አንድ ካሎሪ ምንድን ነው? ካሎሪዎች

አንድ ካሎሪ ምንድን ነው? አንድ ጥያቄ መልስ, ከታች ይማራሉ. በተጨማሪ, እንደ ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬት እና ስብ እንደ የሰውነት ክፍሎችን ሊይዝ አስፈላጊ ነው ምን ያህል ካሎሪ መረጃ ያገኛሉ በዚህ ርዕስ ማቴሪያሎች.

አንድ ካሎሪ ምንድን ነው?

ካሎሪ ጉልበት መስፈሪያ መስጠት ናቸው. የሚታወቅ እንደመሆኑ, እያንዳንዱ ግለሰብ አካል ውስጥ, ስብ እና የካርቦሃይድሬት መልክ ውስጥ የሚከማች ነው ይህ ኃይል, ክምችትና አሉ.

የትኛው ካሎሪዎች ይጠይቃል? የእኛ አካል የተለያዩ ተግባራት አንድ ግዙፍ ቁጥር እነሱን ይጠቀማል. እንዲህ ክምችትና ደም, ሥራ እና እረፍት, የአካል ብቃት, እና እንዲያውም እንቅልፍ የሚስቡ, መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪ, በእኛ ኃይል ሲገባ ወደ የተንቀሳቃሽ ስልክ ደረጃ ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ስለዚህ እሷን ምስጋና የእኛ ሴሎች ተመልሷል, መከፋፈል እያደገ.

የማቅጠኛ ደንብ

አንድ ካሎሪ ምንድን ነው? የዚህ ጥያቄ መልስ ክብደት ማጣት የሚፈልግ ሰው ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ያውቃል. እናንተ ካሎሪ ብዙ ይበላሉ, እና በጣም ጥቂት የሚጠቀሙ ከሆነ ሁሉ በኋላ, ከዚያም ቀሪዎቹ የብዛት ወፍራም ሆኖ (ልክ ሁኔታ) አካል ውስጥ ገቢ ነው. ሰዎች የስፖርት የማይከፈሉ ናቸው; ያለልክ ለዚህ ነው, በጣም ብዙውን ጊዜ ሙሉ ናቸው. እነርሱ እንል ይልቅ ክብደት ለመቀነስ, እነርሱ ብቻ ተጨማሪ ካሎሪ ትበላለች ይገባል.

የት ካሎሪዎች ናቸው?

ምን ካሎሪዎች ስለ መማር በኋላ, አዲስ ጥያቄ ይነሳል: ከየት ይመጣሉ? ባለሙያዎች መልስ ለእርሱ በጣም ቀላል ነው. ስብ, ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲኖች, ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ውኃ: ምግብ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ 6 ክፍሎች አሉ. ብቻ ከእነርሱ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ጉልበት ወይም ካሎሪ ጋር አካል ማቅረብ ይችላሉ.

ስለዚህ, የአምላክ እኛ በየቀኑ ለሚጠቀሙባቸው የካሎሪ ምግቦችን እና ምርቶች ሊሆን ይችላል ነገር ላይ ይበልጥ በቅርበት እንመልከት. የሚከተሉትን እሴቶች ማወቅ ይኖርብሃል:

• ስብ 1 g - 9 ካሎሪ ነው;
• የፕሮቲን 1 g - የ 4 ካሎሪ;
• ካርቦሃይድሬት 1 ግራም - 4 ካሎሪ ነው.

መንገድ በማድረግ, በ ካሎሪ የአልኮል ውስጥ ይዟል. ይሁን እንጂ አልኮል አንድ አልሚ ምርት አይደለም. ይህ የጥገና, መቀነስ ወይም መጨመር ሕዋሳት አስተዋጽኦ አይችሉም ለዚህ ነው. ወደ ስብ ውስጥ የተቀየረ መሆኑን የኃይል ምንጭ ሆኖ የሚሰራ toxin ይህ ዓይነቱ. በመሆኑም, አልኮል 1 g ገደማ 7 ካሎሪ ይዟል.

የኃይል አካል ውስጥ የሚከማች ነው እንደ?

እያንዳንዱ ካሎሪ ያለው ተግባራት ኃይል ሕዋሳት እና አካላት መስጠት ናቸው. በመሆኑም, ካርቦሃይድሬት የሰው አካል ኃይል ያስፈልገዋል ከፍ ያደርገዋል የግሉኮስ ሁኔታ, ወደ ፈራርሰዋል. በውስጡ ከመጠን ያለፈ የረጅም ፍላጎቶች አስፈላጊ ከቆሽት, እንዲሁም አንጎል ተግባር ሆኖ የተቀመጠን ነው. ካርቦሃይድሬት አነስተኛ ህዳግ (300-400 g) ስብ ክምችት ጋር ሲነጻጸር. ይህም በጉበት እና ጡንቻዎች ውስጥ የሚከማች ነው.

ይህም ካሎሪ እና ምርቶች ውስጥ የካርቦሃይድሬት ይዘት, ነገር ግን ደግሞ እንደ ፕሮቲን እንደ አንድ አባል ፊት ብቻ ሳይሆን የሚወሰነው ይታወሳል ነው. እነዚህ አንድ ሕንፃ ቁሳዊ እና የጥገና ሕዋሳት ሆነው ጥቅም ላይ ይውላሉ. ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች ጉድለት ዋናው የኃይል ምንጭ ሆኖ መስራት የሚችሉ ሲሆን. የሰውነት እንዲህ ያለ ረጅም ሂደት በራሱ cleavage ምርቶች የተመረዘ ይቻላል ጋር. ስለዚህ የፕሮቲን አመጋገብ መጠቀም አይመከርም. መንገድ በማድረግ, ይህ ንጥረ ነገር አንድ ከልክ በላይ ደግሞ adipose ቲሹ ሆኖ የተቀመጠን ነው.

ንጥረ መካከል ያለውን ተመሳሳይነት ቢኖርም, ከእነርሱም አንዳንዶች ሌሎች ሰዎች ይልቅ አካል የበለጠ ካሎሪ ማቅረብ ይችላሉ. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ሰዎች አንድ overabundance ታሰረ ጊዜ ያላቸውን ተጨማሪ አካል ስብ ውስጥ መከበር አለበት.

ካሎሪዎች

ሰው ያለውን የኃይል ፍላጎት ሁሉ ሌሎች ፍላጎት ይልቅ ይበልጥ አስፈላጊ ነው. ሁሉም በኋላ ሕይወት ለማግኘት አካል በማድረግ የሚያስፈልገውን ኃይል ዝቅተኛው መጠን እንደ የተንቀሳቃሽ ስልክ ተፈጭቶ, የመተንፈስ, ዝውውር, የሙቀት መቆጣጠሪያ እና እጢ እንቅስቃሴ የመሳሰሉ መሠረታዊ አካል ተግባራት ያካትታል. በቀን ፍጆታ ካሎሪዎች, የሰውዬው ዕድሜ, ጾታ, አካል ስብጥር, እንቅልፍ, አመጋገብ, እና ሌላው ቀርቶ የአየር ላይ ይወሰናል.

በሰዓት የሰውነት ክብደት 1 ካሎሪ 1 በሰዓት ኪ.ግ: እንደሚከተለው እረፍት ላይ አካል መደበኛ ሥራውን መጠበቅ ያስፈልጋል ኃይል መጠን, ይሰላል. ለወንዶች - አንዳንድ ስሌቶች በኋላ እኛ በደህና በቀን አንድ አዋቂ ሰው የሚሆን ዝቅተኛውን ካሎሪዎች ቢያንስ 1200 ሴቶች አሃዶች እና 1500 መሆን አለበት ብለን መደምደም እንችላለን.

ታዋቂ ንድፍ የማቅጠኛ

ስንት ካሎሪ ክብደት ማጣት መብላት አለበት? ይህ ጥያቄ ብዙ ጊዜ ዘላለማዊ ተስማምተው ለማግኘት የሚፈልጉ የ ተወረሱ ጾታ በ ጠየቀ ነው. ዝቅተኛው በቀን ካሎሪ ብዛት አንድ አዋቂ ሰው ለማግኘት, እኛ ትንሽ ከፍ አስተዋወቀ. ይሁን እንጂ እነዚህ ምስሎች ብቻ ነው ዕረፍት ላይ ሥጋ ትክክል ናቸው. ሁሉ በኋላ ረጅም እና ንቁ አካላዊ ሥራ ጋር, አንድ ሰው የበለጠ ኃይል ያስፈልገዋል. ይህ ስሌታቸው ውስጥ በዚህ መለያ ወደ መውሰድ እርግጠኛ መሆን ለዚህ ነው.

እርግጥ ነው, ክብደት ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ በምግብ በኩል ወደ ሰውነት ማስገባት መሆኑን ካሎሪ ብዛት ላይ ከፍተኛ ገደብ ነው. ይሁን እንጂ "ፈጣን" በሚስማማ ማሳደድ ውስጥ, አንዳንድ ወይዛዝርት እንኳ መብላት እና እንዲማቅቁ መጀመር አሻፈረኝ. እናም አንድ ትልቅ ስህተት ነው. ለምን? ከታች መልስ.

የረሃብ አድማ!

ሰውነታችን በጣም ውስብስብ የመከላከያ ስልቶችን እያደገ መሆኑን እውነታ. አንድ ሰው ለመብላት ፈቃደኛ በኋላ, አካል ስብ በላች ይጀምራል. ነገር ግን ይህ ብቻ የተወሰነ ነጥብ ይሆናል. ምክንያቱም adipose ቲሹ እጅግ በከፋ ሁኔታ የተነደፈ ጠቃሚ Reserve, ነው, ከጥቂት ቀናት በኋላ አካል መጠቀም ካቆመ እና የጡንቻ በላች ይጀምራል. እንደሚታወቀው, ከእነሱ ውስጣዊ አካላት መካከል አብዛኞቹ ነው ነው.

የረሃብ አድማ ያለው ውጤት

በአካል ራሳቸውን ሊጎዳ ይችላል ሰዎች መጾም እርዳታ ጋር ክብደት ለመቀነስ ተስፋ. ደግሞስ, የኃይል ቅበላ መጠን መቀነስ ጊዜ, አካል ወዲያውኑ አጸፋዊ ምላሽ እና ተፈጭቶ አወረዱት በማድረግ ኃይል ለማዳን እየሞከሩ, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት adipose ቲሹ ጠብቆ. ስለዚህ በረሃብ ክብደት መቀነስ negligible ይመራል. ከዚህም በላይ, እንዲህ ያለ ግትር አመጋገብ የጤና ችግሮች (ሰውነቱ ትራክት መታወክ, የሐሞት ጠጠርን, ሪህ, የልብ ውስብስቦች) መከሰታቸው አስተዋጽኦ ያደርጋል.

አብዛኞቹ ከፍተኛ ካሎሪ ምርቶች

ከላይ እንደተጠቀሰው, ካርቦሃይድሬት, ስብ እና ፕሮቲኖች ፍጆታ ያለውን ልማዶች አንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተመካ ነው. በእኛ አገር ውስጥ, የሚከተሉትን መለኪያዎች ማዘጋጀት:

• ፕሮቲኖች - በቀን ገደማ 65-70 ግራም;
• ስብ - በቀን ገደማ 70-80 ግራም;
• ካርቦሃይድሬት - በቀን ገደማ 280-360 ግራም.

እርግጥ ነው, ፍጆታ ካሎሪዎች ለመቁጠር በእያንዳንዱ ጊዜ አስቸጋሪ ነው. በዚህ ረገድ, ባለሙያዎች በቀላሉ ምግቦች በጣም "ኃይል" ምን ማስታወስ አበክረን:

• የአሳማ ሥጋ, የበግ, የበሬ, ስብ, ስጋ ዳክዬ እና ዝይ;
• ኬኮች, ከረሜላ, ቸኮሌት, waffles, አይስ ክሬም, ኬኮች;
• ማርጋሪን, ቅቤ እና የአትክልት ዘይት;
• ስንዴ ዳቦ, የቤት-የተጋገረ ሸቀጦች (ኬኮች, ኬኮች, ኬኮች), ለማድረቅ እና ኩኪስ;
• semolina, አጃ, ሩዝ ገንፎ;
• የተቀቀለ የሚወስዱና ቋሊማ, frankfurters, wieners;
• የታሸጉ ምግቦችን (ዓሣ, ስጋ);
• በቤት pickles;
• ሳልሞን, ትራውት, ሳልሞን, ሄሪንግ;
• ካቪያር;
• hazelnuts, walnuts, የለውዝ;
• የተጠበሰ እንቁላል እና የተዘበራረቁ እንቁላሎች;
• በመመለሷ, ድንች;
• አይብ, ጣፋጭ አይብ, ወተት (እነዚህ ምርቶች ያላቸውን ካሎሪ ስብ ላይ የተመካ);
• ሙዝ, ወይን;
• ሁሉም የደረቁ ፍራፍሬዎችን በተለይም በለስ ዘቢብ;
• milkshakes, ኮኮዋ, ሱቅ ጭማቂ, ቡና, carbonated መጠጦች;
• አልኮል (ከቮድካ, ቢራ, መጠጥ, ወዘተ).

incongruous ጥምረት

ምግብ ለመለየት በአሁኑ ጊዜ በጣም ፋሽን. ይህ አዝማሚያ ዓላማ ላይ ወደ እኛ መጥቶ. ደግሞስ ባለሙያዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች እንደ ካርቦሃይድሬትና ስብ እንደ ንጥረ ትልቅ መጠን የያዙ ናቸው ይላሉ. ብዙውን ጊዜ ምግብ ማብሰል, እንስሳት እና ጨምሮ የተለያዩ ለመሥራትም ለዚህ ነው የአትክልት ስብ, እንዲሁም እንደ ስኳር እና ተክተን ብቻ ሳይሆን ቁጥር: ነገር ግን ደግሞ በሰው ጤንነት በዋነኝነት አንድ አደጋ ናቸው. በዚህ ረገድ, ሁሉ nutritionists ካሎሪ ዳቦ እና ጣፋጭ ምርቶች እምቢ ከነክብራቸው ያላቸውን ደንበኞች በማማከር ነው.

ለማጠቃለል

እኛ ካሎሪ ያለውን ትርጉም ለመስጠት በዚህ ርዕስ ውስጥ, አካል, ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ሚና ስለ ተናገሩ. በመሆኑም, እኛ በደህና ምግብ ጋር ያለንን አካል ሲገባ የኃይል ውበት እና ተስማምተው ስም ተዋጋ አለበት ይህም ጠላት አይደለም ብለን መደምደም እንችላለን. ሆኖም, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ከመጠን መጠን በእርግጥ የእኛ ሰውነት ሊጎዳ ይችላል. የመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠው, ማስታወስ ለምን, ይህ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, ነገር ግን በልክ ነው. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ የበሰለ በእርጅና እና በጤና, እንዲሁም ማራኪ መልክ ያስቀምጡ.