ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት, መቼ ማድረግ መጀመር ይችላሉ?

እርግጥ ነው, በእርግዝና ወቅት - እያንዳንዱ ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም የተደሰትኩባቸው. ነገር ግን በዚህ ጊዜ: ወደ ወይዛዝርት አንድ ግዙፍ አብዛኛው ተጨማሪ ክብደት ተረድቷል. እንኳን አንድ ሕፃን ለማድረግ ከወሰኑ, ከዚያም እሷ በስእል ደህና መናገር የሚችል ማመፃቸው አለ. ይህ አመለካከት ብዙ ሴቶች ለማብራት ችለዋል በጣም አሮጌ ነው. እያንዳንዱ እናቴ ልክ ኋላ "የራሱን" አሮጌ ቅርጽ መሄድ አለበት; ይህ ከወሊድ በኋላ ከእሷ ብቃት ይረዳል. ይህ በዚህ ርዕስ ውስጥ ይብራራል ነገር ነው.

ከወሊድ በኋላ የእርስዎን ቁጥር አመኔታ

በውስጡ የቀድሞ እነበረበት ከወለዱ በኋላ ቅርጽ አስፈላጊ ነው. አንተ ስለ ራስህ ጥሩ ስሜት ከሆነ በመጀመሪያ, አንድ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል, በመሆኑም, ሕፃኑ ጥሩ ይሆናል. በሁለተኛ ደረጃ, የስፖርት በኋላ የጥንካሬ ትፈልግ ይሆናል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሰማሩ ሰዎች እናቶች, ይበልጥ ንቁ ጤናማና ጠንካራ መሆን ይታያሉ. አስቀድመው ስፖርት የሚወዱ ሰዎች, ጥሩ ሥልጠና አየር የሆነ ትኩስ እስትንፋስ እንደ ሆነ እናውቃለን. ስለ ምን አታምኑኝም? ከዚያም ማድረስ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ.

የትውልድ በመስጠት በሁሉም ግንባሮች ላይ ብቻ ሳይሆን ስፖርት በኩል አስፈላጊ ነው በኋላ አምሳሉ እነበረበት መልስ.

በመጀመሪያ ሁሉ ይህም ክብደት normalize እና ትክክለኛ አመጋገብ ጋር የሚቻል ማድረግ አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, ጡት በማጥባት ጊዜ ወቅት ከዚህ በፊት ተቀምጠው የነበሩበትንም የአመጋገብ, ሁሉንም ዓይነት በተመለከተ መርሳት አላቸው, እነርሱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ቦታ ውጭ በአጠቃላይ ናቸው. ብቻ አንተ ከወለዱ በኋላ ገና ሙሉ በሙሉ እንዲሁ ደግሞ ምግቦች እርስዎ እና ልጅዎ በ ንጥረ እንዲያጣ, በሳል አይደለም ሊሆን ነው.

ተለዋዋጭ አመጋገብ

የቀድሞው ቁጥር በሚወስደው መንገድ ላይ የመጀመሪያውን እርምጃ ከአመጋገብ መከለስ አለብዎት. እርስዎ ጡት ከሆነ በእርግጥ, አስቀድመው የተወሰኑ የምግብ ደንቦች ለመለማመድ. ደግሞስ, መታለቢያ ጨሰ አይመከርም ጊዜ, ስብ, carbonated መጠጦች, ሰው ሠራሽ ቀለሞች እና ከመበላሸት ጋር ምግቦችን. እናንተ መብላት አይደለም ለረጅም ጊዜ ይህን ሁሉ የሚያደርጉት ከሆነ, እኛ ግማሽ ሥራ እንዳደረገ ማለት እንችላለን. እኔ ጥቂት የድምፁን ማከል አለበት:

1. አንተ ትንሽ ምግብ 5 ጊዜ በቀን መብላት አለበት. ምግቦች መካከል አንተም ተርበህ ከሆነ, አንዳንድ fruktik መብላት ወይም kefir አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ.
2. በ, ጣፋጭ ጥምን ግሉኮስነት ምግቦችን አስወግድ. እነዚህ ሦስቱ ዋና ዋና ጠላቶች ሃሳባዊ ምስል ነው.
3. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ. በተለምዶ አንድ ሰው ውሃ ገደማ 2 ሊትር በቀን ያስፈልገዋል. ማጣት, በዚህም, ፍጆታ አይደለም ካሎሪ መቀነስ ተፈጭቶ የሚቀሰቅስ. ከዚህም በላይ, ፈሳሽ ሆኖአል 90% በጡት ወተት, ስለዚህ መታለቢያ መጠጥ ንጹህ ውኃ አስፈላጊ.

በመጨረሻም, ሰውነታችን ደግሞ ጤነኛ እንቅልፍ ይነካል. ህጻኑ ተኝቶ ነው, እንዲሁም አንተ ራስህ መተኛት ያስችላቸዋል, እና መቼ አፈር እና ቆሻሻ የሚጠፋ አይደለም.

መቼ እኔ ከወለደች በኋላ ብቃት ለማግኘት ውስጥ መሄድ ይችላሉ?

የቀድሞ ቅርጽ ለመመለስ ወስነዋል የነበሩ በርካታ ሴቶች, ጥያቄ ለሚመለከተው: "ምን ያህል ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት ማድረግ እንችላለን?". በመጀመሪያ ደረጃ, በሦስተኛው ቀን ላይ ወይም ፈሳሽ በኋላ ወደ ጂምናዚየም መሮጥ ጊዜ መውሰድ. ሕፃኑ መወለድ ውጭ ማብራት አይችልም በኋላ በአንድ ጊዜ ለማስጠንቀቅ ዋጋ ነው, ይህ ቶሎ ክብደት መቀነስ. አሁንም አንተ አከማችቷል ቆይተዋል ተጨማሪ ክብደት ያህል ዘጠኝ እንደ ወር. በተጨማሪም, ድራማዊ ክብደት መቀነስ ጨካኝ ቀልድ ማጫወት ይችላሉ, የጡት ወተት ሊጠፉ ይችላሉ. ስለዚህ ይህ ጉዳይ ቀስ በቀስ አስፈላጊ ነው.

አብዛኛውን ጊዜ, ዶክተሮች ከተወለደ በኋላ 5-6 ሳምንታት በኋላ የስፖርት ስልጠና ለመጀመር እንመክራለን. ልደት ማንኛውም ውስብስቦች ያለ ተፈጥሯዊ መንገድ ቦታ ወስደው ከሆነ ብቻ ሁኔታ ውስጥ ነው. ከዚያም የተጠናከረ ሥልጠና ወደ ወዲያውኑ መቀጠል አስፈላጊ አይደለም. አንተ እስከ እና ብቃት ላይ የተሰማሩ ነው በእርግዝና ወቅት ከሆነ, ከዚያ አስቸጋሪ አይሆንም ማድረስ በኋላ መደበኛ ስፖርት ሁነታ ይመለሱ.

ብቻ ገባሪ ሥልጠና መጀመር አይደለም ለምን ሌላ አስፈላጊ ነጥብ አለ. እውነታ ወቅት መታለቢያ እማማ ከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና የነበረ ከሆነ, ከዚያም የእናት "እቃዎችን" ጣዕም ያጎድፋል ይህም lactic አሲድ, ጎልቶ ነው. ይህ ጠቦት ብቻ ደረቱ ላይ መስጠት ይችላሉ ነው. ስለዚህ ራስህን መልመጃ እንዲሸፍኑ ጊዜ መውሰድ. ተጨማሪ ሕፃኑ ለመመገብ, እና የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ የፒላቴስ ወይም ዮጋ ተመርጦ መስጠት የተሻለ ነው. ከወሊድ በኋላ እንዲህ ብቃት በትክክል ጉዳት ማምጣት አይችልም.

ቄሳራዊ በኋላ ስፖርት

የወሊድ Caesarean ክፍል አጠገብ ነበሩ ጊዜ ልዩ ትኩረት ሁኔታ ውስጥ ያስፈልጋል. ስልጠና ተመለስ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. በተጨማሪም, በዚያ ልዩ ፕሮግራሞች ናቸው - ለ የአካል ብቃት ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ caesarean ክፍል በማድረግ, ነገር ግን ደግሞ ከእነሱ በኋላ ብቻ የምክክር እና የሐኪም ፈቃድ የሚቻል ይሆናል ለመጀመር ለ. አብዛኛውን ጊዜ ሴት ቁስሉ ኢንፌክሽን እና የተሰበሩ በመበየድ ስጋት ለማስወገድ ተፈወሰ በኋላ ድረስ ስልጠና እንዲመለስ ይፈቀድለታል. በተለምዶ ለዚህ 8 ሳምንታት ቢያንስ ይጠይቃል.

የመጀመሪያ ስልጠና

የእርስዎ አካል አካላዊ ተጋድሎ ዘጠኝ ወራት ከ ዕረፍት, እንዲሁ ብቻ barbells እና dumbbells ያዙትና አይደለም. የ ጭነት እየጨመረ, በጊዜ, መመልከት እና ቀስ በቀስ መጀመር ይኖርብናል. አንተ ሕፃን ነርስ ወይም ወደ ጂምናዚየም መሄድ አያቱ መጠበቅ የማይችሉ ከሆነ, ለውጥ የለውም. አንተ በኋላ ብቃት ማዘጋጀት ይችላሉ በቤት ልደት በመስጠት ይህን ለማድረግ ጥቅም, በርካታ የቪዲዮ ኮርሶች አሉ. በተጨማሪም, በየቀኑ, በጣም, ሕፃኑን ጋር መራመድ ልምምድ አንዳንድ ደግ መሆን ይቆጠራሉ. በመጎዳቱ ካሎሪ በእግር. ስለዚህ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ መራመድ, መራመድ እንደገና መራመድ አይደለም.

ከሆስፒታል ከተመለሱ በኋላ ወዲያውኑ ሊደረግ የሚችል እንቅስቃሴዎች አሉ. ከእነርሱ በኋላ, ይበልጥ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጀመር ያህል ቀላል ይሆናል. ስለዚህ, እነዚህን ያካትታሉ:

1. Kegel ይገዛል. ይህ በዠድ ጡንቻዎች መካከል የመለጠጥ ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ ነው.
2. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን
3. fitball ጋር እንቅስቃሴዎችን. በዚህ ክምችት ጋር ለመሳተፍ, አንተ በየቀኑ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ጡት በማጥባት ወቅት, አንድ fitball ላይ ቁጭ ክብ እንቅስቃሴ በዠድ ማከናወን ይችላሉ.

እኛም ብቃት ጋር ሕፃን ስለ እንክብካቤ ያዋህዳል

ብዙ እናቶች በሙሉ ጊዜ ሕፃኑን በመንከባከብ ላይ የጠፋው እውነታ በመጥቀስ, ስፖርት ለመተው. እኛ ለእነርሱ ምስጢር በመክፈት ይሆናል; እነዚህን ሁለት ክፍሎች በተሳካ ሊጣመሩ ይችላሉ. ቀደም ብለን የተመለከትናቸው ይህም ቀላሉ አማራጭ: - አንድ የእግር ጉዞ ነው. የ ልጆች ለእናንተ ጠቃሚ ይሆናል እንኳ እንዲሁ, ከቤት ውጭ መሆን በየቀኑ ያስፈልጋቸዋል ጋር. ለምሳሌ ያህል, አንድ የእግር ወቅት, እናንተ tiptoe ላይ, ከዚያም ፈጣን, በቀስታ ይሂዱ, ከዚያ እንቅስቃሴ የተለያዩ ማከናወን ይችላሉ. ብቻ አንዳንድ 40 ደቂቃዎች ይወስዳል, እና 300 ካሎሪ ሄደዋል ነው.

እያንዳንዱ እናት ቁጭ ሶፋ ላይ አይዋሽም; ይህ የቤት ውስጥ ሥራዎችን በማድረግ, አፓርትመንት በኩል ያነሳሳቸዋል. ስለዚህ የእግር ወደ ታታሪና ዳንስ መተካት ይቻላል. መንገድ በማድረግ, ዮጋ አቅፎ ጠቦት ስጋቶች ጋር ይደባለቃል. እና እንደ አማራጭ, ውስብስብ asanas ለማከናወን በጣም ጥቂት ቀላል ሰላምዎ ለማወቅ.

ከወሊድ በኋላ የተሻለ ብቃት ፕሮግራሞች ከፍተኛ

እኛ ለእርስዎ ምርጥ እና ህጻኑ ይተኛል ሳለ አንተ ማከናወን የሚችል አናት በጣም ውጤታማ የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ:

1. ሲንዲ ክሮፈርድ ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት

ተደራሽነት እና ረጋ ነው እንደ ምናልባት ይህ ወጣት እናቶች በጣም ታዋቂ ፕሮግራም ነው. ቅድመ-በእርግዝና ስፖርት በዚህ ቪዲዮ ኮርስ አይካፈሉም እንኳ አንተ በጫንቃው ላይ ይሆናል. Sindi Krouford ማለትም በመጀመሪያ 14 ቀን እና 10 ደቂቃ በቀን ማየት መጀመር, ጭነት ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ጋር አንድ ፕሮግራም ፈጠረ, ከዚያም ሙሉ ስፖርታዊ ድረስ ሌላ 15 ደቂቃ እና በጣም ላይ አክለዋል.

2. Treysi አንደርሰን: ለጥፍ እርግዝና

ትሬሲ የግል ተሞክሮ ላይ የተመሠረተ ፕሮግራም መስርቷል. ይህ ቪዲዮ ይበልጥ ውስብስብ ነው እናም ለጀማሪዎች አመቺ ላይሆኑ ይችላሉ. ሁለት አቀራረቦች ይከፍሉታል እንዲችሉ 50 ደቂቃ መልመጃ ስብስብ ሲሆን, በጣም ከባድ ሸክም ነው. ፕሮግራሙ የፕሬስ ላይ የአካል እንቅስቃሴዎች ብዙ ያካትታል.

3. ሙቅ አካል ጤናማ እማዬ

ይህ ታዋቂ Dzhillian Maykls ጀምሮ አዲስ ፕሮግራም ነው. ለጀማሪዎች ብቻ በቅርቡ በወሊድ ያገገመ ሰዎች የተዘጋጀ እንቅስቃሴዎች ስብስብ. ይህ አካል የተለያዩ ክፍሎች ለ 3 በስፖርት እንቅስቃሴ ያካትታል.

ወጣት እናቶች የውበት ሕክምናዎች

አሁን መጀመር ይችላሉ እና ምን ልምምዶች የተሻለ ለማድረግ ምን አይደለም ስንት ክፍሎች አንድ ከወሊድ ብቃት, ማለቱ ነገር ምን እንደሆነ ታውቃላችሁ. ስፖርት ወደ ውስብስብ ቅርጽ smartness መመለስ ለማሳመር manipulations ይረዳል. እዚህ ወጣት እናት የሚመከረው የሚችሉ አንዳንድ ሂደቶች ናቸው:

1. መነሻ ንደሚላላጥ. , ቆዳ ሸካራነት ለማሻሻል ይህ በለሰለሰ እና የመለጠጥ ለመስጠት, ይህም ሁለት ጊዜ በሳምንት አንድ ፈገፈገ መጠቀም አስፈላጊ ነው.
2. ራስን እሽት. ለበርካታ ጊዜያት አንድ ሳምንት, የምንችለውን ነገር ራስህን አንድ ማሳጅ ጋር ልዩ የፀረ-cellulite ቅባቶች.
3. Electrostimulation. የሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ. ይህ ጡንቻ ያለውን ዝቅተኛ ንብርብሮች ላይ ተፅዕኖ ውስጥ አንድ የሃርድዌር ሂደት ነው. ነው, ይህ አማራጭ ልምምድ ነው.
4. Mesotherapy. ወዮ, ነገር ግን ይህ ዘዴ ለርጉዞችና ተስማሚ አይደለም. እርስዎ ጡት የምታጠባ አይደለም ከሆነ ግን: አንተ ስብ እና የቆዳ በማስጨነቅ የሚቃጠል ያለመ ነው mesotherapeutic ሂደት, መጠቀም ይችላሉ.
5. በተጨማሪም ቤት ውስጥ የተለያዩ ቅንብሮች ጋር ልብሱ ማድረግ ይችላሉ. ይህ መታለቢያ ወቅት አይመከርም.

ጠቃሚ ፍንጮች

የመላኪያ በኋላ ምን ብቃት ግልጽ, አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው. ነገር ግን እዚህ ላይ ራሳቸውን ወይም ህጻን ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ: እንዲህ ማድረግ እንዴት ነው?! አንተ ጥቂት ደንቦች እና መመሪያዎች መከተል ይኖርብናል:

• የሚቻል ከሆነ, እናንተ መስራት መጀመር እና በተግባር ምን ማድረግ ትችላለህ ጊዜ ምን የአካል ብቃት ከወሊድ በኋላ በዝርዝር ይነግራችኋል አንድ የግል አሰልጣኝ መቅጠር የተሻለ ነው.
• አንተ ብቻህን ቤት ውስጥ ከሆንክ ይህ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊ መሆኑን, ከዚያም ለራስህ ፕሮግራም ማዳበር.
• በአንድ ጉዞ ላይ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማድረግ አይደለም. አንተ ቀኑን ሙሉ ከእነርሱ ማሰራጨት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ሳለ ሕፃኑ ይተኛል.
• ብቻ በፊት መመገብ እና አንድ ሰዓት በኋላ እንቅስቃሴዎች ላይ ይቀጥሉ.
• ችላ ከወሊድ በፋሻ የለበሱ አይደለም. እሱም የሆድ ጡንቻዎችና ለመደገፍ እና የቆዳ ተቆልምመውና አይፈቅድም ይችላልና.
• ከውብ ሲሉ ጡት ጥሎ ዋጋ አይደለም. ሁሉ በኋላ, ይህ ሕፃን የሚሆን ጠቃሚ ምግብ ነው. በተጨማሪም, የጡት ወተት ልማት 300 kcal የሚያጠፋ.
• እናንተ 30-60 ደቂቃዎች ያህል በየጊዜው 3-5 ጊዜ በሳምንት መሳተፍ ይኖርብናል.

መደምደሚያ

መደምደሚያ ላይ, ይህ ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት ሴት ሁሉ አስፈላጊ ነው ሊባል ይገባል. አንድ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አንድ ልጅ ለመተው?! ይህ, ቤት ውስጥ ለመሄድ ችግር አይደለም, ከፈለጉ ነበር. ነገር ግን በጣም ጠቃሚ ነገር ማስታወስ - ይህ ታላቅ ነው, ቀዳዳ አይደለም, አንተ ሕፃን ጋር በጣም ብዙ ችግር ምክንያት. ውብ ይቆዩ!