በአግባቡ ሊሆንባችው እንደሚችሉ ይወቁ. የተቀናጀ ስልጠና ውጤታማነት

ስፖርት እያንዳንዱ የሰለጠኑ አትሌት ወይም ማስተር ቀስ በቀስ ስልጠና ጋር ያለውን እንቅስቃሴ ጀመሩ. አንዴ በዛሬው ባለሙያዎች ፊት ጥያቄ እንዴት ሊሆንባችው ነበር? እነርሱም አንድ ጨዋ መልስ ሰጥቷል. ስለዚህ, ስፖርት ውስጥ እድልዎን ይሞክሩ እኛ ነን.

ይህ የሥልጠና ፕሮግራም ባለሙያዎች እና ለጀማሪዎች ለሁለቱም አመቺ ነው ስፖርት ለመጫወት ሰዎች. ማንኛውም የስፖርት ሥልጠና ዋና ተግባር - በተቻለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መጠን ለማወቅ. እና በአግባቡ እነሱን እስኪችል ድረስ.

የተለመዱ ስህተቶች

ለጀማሪዎች አንድ ብዙ ተመሳሳይ አባከነ ላይ ይመጣል. እነዚህ ከፍተኛ ጥረት ጋር እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ይሞክራሉ. ወይስ ራስህን ኦርጋኒክ አቅም በላይ የሆነ ሸክም መስጠት. የ ጀማሪ አንድ ዋና ተግባር - የ የአካል ስሜት እና ከፍተኛ ብቃት ጋር ማድረግ.

በ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ብትቀርብ

በመጀመሪያ የስፖርት ስልጠና በመጣ ጊዜ, በትክክል ሊሆንባችው እንዴት ምንም ሃሳብ ይኖርዎታል. አትድገሙ ቁጥር ለማመቻቸት ለመጀመር. ለምሳሌ ያህል, በርካታ እንቅስቃሴዎች እና ከ2-3 ስብስቦች ጋር እያንዳንዱን ማከናወን ይችላሉ. እርግጥ ነው, አንድ ትንሽ ነው. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር - ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህም ጥራትን ለማሳካት. ቁጥር ከጊዜ ጋር ይመጣል.

14-15 ቀናት Prozanimavshis, አንተ በትንሹ ጭነት ሊጨምር ይችላል. የ ክብደት ማዘጋጀት እና መደበኛ ጭነት ስለ ካወቃችሁ, ከተለመደው የመጀመሪያ ክብደት ቀላል ለማድረግ ሞክር. ውጤታማ አቀራረቦች ያላቸውን ክብደት በላይ ክብደት ጋር መስራት ድግግሞሽ ለመጨመር. በመሆኑም እናንተ, ስሜት ያደርጋል የእርስዎን የክንድ እስከ ረገጥ እንዴት, ደረቱን, ወደ ኋላ, እግራቸው እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች. ከጊዜ በኋላ, እንደ እርስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ምት መግባት, እና ከዚያ ቀደም ይጭናል ጋር ሙከራ ይችላሉ.

ተጨባጭ ውጤቶች ድግግሞሽ

ኢንተርኔት ብዙውን ጊዜ በገሃዱ ከ ሁኔታዎች ተገልጿል. ወጣቶች (እና ከዛ በላይ ሰዎች), ወደ ጂምናዚየም መምጣት ወቅት, ራሳቸውን ከመጠን ያለፈ ክብደት ማዘጋጀት. እነርሱ በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስድ, እና ጥረት ብዙ አሳልፈዋል. ነገር ግን የት ውጤት ነው? እነዚህ ሰዎች ሊሆንባችው እንዴት አታስተውሉምን? እርግጥ አይደለም. በሌሎች ሁኔታዎች, ልምድ አትሌቶች በ ወደሚታይባቸው ላይ ብቻ 2-3 ጊዜ በሳምንት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ. ታላቅ ውጤቶችን ማግኘት. ባለሙያዎች ማወቅ እንዴት እንዲሁ ላይ ያለውን አሞሌ እና እንዴት መወርወሪያዎቹንም ላይ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ለማከናወን ላይ በትክክል አትወጣትም ጀልባዎችን ምክንያት በማድረግ እና ወደ. እንዲህ ያለ እውቀት ሰው ማሰልጠን ሲጀምር ጊዜ, የጡንቻ ክብደት እስከ 10 ኪሎ ግራም ከፍ ለማድረግ ምንም ነገር የምንከፍለው. የአምላክ የእኛን ሥልጠና ፕሮግራም ይበልጥ ተግባራዊ መግለጫ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ እንመልከት.

ስልጠና ላይ ጠቃሚ ምክሮች

• ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በተግባር ይሞክሩ. ለመነሻ ያህል በቂ ይሆናል.
• እንዴት ነው, ከዚች ቤት በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ሚዛናዊ? ምድቦችን-ጀርባ የክንድ, triceps, የደረት ውስጥ የቡድን እንቅስቃሴዎች ይሞክራሉ. መጨረሻ እግራቸው ላይ ያለውን ጭነት እንመልከት.
• ስዊንግ ABS መፃኢውን መጨረሻ በፊት ከጥቂት.
• ከፍተኛውን ስልጠና ጊዜ አዘጋጅ, ነገር ግን ቢያንስ አንድ ሰዓት.
• ፈሳሽ አነስተኛ መጠን ጠጣ; እንዲሁም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ. ምንም መናገር እስከማያስፈልግ ድረስ ክፍል በፊት እስከ መጫን አይደለም.
• አብዛኞቹ እንቅስቃሴዎችን ለ የግል ጉዳይ ሊያሟላ የሚችለውን ደረጃ ላይ ክብደት ያዘጋጁ. እናንተ አትድገሙ አንድ ሁለት ማድረግ ይችላል ከሆነ ተጨማሪ - ውስብስብ በመቆጣጠር እና ማንኛውም ተጨማሪ ጥረት ያለ, እነሱን መከተል.
• የአካል ብቃት ያለው ፍጥነት ቀስ በቀስ መካከለኛ ወደ እየጨመረ እንጂ ፈጣን መውሰድ የተሻለ ነው. በአስፈላጊ ሁኔታ, ከመጠን በላይ አይደለም ማድረግ.
• እያንዳንዱን መልመጃ ቢያንስ 3, 4 መሆን አለበት ያህል, አንተ መቅረብ ይችላሉ.
• ሊሆንባችው እንዴት ለመረዳት, እርስዎ በአሁኑ ጊዜ እያደረጉ ነው ልምምድ ዝርዝር ማቅረብ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሰብ ይኖርብናል. እንደ ሆነ ይህን ያህል የማገገሚያ እረፍት ያስፈልጋል. እነዚህ 3-5 ደቂቃ ቆይታዎች ላይ መካሄድ ይችላል.
• እና በመጨረሻ, በደንብ መብላት አይርሱ. የተሻለ እና ይበልጥ ሚዛናዊ ከአመጋገብ, ይበልጥ ቀላል ስራ እና ስልጠና ሎድ ያለውን ምት መጠበቅ ይሆናል.