ጾም ቀን. buckwheat እና kefir ላይ አመጋገብ ጾምን.

ብዙዎቻችን, ጣፋጭ ጥምን ግሉኮስነት ምግቦች ፍጆታ በመወሰን, የረጅም ጊዜ አመጋገብ የተሰጠው አስቸጋሪ ማግኘት. ይህ ብዙውን ጊዜ ስብነት የተፈለገውን ውጤት ማሳካት ያልቻሉ ይከሰታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ? Nutritionists በአንድ ጤናማ አመጋገብ ይልቅ የተሻለ ነገር የለም ብለው አስረግጠው ይናገራሉ. ግን እንዴት የተመጣጠነ ምግብ ጥቅም ለማግኘት? እንዴት ምንም ነገር መብላት ወይም ማሰናከያን ለማቆም? ጤናማ መብላት ወደ መንገድ ላይ የመጀመሪያውን እርምጃ በጾም ቀናት ይሆናል.

ቀን አመጋገብ ጾም ቢያንስ አንድ ጊዜ ከ1-2 ሳምንታት ውስጥ ራሳቸውን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ, አስፈላጊ አዘውትረህ ድግግሞሽ ውስጥ. ሚኒ አመጋገብ ብቻ አካል እንዲያነጻ: ነገር ግን ደግሞ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ አይደለም. ይህ ጎጂ መርዞች ማግኘት ይችላሉ, እና ሆዱ ውስጥ ድንቁርና ማስወገድ ሰውነት ፈሳሽ ቀን ውስጥ ነው. በተጨማሪም, ፈሳሽ ቋሚ ቀናት ምስጋና አዎንታዊ ስሜትን ማግኘት, ምቾት እና መልካም መናፍስት ያገኛሉ. ጾም ውስጥ አካል በማንጻት ጊዜ በቀን ከ1-2 ኪሎ ማጣት ይቻላል, ነገር ግን እናንተ ስብ ማስወገድ እንደሆነ አይመስለኝም. እነዚህ ነገስ - ውሃ አካል.

እናንተ አሠራር ጠቃሚነት በተመለከተ ጥርጣሬ ካለህ ስታቲስቲክስ መሠረት ማለት ይቻላል ሁሉም ጠቃሚ እያወረድን ዘመን, ነገር ግን, ይህ ግለሰብ አመጋገብ ምክር ማን የእርስዎን ሐኪም, መሄድህ ተገቢ ነው. ሌላ ለሁሉም ሰው, በአንድ ቀን ውስጥ ከመጠን ያለፈ ክብደት ለመቋቋም የተለመደ እና ውጤታማ መንገዶች አሉ.

ቀን ጾም ደንቦች

ምግብ ብዙ ያለ ቀን ሰውነትህ ማዘጋጀት, አንተ ራስህን መጉዳት የማይፈልጉ ከሆነ, ወደ መለያዎ ባለሙያዎች ሁሉ ምክሮች መውሰድ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወስ ይኖርባቸዋል.

1. የበዓል ላይ ወይም በቤት ቀን በጾም ቀን ማዘጋጀት. (አእምሯዊና አካላዊ) ሁሉም ጭነቶች contraindicated ናቸው. ይህ ቀን እርስዎ ቴሌቪዥን ወይም ዳርቻ ላይ መመልከት ማሳለፍ ይችላሉ. ምግብ በተመለከተ ማንኛውም አስተሳሰብ ማስወገድ ራስህን ይውሰዱ.
2. የ በጾም ቀን ጠቃሚ መታጠቢያ, ሳውና, የመዋኛ ገንዳ ውስጥ. የሚቻል ከሆነ ወደዚያ መሄድ እርግጠኛ መሆን.
3. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, ውሃ ይሁን እባክህ. በዚህ ቀን, ውኃ 3 ሊትር እስከ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. መደበኛ ፍጥነት - ንጹህ ውሃ 2 ሊትር. የማንጻት ውኃ ቀን ላይ የበለጠ አስፈላጊ ነው.
4. ይህም የሚያሸኑ እና የሚያስቀምጡ መጠጣት አስፈላጊ አይደለም. ይህም ለጤና አደገኛ ነው.

ከሚወጡ የተለያዩ አይነቶች አሉ:

ፕሮቲን ቀናት. እነዚህ ቀናት ብቻ መብላት አለበት ፕሮቲን, የያዙ ምግቦችን ማለትም, እርጎ, አሳ, ስጋ, አይብ. ፋይበር አመጋገብ አካል በተለምዶ ይህን የተገነዘበው ጊዜ ከአንድ በላይ ቀን ሊቆይ ይችላል. ብቸኛው ስለ kefir አመጋገብ በታች.

የወፍራም ቀናት. ወተት, ክሬም እና ስብ የጦር ከእናንተ አነስተኛ መጠን የያዙ ሌሎች የወተት ምርቶች.

ካርቦሃይድሬት ቀናት. ይህ ብቻ ጣፋጭ እና ስኳር ነው - ካርቦሃይድሬት እንደሆነ ማሰብ የለብህም. በሳምንት አንዴ እንደ ሩዝ, ፖም, ዱባ, buckwheat እንደ ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋቸዋል. እነዚህ ምርቶች በጣም ጠቃሚ እና ጤናማ መሆን ይቆጠራሉ ነው.

Kefir ፈሳሽ ቀን

በዚህ ቀን ላይ, አነስተኛ ቅባት እርጎ ቢያንስ አንድ ሊትር ያስፈልጋቸዋል. ብቻ በአንድ ቀን ውስጥ መጠጥ ቢያንስ 6 መነጽር እያወረድን በብቸኝነት ኃላፊነቱን ናቸው. ቀላል እርጎ ተጣምሮ ወይም የፍራፍሬ እርጎ ወይም bifidus እርጎ ጋር ሊተካ ይችላል. ምንም ተጨማሪዎች ጋር የተፈጥሮ እርጎ መጠቀምን ፈቅዷል. በዚህ ቀን, አንተ ውኃ መጠጣት ይችላል, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ሊኖር አይችልም. አንተ በየሁለት ሳምንቱ እንመልሰዋለን ከሆነ Kefir አመጋገብ, ሰውነትህ አይጎዳም.

በ buckwheat ውስጥ ቀናት መጾም

Buckwheat ፈሳሽ ቀን ብዙ ምግቦች መካከል በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ እንዲሆን ተደርጎ ነው. Buckwheat በሳምንት ቢያንስ አንድ ጊዜ መብላት አለበት. buckwheat አመጋገብ ከፍተኛው ቃል - 3 ቀናት. Buckwheat - ካርቦሃይድሬት የሆነ ምርት. ይህም የጤና መሻሻል አስተዋጽኦ በርካታ ንጥረ ይዟል. ብረት እና ማዕድናትን ምንጭ, ነገሩ እኛ ሌሎች ምርቶች በላይ ያስፈልጋቸዋል እነዚህ ክፍሎች ነው - ሁሉም ሰው buckwheat መሆኑን ያውቃል. ነገር ግን ደስ አይችልም ይህም buckwheat የተለያዩ ዝቅተኛ-ካሎሪ, አናት ላይ. Buckwheat ፈሳሽ ቀን ብቻ ጥቂት ኪሎ ማጣት መርዳት, ነገር ግን ደግሞ ሰውነትህ ማሻሻል አይችልም.

buckwheat ውስጥ ፍጆታ ቀን ላይ ሌላ የምግብ ቅበላ አይፈቀድም. አንተ kefir እና የማዕድን ውሃ መጠጣት ይችላል. ምናልባትም የተለየ መልክ buckwheat መጠቀም. አንተ ጨው እና ስኳር ያለውን በተጨማሪም ያለ ውኃ ላይ ገንፎ ማብሰል ይችላሉ. በተጨማሪም ጥራጥሬ ጉዞዋን ይቻላል. ምግብ ስብጥር ውስጥ ብቻ buckwheat እንደነበር ዋናው ነገር.