BCAA (BCA) - ስፖርት የአመጋገብ: ግምገማዎች, ፎቶዎችን. እንዴት መውሰድ?

የስፖርት የምግብ ምርት ቴክኖሎጂ መጥፎ ተጨማሪዎች ያለ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማሳካት የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገሮች ብቻ ቡድን ያለው ምርት ወንዶች እና ሴቶች ማቅረብ የሚችል ፍጹም የሆነ ደረጃ ላይ ደርሷል. በተጨማሪም, እናንተ ገንዘብ መጠቀም መተንበይ መዘዝ ሊያስከትል እንደሚችል እውነታ አትጨነቅ እንዲችሉ ጥሩ የመንጻት ክፍሎች ደረጃ.

ምን ይህ ሚስጥራዊ ምህጻረ ሥር ይጠብቃቸዋል?

የስፖርት አመጋገብ, ግምገማዎች ይህም ከእነርሱ አብዛኞቹ አዎንታዊ ናቸው - በጂም ውስጥ ረጅም ጊዜ ማሳለፍ ሰዎች, እነርሱ BCA እናውቃለን. ይሁን እንጂ ብዙዎች, ይህ ምን የሚወክል አንድ ሚስጥራዊ ምርት ነው: አንድ ምሥጢር ይኖራል. ተጨማሪ ምግቦችን የዚህ አይነት በተመለከተ የሚገኝ መረጃ ትልቅ መጠን እጥረት ለማግኘት, አትሌቶች እንኳ ትኩረት አይደለም. በተጨማሪም, በፕሮቲን ሀብታም የሆነ አመጋገብ ያለ እንኳ BCA መርዳት የማያሟላ በስፋት ይታመናል. እነዚህ ግምገማዎች መሠረተ ቢስ ናቸው ጭፍን ጥላቻ አንድ ቡድን ናቸው. መግለጫዎች ተመሳሳይ ተከታታይ ላይ ይህን ምርት ለጤና ጎጂ መሆኑን መስማት ይችላሉ, አንድ የኬሚካል ምንጭ እና ሌሎች ስህተቶች አሉት. ዎቹ ጭብጥ ለመረዳት ጥረት እናድርግ "GCA -. የስፖርት የአመጋገብ" ተጨማሪዎችን የዚህ ቡድን በተመለከተ አስተያየቶች ደግሞ የራሳቸውን አመለካከት ይበልጥ ትክክል ለማድረግ ያስችለዋል.

BCAA - አሚኖ አሲድ ሰንሰለት ቅርንጫፍ ነው. በዚህ አጠቃላይ ቡድን ውስጥ ሦስት ክፍሎች ያካተተ ነው:

• ቫሊን;
• leucine;
• isoleucine.

ያላቸውን ባህሪ ምንድን ነው?

በእነዚህ ሦስት መካከል ያለው ልዩነት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ባህርያት ውስጥ ያሉ monomers ሌሎች 17 ፕሮቲኖችን ከ. እነዚህ በዋነኝነት ደግሞ የአጥንት ጡንቻዎች ውስጥ ይቀየራሉ. በጉበት ውስጥ, ተፈጭቶ በጣም ቀርፋፋ ነው. ነገር አንድ BCA-አሚኖ አሲዶች ለመለወጥ ነው ልዩ ኤንዛይም ያስፈልገዋል - keto አሲድ dehydrogenase. ከፍተኛ መጠን ውስጥ ይህ በትክክል ወደ የአጥንት ጡንቻዎች ውስጥ ነው. ይህ እውነታ BCA ተፈጭቶ ባህሪ ይወስናል. የስፖርት አመጋገብ, እነዚህ አሚኖ አሲዶች መሠረት ላይ ተረጋግጧል የሸማች ግምገማዎች ወደ ኦርጋኒክ ላይ አሻሚ ውጤት ይወርሳሉ. ይህ ምርት ደግሞ የአጥንት ጡንቻ ቁሳዊ አቅራቢዎች ለመገንባት አንድ አይነት እንደ ጉልህ የስፖርት ውጤት ለማሳካት ያስችላል. ቅርንጫፍ ጎን ሰንሰለት ጋር አሚኖ አሲዶች ደግሞ ተፈጭቶ መዛባት ጋር የተያያዙ በሽታዎችን አንዳንድ እርማት ላይ አመጋገብ ይገኙበታል.

እንዴት BCAAs ማድረግ?

አንዴ በሰው አካል ውስጥ, እነዚህ አሚኖ አሲዶች በሚከተሉት ዘርፎች ውስጥ ይካሄዳል ነው ገባሪ ሥራ ይጀምራል:

• የሚፈለገውን የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች መካከል ጥንቅር.
• እንደ glutamine እና alanine እንደ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ምስረታ.
• ጤናማና "መጋዘን" አንድ ዓይነት በመመሥረት.
• የኢንሱሊን ልምምድ ደንብ በ የፕሮቲን ልምምድ ተፈጭቶ ስልቶችን በመፍጠር ላይ.

በመሆኑም BCA - የስፖርት የአመጋገብ, የሰው አካል ሙሉ ሕልውናው ውስጥ ከፍተኛ ጠቀሜታ ይላሉ ክለሳዎች ይህም. ውጤታማነቱን ንቁ አኗኗር መሪ ሰዎች ብቻ አይደለም አድናቆት, ነገር ግን አንድ የሚያስጨንቀው ፕሮቲን ተፈጭቶ ችግር ያላቸው ሰዎች ደግሞ ሰዎች.

BCAAs - የኃይል ምርት ውስጥ ረዳት

ይህ የሚታወቅ ሰብዓዊ ጡንቻዎች ውስጥ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርንጫፍ ጎን ሰንሰለት ጋር አሚኖ አሲዶች ንቁ oxidation ነው ጋር. በመሆኑም BCA ይዞ, የኃይል homeostasis መጠበቅ ይቻላል. በውስጡ ጥሩ ጥራት ይላሉ ግምገማዎች ይህም የስፖርት አመጋገብ,, ሦስት አስፈላጊ አሲዶች ላይ የተመሠረተ ነው. እነዚህ አካል ግሉኮስነት ንጥረ ነገሮች ለማግኘት ያስችላቸዋል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች, አለቃ ይህም - የግሉኮስ ኃይል ዋና ምንጭ ነው እና ምግባር ያለውን ክሬፕስ ዑደት.

አሚኖ አሲዶች ምደባ

የ አሚኖ አሲድ ተፈጭቶ መርህ በ በሦስት ዋና ዋና ቡድኖች ሊከፈል ይችላል:

• በ ክሬፕስ ዑደት ውስጥ የሚመረተው ናቸው pyruvate እና ሌሎች intermediates: ያለውን ክምችት ለመጨመር መሆኑን Glucogenic እና በተለይም. እነዚህ ቁሳቁሶች ግሉኮስ ሞለኪውሎች ምስረታ መሠረት ሆነው ያገለግላሉ. በመሆኑም የዚህ ዓይነት አሚኖ አሲዶች ዋና የኃይል ምንጭ synthesize ያስችላቸዋል. ይህ GCA ያደሩበት አንድ በጣም አስፈላጊ ባሕርይ ነው. አዎንታዊ በሆነ መንገድ ዶክተሮች ግምገማዎችን በዚህ ምርት አጠቃቀም የሚሆን ምርጥ ምክሮችን ናቸው. glycogenic አሚኖ አሲድ አንድ አስገራሚ ምሳሌ ቫሊን ነው.

• Ketogenic monomers ፕሮቲኖች የሰባ አሲዶች እንዲመሰርቱ ለማድረግ metabolized ናቸው. ከዚህም በላይ በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ lipoatsidnyh ያለውን የሚያመላክት ነው acetyl-coenzyme ኤ, በማጎሪያ ጭማሪ አለ. የዚህ ቡድን ተወካይ አሚኖ አሲድ leucine ነው. ይዘቱ ጉልህ ኤሮቢክ እና anaerobic ልምምድ ወቅት ፕላዝማ ውስጥ ቀንሷል ነው. ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ketogenic አሚኖ አሲዶች ግሉኮስ ይልቅ ሰውነትህ ኃይል አንድ በጣም ትልቅ መጠን መስጠት ይችላሉ. የእነሱ ተፈጭቶ ክሬፕስ ዑደት ላይ አኃዝ የኃይሉ, ከእስር አዋጅ አንቀጽ መጠን በተለየ መንገድ እንዲሁም ጋር ይሄዳል. ይህ በተቻለ BCA ከፍ ያደርገዋል. ግምገማዎችን አትሌቶች ይህ ስልጠና ወቅት ኃይል አንድ ኃይሉንና ምንጭ ነው ይላሉ.
• የ ጥምር አሚኖ አሲዶች በሁለቱ ቡድኖች መካከል ንብረቶች የሚያቆራኛቸው ሁለቱንም glucogenic እና ketogenic ንጥረ ነገሮች ውጤት ለመጨመር ይችላሉ. እንዲህ ያለ ባለሁለት ንጥረ ምሳሌ isoleucine ነው.

BCAA ጋር ምርቶች ዋነኛ ጥቅም

በ ጥንቅር ውስጥ የያዘበትን ከተመለከትን, ይህ የስፖርት የአመጋገብ የሚል መደምደሚያ ላይ ይችላል BCAA ዎቹ, ግምገማዎች የሚያሳይ ማረጋገጫ ውስጥ ሸማቾች መካከል በጂም ውስጥ ውጤታማ ስልጠና የተቀናጀ ምርት ነው እና አካል ላይ ጉዳት ያለ ግሩም ውጤት ለማሳካት.

ከባድ አካላዊ ውጥረት አካል ጋር ጨምሯል ፍላጎት GCA-አሚኖ አሲዶች እየገጠመው እንዲሁም ወደ ጥፋት እየመራ ወደ የጡንቻ ሕብረ ሆነው ለመውጣት ዝግጁ ነው. ወደ ውጪ እነዚህ ንጥረ መውሰድ ከሆነ, ወራዳ ሂደት ማስቀረት ይቻላል.

እነዚህ አሚኖ አሲዶች ፕሮቲን ልምምድ ውስጥ ይሳተፋሉ እንደ?

ሁሉም አሚኖ አሲዶች በተፈጥሮ ውስጥ, አስፈላጊ ልማዶችንና ሊከፈል ይችላል የለም. ንጥረ ነገሮች መካከል የመጀመሪያው ዓይነት የሰው አካል የራሳቸውን synthesize የሚችል ከሆነ, ሁለተኛውን እኛ ምግብ ጋር አብሮ ማግኘት አለብን. ለአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ማነስ ያላቸው እና ከባድ መዘዝ ያጋጥሙን ነበር. leucine, isoleucine እና ቫሊን: የስፖርት አመጋገብ, BCAA ዎቹ ክፍል የያዘ, ዶክተሮች ግምገማዎች ይህን ለማረጋገጥ, የውስጥ የተጠበቀ እስከ ማድረግ እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አስፈላጊነት ማሟላት የሚችል ነው. እነዚህ በንቃት በሞለኪውል ደረጃ, ሁሉም የአካል እና ስርዓት የተለመደ ተግባር መጠበቅ ማለት ነው ይህም ለመገንባት ፕሮቲኖች ሂደት ውስጥ ይካፈላሉ.

ሌሎች አሚኖ አሲዶች አንድ የሚያመላክት ሆኖ BCAAs

እኛ ቦታ በሰው አካል ውስጥ በእያንዳንዱ ደቂቃ ሊወስድ መሆኑን አሠራሮች በጥልቀት መመልከት ከሆነ የሚከተሉትን ማየት ይችላሉ: ወደ አሚኖ አሲድ alanine ያለውን የግሉኮስ ሞለኪውሎች ላይ የተመሠረተ ዑደት እየገነባው ነው. pyruvate - - በውስጡ hydrolysis ምርት transamination ቢያጠፋ. በትክክል BCAA ውስጥ የናይትሮጂን ለጋሽ ሆነው ያገለግላሉ. በመሆኑም, አዲስ አሚኖ አሲዶች - የጉበት መመራት ነው እናም በዚያ ዘወር ይችላል alanine, ጡንቻዎች አንድ የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል የግሉኮስ ዘንድ.

እንዲህ ያለ ዘዴ, anabolism የሚቆጣጠሩትን መላው አካል የፕሮቲን ጥንቅር ረገድ ጠቃሚ ሚና የሚጫወትበት glutamine, እየገነባው ነው, catabolism ያዘገየዋል ኑክሊዮታይድ መካከል ልምምድ ውስጥ ተሳታፊ የመከላከል ምላሽ እና የአንጀት ሕዋሳት, ያነሳሳናል.

BCAA ሁለንተናዊ ለጋሽ አሚኖ ናይትሮጅን ሆነው ያገለግላሉ. እነዚህ ቡድኖች የፕሮቲን monomers እንዲመሰርቱ ለማድረግ ሞለኪውሎች አሚኖ አሲድ ቀዳጅ ውስጥ የተካተቱ ናቸው. ወደ ውጭ ሆነው ይዞ, ብዙውን BCA ይወገዳሉ ናቸው ጡንቻዎች, ለማዳን ይቻላል. የስፖርት የአመጋገብ እያንዳንዱ መገለጫ እናከማቻለን ውስጥ ማግኘት ይችላሉ (ግምገማዎች, ፎቶዎች እና አሚኖ አሲዶች እነዚህ ምንጮች ለመጠቀም ምክሮችን እና ሰንሰለት ቅርንጫፍ በቅድሚያ ለመዳሰስ ያስፈልገናል). አንድ ልምድ አስተማሪ ወደ ኦርጋኒክ የተነሳ መለያ ባህሪያት ውስጥ በማስገባት, ጥሩ ምክር መስጠት የሚችል ነው. ሆኖም ግን, በመጀመሪያ የእርስዎን ጉዳይ ውስጥ BCAAs አጠቃቀም ያለውን ተቀባይነት ስለ ሐኪም ማማከር አለባቸው.

leucine መካከል እርምጃ ዘዴ ገጽታዎች

በእኛ ሰውነት ውስጥ, rapamycin ወይም mTOR የጥቃት ዒላማ ይባላል, አንድ ሳቢ ዘዴ አለ. ይህ አካል ውስጥ የፕሮቲን ጥንቅር የሚመራ ነው: እያገደው ጊዜ አዋጅ አንቀጽ ከፍተኛ ደረጃ ንቁ ነው, ተቃራኒ ሁኔታ ይከሰታል.

በጣም ጉልበት በሰፊው የሚጠቀሙ ሂደት - ይህ ፕሮቲን ምስረታ እንደሆነ የታወቀ ነው. ይህም mTOR የሚቆጣጠር እና ፕሮቲን ጥንቅር እና የጡንቻ ዲስትሮፊ መካከል hypertrophy ንቨስተሮች ወደ ይችላሉ, ይህም ደግሞ leucine መገኘት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በምላሹም, ይህ አሚኖ አሲድ mTOR ሥርዓት መጀመሪያ-አዝራርን ሚና በመጫወት የጡንቻ እድገት ቁልፍ ነው.

ለምንድን ነው BCAAs ሴቶች በጣም ቆንጆ ናቸው?

አንድ ሳቢ እውነታ አሚኖ አሲዶች እና ቅርንጫፍ ሰንሰለት ብቻ አይደለም የጡንቻ ሕብረ ምስረታ ለማነቃቃት ይችላሉ, ነገር ግን ደግሞ ክብደት normalize የሚያግዝ ነው. BCA ምንጭ - የስፖርት አመጋገብ, (ልጃገረዶች) ግምገማዎች በቀላሉ አስደናቂ ነው. የሰው ልጅ ውብ ግማሽ ተወካዮች ይህን መድኃኒት በመጠቀም በኋላ ከልክ ያለፈ ክብደት ችግሮች ለማስወገድ እናከብራለን. የዚህ ውጤት መንስኤ ምንድን ነው?

ሳይንቲስቶች ምክንያት ወፍራም ችግሮች ግልጽ ተደርጓል. የተወሰነ ሆርሞን ተጠያቂ - leptin. በውስጡ እርምጃ ተፈጭቶ, የምግብ ፍላጎት እና በዚህም ክብደት ጥቅም ያለውን ደንብ ላይ የተመሠረተ ነው. ይህ ሆርሞን ያለው secretion በሰው አካል ውስጥ የስብ መጠን ላይ በቀጥታ ጥገኛ ነው. ክብደት ከፍ, የበለጠ leptin ምርት ነው. እኛ አንድ አመጋገብ ላይ ቁጭ ስብ መደብሮች ያጣሉ ጊዜ ይህ ሆርሞን በማጎሪያ ይቀንሳል. አካል አንድ መቆጣጠሪያ ነጥብ nutritionists የሚባለው የትኛው leptin ውስጥ የተወሰነ ይዘት, ጥቅም ላይ ይቻላሉ. የእሱን ትኩረት ለማግኘት ከፍ ለማድረግ እና አሮጌ ስብ መደብሮች ለማከማቸት, አካል የምግብ ፍላጎት ለማነሳሳት ይጀምራል.

Leucine ወደ leptin በማጎሪያ እና መካከለኛ በራብ ሚዛን የሚችል ነው. ውጤቱ ምግብ አነስተኛ መጠን አጠቃቀም ላይ ሙላት የሆነ ስሜት ነው. Leucine GCA ጋር በተመጣጣኝ የስፖርት የሆነ የተመጣጣኝ ምግብ ምንጭ ነው. ልጃገረዶችን ግምገማዎች ውፍረት ትግል ውስጥ እነዚህ መሳሪያዎች ውጤታማነት በተመለከተ ድምዳሜ ላይ እንዲደርሱ ያስችላቸዋል. በተጨማሪ, እነዚህ ኪሚካሎች ብቻ ክብደት ሊያጣ አይችልም, ነገር ግን ደግሞ በጂም ውስጥ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ተደምሮ ይጠብቅባችኋል ጡንቻዎች እና ውብ ይሰወራል ለማግኘት.

BCA ጋር የስፖርት ኪሚካሎች ስለ ልዩ ምንድን ነው?

leucine ጥቅሞች ስለ ሰማሁ አንዳንድ አትሌቶች,, ይህ አመጋገብ ውስጥ ብቻ ይህን አሚኖ አሲድ, ችላ isoleucine እና ቫሊን ለማካተት በቂ ይሆናል ያምናሉ. ይህ እርግጥ ነው, በከፍተኛ ገንዘብ ለመቆጠብ ይረዳል, ነገር ግን ይህ እነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በደም ፕላዝማ አንድ እጥረት ይመራል እና GCA አካል ውስጥ አለመመጣጠን ያካትታል. ስለዚህ ይበልጥ ታማኝ ሚዛናዊ ገንዘብ አካል በመሆን በአንድ ጊዜ ሁሉንም ሦስት አሚኖ አሲዶች ይቀበላሉ.

አትሌቶች ደግሞ የሚከተሉትን ጥያቄዎች የሚመለከታቸው: "እኔ ፕሮቲን ጋር በመሆን ወደ GCA መውሰድ አለብኝ? ከዚህ ÅJ ኑ ማንኛውንም ጥቅም አለ? "እነዚህ ጥያቄዎች BCA አሚኖ አሲዶች ጋር የስፖርት የአመጋገብ እንደ ብቃት ናቸው ውድ ናቸው.

የአመጋገብ ኪሚካሎች ውሂብ ጥናት ያደረጉ የሳይንስ ሊቃውንት, በ BCA ጋር የስፖርት አመጋገብ በእርግጥ ታላቅ ዋጋ ነው ብዬ ደመደምኩ. እነዚህ አሚኖ አሲዶች በደም ዝውውር ውስጥ በቶሎ ዘልቆ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ማጎሪያ መድረስ ናቸው. የእነሱ ተፈጭቶ ውጤት አንድ whey ፕሮቲን hydrolyzate ጋር ሊወዳደሩ አይችሉም; አሥር እጥፍ በማድረግ ከፍ ያለ ነው.

እንዴት GCA መውሰድ?

ይህም ጥሩ ውጤት ለማሳካት ሲሉ ውሂብ ሊለውጥልዎት ድጎማ መመልከት አስፈላጊ ነው. የስፖርት ምግብ - የ BCA መጠቀም እንደሚቻል ያለውን ጥያቄ ጋር አንድ አማካሪ ግንኙነት መግዛት ጊዜ. ወደ መሣሪያ መውሰድ እንደ ግብረ 70-80 ኪ.ግ የሆነ የሰውነት ክብደት ጋር ለሰዎች BCAA ውስብስብ ውስጥ 6.5 g ለመውሰድ በቂ ነው ይላሉ. አንድ አትሌት ክብደት 90-100 ኪ.ግ. ከሆነ, ሆርሞን 6-7 g ጨምሯል መሆን አለበት

እንደዚህ ስፖርት የአመጋገብ ማንኛውም ጉዳት አለ?

በሌላ ማንኛውም ማሟያ ጋር እንደ የስፖርት የአመጋገብ አሚኖ አሲዶች BCA አንዳንድ ጥርጣሬዎች እና ፍርሃት ማሳደግ. አዲስ ነገር ይሞክሩ በፊት, የእኛ አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያደርጋል እንደሆነ ግምት ውስጥ ይገባል. የተለያዩ ዓይነት ባሕርይ BCAA ግምገማዎች. ጉዳት ወይም ጥቅም - ይህ አሸናፊ? ይሁን እንጂ አትሌቶች ሊሆንላቸው ይገባል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሰው አካል ተወላጆች ናቸው እና ጉዳት ማድረስ አልቻልንም. በስተቀር አሚኖ አሲዶች ተቀባይነት ጋር የተያያዙ ናቸው ከባድ በውርስ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህ ሁኔታዎች ያላቸውን ልማድ በ BCA ጋር የስፖርት የተመጣጠነ አጠቃቀም ላይ ከባድ ማስጠንቀቂያ ሆኖ አስተዋልሁ አይደለም በጣም ብርቅ ናቸው.

እያንዳንዱ ጥያቄ አስተውሎት እና በመጠን አቀራረብ ይጠይቃል. አንድ አትሌት, እስከሌለው ናቸው እና የአትሌቲክስ አፈጻጸም ላይ ክብርና መልካም ስም ላይ የሚወሰን ከሆነ, ከዚያ እንዲጸድቅ እና አስፈላጊ ነው ስፖርት ኃይል ይጠቀሙ. ወይ አንተ GCA ዋጋ እንቅፋት አይደለም እንደ አስደናቂ ውጤት ለማሳካት ይፈልጋሉ. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, ውድ የስፖርት የአመጋገብ አጠቃቀም ጸደቀች. አንተ ወደ ጂምናዚየም የጋራ ልማት 2-3 ጊዜ በሳምንት ቢሄዱ ይሁን እንጂ, ሙሉ በሙሉ የተመጣጠነ ምግብ ልዩ ተጨማሪዎች ያለ ማድረግ ይችላሉ, በቂ ይሆናል.