ትኩረት ክብደት ማጣት ወዶ: እነዚህ ምርቶች በራብ ስሜት ለማሳደግ!

አንዳንድ ጊዜ ውጥረት ተከብቦ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ለማግኘት ለመድረስ ናቸው. እነርሱም ወዲያውኑ የደም የስኳር መጠን ማሳደግ እና አካል ላይ አንድ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም, እነሱ, በረሃብ ስሜት የሚያባብሱ ዘንድ ለእናንተ በመብላትና ክብደት እንዲያገኙ ምክንያት. ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ, እነዚህን ምርቶች ጋር ለመተዋወቅ ይገባል. እነዚህ ተጠበቁ ይገባል!

የደረቀ አይብ

ሰዎች ወተት ፕሮቲን ወደ አዎንታዊ ምላሽ ወደ ከባዮሎጂ የተጋለጡ ናቸው. አይብ - አንድ ሲያደርጋት ወተት, ውጤት በተለይም ጠንካራ ነው; ስለዚህም. ከፍተኛ-ስብ አይብ ጋር በጥምረት, እና ጨው አንድ በጣም ቆንጆ ምርት ማግኘት ነው. ይበልጥ መብላት, ይበልጥ እናንተ, ስለዚህ መበደል ተፈጥሮ ይፈልጋሉ.

ጭማቂ

ወደ አመጋገብ ውስጥ ጭማቂ እና ጭማቂ ሆኖም በጣም ጠቃሚ ምርት አይደለም, በጣም ተወዳጅ ነው. ይህ መጠጥ ፍሬ ምርት ውስጥ ስብ ሊያጣ እና የደም ስኳር ደረጃ እንደሚጨምር ይህም ፈሳሽ ስኳር, ወደ ያብሩ. በዚህም ምክንያት, ከዚያም በጣም ተርቦ ይነቃሉ. ጥናቶች ጭማቂ ጋር በተሞላ አይደለም አካል ጠንካራ ምግብ ይልቅ የተሻለ እንደሆነ አሳይተዋል. ይህም ሙሉ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መብላት, እና ግልጽ ውሃ መጠጣት የተሻለ ነው.

ዝቅተኛ የስብ እርጎ

እርጎ ለጤና ጥሩ ነው, ነገር ግን በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው. ይህ ስብ ውስጥ ዝቅተኛ ከሆነ, በዚህ እርጎ ውስጥ በዚህም በፍጥነት መብላት ይፈልጋሉ, ብዙ ተጨማሪ ስኳር ሊሆን ይችላል. ይህ ፕሮቲን ብዙ የያዘ የግሪክ እርጎ, የተሻለ ነው. በቃ ውስጥ ትኩስ ፍሬ ወይም የቤሪ ያክሉ.

እንቁላል ነጭ

አንተ ብቻ እንቁላል ነጮች የሚበሉ ከሆነ, በፍጥነት የረሃብ ስሜት ይችላሉ. ፕሮቲን, ስብ, ቪታሚንና ማዕድናት ውስጥ በርካታ ፕሮቲኖች አስኳል ውስጥ እንደያዘ እውነታ ቢሆንም. እነዚህ ሙሉ እና ሆርሞኖችን ምርት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው. እርስዎ ለመላው እንቁላል መብላት ከሆነ, በጣም የተሻለ ነው.

ዝቅተኛ የስብ ሰላጣ መቀቢያ

ዝቅተኛ የስብ ለመግዛት ከሆነ ጥሩ ምርጫ እያደረጉ ይመስለኛል, ነገር ግን ይህ አይደለም. ዝቅተኛ የስብ ሰላጣ መቀቢያ ከፊት ይልቅ መብላት ምክንያት, ጨውና ስኳር ጋር የተሞላ ነው. የ ሰላጣ ላይ ነው ጊዜ, አንተ ሌላ ነገር መብላት ይፈልጋሉ; ይህ ሰውነትህ የተሻለ ውጤት አይደለም.

ስም ጋር ምርቶች "ጤናማ"

እነሱ ጤነኛ እንደሆኑ የሚያምኑ ከሆነ ሰዎች ተጨማሪ ምግብ ለመብላት ይቀናቸዋል. ክፍል ነግረሃቸው እንደ ምግብ አጠቃቀም ራስህን ፕሮግራም ነው, ይበልጣል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምርቱ በጣም ጠቃሚ ሊሆን አይችልም, ስለዚህ በጥንቃቄ ስያሜዎች ማንበብ ይችላሉ.

ሱካር

አካል ዶፓሚን ያፈራል; ምክንያቱም ስኳር እና ተዋጽኦዎች ሱስ ናቸው. የሰው ነግረሃቸው ለመትረፍ ስኳር መብላት እየሞከረ. የስኳር satiety ወይም ንጥረ ይሰጣል ሌላ የሆነ ሆኖ ጥገኛ አንድ ትልቅ የጤና ችግር ነው.

የጥራጥሬ አሞሌዎች

እነርሱ ፈጽሞ ምንም ፕሮቲን ሳለላችሁ ጥራጥሬ ቡና, ስኳር እና ስብ ብዙ ይዘዋል. እርግጥ ነው, እነዚህ መደበኛ ምግብ ቅበላ, እና satiety ያነሰ ካሎሪ ያላቸው ነገር ግን ማግኘት አይደለም. ይህ ይረዳዎታል መሆኑን መክሰስ አይደለም.

ኬትጪፕ

የእርስዎ ምግብ ይህንን መረቅ የሚያጠጡ በፊት ሁለት ጊዜ አስብ. የ ኬትጪፕ እና ሌሎች ብዙ ወጦች የበቆሎ ሽሮፕ ይዘዋል. በዚህ ምክንያት ኬትጪፕ የሚያሳይ ጨምሯል የምግብ ፍላጎት ነው. በተጨማሪም, ስኳር ሽሮፕ satiety የሆነ ስሜት ይሰጣል ይህም leptin ምርት, I ንቨስተሮች. በዚህም ምክንያት, አንተ ቀድሞውንም በልተው አይለንም.

muffins

መቼም ኬክ በልቼ ከሆነ, ከዚያም ምናልባት አንተ ብቻ ተጨማሪ መብላት እንደሚፈልጉ ሊያስተውሉ ይችላሉ. ሙሉ ስኳር ጋር የቀረቡ ናቸው ያለውን ጣፋጭ በጣም ብዙ ካሎሪ,. እሱም በፍጥነት ይሻም, እና ተጨማሪ መብላት እፈልጋለሁ.

ስኳር ቁርስ ጥራጥሬ

እነዚህ ንጥረ ጠዋት ውስጥ ወሳኝ ናቸው ምክንያቱም በጣም ብዙ የበዛባቸው flakes ውስጥ ምንም ፋይበር, ምንም ፕሮቲን, እና ደም ስኳር ደረጃ የተረጋጋ ነበር. ቅባቱ የወጣለት ወተት ጋር ስኳር ጥራጥሬ በማዋሃድ, እናንተ አካል በቂ ለማግኘት አንፈቅድም. ስብ ወይም ፕሮቲን ለማስወገድ, ፋይበር ውስጥ ጥራጥሬ ከፍተኛ ይምረጡ.

በመሰራት ጥራጥሬ

satiety የሚያቀርብ ነጭ እንጀራ ወይም ፋይበር አልባ ኩኪዎች,. በዚህም የተነሳ, እንደ ምግብ ጋር በቀላሉ ያለልክ. ልክ ሙሉ እህል ጋር አማራጮች መምረጥ ይሞክሩ, እናንተ እንጀራ ፍቅር መሆኑን ለመረዳት ነው.

ጨዋማ መክሰስ

አንተ ብቻ አንስተህ እና ጨዋማ ብስኩቶች መብላት አይችልም. እንዲህ ምርቶች ጨው ብዙ እና ፕሮቲን ምንም ስብ ይዘዋል. ከፍተኛ የጨው ይዘት ምክንያት, ከድርቀት ይመራል, እናንተ ያለልክ. በተጨማሪም, አንድ ምግብ ከ የደም ስኳር መጠን ያስነሳል. ጨው ተድላን ያለውን ስሜት እንዲፈጠር, ዶፓሚን ምርት ተጽዕኖ, ስለዚህ የበለጠ እና ተጨማሪ መብላት እፈልጋለሁ.

ሰው ሠራሽ አጣፋጮች

በአጠቃላይ መወገድ አለበት የትኞቹ ምርቶች, አሉ. እነርሱም መደበኛ ስኳር የላቸውም ከሆነ, ወጪ የለም ማለት አይደለም. ሁልጊዜ በስያሜ ይከተሉ. ሥጋችሁ ስኳር መብላት መሆኑን የሚያስበው ሰው ሠራሽ አጣፋጮች እውነታ ይመራል. ከዚያም የእርሱ አካል ማግኘት እና ጠንካራ በመሆን ጣፋጮች ለ ይገልጽ አይደለም.

የቻይና ምግብ

አንተ የቻይና ሾርባ በኋላ, አንተ ብቻ ተጨማሪ መብላት ይፈልጋሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ, እናንተ ከፍ አይመጡም. ቻይናውያን ብዙውን ጊዜ ሾርባ, ስጋ እና ሌሎች ምርቶች ውስጥ ጣዕም ማሻሻያ ሆኖ ያገለግላል ይህም የምግብ glutamate, ታክለዋል. ጥናቶች ኬሚካል በእጅጉ የምግብ ፍላጎት መጨመር የሚችል መሆኑን አሳይተዋል.

የሾርባ መደብር

ሾርባ ክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ይሁን እንጂ, በዚህ ብቻ አንተ ከባዶ ለማብሰል ዘንድ ሰዎች ይመለከታል. እናንተ በከፊል ያለቀላቸው ከ ሾርባ መግዛት ከሆነ, በጣም ብዙ ጨው ይሆናል. ይህ ሱስ ይመራል, እና ተጨማሪ እና ተጨማሪ ይፈልጋሉ ይሆናል.

ቹዊን ጋም

አንድ አመጋገብ ላይ ተቀምጦ ብዙ ሰዎች, ምግብ ሐሳብ ይከፋፍልብኛል ወደ ማስቲካ ማኘክ ይጀምራሉ. የአጋጣሚ ነገር ሆኖ ይህ ብልሃት ብዙውን ጊዜ አይሰራም. ይህ የጨጓራ ጭማቂ የሚያፈራ ለምን ማኘክ, የእርስዎ አካል አንተ መብላት እንደሆነ ያስባሉ ያደርጋል. የምግብ ወደ ሆድ ለመጉዳት መጀመር ይችላሉ ዘንድ, ሌላ, እናንተ ብቻ ተጨማሪ መብላት እፈልጋለሁ, ማግኘት አይደለም.

ዝቅተኛ ስብ ጋር ምርቶች

በራብና መንስኤ መሆኑን ምግቦች ብዙዎች ብቻ በጣም እየተሰራ እና ፋይበር ሁሉ ጥቅሞች አወጡ. ለምንድን ፋይበር በጣም አስፈላጊ ነው? በዚያ ውስጥ ከመጠን በላይ ምርቶች እና ደም ጀምሮ ማግኘት ንጥረ ያዘገየዋል ነገር ስለሆነ. ምርቱ ትንሽ ወፍራም ከሆነ, በፍጥነት ሆድ ያልፋል እና ኢንሱሊን ደረጃዎች ውስጥ አንድ መነሳት ያስከትላል. ኢንሱሊን ይህ ደም ጀምሮ ስኳር ያስወግደዋል, ሰውነቱ ሂደት ወቅት ምርት ነው. እናንተ ኢንሱሊን የማምረት ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ለመብላት ከሆነ, ተጨማሪ መብላት እፈልጋለሁ.

Bagels እና እንመገባለን

እነዚህ ምርቶች አነስተኛ ናቸው, ነገር ግን እናንተ መብላት መፍቀድ, እነሱ ግን ነጭ ዱቄትና ስኳር የመጡ ናቸው. ምንም የፋይበር እና ምንም ንጥረ የለም. በዚህም ምክንያት, የደም ስኳር በፍጥነት ተነሣ, ከዚያም ይወድቃል.

ፍሬ smoothies

እናንተ ብዙ ጊዜ ፍሬ ከ smoothies ማድረግ ከሆነ, የእርስዎ በስእል ይህም የሚጠጣ ምክንያቱም, ፍሩክቶስ ተጨናንቋል, ተጽዕኖ ሊሆን ይችላል. የደም ስኳር ውስጥ ፈጣን ጭማሪን ምክንያት: በዚያን ጊዜ ቢወድቅ, እና ይህ የምግብ ፍላጎት ያነቃዋል.

አልኮል

አዎን, ይህ ምግብ አይደለም, ግን አንተ ማስታወስ ይገባል ዘንድ የመጠጥ ጭማሪ በፍጥነት በራብ በኋላ. ካርቦሃይድሬት ከ በዋናነት የሚመጣ የሆነ ንጥረ ነገር - አካል አልኮል deducing እየሰራ ነው ጊዜ, ከቆሽት ጋር ታሳልፋለች. አንድ ብዙ ይጠጣሉ ጊዜ, ብዙ ካርቦሃይድሬት ምግብ ይፈልጋሉ. አልኮል በኋላ ቁጥጥር ያዳክማል ነው, እና ለእርስዎ የተመረጡ ምርቶችን መምረጥ አይደለም.

ፈጣን ምግብ

ሩቅ ከዚህ ምግብ ሆነው ለመቆየት ሞክር: ይህም ከመበላሸት, ትራንስ ስብ, ጨው ብዙ አለው. እንዲህ ወኪሎች በራብ ሆርሞኖች ያለውን ስሜት ጋር የተያያዙ ምርት ለማስተጓጎል እና አንጎል ሙሌት መገንዘብ አክትሟል.

ያለልክ ቀላል የሆኑ ምርቶች

በመብላትና በላይ በመብላትና ያስከትላል. እናንተ ብዙ ጊዜ ካሎሪ የበለጸጉ ምግቦችን ብዙ መብላት ከሆነ, የ አንጎል ጥቅም ላይ እና አስቸጋሪ ማቆም እናገኛለን.

ዶናት

ዶናት ሰውነትህ ጥሩ የማያደርግ ስኳር ከፍተኛ መጠን ያለው ይዘዋል. በቅርቡ መብላት በኋላ ተራበ ስሜት - ከዚህ ጣፋጭ ሆነው ይቆያሉ.

ተወዳጅ ምግቦች ተክተን

አንተ ቸኮሌት መብላት ከፈለጉ, ዝቅተኛ ስብ ቸኮሌት አይስ ክሬም ለመብላት አትሞክር. ይህ ብቻ ይራባል ያነቃኛል, ስለዚህ ልክ አንድ ትንሽ ክፍል ለመብላት የተሻለ ነው, ነገር ግን በትክክል አንተ ደስ.