ራስን እገዛ: በቤት ያለውን ጥጆች እስከ ለመርጨት እንዴት

ምክንያት የስፖርት እና ውብ አካል የታወቀ አሁን መሆኑን እውነታ ጋር, ብዙ ወጣት ወንዶች እና ሴቶች በጂም ሄደ. እነርሱ ግን ምን እያደረጉ ነው? ያላቸውን አመለካከት, አካባቢ, ችግሩን ላይ እየሰራን ነው. ሰዎች ውስጥ, ከእርሷ እርግጥ ነው, የክንድ, triceps, የደረት እና ABS ነው. ሴቶች ደግሞ ፕሬስ, እንዲሁም glutes ተመታች. እና መጨረሻ ላይ? ምክንያት ሌሎች ግን ሳሉ ጡንቻዎች አንዳንድ ቡድኖች, በቋሚ ጭነት የተዲረጉ እውነታ ጋር, አኃዝ ውስጥ አለመመጣጠን አለ. ለምሳሌ ያህል, ንድፍ እግር ጡንቻዎች. አትሌት squats, lunges, quadriceps እንዲያድጉ እና እንቦሶች ቀጭን ናቸው. ይህም ጥጃ ጡንቻዎች ስምም የተገነቡ ተከልክሎ ቅልጥሞች መልክ መፍጠር ነበር. ስለዚህ ብዙ ሰዎች ይደነቁ ናቸው: " ጥጃ ለመገንባት እንዴት በቤት ጭን?" ሁሉም በኋላ አንድ የሚያምር ምስል ለማግኘት ብዙ ጊዜ አግባብ በቸልታ ናቸው አካል ሁሉ ጡንቻዎች, በተለይም ጥጆች, ወደ ውጭ መሥራት ያስፈልገናል.

በተለይ ጥጃ ጡንቻዎች

ጡንቻዎች ይህ ቡድን ማሰሱን የተለያዩ አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ በፍጥነት ጥጆች እስከ ፓምፕ እና በብቃት በተቻለ ማድረግ መሞከር እንዴት ማሰብ ሳይሆን የተሻለ ነው. እንቦሶች እነሱ ዕለታዊ ጉዞ ወቅት ከባድ ውጥረት የተዲረጉ እውነታ ባሕርይ ነው, ስለዚህ የበለጠ እነሱን ለማግኘት ጠንክረን መስራት አለባቸው. ስለዚህ ተጨማሪ ውስብስብ ያለ አይሰሩም ጥጃ ከፍ ፓምፕ, እና ሸክም ትልቅ ሊሆን ይገባል. አንድ ሰው ጥጆች በየቀኑ መጫን ይኖርብናል ቢመስለው, ነገር ግን ይህ ስህተት ነው. ሌላ የጡንቻ ቡድን እነዚህ ሰዎች ልክ እንደ እረፍት ሊኖረው ይገባል. ስለ በማሰብ ወደ ጥጆች እስከ ረገጥ እንዴት በቤት, አንድ የስልጠና ፕሮግራም ማድረግ እና እነሱን እንዳያመልጥዎ አይገባም. መልሰው ወደ ሰውነት ጊዜ በመስጠት, በሳምንት የሚከተሉትን 1-2 ጊዜ ይዟል.

እንዴት በቤት ጥጃ ለመገንባት: መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች

መሰረታዊ ጥጃ የሚሆን ልምምድ - አንድ ሸክም ጋር በመቅረዝ ላይ መነሳት. ደረጃ-የመሳሪያ ስርዓት, ጥቅጥቅ ቦርድ, እርምጃ ሊሆን ይችላል ቁም. (የ ጣት ላይ) በመቅረዝ ላይ የቀኝ እግር ቁም ቀኝ እጅ ክብደት ይምረጡ (dumbbell, የውሃ ጠርሙስ), ድጋፍ ለማግኘት በግራ እጁ ዱላ. ማንሳት እና ጠንካራ የሚያቃጥል ስሜት ይሰማቸዋል ድረስ አፍንጫ ላይ ይዘንባል ጀምር. በተመሳሳይም, በግራ እግር የሚሆን ልምምድ ማድረግ. 5-7 እንዲህ ያሉ አቀራረቦች አድርግ. እርስዎ, በሁለት እግሮች ላይ ቆመው መለኪያዎች ጋር አንድ ቦርሳ ለብሶ, ያሳለፈ ማድረግ ይችላሉ. የ amplitude የዘረጋ ጥጆች ከፍተኛው መሆን አለበት.

ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች

በቤት ላይ ጥጆች እስከ ረገጥ በዚያ ሌሎች መንገዶች አሉ? እርግጥ ነው. እንደዚህ, ገመድ ዝላይ ጣቶቹ እና የነበርክባትን ላይ ተለዋጭ እየሄዱ ክብደት ጋር እየዘለሉ እንደ እንቅስቃሴዎች እግር ጡንቻዎች ለመጫን ይረዳናል. ትምህርት ሸርተቴ በውስጡ ስልጠና ውስብስብ ሸርተቴ ሶምሶማ ሩጫ, ብስክሌት ውስጥ ጨምሮ, እናንተ ውጤታማ ካቪያር ረገጥ ይችላሉ. እና, እርግጥ ነው, ዘር ስለ አትርሱ. ይህ ሶምሶማ ጽናትን ለማሳደግ ይረዳል እንዲሁም ቅልጥሞች ሁሉ ጡንቻዎች, ወደ ውጭ ለመስራት ቀላሉና በጣም ውጤታማ መንገድ ነው.

መደምደሚያ

ስለዚህ, በቤት ላይ ጥጆች እስከ ረገጥ እንዴት ውጭ ደመደምን. ይህ (ሸክም, አቋም) መሣሪያዎች ቢያንስ ይጠይቃል እና እርግጥ ነው, ፍላጎት እንዲያድግ እና ለማዳበር. ስልታዊ ሳምንታዊ ክፍሎች ጠንካራ, እስከ ማከፋፈያዎች, የእርስዎ ጥጆች sportier እንዲሆኑ ያስችላቸዋል.