ሴቶች እና ወንዶች ለ dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች

ክብደት ለመቀነስ መሞከር አይደለም ከሆነ እንደ አንተ የማያገኙ ብቻ አንድ አመጋገብ ጋር ያላቸውን ሃሳባዊ ምስል ማድረግ. ፍጹም መልክ ያህል, ክብደት, ስብ እና የጡንቻ ቀኝ ጥምረት ሊኖረው ይገባል. ወደ አመጋገብ ምክንያት ስብ ንብርብር ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን dumbbells ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመርዳት ሲሉ ጡንቻዎች ያደርጋል. በተጨማሪም, እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች እናንተ ለማስታገስ ተፈጭቶ ደህንነት ለማሻሻል እና normalize. ሆኖም እነሱ ዘወትር, የጡንቻ ቃና ጠብቆ ዕድሜ-ነክ ለውጦች ማቆም ለመርዳት ነው.

የማያቋርጥ የክብደት ስልጠና አጥንት ለማጠናከር እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል, አከርካሪ ካንሰር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. የ amplitude መካከል በጅማትና ጡንቻዎች ሽክርክር ያለውን አንግል የሚረብሽ ያለ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ በማድረግ, dumbbells ተጠቅመው ሰውነት የማንኛውም ይችላሉ. ማግኘት የኃይል አቅርቦት እና ዋና እና ረዳት ጡንቻዎች ምክንያት. dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን በጣም የተለያዩ ናቸው እና አካል ውስጥ በየቀኑ ማለት ይቻላል ጡንቻ የተዘጋጁ ናቸው. ጠቅላላ ውስጥ ከ ሁለት መቶ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን ከእነርሱ ብቻ ሃያ በቂ ለመምረጥ ሲሉ እራስዎን ለመጠበቅ ሲሉ አሉ.

ስልጠና, በቅድመ-አገልግሎት ስልጠና, ነው, መጀመሪያ የሚያድስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን, እና ከዛ ብቻ ነው dumbbells ወደ ላይ መንቀሳቀስ አለባቸው ጋር ብቻ ነው በዚህ ጊዜ ሊጀመር ይገባል. dumbbells በሳምንት ሦስት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ጋር መጀመሪያ ላይ ተሳታፊ, ከዚያም 30-40 ደቂቃዎች 4-5 ጊዜ እስከ ይጨምራል. dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን አንድ የሚያምር ቅርጽ ለመፍጠር ውጤታማ በቂ ይረዳናል. ሴት አካል ፊዚዮሎጂ ባህሪያት ይህ እንዲከሰት አይፈቅድም: አያስፈልግም ይህ በጣም ጡንቻ እንዲጨምር ያደርጋል መሆኑን መጨነቅ. ከዚህ በተቃራኒ እነዚህ እንቅስቃሴዎች, የሰውነት ስብ ለመቀነስ ካሎሪዎች የሚነድ እና የጡንቻ ቅላጼ ለመጨመር ይረዳናል.

በተመሳሳይ ጊዜ አካል 400 kcal በ ስልጠና ሰዓታት ለማስወገድ ይረዳል. ስፖርት, በተለይም ደረት እና ክንዶች, ሙድ ከፍ እና በራስ የመተማመን እንዲጨምር አንዲት ሴት ምስል አንድ ውብ እፎይታ ይሰጣል.

ሴቶች ለ መለኪያዎች ጋር ልምምድ ጥቂት መሠረታዊ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

1. በመጀመሪያ ያለ, ወደ ኋላ ቀጥ አንድ አቋም ቦታ ላይ እጅ ትከሻ-ስፋት ያለውን እንቅስቃሴዎች ማከናወን. dumbbells ጋር እጅ ከዚያም, በዚህ ቦታ ላይ ትከሻ ደረጃ እና ጥቂት ሰከንዶች መዘግየት ወደ አወጣዋለሁ ሊፍት ላይ በየተራ ትንፋሽ የሚከናወንበት ወደ ጀምሮ አቋም መመለስ አለበት. እያንዳንዱ ክንድ ለ 10 ጊዜ ይድገሙት.

2. ከዚያም, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ ሳታጣምም, ከታች አንድ dumbbell ጋር እጅ ያዝ እና ሰፊና እጁን በጉጉት አትደገፍ በትንሹ የታጠፈ እግራቸው ላይ ቆመው. tiptoe ላይ ስትወጣ, ደረቱ ላይ ጥቂት ሰከንዶች እጁን ይጫኑ እና እነሱን ለማስነሳት ተመልሰው ይሂዱ. ሁሉም 15 ጊዜ ይደግሙታል.

3. ወደፊት መታመናችን እና ታች dumbbells ጋር እጁን አወረዱት, ወደ ኋላ እና እስከ እግር ይወስዳል. Dumbbells ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ማቆም, እጁን ለመምራት እጅ ውስጥ ይወስዳሉ. የአካል 15 ጊዜ ለማከናወን. ከዚያም እግር እና ተመሳሳይ ተደጋጋሚ 15 ጊዜ መለወጥ.

4. የእርሱ ወንበር ጀርባ ላይ በአንድ እጁ ተደግፋ, አወጣዋለሁ ላይ dumbbell ጋር ሌላ, ደረቱ ለማምጣት በተቻለ መጠን በጥብቅ እሷን ይዞ. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ይደግሙታል. ከዚያም በሌላ በኩል ጋር ተመሳሳይ ማከናወን.

ሴቶች ለ dumbbells ጋር ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ለስላሳ ማንኛውም ድንገተኛ እንቅስቃሴ ያለ መካሄድ አለበት. ክፍሎች ማንኛውም ሕንጻዎች ከፍተኛ ትኩረት ጋር በየጊዜው መከናወን አለባቸው ናቸው. ይመረጣል ይጭናል በኋላ በሚቀጥለው ቀን ላይ ያለውን አካል ዕረፍት ለመስጠት. እንዲህ ያሉ ሕንጻዎች, ከፍተኛ የደም ግፊት ጋር ሴቶች contraindicated ናቸው.

በመጀመሪያ ክንድ extensor እና flexor ጡንቻዎች, ከዚያም ትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች, ከዚያም ደረት: አንድ ቅደም ተከተል መጠበቅ የፈጸማቸው ሰዎች dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች ጥጃ ጡንቻዎችን ይጫኑ. ሰዎች ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ጋር በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ዋነኛ ኃይል ጭነት መሆን አለበት. አንድ ሸክም በቂ ካልሆነ, ከዚያም መማር አስፈላጊ ነው ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች.