ሳም Klebanov, ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ: የምግብ አሰራሮች እና ውጤታማነት ባህሪያት

ስዊዘርላንድ ውስጥ ተወዳጅነት ጫፍ ላይ አሥር ዓመት ገደማ LCHF ሥርዓት ነው የሚሰራው. እሷ ሩሲያ ሳም Klebanov ላይ ያላትን ታዋቂ አደረገ. አመጋገብ ገደማ 14 ኪ.ግ አንድ ሰው እንዲያጡ ረድቶኛል. በዚህ ወቅት, ፊልሙ አምራች ካሎሪ በመቁጠር ያለ መጠኖች በማገልገል ራሳቸውን በመገደብ አይደለም; የእርሱ ተወዳጅ ምግብ አሳልፎ በመስጠት እና እኔ ፈለገ ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር መብላት አይደለም.

ሳም Klebanov እና አመጋገብ LCHF

ሳም Klebanov ሌኒንግራድ በ 1965 ተወለደ. እሱም ሞስኮ ውስጥ ኢኮኖሚክስ እና ስታትስቲክስ ተቋም ተመረቅሁ. መጀመሪያ የ 90 ዎቹ የፊልም ውስጥ አውሮፓ ተወስዷል, እና በ 1996 እሱም ፊልሞችን እና የተለያዩ የቴሌቪዥን ፕሮጀክቶች ሽያጭ የማሰራጫ ኩባንያ ተመሠረተ የት ስዊድን ውስጥ መኖር ጀመሩ.

በወቅቱ, ሳም ሳያውቁት 107,5 ኪሎ ግራም የሚደርስ ክብደት አግኝቷል. ይሄ ደግሞ ትክክል ለመብላት ጊዜ በአንድ ጊዜ ተከሰተ ዝቅተኛ ስብ እና በስፖርት ውስጥ በንቃት ጋር ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ላይ ትኩረት አድርጓል. ሕይወት ትክክለኛ መንገድ ቢኖርም, ክብደት ማደጉን ቀጥሏል. ተጨማሪ ክብደት ሰዎች ትኩረት መስጠት ሲጀምር, Klebanov LCHF አመጋገብ ተናገረ. ይህ ኃይል ስርዓት ካርቦሃይድሬትና ተጨማሪ ስብ በተቻለ መጠን ትንሽ መብላት ይመክራል.

መጀመሪያ ላይ ክብደት መቀነስ እንዲህ ያለው አቀራረብ ስህተት መሆን ይመስል ነበር, ነገር ግን ሳም Klebanov (አመጋገብ በኋላ እሱን 14 ኪሎ ግራም ማጣት ረድቶኛል), እሱ ወደፊት ጥሩ ውጤት ይሰጣል ይህም በዚህ ሥርዓት, መፈጸም ወሰንን. በኋላ ግን ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ውጤታማነት ለማረጋገጥ መሆኑን የሕክምና ጥናቶች ግንዛቤ አልነበረኝም.

ስለ አመጋገብ ፍሬ ነገር

ይህ ኃይል አቅርቦት ሥርዓት በጥብቅ, ረሃብ መቋቋም የላቸውም - ስለዚህ ሳሙ Klebanov ይላል. ወደ አመጋገብ ዕለታዊ ካሎሪ ቆጠራ የሚያስወግድ እንዲሁም የሕክምና ምርምር ፍራፍሬ እና የእንስሳት ቅባቶች የሰውነት ክብደት ለማረጋጋት አይችልም ብለው ይከራከራሉ ይቀጥላሉ. ወደ መደበኛ ስኳር ውስጥ ምራ. የ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ሁኔታ, እንዲሁም ቆዳ እና ፀጉር ማሻሻል. ካርቦሃይድሬት እንደውም በዚህ የአመጋገብ ውስጥ ፍጆታ ነው. ይህ ሙሉ በሙሉ ስኳር እርግፍ ይገባል. የሰባ ላይ ምግቦችን የተጣራ ፕሮቲን ላይ, ስለ 70% ተጠያቂዎች ይገባል - ካርቦሃይድሬት ላይ - 20% እና 10%.

ወደ ሆድ, በጌቴሰማኒ እና የእንቅልፍ ውስጥ ድንቁርና የሚያስከትለው ይህም የስኳር ሱሰኝነት, ነፃ ኃይል አቅርቦት ስርዓት. የድንች ዱቄት እና ስኳር መንስኤ ወፍራም ቲሹ እንዲያድጉ, እና ስብ ይበልጥ ቀስ አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ሲሆን satiety አንድ ረዘም ስሜት ይሰጣል. ኃይል ይህ መርህ ብቻ ሳሙ Klebanov ለማሰብ ሞከርን. አመጋገብና በቀላሉ ሊተላለፉ እንደ ብዙ ገደቦች የሉትም, እናም ያላቸው ሰዎች, አካል በፍጥነት መላመድ ይሆናል. ይህ ስብ, ነገር ግን ብቻ ተፈጥሯዊ, ካርቦሃይድሬት እርስዎ ኃይል መስጠት ይልቅ, ያነሰ ኢንሱሊን ለማምረት ይረዳናል.

የተፈቀደላቸው ምርቶች

ምን ክብደት መቀነስ እንደዚህ ያለ አመጋገብ ጋር ለመብላት ይፈቀዳል ነው? ሳም Klebanov የምግብ ሥርዓት ውስጥ የሚከተሉት ምግቦችን መብላት ይመክራል:

• ቤከን, ቤከን, ቤከን, እና ሌሎችን ጨምሮ ፍራንክፈርተር ቋሊማ-ምርቶች;
• በቅባት ዓሳ;
• በመደበኛ እና ከፍተኛ-ስብ ጋር ጎምዛዛ ክሬም;
• ጎጆ አይብ እና ቅቤ;
• ከባድ አይብ;
• ክሬም;
• ማዮኒዝ የሰባ ስጎ, ስኳር;
• አትክልቶች: zucchini, ኤግፕላንት, ጎመን, ቲማቲም, ዱባ, አቮካዶ, ባቄላ, እና ቅጠላ;
• የአትክልት ዘይቶችን.

የምግብ መጠን ገደቦች ሊያስቀምጥ አይችልም እውነታ ቢሆንም, ሳም Klebanov, በልኩ ምንም frills መብላት ይመክራል.

የአመጋገብ ገደቦች

የሰባ አመጋገብ ሳም Klebanov ቤሪ, ፍራፍሬዎች እና ለውዝ ውስጥ ፍጆታ ለመቀነስ ይመክራል. አነስተኛ መጠን ላይ የወተት ምርቶች መብላት ይፈቀድለታል. ገደቦች የአልኮል ላይ የሚጣሉ ነው.

የተገለሉ ያለበት ምግቦች ናቸው:

• ድንች, በመመለሷ, የበራባቸው, ካሮትና እና ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ጋር ሌላ የስር ሰብሎች;
• ለስላሳ መጠጦች - carbonated ያልሆኑ carbonated;
• ሁሉም ዱቄት ምርቶች;
• ጥራጥሬ;
• ፓስታ;
• ዝቅተኛ ስብ ጋር ምግቦችን;
• ተጨማሪዎችን ያለውን በተጨማሪም ጋር ስኳር እና ፍሬ የያዘ ሊጡ የወተት ምርቶች.

እንዲህ ያሉ ገደቦች ለ አካል በፍጥነት ተጨማሪ በቀላሉ ክልክል ቢተውና ምግቦችን መጠቀም ይቻላሉ.

አመጋገብ ሳም Klebanov: ምናሌ

የ ketogenic አመጋገብ ያለውን የቆይታ ጊዜ አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊሆን ይችላል. ጥቂት ኪሎግራም ማስወገድ ጋር 7-10 ቀን ለማክበር በቂ ነው.

ከታች ሶስት ቀን ምናሌ ነው.

የመጀመሪያው ቀን. ሦስት እንቁላል ቁርስ እና ዱባ, ቲማቲም, ቃሪያ እና mozzarella የተሠራ አንድ ሰላጣ ለ እንቁላል. በተጨማሪም, ጠዋት ክሬም ጋር ስብ ጎምዛዛ ክሬም እና የቡና በተጨማሪም ጋር አይብ ይተማመናል. ከባድ ክሬም ውስጥ በተጨማሪ ጋር ምሳ, አይብ, ለውዝ, ሻይ ወይም ቡና. እራት የተጠበሰ ስጋ, አይብ እና ደረቅ ጠጅ አንድ ብርጭቆ የያዘ ነው.

ሁለተኛው ቀን. እንቁላል ቤከን እና ቲማቲም, ሰላጣ, suluguni, celeriac እና ቅጠላ, አይብ ሲደመር የሰባ ክሬም ወይም ጎምዛዛ ክሬም, ክሬም ጋር ቡና የተሰራ አይብ በተጨማሪ ጋር 3 ጠዋት እንቁላል. ለምሳ - ሾርባ አቮካዶ እና zucchini, አይብ የተሰራ. ምሽት የሚመከር ዶሮ ጉበት, ክሬም መረቅ, ሰላጣ, የአታክልት ዓይነት, ቲማቲም, ሽንኩርት እና ለውዝ ያለውን በተጨማሪ ጋር የበሰለ. የ ክሬም ሻይ - በሦስተኛው ላይ.

ሦስተኛው ቀን. ክሬም ጋር psyllium, እነዚህ ጎምዛዛ ክሬም 30% ወፍራም ቡና ጋር ቁርስ cheesecakes ለ. ምሳ ቅቤ ውስጥ የበሰለ አንድ ትወፍራለች ወጥ እንዲሁም ጎመን, ጋር የተጠበሰ ዶሮ ያካትታል. ወቅታዊ አትክልቶችን አመጋገብ ሰላጣ ለማከል. ምሽት ላይ, ዝቅተኛ-carb እና ለስላሳ አይብ, በተጨማሪም የደረቁ ቲማቲም እና ወተት ሻይ ጋር አይብ ኬክ ጋር እንጀራ የተሠራ ሳንድዊች ይጠቀሙ.

ንጹህ ውሃ መጠጥ ብዙ በአመጋገብ ወቅት. የማግበስበስ የንቅሳትና የደረቁ ፍሬ ወይም የቤሪ አይፈቀድም.

ሳም Klebanov ምግብ አዘገጃጀቶች

ምግብ መቀነስ, የምግብ አሰራር ድንቅ ለመፍጠር አንድ ቦታ ይፈጥራል መፍጠር እና ኩሽና ውስጥ አዲስ ነገር ለመፍጠር ያስችልዎታል. የምግብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ስብ መሆን አለበት. የሚከተሉት ምግብ ምናሌ ንዲጎለብት ለማድረግ ይረዳናል.

Zucchini parmesan ጋር ጋገረች. ዕቃ ሦስት ስኳሽ እና ሦስት በቲማቲም, የለውዝ ዱቄት አንድ tablespoon ያስፈልገናል ለማዘጋጀት, grated Parmesan አይብ, የወይራ ዘይት እና ቅመሞች ሦስት የሾርባ እናቀምሰዋለን. Zucchini ከሀዲዱ lengthwise ቈረጠ. ስለ ሻጋታ ግርጌ የወይራ ዘይት ጋር በሐሳብህ እና የንብርብሮች zucchini አንድ ንብርብር አናት ላይ የተከተፈ ቲማቲም ክበቦች አንድ ንብርብር ላይ አኖረው መጋገር. የወይራ ዘይት ጋር ረጨ የወጭቱን አናት ላይ, የለውዝ ዱቄት እና ከዚያ አይብ ጋር ይረጨዋል. የ ዲሽ 180 ° ሐ ውስጥ ሙቀት ለ 30 ደቂቃ, ምድጃ የተጋገረ ነበር

ዶሮ ለውዝ እና parmesan ጋር አዞረች. አይብ ገደማ 60 g, ዶሮ በጡት, 20 g የአልሞንድ ዱቄት 400 ግ, የኦቾሎኒ urbecha 40 ግ, ስለ አራት የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት, ቅመም ጣዕም በሦስት ክፍሎች ወደ መውሰድ. የተፈጨ አንድ ድኩላ እና ነት መሬት ላይ የተላጠው የወጭቱን አይብ ማዘጋጀት. Fillet መዶሻ ጋር ይወቃል. ለዉዝ, urbech እና አይብ በአንድነት አወኩአቸው. ከዚያም በኋላ እነሱ ወደ ግልበጣዎችን ተጠቅልሎ ነው ዶሮ ጡት ደግሞ የሰውና. የአልሞንድ ዱቄት ውስጥ ተንከባሎ. በሁለቱም ጎኖች ላይ በድስት ውስጥ ፍራይ የበሰለ ድረስ.

የጎንዮሽ ጉዳት

አመጋገብ ሳም Klebanov አሉታዊ ተጽዕኖዎችን ሊያስከትል ይችላል ትክክል ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ጊዜ (ግምገማዎች ኃይል አቅርቦት ሥርዓት satiety የሆነ ስሜት የሚሰጥ እና ግሉኮስነት ምግቦችን እና ጣፋጭ ልማድ ለመላቀቅ ይረዳል ይላሉ). መጀመሪያ ቀናት አንዳንድ ጊዜ ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት እና ድብታ ውስጥ. አዲስ ምናሌ ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ ማስተካከያ በኋላ የጎንዮሽ ጉዳት ይጠፋሉ.

ይህ ወጣት ሰዎች አመጋገብ እንዲሁም ልማት እና ዕድገት ላይ መዘግየት እንዲፈጠር ፕሮቲኖችን እና ንጥረ ነገሮች እጥረት መፈጸም አስፈላጊ አይደለም. ወደ አመጋገብ ሚዛናዊ አይደለም ከሆነ, እንዲህ ያሉ ክስተቶች ሊያስከትል ይችላል:

• በ የኩላሊት አካል ውስጥ ድንጋዮች;
• የደም ኮሌስትሮል ውስጥ መጨመር;
• የ የጨጓራና ትራክት ጥሰት;
• pancreatitis;
• ኦስቲዮፖሮሲስን;
• ketoacidosis;
• ከድርቀት, ካርቦሃይድሬት ሰውነት ትርፍ ውኃ ለሠገራ ለማስተዋወቅ እንደ እንዲሁ;
• beriberi;
• አጥንት remineralization;
• የወር አበባ ዑደት አለመሳካት.

ወደ አመጋገብ የጤና ችግር ነበር ወቅት ይህ እርስዎ አካል በጥሞና ማዳመጥ እና በዚህ አመጋገብን የአስተዋይነት ስለ አመጋገብ ማማከር አለብዎት.

ውጤታማነት

ስብ ላይ የተመሰረተ ኃይል አቅርቦት ስርዓት, ጥሩ ውጤት ይሰጣል. ይህ ሳም Klebanov, በራሱ ላይ ምልክት እንደተደረገበት. ክብደት መቀነስ ስለ አመጋገብ በርካታ ግምገማዎች ተረጋግጧል, ይህም በጣም ጥሩ ነው. እርስዎ ያለልፋት 4 እስከ 12 ኪሎ ግራም እስከ ወር ማጣት ያስችልዎታል. ይበልጥ ጉልህ ውጤቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ማሳካት ይቻላል.

ግምገማዎችን የማቅጠኛ

ይህ ኃይል አቅርቦት ስርዓት ብዙ አወዛጋቢ ክርክር አድርጓል. ሳም Klebanov - በተደጋጋሚ የራሱ ተጽዕኖ ዘዴ LCHF አንድ ኩሩ ደጋፊ ነው አረጋግጧል. ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ ሙሉ ጣፋጭ እና ግሉኮስነት ምግቦችን ለማግኘት ከምቾቶቻችሁ የሚመታ (ግምገማዎች የምግብ ሥርዓት ስብ satiety ስሜት ለረጅም ጊዜ ዘላቂ ይሰጣሉ ምክንያቱም ቀላል, ክብደት እንዲያጡ ያደርጋል ይላሉ). ሰዎች በቀላሉ ምንም የተከለከለ ምግቦችን መከራ ይላሉ. እነሱም እንኳ አመጋገብ ለቀው በኋላ እነሱን መጠቀም ይቀራሉ. ይህ ኃይል አቅርቦት ስርዓት ላይ አንድ ሰው 4 ኪሎ ግራም ሳይቀንስ, እና ሰው - 23 ኪሎ ግራም.

አንዳንዶች, አመጋገብ የሕይወት መንገድ ሆኗል. በዚህ ዘዴ ያመኑ ሰዎች, ነገሩ ሌላ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች አማካኝነት ለማስወገድ አስቸጋሪ መሆኑን እነዚያን ኪሎ እንዲያጡ ይረዳናል ያረጋግጣሉ.

ነገር ግን ሁልጊዜ ሳም Klebanov የሚያስፋፋ መልካም ውጤቶች አመጋገብ አይሰጥም. ክብደት መቀነስ (ግምገማዎች ማረጋገጫ) ለ አመጋገብ አንዳንድ ጭማሪ የኮሌስትሮል ምክንያት እና ኩላሊት እና የጨጓራና ትራክት ጋር ችግር ሊፈጥር መሆኑን ስብ ከፍተኛ መጠን, መጠቀምን ያካትታል. ክብደት መቀነስ እንዲህ ያለ ዘዴ ጋር ያላቸው ሽፍታ ብቅ ሰዎች አሉ.

በአጠቃላይ ሰዎች አመጋገብ ውጤቶች, በተለይም ወንዶች ጋር ደስተኛ ናቸው. እነዚህ አንድ የተረጋጋ ውጤት ይሰጣል እምብዛም የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ይላሉ.