በምን ያህል ፍጥነት ቀጭን ወገብ ማድረግ; አንዳንድ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ቀጭን አኃዝ - ብዙ ልጃገረዶች ሕልም. በተለይ ቆንጆ የሚያስታውስ ቅንብርና ይሰወራል ይቆጠራል አንድ የሚፈጨውን, እንዲሰለፉ ወገብ, ዳሌ እና የደረት ገላጭ ጋር. እንዴት በፍጥነት እንዲህ አኃዝ ለማግኘት, አንድ ቀጭን ወገብ ለማድረግ? በመጀመሪያ ደረጃ, በአካባቢ ስብ መጥፋት ሊከሰት እንዳልሆነ ማስታወስ እና በእኩል መላው አካል slims. ስለዚህ አንድ አመጋገብ ሆድ ጀምሮ ተጨማሪ ኢንች አይሰራም ማጣት. ነገር ግን እዚህ ላይ በጣም በተቻለ መጠን ራሱን በተግባር ለመርዳት. አንተ ሁልጊዜ ስለ እያሰቡ ከሆነ በፍጥነት, ቀጭን ወገብ ማድረግ እንደሚችሉ እና ውጤታማ የሚከተሉትን በርካታ መንገዶች ሞክር. በተለይ አስደናቂ ውጤት ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ጋር በማጣመር ውስጥ ማግኘት ነበር.

በምን ያህል ፍጥነት የፒላቴስ እርዳታ ቀጭን ወገብ ነው?

ፒላቴስ, መላው አካል በደንብ የሥራ ጡንቻዎች በመባል እንቅስቃሴዎች ስብስብ. በሙሉ ማለት ይቻላል እንቅስቃሴ የፕሬስ ያካትታሉ, ነገር ግን ከእነርሱ መካከል አንዱ በተለይ ውጤታማ ነው. መደበኛ ድግግሞሽ የግድ ጥቂት ሴንቲሜትር በ ሸንቃጣ ይቀንሳል. ውጥረት ሆዱ ጋር ጀርባ ላይ ተኝታ, ወለሉ ላይ ያለውን ጀምሮ አቋም መውሰድ እንዲሁም ወደ ፎቅ ላይ ሲጫን ዝቅ. ወጠረ ጉልበቶች, እግር ሽባው መተው አጋፉትም. የ አወጣዋለሁ ላይ, ወደ ኋላ ቀጥ ትተው, በላይኛው አካል ያንሱ. አምስት ወደ መቁጠር በእጃችሁ ለማሳደግ እና አልጋህን ላይ እጃቸውን ዝቅ. እንደ ብዙ የምትችለውን እንደ መልመጃ ይድገሙ. የ ተስማሚ አማራጭ መቶ አትድገሙ ይቆጠራል. ፒላቴስ እርዳታ ጋር ቀጭን ወገብ ለማድረግ እና የሆድ ጡንቻዎችና ለማጠናከር እንደ ፈጣን ሊሆን ይችላል. የ መልመጃ ቤት በቀላሉ ሊሆን ይችላል ዘንድ በዚህ ሁኔታ, አንተ, ቦታ ወይም ልዩ መሳሪያዎች ብዙ አያስፈልግዎትም.

ቀጭን ወገብ ማድረግ እንደሚቻል: ሚዛናዊ መድረክ ላይ ልምምድ

ወደ ሆዱ ሁሉ ጡንቻዎች ውጭ መሥራት ለማግኘት ቀላሉ ልምምድ አንድ በቋፍ ላይ የእንጨት ወይም የጎማ የዓለም አጋማሽ ነው. እንዲያውም በላዩ ላይ መስራት መማር አያስፈልግህም - አንተ ብቻ ሚዛኑን ለመጠበቅ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል. ምክንያት እንዲህ ላለው ጥረት, ጡንቻዎችን ራሳቸው ንቁውን ሥራ ውስጥ ተካተዋል. ብቸኛው ሁኔታ - ወዲያውኑ በኋላ ወይም ከመተኛትህ በፊት, ምግብ በኋላ ማድረግ አይደለም. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር, የእርስዎ አቀማመጥ ለመፍጠር የእርስዎን ይነዳቸዋል እና ወገብ ማሠልጠን ይችላሉ.

በምን ያህል ፍጥነት አንድ monofin በ ቀጭን ወገብ ማድረግ?

እግራቸው አንድ ዓይነት ዋናተኛ mermaid ወደ ዘወር የድምጽ ክንፍና በመዋሃዳቸው በውስጧ Navigation ዘዴ, ወደ ተጭነው ላይ ጫና ይጨምራል. እጁን ዘርግቶ, undulations አካል በማከናወን, እናንተ ፍጹም ጀርባ እና ወገብ ጡንቻዎች ማዳበር እንችላለን, እንዲሁም ካሎሪ አንድ ከፍተኛ መጠን ለማሳለፍ. በአጠቃላይ መዋኛ ግሩም እርዳታ ውስጥ ክፍሎችን ትርፍ ክብደት መገላገል, ነገር ግን ይህ አሁንም ኦሪጅናል መንገድ ነው እና በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት አሰልቺ ማግኘት አይፈቅድም.

በምን ያህል ፍጥነት ቀጭን ወገብ አጣምሞ ነው?

ይህን ለማድረግ ሞክር መሠረታዊ ልምምድ. ወለል ላይ ተቀምጦ, አንገትህ መጨነቅ ያለ ቀጥ እግር እና የላይኛው አካል ያንሱ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ሊፍት ላይ እግራቸው እና ራስ, መነሻ ቦታ አወጣዋለሁ መመለስ. ወለል ላይ እግራቸው እና አካል አወረዱት ያለ ጠብቆ ነው አትድገሙ ከፍተኛውን ቁጥር, አድርግ. የዚህ ልምምድ ጥቅም ወደ ላይ ተጽዕኖ ነው ወደ ሆድና ጡንቻዎች.