በጋ በ አካል እየደረቁ

ብዙ ወንዶች እና ሴቶች በንቃት ስፖርት ይካፈላሉ, ይዋል ይደር እንጂ አካል ለማድረቅ ስለ ማሰብ ይጀምራሉ. በበጋ እና በክረምት - ደንብ ሆኖ, 2 ጊዜ በዓመት ደረቀ. ምን ውብ መፈለግ የደረቀ እና ሰውነት ለመጉዳት ሳይሆን ስለ ማወቅ ያስፈልገናል?

እስኪ መሠረታዊ ነገሮች እንጀምር. አንድ ምንድን ነው አካል ማድረቂያ? አካል-ማድረቂያ የጡንቻ የጅምላ ውስጥ በማስቀመጥ አስፍተው ሳለ subcutaneous ስብ ንብርብር ቅነሳ ተብሎ ነው, አንተ ለመቅጠር በጣም አስቸጋሪ ናቸው ተመታች. ማድረቅ - ይህም ክብደት መቀነስ አይደለም, ስለ አመጋገብ ጋር መምታታት የለበትም. በሚፈልጉት እንደሆነ እናንተ እንዲደርቅ ማግኘት በፊት ስለዚህ ጥቂት ጊዜያት ያስባሉ? ማድረቂያ ውስጥ ያለው ትልቁ ስህተት - ቸኩሎ, ሁሉም ሰው እንደ ጠላኝ ስብ ማስወገድ, ስለዚህ እጅግ የእርስዎ ጤና ሊጎዳ የሚችል ግትር አመጋገብ ላይ እንዲቀመጡ በተቻለ ፍጥነት እየሞከረ ነው. የ ክብደት በፍጥነት ተቋርጧል, ነገር ግን በኋላ ላይ አሁንም ስለ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ምግብ ተፈጭቶ ታደርገዋለች አንድ ግትር አመጋገብ, እንዲሁ እንኳ አይይዙትም ጋር, ይመልሳል. በተጨማሪም እንዲህ ያለ አመጋገብ አንተ የጡንቻ የጅምላ ጉልህ ክፍል ሊያጡ ይችላሉ ጊዜ.

ይህን ለማስቀረት, አንተ ጤና ላይ ጉዳት የለውም, ውብ እና ብቃት አካል ወደ እናንተ ይመራል ጥቂት ቀላል ደንቦች ማከናወን አለብህ. ካሎሪ ያለውን የቅበላ ለመቀነስ አንድ አካል-ለማድረቅ ጋር በጣም አስፈላጊ ነገር, ስብ ካሎሪ አንድ እጥረት ጋር በእሳትም ለማቃጠል ይጀምራል. እርስዎ አካል ወደ ውጥረት መቆጠብ ይችላሉ, በየቀኑ በተሻለ ትንሽ ካሎሪ ቀንስ. ለምሳሌ ያህል, ዛሬ ከሆነ ድንች, ዱቄት, ከረሜላ እና ሌሎች ምርቶች (በግምት 4000 ካሎሪ) ብዙ ይበላሉ, እና በቀጣዩ ቀን ከአመጋገብ ጋር ብቻ Dietetic ምርቶች መጨመር, በጎ ነገር ከእርሱ ይመጣል ብቻ 1500 ካሎሪ መጠቀም. እርስዎ እንዲደርቅ አለበን ከሆነ ታዲያ, ማደራጀት ሙሉ ገዥ መከተል አስፈላጊ ነው. አካል ማድረቅ - ይህ በጣም ረጅም ሂደት, እኛም ለዚህ ዝግጁ መሆን አለበት ነው.

በተጨማሪም ማድረቂያ ተፈጭቶ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ. በተቻለ መጠን ይህን overclock ሞክር. የ በፍጥነት ተፈጭቶ, የተሻለ ነው. ይህ የክፍልፋይ ኃይል እና ለምሳሌ, በተፋጠነ ተፈጭቶ አስተዋጽኦ ምግቦች መካከል አመጋገብ ውስጥ ጨምሮ አማካኝነት ማሳካት ይቻላል, ብሮኮሊ, ብርቱካን, ፖም, ኦርጋኒክ ቡና, አረንጓዴ ሻይ, ቺዝ, የአኩሪ አተር ወተት, ቀረፋ, በቱርክ, ጎመን, ባቄላ, እርጎ (ይህ አይደለም ምርቶች ሙሉ ዝርዝር).

Cardio አካል ለማድረቅ አብይ ክፍል ናቸው. ሶምሶማ ስብ ከፍተኛ መጠን ያቃጥላል ሳለ የተሻለው cardio የተገባ, ሶምሶማ ዘንድ ይቆጠራል. ገመድ, መዝለል , መዋኘት ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለር ደግሞ እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ያጣሉ በኋላ ጥሩ cardio, ይቆጠራሉ. ጥንካሬ ለማግኘት ስልጠና አፍቃሪዎች የስፖርት ጠብ የተለያዩ ዓይነት (በግሪክ-ሮማ ከደምና, jiu-ጂትሱ እና ተጨማሪ) ፍላጎት ሊሆን ይችላል.

ማድረቂያ ከሥጋ ውጭ ተሸክመው ከሆነ ኃይል ጋር ሚዛን ከፍ ለማድረግ ያስፈልገናል. , ካርቦሃይድሬት መካከል አመጋገብ ከ ለማስወገድ በመጀመሪያ ትንሽ, ወይም በቀን የመጀመሪያ ግማሽ እነሱን ለመውሰድ ይሞክሩ. ከመተኛትህ በፊት - ምንም ሁኔታ ውስጥ ሌሊት ላይ ካርቦሃይድሬት, እና እንዲያውም የባሰ አትብሉ.

የሰውነት ለማድረቅ ወቅት የተፈቀደላቸው ምርቶች ዝርዝር:

1. የስጋ. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ወፍራም አይደለም, ሃሳባዊ የተቀቀለ የዶሮ በጡት - ንጹህ ፕሮቲን ነው.
2. የባህር. ዓሣ የተለያዩ አይነት ዘይት ያለ የተጠበሰ ይችላሉ, ይህም ጭቃና ዘንድ ጠቃሚ ደግሞ ነው.
3. የወተት ምርቶች እና እንቁላሎች. ጎጆ አይብ ከ 5%, 1% kefir, እርጎ, የተቀቀለ እንቁላል (ምግብ ብቻ ፕሮቲን መብላት ይችላል) አይደለም.
4. ቀስ በቀስ ካርቦሃይድሬት ያረፈ. የቁርስ ጥራጥሬ, ዳቦ.
5. ፍራፍሬዎች. አነስተኛ መጠን ውስጥ መብላት ትችላለህ; ለምሳሌ, 1 ፖም አንድ ቀን, ሎሚ, ሎሚ, ምንም ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሙዝ መብላት አይችልም!
6. አትክልቶች. አረንጓዴ አትክልቶች ያልተገደበ መጠን መበላት ይችላል. ድንች አንድ ለየት ያለ ነው, ይህ መብላት አይችልም.

ሁሉ እነዚህ ጥቂት ዘዴዎችን የጤና ጉዳት ያለ የተፈለገውን እፎይታ ለማሳካት ይረዳናል. ማድረቂያ አካል ትክክለኛ መሆን አለበት!