አንድ አሰልጣኝ እርዳታ ያለ ውጭ ሲጨምቀው ዘንድ መማር እንደሚቻል

ግፋ-ባዮች - ይህ መልካም ነው , የስፖርት ልምምድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መስራት እና መገጣጠሚያዎች ውጤታማ መጠቀም ያስችልዎታል. አብዛኛውን ጊዜ, ተግባራዊነቱን ልዩ መሳሪያ አይጠይቅም.

የዚህ ልምምድ ጥቅም ደግሞ አቅልለው አይችልም: የጦር ላይ ያለውን ጭነት በተጨማሪ, መግፋት-ባዮች ወደ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች አከርካሪ እና የፕሬስ መልክ ወደ አመጣ ናቸው ለማጠናከር አጋጣሚ. አሁንም ጥያቄ ላይ ግራ ካላቸው እና "እንዴት የግፋ-ባዮች ለማድረግ መማር?", ከዚያም ለጀማሪዎች በዚህ መስፈርት እድገት አማራጮች ለማወቅ ፍላጎት ይሆናል.

ክላሲካል አፈጻጸም ዘዴ

በጣም ብዙ ጊዜ, ለጀማሪዎች እጅ ላይ የግፋ-ባዮች ማድረግ እንደሚቻል ለመማር ፍላጎት, ይህ ባህላዊ መንገድ ነው. አንድ ሰው እግር እና እጅ ላይ የሚያተኩረው ውስጥ እንዲህ ያለ መደርደሪያ, አሁንም "ውሸትን አቁም" "ጦር" ወይም ስም ታፈራለች. ይህ ቦታ በጣም የተለመዱ ቀላል እና በደንብ ይታወቃል, ይህም በቀላሉ ማንኛውም ሰው እስኪችል ይችላሉ ነው. የተሻለ የግፋ-ባዮች መካከል ጥንታዊው ዘዴ አፈጻጸም ለመረዳት በወጥነት የሚከተሉትን ደረጃዎች መከተል ለማድረግ ሞክር.

1. ውሸትን ለማቆም እባክዎ. እርስዎ ትከሻ ስፋት ላይ ወለል ላይ እጁን ማስቀመጥ አለብዎት ይህን ማድረግ. ተመለስ እና እግራቸው መቆየት አለበት , በቀጥታ ወደ ትይዩ ወለሉ.
2. ወደ ፎቅ ደረት እና አገጭ አወረዱት, የእርስዎ ክርኖች ማጠፍ. ከዚያ በኋላ, አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.

የእርስዎ ዝቅተኛ ጀርባ በተቃራኒው እንቅስቃሴ ተኛ, ወለሉ ትይዩ ነበር እና አልተነሳም, ወይም ለመጠበቅ ጥንቃቄ ይውሰዱ.

እንዲህ dewatering እጅ ላይ, ግን ደግሞ ግጥሚያን, phalanges ወይም ጣቶች ላይ ብቻ መከናወን ይችላሉ.

ከባዶ በመጀመር ላይ ....

እነዚህን እርምጃዎች ማድረግ የማይችሉ ከሆነ, ወደ ተግባር በራሱ ለማቅለል. ይህን ለማድረግ ደግሞ የተለየ አካል ቦታ መጠቀም ይችላሉ - ተንበርክከውም ጋር ቁሙ. በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን አጽንዖት በእግር ላይ አይደለም, እና ጕልበት ላይ, ቁርጭምጭሚቶች በመሻገር እና ምርጥ አሳንሰር. ከእነሱ ጋር አንድ አን ላይ, የእርስዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ልምምድ ሙሉ ለማስፈፀም እነሱን ለማዘጋጀት ሌላ ቀላል መንገድ አለ. እናንተ የተማራችሁትን የማያውቁ ከሆነ ከምድር ሲጨምቀው ዘንድ መማር እንደሚቻል, አንድ ግድግዳ አጠገብ ቆሞ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ለማድረግ ሞክር. ቀጥሎ (ወይም ሌላ ማንኛውም ቋሚ አውሮፕላን ወለል) ወደ ቁም እና ወለል ላይ ማድረግ ነበር እንደ እጅ ያኑሩ. ከነፍስ አከርካሪ ለማቅናት ቦታ እና እግር ትከሻ-ስፋት በመጠበቅ, ወደ ግድግዳው አካል በማምጣት, ክርኖች ማጠፍ. እድገት ማድረግ, ሊቃና, አንድ ትንፋሽ ይወስዳል, አወጣዋለሁ. ጡንቻዎች ትንሽ ጠንካራ ማግኘት ጊዜ, አንተ ቅጥር ፈቀቅ ቆመው እና ቋሚ አንድ ማዕዘን ላይ የግፋ-ባዮች በማድረግ, ይህን መልመጃ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

እንዴት በፍጥነት የግፋ-ባዮች ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ?

እናንተ የስፖርት አባል ልማት ለማፋጠንና ለመርዳት የጡንቻ ያለውን ሉል ጀምሮ በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. dumbbells ጋር አግዳሚ ወንበር ፕሬስ በማከናወን, ቀላሉ መንገድ ማዘጋጀት ይጀምሩ. በጣም ብዙ ጊዜ, አንድ ለጥ ሰፊ አግዳሚ ላይ ነው የሚደረገው.

አማራጭ ሁለት: አንድ ማዕዘን ላይ ሊሆንባችው. በዚህ ቦታ ውስጥ ስለሚገፉ-ባዮች ማድረግ መማር እንደሚቻል ለመረዳት እንዲቻል, አንድ አግዳሚ ወንበር ወይም ወለሉ ምቹ ዲግሪ ዘንበል ይሰጣል ሌላ ማንኛውም አቋም ያስፈልግዎታል.

ከላይ የታሰበው ልጥፎች ማንኛውም ከልክ ውስብስብ ሊመስል ይችላል ወይም, በተቃራኒው, ቀላል, ይህም የግል ብቃት እና የግል ስሜት ላይ የተመካ ነው. ነገር ግን በቀላሉ ጊዜ ስልጠና ጥራት ውጤቶችን ለማሳካት alternating, ሁሉንም መጠቀም ይመከራል.

ምን አዲስ መጤዎች ማስታወስ?

ጉልበቶች ወይም እንዲያውም ውስጥ ናቸው (ቅጥር ጀምሮ) አንድ ቋሚ ቦታ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, ቀላሉ ጋር ቁም. እነሱም ብዙውን ጊዜ ጥያቄ ውስጥ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች መጀመር በመሆኑ "እንዴት የግፋ-ባዮች ለማድረግ መማር?", በስተጀርባ ያለው አይደለም አካላዊ ስልጠና (ወጣት አትሌቶች, ሴቶች, ወጣቶች). ነገር ግን አንድ ባህሪ ማስታወስ አስፈላጊ ነው: ቀላል ስሪት ብቻ በዚህ ልምምድ ውስጥ መሠረታዊ መማር ነው. ጕልበት ጋር የግፋ-ባዮች በተመሳሳይ ጊዜ, ዕድሜ ዕድሜ መሆን እና ውሸት ክላሲክ የግፋ-ባዮች ማከናወን አለመቻል አይችልም. ስለዚህ, እንቅስቃሴ እና በቀላሉ መደርደሪያ ውስጥ 15-20 አትድገሙ እየፈጸሙ ያለውን ስልተ በመረዳት, ወደ የተወሳሰበ መቀጠል. ቢያንስ የመጀመሪያ ሙሉ የግፋ-ባዮች ትክክለኛውን የጡንቻ ውጥረት ላይ ማለፍ ለማድረግ ሞክር.

በተጨማሪም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስለ አትርሱ. ህመም, ጉዳቶች, sprains: ጡንቻዎች ቅድመ ጥናት ደስ የማይል ውጤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማስወገድ ይረዳናል. እንደ ፈጣን መዝገቦች, ለ ለማሳደድ አይደለም "ነገ ይጫኑ 100 ጊዜ." የተሻሉ በቂ ያላቸውን ጥንካሬ ለመገምገም, እና አንድ የተወሰነ ግብ እንኳ ቢሆን, ቀስ በቀስ ግን በእርግጥ, ይህ ለመሄድ ይሞክሩ. ያስታውሱ: የሚገፋፉ ትክክለኛ አፈጻጸም ይበልጥ ጠቃሚ ጉድለት ጥቂት አትድገሙ ይልቅ ለጀማሪዎች ለማምጣት "ፈጥኖም."

ከዚያም ምን?

ስለዚህ, የግፋ-ባዮች ለማድረግ ይሞክሩ እና የመጀመሪያው አዎንታዊ ውጤት መደሰት እንዴት መረዳት. እንኳን ደስ አለዎት! ነገር ግን, የ ትከሻ ላይ እንዲህ ያሉ የስፖርት ውጤቶች አንተ ሳይታወቀን እና ራስህን ምክንያታዊ ጥያቄ ጠይቅ: "ምን ተጨማሪ ጥረት ማድረግ?". አማራጮች, እንዲያውም, ብዙዎች ናቸው ክላሲክ የግፋ-ባዮች ምክንያቱም - መሠረታዊ ልምምድ. አንተ ግለሰብ ፕሮግራም ላይ የተሰማሩ በቋሚ የጡንቻ ቃና, መያዝ ይችላሉ, እናንተ ብዙ አትሌቶች የሚሆን ደግሞ ያለውን 100 የግፋ-ባዮች, ውስጥ ውጤቶችን ለማሳካት መሞከር ይችላሉ መዝገብ አይነት ነው. አንተም ልምምድ ሌላ መልክ ራስህ መሞከር ለምሳሌ ያህል, መወርወሪያዎቹንም ላይ የግፋ-ባዮች መጀመር ይችላሉ. አንድ ምርጫ አለ!