የትኛው የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ መጨመር ይነካል?

ማለት ይቻላል, ሁሉም በጂም አዳራሾች ውስጥ ስልጠና ቆንጆ አካል ለመገንባት ያለመ ነው. የሚደፍር ሰው በቀላሉ ክብደት ለመቀነስ ሲሉ ለመሳተፍ ይሄዳል. በዚህም ምክንያት, የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ መጨመር - ይህ ሁሉ "የሚጣልበትን" ልብ ላይ ለተጠየቀው ጥያቄ ነው. ዎቹ ብቻ በጣም የጡንቻ የጅምላ ያለውን ጭማሪ ተጽዕኖ ናቸው ሁለቱን ክፍሎች, ራሳችንን አጋዘ እንመልከት:

• ስልጠና;
• ምግብ.

ስልጠና ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ሥርዓቶች ላይ መገንባት ይቻላል. ስለዚህ, አንተ ጥንካሬ ለማሳደግ መስራት ይችላሉ, እና የጡንቻ የጅምላ መልመጃ ስብስብ ማከናወን ይችላሉ. ኃይል መጨመር እና አትሌቶች የአንድ ሳንቲም ሁለት ገጽታዎች ያህል ውሰድ በፕላን የጡንቻ የጅምላ ውስጥ አንድ ጭማሪ አላዋቂነታችሁን, ነገር ግን አይደለም. ጥንካሬ ጡንቻዎች የድምጽ መጠን እየለዋወጠ ነጻ ነው. አንድ ምሳሌ ሆኖ, Aleksandra Zassa አስብ. እኛም ዘመናዊ አትሌቶች ጋር ማወዳደር ከሆነ, ጡንቻዎች እሱ ማለት ይቻላል አልነበረም, እንዲሁም ከፍተኛ ጥንካሬ የሚገርም ነበር ነው. እና እዚህ ላይ ጥያቄ ይነሳል: ተጽዕኖ ልምምድ ምን ዓይነት ጡንቻ ዕድገት?

ስታብራራ, ነገር ግን የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ ጭማሪ ሁልጊዜ ይረካሉ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ይሰራሉ. የ ሚስጥር ስብስቦች እና reps ቁጥር ውስጥ ተያዘ. በአጠቃላይ ስልጠና ሦስት ዓይነት አሉ:

• ሦስት ገጥ;
• ድምጽ-ኃይል;
• ኃይል.

የጡንቻ የጅምላ volumetric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ለመጨመር. እንዲህ ስልጠና በ 4 የስራ አቀራረብ በእያንዳንዱ ልምምድ ላይ መካሄድ አለበት, እና እያንዳንዱ አቀራረብ 10 12 ወደ አትድገሙ ከ ያስፈጽማል አለበት. በትክክለኛው ክብደት ክብደት መምረጥ ነው - ነገር ግን ብቻ በጣም አስፈላጊ ነገር መሆኑን ማስታወስ. የ projectile ላይ አትድገሙ ውስጥ የተፈለገውን ቁጥር ማድረግ የሚችል ጋር ክብደት መሆን አለበት. የበለጠ ማድረግ የሚችል ከሆነ, ይህ projectile ክብደት ለመጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲህ ስልጠና ኃይል እድገት ጋር አነስተኛ ይሆናል, ይህ የሚታለፍ አይችልም. አለበለዚያ, አንዳንድ ቦታ ላይ, ይህ የማሻሻያ ጊዜ ይጀምራል. ወደ በተመሳሳይ የድምፅ መጠን መጨመር እና ጥንካሬ ጋር: በኃይል ጋር አማራጭ ሶስት-ልኬት መጠን-ስልጠና አስፈላጊ ነው.

በተናጠል, አንድ ፈጣን ይታወሳል አለበት የጡንቻ የጅምላ ስብስብ እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ያከናወናቸውን ናቸው እንቅስቃሴዎች ቁጥር ይነካል. ማከናወን አይደለም, ማንኛውም የጡንቻ ቡድን የተሰጡ መሆኑን ቢያንስ ሁለት እንቅስቃሴዎችን ለ ይውሰዱት. አለበለዚያ, ስልጠና የፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም.

የምግብ ጡንቻ የመገናኛ መጨመር ላይ አንድ እንኳ የበለጠ ተጽዕኖ አለው. ነገር ግን እዚህ ላይ ትንሽ ቀላል. ጡንቻዎችና ከዘለለ እና ወሰን በ አደገ ዘንድ, በየቀኑ 2 ግራም በላይ ምንም ያነሰ መብላት አለበት. የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ፕሮቲን. በ ጥቅም የእንስሳት ፕሮቲን ሊሰጠው ይገባል. አሁን መቁጠር. አንድ አትሌት 80 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ, ከዚያም አንድ ቀን ቢያንስ 160 ግራም ለመጠቀም መሆን አለበት. ፕሮቲን. ምርቶች ውስጥ የፕሮቲን መጠን ያለው ማሸጊያ ላይ ወይም ማኑዋል ውስጥ በመመልከት ማግኘት ይቻላል. የ በፕሮቲን የበለጸገ ምርት ከ በጣም ተቀባይነት ያለው ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ነው. በተጨማሪም, በቂ ቪታሚንና ማዕድናት መውሰድ አለባቸው. ምግብ በበቂ መጠን ውስጥ እነሱን ውጭ ማግኘት የሚቻል አይደለም. ከዚያም እርዳታ ማዘውተርና ዝግጅት ይመጣሉ. እሱም አጽንዖት ያለበት የጡንቻ የጅምላ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ የአልኮል ውስጥ መጨመር.

በተጨማሪም, ይህ የጡንቻ የመገናኛ ውስጥ መጨመር ፍጥነት በተመለከተ እንዲህ መሆን አለበት. ትልልቅ ጡንቻዎች ለአንድ ሳምንት እንዲራዘም, ግን ደግሞ አንድ የድምፅ ሳምንት መያዝ ይቻላል. የጡንቻ ትልቅ መጠን ያለው ኃይል ምክንያት አመልካቾች የታጀበ አይደረግም ከሆነ, ማንኛውንም ጥቃቅን ነገሮች ላይ ይወሰናል. ከምግብ ወይም ቢራ ጠርሙስ ውስጥ ቅበላ ከዘለሉ ለምሳሌ ያህል, የጡንቻ መጠን 3-4% በ E የቀነሰ ይመጣል. ጽኑነት እና ቀጣይነት: የሚከተሉትን ስለዚህ እውነተኛ ደንብ ናቸው. የማያቋርጥ ስልጠና እና ይጭናል ውስጥ አንድ ወጥ የሆነ ጭማሪ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ይሆናል.