በቤት ክብደት መቀነስ ለ ማስመሰያዎች. የቤት treadmills መካከል የተለያዩ

ክብደት ለመቀነስ ያለውን ፍላጎት እያንዳንዱ ሁለተኛ ሰው, ወንድ ወይም ሴት ቢሆን እየመታው. የእርስዎ በስእል ለማሻሻል እና ብዙውን ጊዜ ማስመሰያዎች ተጠቅመው ይሞክሩ. አጠቃቀማቸው ጋር ስልጠና ልዩ ክፍሎች ወይም በቤት ውስጥ መከናወን ይችላሉ. በርካታ ምክንያቶች ለማግኘት ለምን የቤት እንቅስቃሴዎችን የሚደግፉ አንዳንድ በጣም ታዋቂ ምርጫ. ስለዚህ በመጀመሪያ ሁሉ ጥያቄ ውስጥ በቤት ክብደት የበለጠ ውጤታማ ውጤቶች ላይ መዋል ያለበት ማጣት ምን የአካል ብቃት መሣሪያዎች እንደ ይነሳል. የሰጠው መልስ ጥረት እናድርግ.

ክብደት መቀነስ ለ የቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች የተለያዩ

ሁሉም ማስመሰያዎች በሁለት ምድቦች ሊከፈል ይችላል. የመጀመሪያው ቡድን ጡንቻዎች ላይ ያለውን ኃይል ጫና የሚሰጡ ሰዎችን ይጨምራል. ሁለተኛው - cardio አካል የሚያቀርቡ ማስመሰያዎች. ሁለተኛው ዓይነት ውጤታማ የማቅጠኛ ለመስጠት ብቻ የሚችል ነው. ጥንካሬ ስልጠና መጠቀም ብቻ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ይጎትቱ ሊረዳን ይችላል, ነገር ግን በአስገራሚ ክብደት ሊያጣ አይችልም. ይህ ገላቸውንም, ጭናቸው, ሆዱ ከ 1-2 ሴንቲ እንክብካቤ ማቅረብ እንችላለን. ይህም ክብደት እና መጠን መካከል እፎይታ ውስጥ ከፍተኛ አፈጻጸም ለማሳካት cardio እና ጥንካሬ cardio ማሽኖች ለመጠቀም ወይም ማዋሃድ ነው የሚመከረው.

እዚህ ክብደት መቀነስ ምክንያት የቤት treadmills አጠቃላይ እይታ ነው. ከእነርሱ ምርጥ ምንድን ነው? ወደ ዝቅተኛ ክፍል ጊዜ ምን እያንዳንዱ በተሰብሳቢዎች ጡንቻ ቡድን, ያንን መረጃ ይረዳሃል ለዚህ ጥያቄ ምላሽ ይስጡ. የ መልመጃ ብስክሌት ላይ ትኩረት መስጠት አለብን በመሮጫ, orbitrek, A ሽከርካሪ, stepper, fitball, hula-ገበቴ እና የተለመደው ገመድ.

ትራክ ዱብ - መንገድ ክብደት ማጣት ወደ

የትሬድሚል እንደ cardio የሚያመለክተው እና ውጤታማ በሆነ መንገድ መላው በማስጨነቅ ክብደት መቀነስ እና አካል ያበረታታል. እየሄደ ሳለ ዳሌ, በዠድ እና እንቁላል ጡንቻዎች በጣም በብቃት የሰለጠነ. ቢያንስ ከ 30 ደቂቃ በየቀኑ ወይም ሌላ ቀን ያስፈልጋቸዋል udelat በዚህ ወደሚታይባቸው ስልጠና ላይ ስልጠና ውጤት ለማግኘት. ቀስ በቀስ ወደ ስራ ከ50-60 ደቂቃ በቀን መጨመር ይኖርብናል.

Treadmills የኤሌክትሪክና ሜካኒካዊ ይከፈላል ናቸው. በአንድ ሰው ውስጥ ሜካኒካል እንቅስቃሴ ውጤቶች, ይህም ማለፍ ጀምሮ. ትራክ ይህ አይነት ያጋደለ ነው. መደቦች እነሱ እየሮጠ እየተገለጸ ወይም ቁልቁል መራመድ. ይህ ውጤት, ይበልጥ ውጤታማ ሆኖ, ከፍተኛ የኃይል ወጪዎች የሚወስደው እና ስብ እየነደደ. የኤሌክትሪክ መንገድ ለመጠቀም ቀላል ነው እና ያነሰ ኃይል ያስፈልገዋል, ነገር ግን ይበልጥ ውድ በውስጡ ሜካኒካዊ አቻ በላይ ነው. ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ ልምምድ መምረጥ, በአንድ ወይም ትራኮች ወደ ሌላ አይነት መለያ ወደ የራሳቸውን ስልጠና ምክንያት መውሰድ አስፈላጊ ነው.

የአካል ብስክሌት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል

የ ልምምድ ብስክሌት ብዙውን ጊዜ ቤት ውስጥ አይነተኛ በስእል ለማሳካት ጥቅም ላይ ይውላል. ከሌሎቹ ልዩ ጥራት - በማሠልጠን እግር ጡንቻዎች, ይጫኑ, እና በዠድ, በጅማትና ላይ ውጥረት አለመኖር. ፈጣን ውጤቶች ከዚህ ወደሚታይባቸው ከ የሚጠበቀውን አይችልም. የተወሰነ ጊዜ ቋሚ ቢስክሌት ላይ ስልታዊ በየዕለቱ ክፍሎችን, የተፈለገውን ውጤት መስጠት ይችላሉ. የጋራ ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች ፍጹም እንደዚህ መደቦች. የ ወደሚታይባቸው ለጀማሪዎች ጥሩ ነው.

የራሱ መሠረት ዝርዝር ብስክሌቶች መግነጢሳዊ እና የኤሌክትሪክ ቀበቶ, አለመግባባት, ወደ የተከፋፈሉ ናቸው. የጥራት ሞዴሎች የኤሌክትሪክ እና መግነጢሳዊ ያለውን እንመልከት. በቤት ክብደት መቀነስ እንደዚህ ማስመሰያዎች ስልታዊ ጥናቶች አካል ጉዳይ ላይ የመተንፈሻ አካላት እንዲሁም የልብና ተግባር ሁኔታ ለማሻሻል, አካል አጠበበ, ክብደት ማጣት ለመርዳት.

Stepper ክብደት ያጣሉ እና እግራቸው ማሳዘን ይረዳናል

አይደለም ከአገልግሎት - የ ፍላጎት ብቻ አካል የታችኛው ክፍል ውስጥ ክብደት መቀነስ. Stepper ደረጃዎችን መውጣት አስመስሎ አንድ ወደሚታይባቸው ሆኖ ተፈጥሯል. ይህ ልምምድ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. ውጤት ለማግኘት አንድ ቀን ቢያንስ ከ 15-20 ደቂቃ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ለጀማሪዎች ይህ በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ stepper ላይ ለተወሰነ ጊዜ ውጭ ለመያዝ አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን, ወደኋላ እና ጭናቸው, መቀመጫዎች በጥጆች ፊት ለፊት ጡንቻዎች, መልካም በተሰብሳቢዎች ከዳሌው ጡንቻዎች ውስጥ ማራኪ ነው በመላው አካል እግሩን እና cardio በመጫን ቀልጣፋ ኃይል ይሰጣል.

ክብደት stepper የማጣት ያህል የቤት treadmills ትልቅ የተለያዩ ተመጣጣኝ ዋጋ, ቀላል ክብደት በመካከላችሁ ቆሞአል, አነስተኛ ክልል ነው የተያዘው.

Ellipsoid ወይም orbitrek

የሚያጓጉዙት ላይ የእግር Simulating, ellipsoid ግሩም cardio ሰዎች ያቀርባል. በተጨማሪም orbitrek ተብሎ ይጠራል. እርሱ ከሞላ ጎደል ሁሉንም ጡንቻ ቡድኖች ያሠለጥናል. ክንዶች, ወደ ኋላ, ቅልጥሞቹ ትምህርት በመላው ይሳተፋሉ. ይህም ተነፍቶ እና ማስመሰያዎች ላይ ስልጠና ተሞክሮ የነበረው ሰው ሁለቱም ተስማሚ ነው. በርካታ ጭነት ሁኔታ መኖሩ የተለያየ አስተዳደግ ያላቸው ሰዎች ውጤታማ በላዩ ላይ ለማሠልጠን ይረዳናል.

ጅምር ስልጠና ቢያንስ ጭነት ላይ ከ20-30 ደቂቃዎች ጋር ይቆማል. ቀስ በቀስ ወደ ስልጠና ጊዜ እስከ የመጨረሻው ሁነታ ወደሚታይባቸው ወደ 45-50 ደቂቃዎች መሆን አለባቸው. ይህ የስልጠና ፕሮግራም የሆድ የማቅጠኛ ምርጥ የአካል ብቃት መሣሪያዎች, በቤት ጭኖቹ ነገር ለመረዳት ይረዳል ነው - orbitrek ወይም ellipsoid.

ቀዘፋ ቤት

መቅዘፊያ ማሽን ግሩም ባቡሮች የላይኛው አካል ነው. ሜጀር የጡንቻ ስልጠና ውስጥ ተሳታፊ ቡድኖች - መልሰው ነው, ክንዶች, ትከሻ, የደረት. ዝቅተኛው ጭነት እግሩ ላይ ነው. ስለዚህ, ይህም በሰው ልጆች ላይ ታዋቂ ነው. ሴቶች በዚህ ወደሚታይባቸው ላይ ጥቂት ጊዜ ማሳለፍ ይኖርበታል, እና ዋነኛ ስፖርት አይነታ ለማድረግ አይደለም. በተጨማሪም የላይኛው አካል እየቀዘፉ ማሽን ማሠልጠን ጥንካሬ ግሩም kardionagruzki ይሰጣል.

ይህም ወደ ቤት አሠልጣኝ ንብረት, ነገር ግን ስለ ቦታ ብዙ ይጠይቃል መላው ቤተሰብ ሁለንተናዊ ያልሆነ እውነታ የቀረውን መካከል እንደ ተወዳጅ አይደለም. ማጥናት ክፍል ካለ በሌላ በተጨማሪ, ይዞ ዋጋ መቅዘፊያ ማሽን.

Ryder - የቤት የአካል ብቃት መሣሪያዎች መካከል አንዱ

Ryder ጥቂት ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ጥሩ cardio እና ጣቢያና ማቅረብ የሚችል መሆኑን እውነታ ቢሆንም, የታወቀ ነው. ይህ ወደሚታይባቸው ጋላቢ ያለውን እንቅስቃሴ አስመስሎ ይሰራል. የፈረስ እሽቅድምድም ሁሉ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል እንደ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. ምርጫ ካለ - ጋላቢ ላይ ወይም በትሬድሚል ላይ አንድ ክፍል, እናንተ የተሻለ ውጤት የመጀመሪያው መስጠት እንደሆነ አውቃለሁ. በቤት ክብደት መቀነስ እነዚህ ማስመሰያዎች ፍጹም መልሰው, ትከሻ, እጅ, ይጫኑ, መቀመጫዎች, በጭኑም ጡንቻዎች, ጥጆች ማከፋፈያዎች.

ስልታዊ ሥልጠና 20-30 ደቂቃዎች በቂ አካል ሁሉ ለማሻሻል እንዲቻል. ለጀማሪዎች ልምምድ 10-15 ደቂቃዎች ጋር መጀመር ይችላሉ. በዚህ ወደሚታይባቸው ዝቅተኛ ተወዳጅነት ልማድ ያለውን monotony እና ሲሰለቻቸው ማብራሪያ ይቻላል.

ወይም ገበቴ hula-ገበቴ

የሆድ የድምጽ መጠን ለመቀነስ ተለምዶአዊ ገበቴ ወይም hula-ገበቴ ይልቅ የተሻለ ነገር የለም. የ ገበቴ እና ትንሽ cardio የቀረቡትን ትምህርቶች ወቅት. አንድ ገበቴ ጋር ክፍሎች ውስጥ ዋና ምክንያት በውስጡ ክብደት ነው. ተጨማሪ hula-ገበቴ ክብደት ምን, የ ስሜት ፈጣን ወገብ ይሄዳሉ.

በውስጡ ቆይታ 25 ደቂቃ ያለውን መሰናክል እንዲያልፉት, እና ከጊዜ ጋር ይጨምራል ከሆነ ይህ ስልጠና ጥሩ ውጤት ይሰጣል. በዚህ ወደሚታይባቸው ያለውን መለየት ባህሪያት መካከል አንደኛው ወጪ እና compactness እንዲሆን ተደርጎ ነው. ስለዚህ, የአካል ብቃት መሣሪያዎች አይነት ቤት ክብደት ለመቀነስ ምን ጥያቄ ሆዱ ላይ የተሻለ ነው እና ዝቅተኛ ነው ወጪ መልስ አንድ ነው - ያለ ጥርጥር ያለ, በተለመደው ገበቴ.

Fitball - ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሁለንተናዊ አሰልጣኝ

ምንም ያነሰ ታዋቂ fitball ይቆጠራል. ይህ የተለመደው ባውንሲ ኳስ ከፍተኛ መጠን ነው. ውስጥ እንዲሳተፉ, በርካታ ዘዴዎችን እና ልምምዶች ሕንጻዎች አሉ. እሱም በውስጡ compactness, ወጪ እና ውጤት በማድረግ መልካም ነው. የ አዎንታዊ ባህሪያት በሌላ ላይ አሰልቺ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች በመቀየር, ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንቅስቃሴ ምርጫ የሚችልበት አጋጣሚ ይጨምራል feetball. ይህ ብዙ ቦታ መውሰድ አይደለም. እርጉዝ በማሠልጠን የሚመከር. ይህ ይታመናል fitball ባቡር ምጥ እንደያዛት ሴት የሚያስፈልጋቸው ብቻ ሰዎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ነው.

ልምምድ ኳስ የሚሆን ትልቅ ይህ pluses ብዙ አለው. የ መክሰስም ላይ ብቻ ውጤታማ የስልጠና እና ስብስብ ለመፈለግ አስፈላጊነት ነው እውቅና ይቻላል ክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎችን. ወንዶች ብዙውን ጊዜ ያላቸውን ክፍሎች በቤት ክብደት መቀነስ እንደዚህ ማስመሰያዎች ይምረጡ. ነገር ግን ለሴቶች, ይህም ሊኖረው የሚገባ መሳሪያ ነው.

ክብደት መቀነስ ለ ውጤታማ ልምምድ መምረጥ: ዝላይ ገመድ

ኪሎግራም ትግል ውስጥ ራስን ስልጠና ርካሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ ዘዴ ገመድ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. አነስተኛ የገንዘብ ኢንቨስትመንት ጋር ታላቅ ውጤት ማግኘት ይችላሉ. እንዲያውም ሩጫ ጋር መወዳደር ይችላሉ ክብደት መቀነስ የሚያስችል ዘዴ ሆኖ እየዘለሉ. ገመድ እጅ እና እግር ሥራ በማዳበር, አካል ላይ cardio ይሰጣል. ክብደት ያጣሉ ለመርዳት በየዕለቱ ገመድ ዝላይ መካከል 15-20 ደቂቃዎች. 5 ደቂቃዎች ወቅት ገመድ ዝላይ ኃይል ልምምድ በፊት ትንሽ ሞቅ-ከፍ አድርጎ መጠቀም ይቻላል. ይህ ፕሮግራም አካል የተለያዩ ሙሉ ጭነት ለማግኘት ያስችላቸዋል. ይህ ፈጣን ክብደት ያለውን ሚስጥር ስፖርት እና የአካል ብቃት መሣሪያዎች አማካኝነት ዳግም ነው.

እነዚህ እያንዳንዳቸው መልካም በቡድን እና በግለሰብ ቤት የሚሆን መሳሪያ በተግባር አመጋገብ. ክልሉ በጣም ሰፊ ከሆነ እና እንዴት እነሱን ለመምረጥ? ይህ ውጤት እንዲሁም ማውጣት የሚችሉት የገንዘብ መጠን ለማግኘት ዕቅድ ናቸው ውጤት ላይ ማተኮር ይኖርበታል. አንድ ሁለገብ እና ርካሽ መንገድ ከፈለጉ - ወደ ምርጫ fitball እና ገመድ መካከል ይገኛል. እኔ ወገብ ውስጥ ክብደት ማጣት እንፈልጋለን, እና ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይደለም - ከዚያም አንድ ገበቴ ላይ ይምረጡ. አሉ መሣሪያዎች ናቸው አካል ሁሉ በላይ ክብደት መቀነስ ይኖርብናል - የሰውነት እንቅስቃሴ ብስክሌት, በመሮጫ, stepper ወይም orbitrek እርዳታ.