Arnolda Shvartseneggera ስፖርት መስራት. ስኬት ፍልስፍና

አርኖልድ Schwarzenegger ምንም መግቢያ ያስፈልገዋል; ስሙም ተመሳሳይ ሆኗል. እርሱ ሩቅ seventies እና የሔድኩ ውስጥ የበራ ቢሆንም በውስጡ ስኬት ምሳሌ አሁንም ተነፍቶ አትሌቶች በሺዎች ተነሳሽነት ነው.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ Arnolda Shvartseneggera - ግቢ, አመጋገብ, ተሃድሶ እና ራሳቸውን ማሠልጠን በተጨማሪ, ጨምሮ ሙሉ ፍልስፍና, የአንጎል ቀዶ. ይህ ሁሉ አብረው ቀመር ስኬታማ እስከሌለው ድረስ ነው.

አሁን አርኖልድ Schwarzenegger ይጨምራል ይህም በ ሥርዓት ስለ በአጭሩ. የሰውነት ግንባታ ስልጠና ግለሰብ ያካትታል. ምንም ሁለት ሰዎች ውስጥ ስለዚህ ምንም ሁለት ተመሳሳይ ዱካዎች እኩል ናቸው የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ. ይህ በጭፍን የእርሱ ዘዴ በመከተል, አርኖልድ እንደ ተመሳሳይ ለመሆን በጭንቅ ይቻላል. ለእያንዳንዱ ሰው የራሳቸው ስልጠና ፕሮግራም እና ማግኛ, በመሞከር እና ከስህተት ብቻ ዓመታት ውጭ ማብራት የሚችል ይኖርብናል. የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት እና ሎድ ከሚኖረው ደረጃ መወሰን ይኖርብናል.

አርኖልድ ፍልስፍና

ታዋቂ እስከሌለው መካከል ታላቅ ሥራ ግኝቶች ለመጀመሪያ ጊዜ ሁሉ ትክክለኛ ፍልስፍና, የትኛው ጋር ወደ ቅጥር መጣ አለባቸው. የ አትሌት ወደ ጂምናዚየም ለእያንዳንዱ ጉዞ በጉጉት በመመልከት ከሆነ - እና ማንነት ስኬት በአንድ ጉዳይ ላይ ብቻ እንደሚመጣ ነው. ኃይል በኩል ክፍሎች የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት ፈጽሞ. Schwarzenegger በገዛ ፈቃዱ መፈለግንም ለማሠልጠን ነበር, እና እርሱ ዋና ነገር ያውቅ ተገነዘብኩ - የጡንቻ መሻሻል ሁሉ መገለጫዎች ውስጥ ሕይወት ለማሻሻል በኋላ.

ምግብ

ተገቢ አመጋገብ - በዚህ አስቸጋሪ ስፖርት ውስጥ ለስኬት መሠረት. ልዩ አመጋገብ መጠበቅ ያለ ውጤት መጠበቅ ይቻላል. ጡንቻዎች ግን ብቻ ወፍራም ያለ የሰውነት ክብደት ጥቅም ማቅረብ የሚችል የተመጣጠነ ምግብ, ጋር, ልክ እንደ ማደግ አይደለም. ጨምሯል ጡንቻ ይልቅ ስብ ከሆነ, በጣም ትክክል መብላት. የተየቡት እና ስብ ከሆነ, ይህ ምግብ የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው.

ወደ ውድድር በፊት ተሸክመው ያለውን በማድረቅ ጊዜ, አርኖልድ የካርቦሃይድሬት ውስጥ አመጋገብ ወደ ዝቅተኛ ቀይረዋል, እና ያላቸውን ደረጃ የማራመድ ጥንካሬ እንዲኖራቸው በቂ መሆን አለበት. አንድ ቀን አንድ ሳምንት በእርግጠኝነት ከፍተኛ ካሎሪ ነበር; በዚህም ሰውነታችን ያፈጥናል.

Arnolda Shvartseneggera ስልጠና ስርዓት

ታዋቂው እስከሌለው 8 ጊዜ በሳምንት (2 ጊዜ አንዳንድ ቀን) የሰለጠኑ. የእሱ ሥርዓት ለበርካታ ዓመታት የተዘጋጀ አራት ፕሮግራሞችን ያካተተ ነው:

1. መሰረታዊ ስልጠና (Duplex).
2. የጥራት telostroitelstvo (duplex).
3. አማራጭ telostroitelstvo ጥራት.
4. ውድድር ዝግጅት.

መሰረታዊ ስልጠና ፕሮግራም ጡንቻዎች አንድ ግንባታ-ያካትታል. ይህ, እናንተ በየሳምንቱ መጨመር አለብን ከባድ ክብደት ጋር መስራት ይጠይቃል. ይህ እርምጃ በርካታ ዓመታት ሊወስድ ይችላል; ይህም ሁሉ ሕገ, ተነሳሽነትና እና አፈጻጸም ላይ ይወሰናል. የ የጡንቻ የጅምላ የፈለገውን መጠን ሲደርስ, እናንተ ጥራት telostroitelstvu ወደ ላይ መውሰድ ይችላሉ.

ለጀማሪዎች ዋናው ፕሮግራም የመጀመሪያ ደረጃ ነው. እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በየዕለቱ - የፕሬስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሥልጠና, እና አለበት.

አስፈላጊ ሁሉ የጡንቻ ቡድኖች (አንድ ወይም ሁለት) መሠረታዊ ወይም polyarticular መሆን ያለበት የመጀመሪያው የትኛው ሁለት ወይም ሦስት እንቅስቃሴዎች, መምረጥ. እነዚህ ለምሳሌ ያህል, ያካትታሉ ችሎት ማሽኖች, squats, እና ሌሎችም. አብዛኛውን ጊዜ አንድ የትንጥዬ ወይም dumbbells ጋር ፈጽሟል. ገለልተኛ ወይም odnosustavnye መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በኋላ. ይህ አቀማመጥ, እግር ቅጥያ, እና ሌሎችም. ለእነርሱ ያህል, አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት መሣሪያዎች በመጠቀም.

Arnolda Shvartseneggera ስልጠና የሚከተለውን ፕሮግራም መሠረት ቦታ ወሰደ:

1. ሰኞ. ጀርባ, የሆድ, የደረት የላይኛው ክፍል.
2. ማክሰኞ. ሆዱ, ትከሻ መታጠቂያ, በላይኛው ክንድ, ትከሻ.
3. ረቡዕ. የታችኛው ጀርባ, ዳሌ, እግራቸው, እግር, ሆዱ.
4. ሐሙስ. የላይኛው ወደ ኋላ, የደረት, ሆዱ.
5. ዓርብ. ሆዱ, ትከሻ መታጠቂያ, በላይኛው ክንድ, ትከሻ.
6. ቅዳሜ. የታችኛው ጀርባ, ዳሌ, እግራቸው, እግር, ሆዱ.

Arnolda Shvartseneggera ስልጠና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በሚከተሉት ልምምዶች ያካተተ ነው:

1. ደረት. ማሽኖች ዘንግ ተቀምጠው እና ተኝቶ; pullover.
2. ጀርባ ያለው የላይኛው ክፍል. አሞሌው ላይ መጎተት (አትድገሙ ከፍተኛው በተቻለ ቁጥር); አንድ ዘንበል በትር projectile ደረት (ሦስት ስብስቦች - 10, 6, 4).
3. ትከሻ መታጠቂያ. የትንጥዬ ቆመው አግዳሚ ይጫኑ; ወደጎን እና ወደላይ በራሱ በላይ (- 10, 6.4 ሶስት ስብስቦች) የጦር ከማንሳት.
4. ትከሻ. ተቀምጦ የፈረጠመ መነሳት ላይ ቆማ; የፈረንሳይ ይጫኑ; ሐሰተኛ ይጫኑ በትር (ጠባብ ያዝ).
5. ክንድ. Flexion እና በትር (በግልባጭ ያዝ) ጋር carpal-በሞገድ የጋራ ውስጥ ብሩሹን ቅጥያ.
6. ጭን. (በትር ትከሻ ላይ) የቁጭ እና lunges; የመቋቋም (በ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ) ለማሸነፍ ጋር ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች.
7. እግር በእግር. ትከሻ ላይ አንድ ባልደረባ ጋር ጣቶቹ ላይ መነሳት (15 5 ስብስቦች).
8. ጀርባ ያለው የታችኛው ክፍል. ትከሻ እና ደረት የመፍትሄ ላይ ያለውን ምሰሶ (ሦስት ስብስቦች - 10, 6, 4).
9. ሆድ. , የታጠፈ እግራቸው ማንሳት (25 5 ስብስቦች) አንድ ዝንባሌ ቦርድ ላይ ተኝቶ, የጡት ጉልበት የሚያመለክት.

ስብስቦች እና reps ቁጥር አልተገለጸም ከሆነ አምስቱ አቀራረቦች ውስጥ መልመጃ 8-12 ጊዜ ማድረግ አለበት.

ማግኛ

እኛ ጡንቻዎች ክፍል ወቅት ማደግ አይደለም መሆኑን መርሳት የለብንም. እነዚህ ማግኛ ጊዜ ውስጥ, ወደ አዳራሽ ውጭ ማደግ, ስለዚህ ትክክለኛው አስፈላጊ ነው ቀን ሁነታ. አርኖልድ 8-9 ሰዓት በቀን መተኛት ይመክራል. ማታ ላይ ብዙ እንቅልፍ ካላገኙ, እናንተ ቀን ውስጥ የጠፉ ሰዓታት መሰብሰብ ይኖርብናል.

cerebration

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻ የሥራ ላይ ማተኮር ችሎታ - Arnolda Shvartseneggera ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሌላ አስፈላጊ ገጽታ ያካትታሉ. እኛ ጭነት ላይ ነው ለመለየትና እና እድገቱን ማቅረብ መማር አለባቸው. ስልጠና በኋላ የጡንቻ አማካኝነት ለማሳካት አስፈላጊ ኢሜጂንግ ዒላማዎች ነው.