ካቪያር ለመገንባት እንዴት ነው - በጣም "ወላዋይ" ጡንቻዎች

ጤናማ አካል ምንድን ነው? ይህ በዋነኝነት አንድ ጽኑ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ነው. እና እነሱ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚስማማ አስፋፍተው ነበር መሆኑን የሚፈለግ ነው. ይህ ይመለከታል እግር. እግር ጡንቻዎች ሁሉ በተለያዩ መንገዶች የዳበረ. ብዙ ሰዎች ትልቅ ወገባቸው ከተፈጥሮ. ነገር ግን በአንድ ጊዜ እነሱ ጥጆች ቀጭን ናቸው. ይህ asymmetry ቀላል እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር መስተካከል ይችላሉ. ይህ የአካል ብቃት ማዕከል ጎብኝ አስፈላጊ አይደለም. አንተ ብቻ በቤት እንቦሶች ረገጥ ይችላሉ.

ወደ ጥጆች ለማሰልጠን በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. ጥቂት የወል, ጥጃውን ዋነኛ ጡንቻዎች አንዱ ጣቶች ላይ አንድ አሳንሰር.

(ሀ ተቀምጠው ቦታ ውስጥ) ያላቸውን ጣቶች ላይ ጥጆች በማሳደግ ረገድ መገንባት እንደሚቻል

ይህን ለማድረግ, ሰገራ ጠርዝ ላይ እቀመጣለሁ. ለመመለስ ቀጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው, እና እግር አንድ ነገር ማርጋገጫ ጊዜ. ይህ ዓላማ ያህል, መጽሐፍ, እንጨት ወይም ተመሳሳይ ነገር ቁራጭ ጥሩ ነው. በጉልበቱ dumbbell መካከል ነው የሚሆኑት. ከዚያም እግራቸው መጻሕፍት ብቻ መዳፍዎ የሚመለከታቸው በጣም በርከክ. ይህም የመጀመሪያ ቦታ ነው. ከዚያም ተረከዝ ወለል ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ዝቅ አለበት. ከዚያም ቀስ በቀስ ግን በጥብቅ ካልሲ ላይ ለማስቀመጥ, ይህም ማለት, እስከ መጨረሻ አያነሣም. ወደ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

እንዴት ጣቶቹ ላይ መነሳት በማከናወን, ጥጆች ለመገንባት (ቆሞ ቦታ)

ለዚህ ልምምድ ደግሞ ድጋፍ በመጀመሪያው ላይ ተመሳሳይ ነው ያስፈልገናል. በግራ እጁ ውስጥ አንድ dumbbell መውሰድ እና በመቅረዝ ላይ እግራችሁን አኑሩ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ተረከዙ በፈሰሰው መሆን አለበት. እና እነርሱን ያልጠቀሳቸው ከሆነ, ከዚያም እነርሱ ብቻ በትንሹ መሬት መንካት ይኖርበታል. ከዚያም በግራ ይንበረከኩ ደረጃ ወደ ቀኝ እግሩን ማሳደግ. ተረከዝ, ጣት አወረዱት እና ጀምሮ ቦታ ለመመለስ መውጣት: እና የግራ እግር ጋር መልመጃ ለመጀመር. ተመሳሳይ በተደጋጋሚ እና በቀኝ እጁ ውስጥ dumbbell በመውሰድ ወደ ቀኝ እግር አለበት.

አንድ ካቪያር እንክብካቤ የቁጭ መገንባት እንደሚቻል

ለዚህ ልምምድ, ትንሽ ወደፊት በግራ እግር ለማስቀመጥ እና በትንሹ በላዩ ላይ መቀመጥ ይኖርብናል. አንድ ቀኝ እግሩን ወደ መቆሚያ ወደ ኋላ መጎተት. ተመለስ ቀጥ, እጅ ወደ ጎን ወደ ውጭ በራስዋ እና ክርኖች ላይ አኖሩት. የደረት በሰዎች ዘንድ አሁን ወደ ግራ እግር ወደ ተዳፋት ይጀምራሉ. ከዚያም እግራቸው ለመለወጥ እና ሁሉንም በላይ እንደገና ጀምር.

ጥጃ ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች ግድግዳ ቡና ላይ

እግር የተሠራና ታችኛው ግድግዳ ላይ ቁሙ, እና የጡት ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ነው ለ የተሠራና የጦር ማስከፈል. ቦታ በእርስዎ ጣቶች ላይ ቆመው ሳለ አንተ ሚዛን መጠበቅ እንደሚችሉ እንደዚህ ሊሆን ይገባል. ከዚያም ቀስ በቀስ ዝቅ አሥራ አምስት ደቂቃ ያህል ጣቶች ላይ ከፍ ማድረግ ይኖርብናል. ተመሳሳይ ልምምድ ግድግዳው ቡና ያለ ሊደረግ ይችላል. ይህ ተመሳሳይ መጽሐፍ መልክ መድረክ ወይም ድጋፍ ያስፈልገዋል. የተረጋጋ አቋም ለማሳካት እንደ ስለዚህ እሷን ብቻ ካልሲዎች እና ፎቅ እያደረገ የነበርክባትን ይሁኑ. ከዚያም ደግሞ ቀርፋፋ ማንሳት ይዘንባል ተከተሉት. አለበለዚያ ጡንቻዎች ጫና ሊያሳድሩ ይችላሉ, ከእንግዲህ ከአስር በላይ ደቂቃዎች መሆን አለበት ይህን መልመጃ ስጥ.

የተለያዩ ጭነቶች ጋር ጥጃ መገንባት እንደሚቻል

እነዚህ እንቅስቃሴዎች ያላቸውን ለማምጣት የሚፈልጉ ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ ናቸው ጥጆች ቅደም. የ ጭነት አሞሌ ላይ ይውላል, እና አቋም እንደ ተስማሚ ነው የእንጨት የማገጃ. እኛ በእርስዎ ትከሻ ላይ ያለውን አሞሌ ቦታ እና ጣቶች በመቅረዝ ላይ ያገኛሉ. ከዚያም ጣቶች ላይ መደበኛ ማሻሻያዎች ለማከናወን እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ. ሸክም ደግሞ ቀበቶ ላይ ሰልጥኖ ሊሆን ይችላል. ይህ ልምምድ ደግሞ እንደ በፍጥነት ያለውን ችግር ለመፍታት ጥጃ እስከ ረገጥ ይረዳናል. ይህን ለማድረግ, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ, እና ጣቶች ወደ የማገጃ ላይ አኖረው. የ ቀበቶ በ ጭነት ጋር የተያያዙ ወይም sacrum አጋር ነው. ይህ ተመሳሳይ የመውጣት ካልሲ ተከትሎ ነው.

በ, ከፊት ከኋላ እና በውጨኛው የተቀየሱ በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ እግር ጡንቻዎችን. እነዚህ ልዩ ማስመሰያዎች ላይ ሁለቱም ማከናወን, እንዲሁም የሚገኙ የገንዘብ እርዳታ ጋር ይችላል. ነገር ግን ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት ተሞክሮ ያለው አንድ አሰልጣኝ አመራር ሥር ማድረግ የተሻለ ነው.