ሴቶች እና ወንዶች ለ በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች የተለመደ ምንድን ነው?

ብቃት ለመቆየት እና ጤናማና ጠንካራ ሰው ነዳጅ ያስፈልገዋል. እርግጥ ይህ መሆኑ, ምግብ, ይልቅ ነዳጅ ወይም ከሰል ማውራት. በዚህ ጉዳይ ላይ, ተጨማሪ ሁልጊዜ የተሻለ ማለት አይደለም መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው, እንዲሁም ወንዶችና ሴቶች በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች እንኳ የተለመደ ነው.

አንድ ካሎሪ ምንድን ነው?

ፊዚክስ ላይ, የሚለው ቃል "ካሎሪ" ሙቀት ዩኒት መረዳት ነው. በሌላ አነጋገር, ወደ ሌላ ወደ አንድ አካል ማለፍ የምንችለው ምን ያህል ኃይል የሚያሳይ አመልካች ነው. ሁሉም በጣም ተመሳሳይ ምግብ ሁኔታ ውስጥ - ለእያንዳንዱ ምርት የተወሰነ ጥንቅር እና ተጓዳኝ ኃይል ዋጋ አለው. እንደሚከተለው ያለው ሬሾ ነው: ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት 1 ግራም 4 ካሎሪዎች እና ስብ አንድ ግራም ጋር እኩል - 9 ካሎሪ.

ዘመናዊው ሆሞ ሳፒየንስ መርካት, ወግና ለማሳደድ ምንም አጣዳፊ ነው. አብዛኞቹ ሰዎች, በተቃራኒ, የማይጠይቅ የአኗኗር ሲመራ, የ "ቁጭ-ታች 'ቦታ ላይ መሥራት, እንዲሁም ምግብ ቤት የእግር ርቀት ውስጥ የሚገኝበት አንድ የገበያ አዳራሽ ውስጥ ገዛሁ. ወፍራም የመሆን ጋር የተያያዙ የጤና ችግሮች, አሁን በሚፈጽሙበት ምክንያት ይህ ነው; አንተ በምሳሌያዊ ለመግለጽ የሚቀጥሉ ከሆነ, የ ነዳጅ መሙላት አለብዎት ምን ያህል ጥያቄ, በጣም አሳሳቢ መካከል አንዱ ሆኗል.

በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ውስጥ የተለመደ

ወንዶች እና ሴቶች, የኃይል መጠን በተወሰነ የተለየ, ምግብ ከ የሚመጣው. ይህ የምንሞትበትን ባህርያት በዋናኝነት ነው. ሁልጊዜ አዳኝ-አግኝ ሚና ላይ ውለው የነበሩ ሰዎች ሆይ, ደንብ, የበለጠ የጡንቻ የጅምላ እንደ አለን, እና ጥገና የሚሆን ጉልበት ይጠይቃል.

በተጨማሪም, ሰዎች ለፍቅረ የሚችሉ ካሎሪ ቁጥር, ወፍራም ወይም ቅጥነት (የሚባሉት "somatic") ይሆን ዘንድ ዕድሜ እና በተፈጥሯችን ላይ ይወሰናል. የኃይል ምግብ መግዛት እና ለሕይወት አስፈላጊ ውስጥ ለተመቻቸ ውድር ለመወሰን ወሳኝ ምክንያት, አንድ ሰው ሕይወት ምሳሌ ነው. ቀን እኛ አካላዊ ተጋድሎ ካለዎት, ሰውነታችን unwound ነው, እንዲሁም አካል ብዙ ተጨማሪ ኃይል ያስፈልገዋል.

አስላ ዕለታዊ ካሎሪ የተለመደ አንድ የተወሰነ ግለሰብ ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ስለዚህ-ተብለው "አማካይ" እሴት አሉ. እነዚህ አብዛኞቹ ሰዎች ፍላጎት ለማሟላት ሲሆን በእነዚህ ቁጥሮች ላይ መተማመን የለበትም.

በመሆኑም, በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች መሠረት, ካሎሪ ያለውን ዕለታዊ ተመን ሰዎች የሚሆን ደረጃ ላይ መሆን ይኖርበታል:

• 2000-2400 በቀን ካሎሪ ቁጭ ሳለ;
• አንድ በመካከለኛ ንቁ አኗኗር ላይ በቀን 2400-2600 ካሎሪ;
• 2600-3200 ካሎሪ የገቢር የአኗኗር ዘይቤ ጋር አንድ ቀን.

ሴቶች, በእነዚህ አኃዝ በቅደም ናቸው:

• 1600-1800 ካሎሪ;
• 1800-2200 ካሎሪ;
• 2200-2500 ካሎሪ.

ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት ቀኝ ሚዛን

አንዴ ወንዶችና ሴቶች በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች የተለመደ የጫኑ, nutritionists በጥብቅ ይህን ሲያራምዱ የነበሩ አንዳንድ ሰዎች, ገና ክብደት አተረፈ ወይም መጥፎ ስሜት ገልጸዋል. እንዲያውም, ይህ የሚያስገርም አይደለም. በእያንዳንዱ ንጥረ ነገር በኋላ ፕሮቲን, ስብ ወይም የካርቦሃይድሬት, አንዳንድ ተግባራትን መሆን. ስለዚህ, ስብ ዋና ተግባር - የኃይል አቅርቦት, ፕሮቲኖች - - አልሚ, ካርቦሃይድሬት መካከል አክሲዮኖች ለማረጋገጥ ነው ኢንዛይሞችን, ሆርሞኖች ወደ ምርት እና አዳዲስ ሴሎች ግንባታ.

ይህ እንግዲህ ወንዶች እና ሴቶች የሚሆን በየቀኑ ከምናገኛቸው ካሎሪዎች ደንብ ነው, ግን ደግሞ ምግብ ቅበላ ያለውን በጥራት ጥንቅር ብቻ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ወደ አመጋገብ የሚከተሉትን ግንኙነት መጠበቅ አስፈላጊ ነው: 10-15% ፕሮቲን, 25-30% ስብ, ካርቦሃይድሬት ቀሪ ልንሰጣቸው ይገባል. በመሆኑም አለመሆኑን ግብ ስብስብ ላይ በመመስረት (በተቃራኒው ክብደት መቀነስ, ወይም ደግሞ የጅምላ ስብስብ) consumable ክፍሎች ብዛት የተለያየ ሊሆን ይችላል.