አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ: ፈጣኑ መንገድ ክብደት ማጣት

በፍጥነት ያልተፈለጉ ከመጠን ያለፈ ክብደት አጋጥሞታል ማንኛውም ሰው ክብደት እንዲያጡ ይፈልጋል. እንዲህ ያሉ አጋጣሚዎች ጊዜ እኛ አብዛኛውን ጊዜ በጥቂት ቀናት ውስጥ አነሡ አይደለም ወፍራም የመሆን, በጣም የበለጠ ጊዜ ወስዶ እውነታ መርሳት. ነገር ግን እኛ ብቻ በሳምንት ውስጥ ተሰርዞበታል ይፈልጋሉ. እነሆ በዚህ በ ግራ ብቻ ጥቂት ናቸው. ስንት ጊዜ ነው ይህ አመጋገብ ለማስቀጠል ራስህን እንዲህ አላቸው: ሁሉ ከመጠን ያለፈ ከሚወጡ እንዲሁም ጣፋጭ, ዱቄት, ወዘተ ውስጥ ስላጥለቀለቀው ያደርጋል ፈጽሞ ከዚያም እንደገና ሁሉ ይደግማል: ቀደም ባሉት ዘመናት ወደ ኋላ, ነገር ግን አሁንም ጉልህ ከሆነ የሰውነት ክብደት ጋር. ዛሬ እኔ ምን መነጋገር ይፈልጋሉ ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ በእርግጥ አለ. - በመሄድ ላይ የዘገየ እና አልተቋረጠም WINS: አንተ ምሳሌ ታውቃላችሁ. ነገር ግን ከ እኛ ላይ ይቀርባል.

ክብደት ለመቀነስ እንደሚቻል ይረዱ

ምንም ያህል አንድ ሰው አንድ የተወሰነ አመጋገብ በመጠቀም leaner ለመሆን የሚተዳደር እንዴት ሰምተህ ይሆናል ያህል, ሁለተኛውን እምነት አይደለም. እኔ, ክብደት ለመቀነስ ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ አምናለሁ - አንድ አመጋገብ በላይ የሚዘልቅ አንድ, ነገር ግን ለመቆየት መብት ያጣሉ. እኛ ቆጠራው ካሎሪ የገባበት, ተገቢ የአመጋገብ ስለ እያወሩ ናቸው. ምን አሁንም መማር በዚህ ዘዴ የሚያሳይ ነው.

• ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ክፍልፋይ, ነገር ግን በተደጋጋሚ ምግብ ነው. ያነሰ መብላት በሳምንት በርካታ ኪሎግራም ዳግም ይሆናል ብለው ካሰቡ, አንተ እጅግ ትስታላችሁ. ቢያንስ, ዕለታዊ አመጋገብ ሶስት ዋና ዋና ምግብ እና ሁለት መክሰስ ሊያካትት ይገባል.
• አሁን, በቀን ውስጥ ምን ያህል መብላት ይችላሉ. ኢንተርኔት ላይ ማግኘት ቀላል የሆኑ ልዩ ፕሮግራሞች ጋር የራስዎን በየቀኑ kalorazh ማስላት ይችላሉ. በአማካይ, ክብደት ለመቀነስ ሴቶች አንድ ቀን 1200 Kcal ውስጥ መብላት አለበት.
• እያንዳንዱ ቀን ፈሳሽ ከ 1.5 ሊትር መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. ተጨማሪ በትክክል, ንጹሕ ያልሆኑ carbonated ውኃ. አንድ ብርጭቆ ወይም እንኳ ትንሽ ያነሰ በላይ ቀን ሰክሮ መሆን አለበት.
• ስድስት አይፈቀድም በኋላ ብሉ! ነገር ግን አንድ ሰላጣ ወይም እርጎ አንድ ጽዋ እንደ ብርሃን የሆነ, መሆን አለበት. ምንም በኋላ ከመኝታ በፊት ከሦስት ሰዓት በላይ የመጨረሻው ማዕድ የነበረው ዋናው ነገር.
• ምን መብላት ትችላለህ? ፍራፍሬ, አትክልት, ጥራጥሬ, ሾርባ, ዶሮ. በአጭሩ, ሁሉንም ነገር አንድ ዝቅተኛ ካሎሪ ይዘት አለው. ካሎሪዎች መካከል ቆጠራው ወቅት እናንተ ቁርስ, ምሳ እና እራት ለመብላት ነገር በራሳቸው መወሰን ይችላሉ. ስጋ (ማለትም, ይበልጥ ከፍተኛ ካሎሪ ምግብ), እና ለእራት - - የፕሮቲን ምግቦች ግን ጠዋት ላይ ገንፎ (ሀ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት), ምሳ መብላት የተሻለ መሆኑን አስታውስ.

እነዚህን ቀላል ደንቦች በጥብቅ, በቅርቡ በእርግጥ ክብደት ማጣት በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው ነገር መረዳት ይችላሉ. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ, አንተ መጀመሪያ ላይ በጣም ትልቅ የነበረው በተለይ ከሆነ, ፈጣን ክብደት ያጣሉ. የ በቀጣይ ክብደት መቀነስ ውስጥ ያነሰ ትርፍ ግራም ምክንያቱም በረዘመ እነርሱ ናቸው ማጣት, ፍጥነትዎን በመቀነስ ይጀምራል.

ይህ ዘዴ ጥቅም ሚዛን stably እና በብቃት ስብነት ላይ ይልቅ ረዘም የተሰናበቱ ግን ይደረጋል መሆኑን ነው. ትራባላችሁና አይደለም, እና ስሜትዎን ሁልጊዜ ጥሩ ነው.

አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ

የእርስዎን ክብደት መቀነስ ይበልጥ ውጤታማ ነበሩ ዘንድ, አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስለ ትዝ አይለኝም. እርስዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ አድርግ. ክብደት ለመቀነስ ፈጣኑ መንገድ ብዙ ማድረግ እንዴት ወደ "መድፈር" በራሱ በራብ ማስጠንቀቂያዎች እና ጠንካራ ጭነቶች, እና አይደለም. እኔ መሄድ ይፈልጋሉ? ሂድ! እኔ መሮጥ ይፈልጋሉ? ሶምሶማ ሳለ ከዚያም ክብደት ያጣሉ! እርስዎ, የብቃት ላይ ወደ ጂምናዚየም መሄድ, መጠመቂያ መንሸራተትና ለመዋኘት ሊወዱት ይችላሉ. በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ - ክብደት መቀነስ ለማንቀሳቀስ አንዳንዶች መንገድ ሶፋ ላይ እና ቢያንስ መዋሸት አይደለም ወቅት. አንተ ጥሩ ውጤት መጠበቅ ረጅም እንዳልሆነ ታያለህ.

ሆኖም, ቆዳቸው የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ሞክር. ይህም, ቢያነሳት እሷን firming ክሬም ለመንከባከብ አይጠቀምም ክብደት መቀነስ ወቅት ይህ ማሳጅ ማድረግ. በተቻለ መጠን በፍጥነት እና በብቃት ክብደት ያጣሉ! ነገር ግን በተሻለ "ቶሎ" ሁለተኛ ቦታ ላይ አኖረ: በመጀመሪያው ላይ "ጥራት".