ባቡር እያየህ: ወደ ደረት ላይ አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ ቆማ ሳለ, ራስ ከኋላ አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ, አዘነበሉት አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ

ዓለም ዛሬ ላይ ውብ አካል ብቻ ሳይሆን ጤንነት አንድ አመልካች ነው, ግን ደግሞ ሰው ጥሩ ቁሳዊ ብልጽግና እንዳለው ይጠቁማል. በምዕራብ አውሮፓና አሜሪካ አገሮች መካከል የንግድ ክፍል ተወካዮች ትኩረት ስጥ. የተጋነነ አይደለም ከሆነ ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ, ይህም በጣም የስፖርት ሰዎች በሚደራረብበት ነው. ይህ አዝማሚያ አንድ ሰው በትክክል ሀብታም ከሆነ, እሱ በሥራ ሁሉ ጊዜ ማሳለፍ አልቻለም, እና አንድ ክፍል በመሄድ እና ለማድረግ አቅሙ ይችላል በሚለው ሐሳብ ላይ የተመሠረተ ነው. በተጨማሪም አንድ አስተዋይ ነው ማን ሰው የቀሯቸው እና ጥሩ መልክና ጋር ለመገናኘት አስደሳች ነው.

በትር - መነሻ

ይህ የስፖርት መሳሪያዎች ሮድ ክብደት ጋር ስልጠና ለ በዓለም ውስጥ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ነው ለሁሉም የሚያውቋቸውን ነው. ይህም በመሆኑ ጥንካሬ ስልጠና ወይም የጡንቻ አሞሌ ሚና በጣም ከፍተኛ ነው የስፖርት መሣሪያዎች አትሌቶች የሚሆን መሠረት ነው. እርስዎ, ጥንካሬ, ጽናት መጨመር, ውጤቶች የተለያዩ ለመምታት ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ ከእነርሱ ጋር ወደ ትምህርት ወደ እናመሰግናለን. የ አሞሌ መጠቀም, በጣም በስፋት ነው ብቻ ሳይሆን መሰረታዊ እና ቅዝቃዜውን: ነገር ግን ደግሞ አትሌቶች መካከል ስልጠና የተለያዩ የስፖርት ውስጥ ሁለቱም የተለያዩ እንቅስቃሴዎች, ያለውን ግዙፍ ቁጥር.

ወታደራዊ ይጫኑ

ወደ ደረት ላይ ይጫኑ ዘንግ ቆመው ሳለ - ይህ አንድ አትሌት በርካታ የተለያዩ መገጣጠሚያዎች በማከናወን ይጨምራል አንድ መሠረታዊ የአካል እንቅስቃሴ ነው, ማለትም በመቻል እና ትከሻ. ይህ ልምምድ ወደ ሜድትራንያን የፊት እና መካከለኛ ልማት ላይ ያለመ, ነገር ግን ይህ አሁንም የኋላ deltoid ጨረሮች መጫን አለበት ነው.

ተነፍቶ አትሌቶች መካከል በዚህ ልምምድ ውስጥ harmfulness ስለ አንድ አፈ ታሪክ አለ, ነገር ግን የመገናኛ የፍርሃት ለሚቀርብልን አይደለም. በትክክል ልምምድ ማድረግ ከሆነ, ምንም አይጎዳም.

በአስተማማኝ ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, የሚከተሉትን ደንቦች ማስታወስ አለባቸው:

1. ቆሞ ሳለ ደረት ላይ ይጫኑ በትር, በላዩ ላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው , በተጧጧፈ ይህ መሬት ከ ማንሳት ክብደት ወቅት ስለሆነ, ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል. ዝቅተኛ ክብደት የምትችሉት ሰው መሆን አንሥቶ እስከ መሬት, ነገር ግን ጋር ጭማሪ ውስጥ ጭነት ይሁንታን መካከል ጉዳት ይጨምራል.
2. የ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በፊት ወርቃማ አማካኝ አገዛዝ ይወሰናል ነው ትክክለኛው ያዝ, መምረጥ አለብህ. የእንቅስቃሴው ያለውን amplitude ያልተሟላ በመሆኑ እጅግ እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ለመቀነስ ይህም በጣም ሰፊ አሞሌ መውሰድ የለብህም.
3. ከፍተኛ ትኩረት የሚጠይቅ ስፖርት - ቆማ ሳለች: ወደ ደረት ላይ ይጫኑ በትር.

በመሆኑም, እኛ ይጀምራሉ. ወለል ላይ እግር እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለበት, እና ያለ, ይህ አከርካሪ ሚዛናዊ መሆኑን ለማረጋገጥ የሚደረገው ትከሻ-ስፋት መሆን. ከዚያ በኋላ, የደረት የላይኛው ክፍል ላይ, ያም ማለት, መነሻ ቦታ ወደ አሞሌ ውሰድ. ከዚያ በኋላ, አርቁ ከተገደለና መመሪያ, ክርኖች ሙሉ በሙሉ unbend አይደለም, ከፍ ከፍ. መነሻ ቦታ ውስጥ አየር መመለሻ ሼል መተንፈስ. ቆሞ ሳለ ደረት ላይ ይጫኑ በትር አስደናቂ የአካል እንቅስቃሴ ነው. እርስዎ በደንብ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስችልዎታል.

ራስ ከኋላ አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ

የአካል ብቃት ያለውን ልማት የታለመ ነው , ወደ deltoid ጡንቻ እነርሱ subscapularis እና latissimus dorsal ጡንቻ ላይ እንዲውል ናቸው በስተቀር. ብቸኛው ትክክለኛ ቴክኒክ, qualitatively ይህን ልምምድ ፍተሻዎችን ያደርጋል ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት እና ጉዳት ከ ራሳቸውን ለመጠበቅ ምንም ጥርጥር የለም.

ራስ ለ የትንጥዬ አግዳሚ ፕሬስ እንቅስቃሴ በርካታ የሚል የወል አሉ, ይህ ምርጫ አንድ አትሌት ነው, ቆመው ወይም ተቀምጦ ሊደረግ ይችላል. እንደሚከተለው በዚህ ልምምድ ውስጥ ተገቢ የቅጣት ነው:

1. ቅልጥሞቹ ትከሻ ወርድ ላይ ቦታ መሆን አለበት, ወደ ኋላ, ወደ ወገብ ላይ ትንሽ ለማጠፍ ዋጋ ነው, ትከሻ ቀጥ.
2. በመጀመሪያ ደረጃ, እናንተ ከዚያም ጥልቅ በቂ ትንፋሽ ለመውሰድ የ ትንፋሽ መያዝ አለብዎት. ወዲያው ሳይቆይ projectile, በትር በዚህ ሁኔታ ውስጥ, upwardly ከፍ ከፍ ነው. ይህም, ክርኖች መከተል በትክክል ሲጨርሱ, የተለያዩ አቅጣጫዎች መመልከት ያለብን በዚህ ነጥብ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው.
3. አንገቱ ላይ የጦር ቀጥ አስፈላጊ amplitude ጫፍ ላይ በራሱም በላይ ታየ.
4. የላይኛው ቮልቴጅ ላይ መጠነኛ በአፍታ መግታት ወቅት ጠብቆ ነው.
5. ይህ አወጣዋለሁ ቅርፊት በኋላ በቀስታ ራስ መነሻ ቦታ አወረዱት. በተመሳሳይ ጊዜ በሐዘን ወደ ኋላ መንካት የለበትም.

አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ የትንጥዬ ማድረግ ከሆነ, ያዝ ሰፊ ማድረግ አይገባም. አንተ ወርቃማ አማካኝ አገዛዝ ማስታወስ ይኖርብናል.

የዳገት አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ

ይህ ልምምድ በ አትሌት አካል ላይ በርካታ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳል. ዋናው ሸክም የደረት ጡንቻዎች, triceps የላይኛው ክፍል ክፍል ላይ የሚወድቅ, ከዚያም ደልታ ተግባራዊ. አንዳንድ ጡንቻዎች አግዳሚ ወንበር አካባቢ ላይ በመመርኮዝ, የተሰማሩ ናቸው.

የ የሚበልጥ ወደ ችሎት ነው የምናስበው ሸክም deltoids ላይ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እርምጃዎች ቀላል ናቸው. አንተ ወደ አግዳሚ ወንበር ጀርባ ቁመት ይምረጡ መነሻ ቦታ መውሰድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ይኖርብናል. እጅ እና ትንፋሽ ያለውን እንቅስቃሴ ወደ amplitude ለመከተል አይርሱ.

በጣም በተደጋጋሚ ስህተቶች

መልመጃ ሂደት ውስጥ ስህተቶችን ለማስወገድ በታች እያንዳንዱ ንጥል ላይ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ ነው:

• ተገቢ መተንፈስን ተከተል;
• ወደ projectile መካከል ሳንነካና መለወጥ አይደለም;
• እንቅስቃሴ ሙሉ ክልል አድርግ;
• ትክክለኛ ክብደት ይውሰዱ.

ሁሉም መስፈርቶች የምታሟሉ ከሆነ, እናንተ ጉዳቶች አትፍራ አይችልም, እና ውጤት ጥሩ ይሆናል.