ስንት ካሎሪ ሩጫ አቃጥለዋል? አንድ የጤና እና ቁጥር አሂድ ጥቅሞች

አንተ መደበኛ መሠረት ላይ ክብደት ያጣሉ? ወይም በቀላሉ እነሱ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ እንዲያጡ ለማድረግ ወሰነ? ወይም ደግሞ ምናልባት, ሁልጊዜ የሰውነት ቅርጽ እና ክብደት መጠበቅ? ይህም የጤና ያለውን ምክሮች ቢኖሩም, ብዙ ሰዎች እንደ እየሮጠ እንደ ቀላል ነገር መርሳት, ትኩረት የሚስብ ነው. ምን ያህል የተቃጠሉ ስለ ጠዋት ላይ ሶምሶማ, የአመጋገብ እና በመቅረጽ እና ብቃት ንቁ ጎብኚዎች በርካታ ደጋፊዎች መገመት አይደለም.

ይህ በእንዲህ እንዳለ, ከሌሎች ይልቅ በጣም ጤነኛ, በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ቀን ላይ ሕይወት 30 ደቂቃ የሚለግሱ ሰዎች ወይዛዝርት (እና ወንዶች). ይህ ግልጽ ላይሆን ይችላል. አይ, እነርሱ ደህንነት ላይ አይበራም አይደለም, ነገር ግን "ጊዜ ይመጣል" ጊዜ ከእኩዮቻቸው ከቍስላቸውም, እነሱ በጸጥታ ወንበር ላይ ሻይ በሚጠጡና ወይም ጓሮ ውስጥ የመስራት የቅንብር ደንቦች ጋር ዶክተሮች ላይ ለማሄድ.

የአሂድ ጥቅሞች አኃዝ ለማግኘት

ምንም የተለየ ሚስጥር እንቅስቃሴዎች ማወቅ አስፈላጊ አይደለም የሚል ስሜት ውስጥ, በጣም ቀላል ልምምድ - ብዙ እንኳን ሩጫ አቃጠለ ምን ያህል ካሎሪዎች መገመት አይደለም. 20-30 ደቂቃዎች nutritionists እና አሠልጣኞች መሠረት 200 500 ግራም እስከ ሩጫዎች ሊጠፉ ይችላሉ. ድምር - በሳምንት, በቀላሉ ሶምሶማ ምክንያት 3.5 ኪሎ ግራም ድረስ! በአጠቃላይ, ይበልጥ አንድ ሰው ይመዝናል, የበለጠ ክብደት ይህንን አሰልቺ ነገር ግን ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ወቅት አጥተዋል.

ይሁን እንጂ በእርግጥ ግራ ክብደት አንዳንድ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, መደበኛ, ቋሚ ማድረግ አስፈላጊ አሂድ. አንተ ጠዋት ክፍሎች እና ከሰዓት እና በተለይ ምሽት ከመረጡ ሁለተኛ, - ራሳችንን ሌሊት ላይ ያለልክ ለመፍቀድ መጠንቀቅ. ልክ የአካል ብቃት የምግብ ፍላጎት በተቻለ ሲነሳ ሁሉ ሂደታቸውንም ያጠፋል አንድ ጥቅጥቅ እራት በኋላ, በማሄድ ላይ አቃጠለ ምን ያህል ካሎሪዎች ለውጥ አይደለም.

ይህ ልምምድ ከባድ አሰልቺ እንደሆነ ይመስላል. ብዙ ሴቶች ውብ እግራቸው ብቻ ያደርገዋል በዚያ ሩጫ በማሰብ, ብቃት, ኤሮቢክስ እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይመርጣሉ. ዓይነት ምንም! ትክክለኛውን አካሄድ ጋር ሁሉ ጡንቻዎች ይሰራሉ. ከሁለት ሳምንት በኋላ እነርሱ ብዙ የሚያድጉለት ሆነዋል መሆኑን ያያሉ!

ካሎሪዎች ማጣት

ታዲያ ስንት እናንተ ይቃጠላሉ ካሎሪ እየሄደ? እሱም በርካታ ምክንያቶች ይወሰናል;

1. የክብደት ዙሪያ እየሮጠ - ምን እንደሆነ, የበለጠ ካሎሪ እንዲተን ያደርጋል. ይህም ራሳቸውን በጣም ወፍራም ከግምት ሰዎች እጅ ላይ ነው. አስቀድመው 40-50 ኪሎ ግራም ሊመዝን (እና አዋቂ ናቸው) ከሆነ ኪሳራ ግራም ማለት ይቻላል ምንም ተፅዕኖ ነው በአንድ ዝቅተኛ ካሎሪ ይሆናል, ነገር ግን በቅርቡ ጡንቻዎች መልክ ወጪ ላይ አጠቃላይ ተስማምተው ይመጣል.
2. ሩጫዎች የቆይታ. ብዙ 15 ደቂቃ አይደለም, ከፍተኛውን ጊዜ ማጣት - 30 40 ደቂቃ ከ. ግን ላይሆንም ወዲያውኑ, ይመጣል - ልክ ጥቂት ጊዜ በእያንዳንዱ ቀን ጨምር.
3. በተጨማሪም, ፈጣን, የዘገየ እና ተለዋዋጭ በሩጫ ወቅት ይቃጠላል ስንት ካሎሪ መካከል ልዩነት አለ.

ለግማሽ ሰዓት ያህል ስለ 400-500 ካሎሪ አንድ ማጣት መጠበቅ እንችላለን. ፈጣን ሩጫ ጭነት እየጨመረ ጋር, ተጨማሪ ማጣት ይቻላል. ይህ ፍጥነት ለመለወጥ ደግሞ ጥሩ ነው. ከዚያም አካል እንዲህ በፍጥነት ወደ ውጥረት ጥቅም ለማግኘት አይደለም, እና ክብደት መቀነስ 1.5 ጊዜ በ ሊጨምር ይችላል.

ካሎሪዎች ውስጥ ሰንጠረዥ - - የማይፈልጓቸውን በቅርቡ ዶክተር Bormental የተገነባ መሆኑን ነው እውነታ ላይ ብቻ ሳይሆን ዝግጁ ናቸው. ሌሎች አስደሳች ነገሮች አሉ:, የጤና እና መልክ ለማሻሻል, ራቅ ትንፋሽ የትንፋሽ ሂድ ሥራ አቅም ለመጨመር እና እንዲያውም በየቀኑ ሙድ ይነሣል. አንተ እንኳ ስለእሱ ማሰብ ከሆነ, ይህ መጀመር ሰዓት ነው!