ከሆነ ደግሞ የተለየ ኃይል ስርዓት ለመሞከር ትርጉም ይሰጣል.

የምርት ምርጫ ደንቦች: የማቅጠኛ እና detox ለ Kefir

Kefir, ጎጆ አይብ አመጋገብ በእርግጥ ምግብ አፍቃሪዎች በሙሉ ይግባኝ ይሆናል. በዚህ በጾም ቀን ለእናንተ አይራቡም ሊያጋጥማቸው አይችልም. ይጠንቀቁ, ሁሉም በወተት ምግቦች በእኩል ጠቃሚ ናቸው! በመደብሩ ውስጥ እርጎ እና ጎጆ አይብ በምትመርጥበት ጊዜ, ጥንቅር ጥናት ጋር ይጀምሩ. የተፈጥሮ የወተት ምርቶች ከ 5 ቀናት ሊከማች አይችልም. የጦር እርጎ የማቅጠኛ, ወፍራም ይዘት 2% ያነሰ ነው. የተመረተ ምርት lactic አሲድ ባክቴሪያ እርሾ መሆን አለበት. የተመረጠው ያለበት ተመሳሳይ መመሪያ እና እርጎ የአመጋገብ ምናሌ መሠረት. የተፈጥሮ ምንጭ, ስብ ዝቅተኛ የሆነ መቶኛ እና ምንም ዓይነት ሰው ሠራሽ ተጨማሪዎችን.

በጾም ቀን መሠረታዊ ደንቦች

ማንኛውም ሞኖ-አመጋገብ ውስጥ ገዥው መጠጣት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በበቂ መጠን ውስጥ ንጹህ ውሃ ጠጣ. ይህ ፈሳሽ ኪሳራ ለማካካስ እና የሰውነት የሚያነጻውን ሂደት ለመጀመር ይረዳናል. ጨው እና ስኳር በየዕለቱ የራሽን ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው. የ በጾም ቀን እርስዎ ቡና ወይም ሻይ 1-3 ኩባያ መጠጣት ይችላል, ነገር ግን ስለሚያድሩና አይመከሩም. ምን ያህል kefir መጠጣት ትችላለህ? የእርስዎ ግብ አካል ለማንጻት እና እርጎ ምንም ከ 2 ሊትር የሚፈጅ, ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ከሆነ. kefir እና ጎጆ አይብ ጋር ጾም ቀናት ደግሞ አመጋገብ ያለውን የኃይል ዋጋ መከታተል ይጠይቃል. ተመሳሳይ ኃይል ዕለታዊ ተመን - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 700 ካሎሪ. ከፍተኛው ጥቅም ቀን በፊት አንድ ቀን አመጋገብ ለመዘጋጀት, መግዛት ይችላሉ. ቀን ላይ ወፍራም ቅበላ ለመቀነስ እና ከባድ ምግቦች መቆጠብ እያወረድን በፊት. በተጨማሪም የአንድ ቀን አመጋገብ በኋላ ቀስ በቀስ መሆን አለበት መደበኛ ምግብ ለመብላት ለመጀመር.

መደበኛ ምናሌ አማራጭ

kefir እያወረድን ያለው ቀላሉ አማራጭ, ቀን ጎጆ አይብ የተመረጡ ምርቶችን ያልተገደበ አጠቃቀም ነው. አካል ያጠራል: ነገር ግን ደግሞ ክብደት ማጣት, በውስጡ የካሎሪ ይዘት ላይ በየዕለቱ ምግብ መጠን ለማስላት ብቻ አይደለም - የእርስዎ ግብ ከሆነ. 5-6 ምግቦች ወደ ዕለታዊ የራሽን መከፋፈል. እንዴት እርጎ ወይም ጎጆ አይብ መብት ላይ በጾም ቀን መምራት? አንተ እንደ በቅርቡ ሲርብህ እንደ በማዕድ መቀመጥ ይችላሉ. ይህም ቀስ ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ መብላት ይመረጣል. የእርስዎ ዋናው ግብ - ምርቶች የሚለካው መጠን ላይ በማተኮር, ቀኑን ብቻ ጎጆ አይብ እና እርጎ ለመብላት. ይህ የአንድ ቀን አመጋገብ አማራጮች አሉ. አንዱ ሌላው ቀርቶ ቀላል ምግብ ማብሰል ያስችላቸዋል, አንድ የተወሰነ ጥለት ውስጥ ኃይል ያስባል.

የኃይል ዘዴ

እኛ እርስዎ እርጎ እና ጎጆ አይብ ወደ ቀን ጾም አንድ ዕቅድ ያቀርባሉ. ይህን ተመስሎ መሠረት, ምግቦች መካከል በየዕለቱ ምናሌ ክፍተቶች 1.5-2.5 ሰዓት መሆን ይኖርበታል. መክሰስ እነዚህ ወቅቶች ወቅት የተከለከሉ ናቸው. ዋና ምግቦች መካከል በቂ ውሃ መጠጣት አይርሱ. ቀን መብላት የተፈቀደላቸው ምርቶች ቁጥር ወስን. ከዚያም 5 እኩል ክፍሎች ወደ እርጎ መከፋፈል, አይብ - 4. በ ከዚያም ብቻ የተመረጡ ምርቶችን እያፈራረቁ አላቸው. ከዚያም በየዕለቱ መጠን ከ አይብ ከኮሎምቢያ መብላት ከዚያም ስለ 1.5-2.5 ሰዓት ያህል ጊዜ መጠበቅ, እርጎ 1 ኩባያ ጋር መጀመር አለበት. ምግቦች መካከል ውስጥ ንጹህ ውሃ መጠጣት አይርሱ.

እኛ አንድ ናሙና ምግብ ዕቅድ ይሰጣሉ:

• 7:30 - እርጎ;
• 9:00 - ጎጆ አይብ;
• 10:30 - እርጎ;
• 12:00 - ጎጆ አይብ;
• 13:30 - እርጎ;
• 15:00 - ጎጆ አይብ;
• 16:30 - እርጎ;
• 18:00 - ጎጆ አይብ;
• 19:30 - kefir.

አመጋገብ አዘገጃጀት

ሁሉም ሰው አይደለም የወተት ምርቶች ጣዕም አይወድም. እናንተ አይብ እና እርጎ መብላት ሁሉ ቀን በአእምሮ ዝግጁ አይደለም ከሆነ, እኛ በጥቂት ቀላል አዘገጃጀት ያቀርባሉ. የአመጋገብ ምናሌዎች ወደ ታላቅ በተጨማሪ ገለባ ናቸው. ስንዴ, አጃ ወይም አጃው እርስዎ ጣዕም ይምረጡ. ጎጆ አይብ እያንዳንዱ የማቅረቡ ብቻ ስጋ የተቆረጠ አንድ tablespoon ያክሉ. በዚህም ምክንያት, አንድ ጠቃሚ ምርት, ፍጹም አካል አባረረ ማግኘት የዘገየ ካርቦሃይድሬት እጥረት ለማካካስ. እናንተ ጎጆ አይብ እና እርጎ ላይ መጾም ቀን ለማሳለፍ ከወሰኑ, ወደ ምናሌ ማር ሊለያይ ይችላል. ይህም ሊጡ ወተት መጠጥ ጣዕም ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እርጎ አንድ ኩባያ, ማር አንድ የሻይ ማንኪያ ያክሉ. ፈሳሽ የበጋ ወቅት ቀናት ወደ ታላቅ በተጨማሪ ትኩስ የቤሪ ይሆናል. እነዚህ አክለው ጎጆ አይብ, እና እርጎ ይችላሉ. ጣዕም እንደ ክረምት-ቀን አመጋገብ, የሚወዱት የደረቁ ፍራፍሬዎችን ተጠቅመው ይሞክሩ. በቀን 50 ግራም በላይ ምንም ተጨማሪ መብላት ፈቅዷል. የደረቀ ፍሬ እኩል ክፍሎች ወደ ይህን ቁጥር ለመከፋፈል እና ክሬም አይብ ለማከል.

ውጤቶች ስናወርድ kefir አይብ-ቀናት

የወተት ጾም ቀናት ለጤና በጣም ጥሩ ነው እና ለተመቻቸ ክብደት ለመጠበቅ ይረዳናል. አንተ ራሳቸውን እስክታበራው ይህን አማራጭ ይሞክሩ ከወሰኑ, በፊት እና በኋላ ላይ ማመዛዘን ሰነፍ መሆን አይደለም. ግለሰብ ክብደት መቀነስ ላይ በመመስረት 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም እስከ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ክብደት መቀነስ ምክንያት adipose ሕብረ ወይም ፈሳሽ መውጣት መከፈሉ ወደ አልፈየዱለትም መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. የአንድ ቀን kefir አመጋገብ ብቻ አካል ለማጽዳት ይረዳል. kefir አመጋገብ ላይ እንኳ እንዲሁ, በጣም ጠቃሚ ፈሳሽ ቀን. ማውጫ አማራጮች በራብ ስሜት በተመለከተ መርሳት ያስችላቸዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እንዲህ ያለ ሚኒ አመጋገብ ጉልህ የጨጓራ ያሻሽላል. ባለሙያዎች በየጊዜው ቀናት መጾም እንመክራለን. በየተወሰነ ላይ 2-4 አንዳንድ ጊዜ አንድ ወር: ያላቸውን ፕሮግራም ይኖረው ዘንድ.

እርጎ እና ጎጆ አይብ ምናሌው እና እንደ ክብደት መቀነስ ግምገማዎች ላይ ጾም ቀን

Kefir አመጋገብ በአገራችን ውስጥ በጣም ተወዳጅ ናቸው. እነዚህ በውስጡ ቀላልነት እና ተደራሽነት ጋር ውጤታማ የሆነ ስም አላቸው. ተስማሚ የወተት ቀን አመጋገብ ሰነፍ - ማብሰል እንዲህ የእቅድ አመጋገብ አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም. እርጎ እና ጎጆ አይብ ላይ በጾም ቀን ሞክረዋል ማን ምን የእምነት ዜጎች? አንተ በጣም የተለያዩ ማሟላት ይችላሉ ግምገማዎች. "የፈጣን" ክብደት መቀነስ ውጤት እንደ ብዙ ሴቶች. በእርግጥም, kefir "በረሃብ" አንተ ብቻ በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 2 ኪሎ ግራም የሆነ ክብደት መቀነስ ምልክት እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል. ነገር ግን ይህ ውጤት ከፍተኛ-ጥራት እና የረጅም ጊዜ አይደለም መሆኑን አይርሱ. በየጊዜው በተደጋጋሚ ቀን አመጋገብ ጥሩ አካላዊ ቅርጽ እንድንጠብቅ ይረዳናል. አንተ ጥሩ ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉ ከሆነ ግን, አመጋገብና አካላዊ እንቅስቃሴ መርሆዎች ስለ ደግሞ አትርሱ. የጤና ጎጆ አይብ እና እርጎ ላይ ቀን ጾም ከሆነ ይህ ጠቃሚ ነው? ውጤቱም አካል መሳት ከባድ ነው መደበኛ መንጻት ነው. ሚኒ-የወተት ምግቦች ስለ እብጠት ስለ ለመርሳት እና ሁላችሁን normalize ይረዳል. ያላቸውን አስተያየቶች ውስጥ, kefir የሚወዱ ብዙዎች ይህን መጠጥ ቆዳ, ችንካሮች እና ፀጉር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ይናገራሉ. አንተ ትገረም ይሆናል, ነገር ግን አንዳንድ ጾም ቀናት kefir አልወደውም. እነዚህ ንዑስ-ስብነት መካከል ደጋፊዎች መካከል የወተት ምርቶች ከፍተኛ መጠን የሚፈጅ የሚመጣውን ምቾት ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ. ይህ አማራጭ ቀን የአመጋገብ አይገጥምም እና እርጎ የማይቀምሱ ሰዎች ብቻ አልወደውም. በግል kefir ላይ ፈሳሽ ቀን ለመምራት መሞከር እርግጠኛ ሁን! ይህ ተፈጥሯዊ የማጥራት የሚመጣ እና አካል ሲፈውስ ግምገማዎች እና ሌሎች ሰዎች, የግል ተሞክሮ ውጤት ጋር ተመጣጣኝ አይደሉም.