የመሞትን: ጉዳት ወይም ጥቅም. ክብደት መቀነስ ለ በቀን እንቅልፍ

በቅርቡ, ከፊት ይልቅ ምን ያህል ጠቃሚ የመሞትን ማውራት ጀመረ. ሳይንቲስቶች, ዶክተሮች እንዲህ ያለ የአጭር ጊዜ እረፍት አእምሯዊና አካላዊ ችሎታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው, አንድ ቦታ ላይ እንደገና ሰው የዕለት ተዕለት ተግባራት ጋር ለመቋቋም በኋላ አካል, ይመልሳታል አረጋግጠዋል. ይሁን እንጂ, ይህ በቀን እንቅልፍ አንድ አረጋግጠዋል ጥቅም ብቻ መሆኑን የሚያምኑ ሰዎች አሉ. ምን ያህል መተኛት አለባቸው ከዚያም ተውጠው ስሜት ሳይሆን እንደ ስለዚህ በቀን? እና ቀን መሃል ተኛ አስፈላጊ እንደሆነ?

በቀን እንቅልፍ

ቀን ተጨማሪ እረፍት ጀምሮ ኃይል እንዲተኙ ይሞላል እንደሆነ, ጉዳት ወይም ጥቅም ለመወሰን, ተመራማሪዎቹ ፈተናዎች አካሂዷል. እነዚህ በተለያዩ አገሮች ውስጥ የሚኖሩ, የተለያዩ ሙያዎች ሰዎችን ይጨምራል. ውጤት በጣም አስደሳች ነበሩ. በአብዛኛው ጉዳዮች ላይ, ይህም ለጤና ጥሩ ከሰዓት ላይ ያለ እንቅልፍ እንዲኖረው ለማድረግ እንደሆነ ተረጋግጧል ነበር ቢሆንም, ልዩ ሁኔታዎች ነበሩ. ለምሳሌ ያህል, sorokapyatiminutnoe ከእንቅልፍ በኋላ ተሳፋሪ የአውሮፕላን አብራሪዎች በየጊዜው ላይ በቂ እንቅልፍ ቢሆንም ሆኖ ተሰማኝ.

ይህን ሙከራ በኩል ይበልጥ ሚና በቀን እንቅልፍ ያለውን የቆይታ ጊዜ እየተጫወተ እንደሆነ አልተገኘም ነበር. ስለዚህ እናንተ መተኛት አለባቸው ወይም ስልሳ ደቂቃዎች በላይ ሃያ ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ, ስለ ራሳቸው ጥሩ ስሜት እና አገገመ ዘንድ. ከዚያም ወይ ጥልቅ እንቅልፍ ወይም አስቀድሞ መጠናቀቅ አንድ ዙር ለመምጣት ጊዜ የለኝም. ዋናው ነገር - ከሁለት በላይ ሰዓታት አንፈቅድም በቀን እንቅልፍ ቆየን. ጥቅም ወይም ጉዳት እንዲህ ያለ ሕልም ነው? ዶክተሮች ግኝቶች ጋር ወጥነት ቀን በላይ ሁለት ሰዓት እንተኛ ሰዎች: ስሜታዊና አካላዊ ጤንነት እያሽቆለቆለ ነው, የእርሱ ምላሽ ሲቀንሱ እንዲሁም የአእምሮ አቅም እንዲቀንስ ናቸው.

በቀን እንቅልፍ መጠቀም

የመሞትን: የሰው አካል ላይ ጉዳት ወይም ጥቅም? ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ይህ ሁሉ ቆይታ ላይ ይወሰናል. ከሆነ አንድ ሰው ተኝቶ ነው ሀያ ደቂቃዎች ቀን ወቅት, ይህ ዳግም ማስጀመር አንጎል አንድ ዓይነት ያበረታታል. እንደ ሕልም አስተሳሰብ ችሎታ የተጣደፈ በኋላ, አካል እንደተጫወተ ይሰማዋል. እርስዎ ከሰዓት በኋላ ትንሽ ዘና አጋጣሚ ከሆነ ስለዚህ እሱን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በቀን እንቅልፍ በግልጽ ጥቅም ምንድን ነው?

• ውጥረት ከችግሮቻቸው;
• ምርታማነት እና ትኩረት ይጨምረዋል;
• ማስተዋል እና ትውስታ የተሻሻሉ;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት በሽታዎችን ለመከላከልና ነው;
• በጌቴሰማኒ ከችግሮቻቸው;
• በአካል ለመስራት ፍላጎት ይጨምራል;
• በምሽት እንቅልፍ ማጣት እስከ;
• የፈጠራ ያተርፍለታል.

ቀን እና የማቅጠኛ ወቅት እንቅልፍ

ያላቸውን በስእል ሲተጉ የሚያገኛቸው እነዚያ በጣም ብዙ የመሞትን እናደንቃለን. ጥቅም ወይም በቀን እንቅልፍ ክብደት መቀነስ ምክንያት ጉዳት? እርግጥ ነው, ብቻ ጥቅም. ሁሉም በኋላ በበቂ መጠን አንድ ህልም ቀን አካል በአግባቡ እንዲሰራ ያስችለዋል. ተመሳሳይ ሰው በቂ እንቅልፍ በሉ አካል ሆርሞናል መቋረጦች, ካርቦሃይድሬት ከአሁን በኋላ ያረፈ ነው የሚጀምረው. እንዲሁም የክብደት መጨመር እና አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል. በቀን እንቅልፍ አጭር ሌሊት እረፍት ማድረግ እና ተገቢ ተፈጭቶ አስተዋጽኦ ይችላሉ.

በተጨማሪም, ይህ ቀን አጭር እንቅልፍ ምስጋና ኮርቲሶል ደረጃ ይቀንሳል, መሆኑን ማወቅ ጥሩ ነው. ነገር ግን subcutaneous ስብ ስብስብ ሃላፊነት ነው. አዎን, እና ሰዓታቸው ላይ ኃይል ፍንጥቅ ንቁ የስፖርት እንዲሰፍን ያደርጋል. ይህ ሁሉ ደግሞ ክብደት መቀነስ ያበረታታል.

በቀን እንቅልፍ ያለው ጉዳት

ይህም አንድ ከሰዓት የመቀስቀስ ላይ ጉዳት ይቻላል? አዎን, ከላይ እንደተጠቀሰው ከሆነ, አንድ ሰው በላይ ሁለት ሰዓት ተኝቶ ነው ወይስ ሥጋችሁ ጥልቅ እንቅልፍ አንድ ዙር አስገብቷል ጊዜ ይነቃሉ ከሆነ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁሉም የሰው አቅም, ቅናሽ ምላሽ አዝጋሚ, እና ጊዜ ሳያባክን ይሆናል. ጊዜ ተኝተው, ሰው ሃያ ደቂቃዎች ውስጥ አልነቃም ነበር, ሌላ ሃምሳ ደቂቃዎች ውስጥ መቀስቀስ የተሻለ ነው, መቼ ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ደረጃ እና የመጨረሻ ደረጃ - አንድ ሕልም. ከዚያም አንድ ከሰዓት የመቀስቀስ ምንም አይጎዳም.

በተጨማሪም አንድ ጥሩ ሙሉ ቀን ዕረፍት ሌሊት ላይ ተኝቶ ወድቆ ለመከላከል ይችላሉ. ይህ በየጊዜው ከተከሰተ, አካል ምሽት ላይ ነቅተው እንዲኖሩ እንዲሁም እንቅልፍ ለማዳበር ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ.

መዋጋት በጌቴሰማኒ

"ውበት እንቅልፍ: ጉዳት ወይም ጥቅም?" - እየታገልን ሰዎች በሥራ ሰዓት ነቅቶ ለመኖር ብዙውን ጊዜ ጥያቄ ላይ ያንጸባርቃሉ. ለዚህ ሁኔታ ምክንያት ሌሊት ላይ እንቅልፍ መደበኛ እጥረት ነው. ነገር ግን ሁሉም ሰው በቀን ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ጋደም እድል አለው. ስለዚህ ጋር hypersomnia ያለውን ከሚገለጽባቸው መንገዶች መዋጋት አለብን. እንዴት ነው? በመጀመሪያ, ይህ ሌሊት እንቅልፍ በቂ የሚያስቆጭ ነው. ሰባት ዘጠኝ ሰዓት ነው - ሳይንቲስቶች ይህ አዋቂ በቂ ነው ይላሉ. በተጨማሪም, አንተ, የመኝታ በፊት ሲከራከሩ, ወደ ቴሌቪዥን ወደ እንቅልፍ ይወድቃሉ ገባሪ ጨዋታዎች ወይም ከባድ የአእምሮ ሥራ መጫወት አይችልም.

እናንተ እንኳ በሳምንቱ, ከእንቅልፋቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ አልጋ ለመሄድ ከሞከሩ በጌቴሰማኒ, ቀኑ በጣም ጠንካራ አይደለም. ይህ ግን መጀመሪያ ምሽት ላይ, ምንም በኋላ አሥር ወይም አሥራ አንድ ሰዓት በላይ መተኛት ደግሞ የሚያስቆጭ ነው. አለበለዚያ, ሌሊት ላይ እንቅልፍ በጣም ውጤታማ አይሆንም እና የቀን እንቅልፍ ላይ ተፋቀ.

አንድ ጤናማ ሌሊት እንቅልፍ ተጨማሪ ምን ያስፈልገናል?

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ከሆነ, በቀን ወቅት መተኛት አንድ ሌሊት አያስፈልግዎትም. ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተኝተው ምክንያት ጉዳት ወይም ጥቅም? እርግጥ ነው, ሁሉም አካል መደበኛ እና የተመጣጠነ ምግብ እና ልምምድ ለ - ብቻ ጥቅም. መደበኛ ሙሉ ምግብ በንጽሕና ዕለታዊ ሐኪሞች. ስለዚህ ወጪዎችን ከመኝታ በፊት ቢያንስ ሦስት ሰዓት የመመገቢያ.

በእርጋታ እና በፍጥነት ደግሞ በቀን ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል እንቅልፍ ይሂዱ. አካል ኤሮቢክ ልምምድ በተለይ ጠቃሚ የሚሆነው. ከመኝታ በፊት አልኮል አለመቀበል እና ላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ. ወደ አልኮል ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ ላይ መድረስ አይደለም እና አካል ሙሉ በሙሉ ዘና አይችልም ምክንያቱም ይህ ነው.

ይህ መገንዘብ አስፈላጊ ነው እንዲተኙ መሆኑን - እንጂ ሰነፍ የሆነ ቤት መግዛትን, እንዲሁም አካል አስፈላጊነት. ይህ, አጠቃላይ የጤና ያሻሽላል አፈጻጸምን የሚያሻሽል እና የመከላከል ሥርዓት ያጠናክራል.