ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ - የ 'ገዳይ' ውጤታማነት

የሩሲያ አመጋገብ ውስጥ በጣም ታዋቂ እና ታዋቂ የሚባሉት "Kremlevka" ነው. ደጋፊዎች እና በርካታ ተቃዋሚዎች ይህ ሥርዓት አቅርቦት የጅምላ. በመጀመሪያው መካከል እርግጥ ነው, የሚተዳደር ሰዎች በቀላሉ ጥቂት ኪሎ እንዲያጡ. ነገር ግን "ላይ" ያለውን አቋም በጽኑ dietitians ያስጠምዳሉ. እነሱም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሞት አጭሩ መንገድ ስያሜ ቆይተዋል. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች አንድ ሉቃስን - እኛ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ምንም ጉዳት በሚያመነጩበት ማውራት አይደለም; ልብ በል. ባለሙያዎች, ምክንያት ያለ አይደሉም ፕሮቲን እንዲሁም ስብ ከፍተኛ ይዘት ጋር ምግብ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት, የጉበት እና ኩላሊት የሚሆን ከባድ ምት እንደሆነ ያምናሉ.

እንዴት የተጠናቀረ ለማስታወስ ይህ በቂ ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ተስማሚ ብቻ በጣም ጤነኛ ሕዝብ ምን ምግብ ለማየት, እና በአጭር ጊዜ. ነገር ግን "Kremlin ሆስፒታል" መካከል ደራሲዎች በቀን ካርቦሃይድሬት መካከል 70-80 ግራም ማግኘት ላይ አንድ ዕድሜ ልክ ሊሆን እንደሚችል ያረጋግጡልናል. ታዲያ, ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ግምገማዎችን ክብደት መቀነስ ከ በጣም አመቺ ነው? በዚህ አመጋገብ ፈጣን እና የሚታይ ውጤቶችን መስጠት ነው - ይህ ለማስረዳት በጣም ቀላል ነው. ለመፍጨት አንድ ፕሮቲን ረጅም ጊዜና satiety ስሜት ይሰጣል - በዚህ ሁኔታ, በረሃብ ስሜት ምንም ጥያቄ ነው. ካርቦሃይድሬት አለመኖር, ሰውነት ትርፍ ፈሳሽ ቆንጆ ፈጥነው ይሄዳል, እና ጊዜ, እንደገና, ሴ.ሜ እና ኪሎግራም.

ካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ የካሎሪ ቅበላ መካከል ገደብ ያካትታል. በቀጥታ ማለት አይደለም, ነገር ግን ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የኃይል ዋጋ በማወዳደር, ይህም ማስላት ቀላል ነው.

የ አለመግባባት ጎን ተወው በዚህ አመጋገብ ለማን ሰዎች ተሞክሮ ዞር - አንድ የአኗኗር ዘይቤ ነው. በመንገድ ላይ በሰው ጽንሰ ውስጥ ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ, የጡንቻ እና ብቃት ጽንሰ-ሐሳብ ከምናሳየው ናቸው. በስህተት ክብደት ስልጠና ላይ የተሰማሩ ሰዎች አትሌቶች መካከል አመጋገብ መሠረት, ፕሮቲኖች ናቸው ብለው ያምኑ ነበር. እነዚህ አነስተኛ አካል ስብ እና እፎይታ, ሶስት-ልኬት ጡንቻ ያላቸው ለዚህ ነው; በላቸው.

የጡንቻ አመጋገብ ፕሮቲኖችን, 40% የካርቦሃይድሬት ያካተተ ሆኖ ይህ እንዲያውም ግማሽ እውነት ነው, ነገር ግን ይህ ብቻ በ 10% ለ ስብ መለያዎች ሙሉ 50% አኖረው.

ካርቦሃይድሬት-ነጻ አመጋገብ - ስፖርተኞች ለማድረቅ ተብሎ መሆኑን precompetitive ዝግጅት ክፍል. ደንብ ሳይሆን ከአንድ ወር ሆኖ የዚህ ክፍለ ጊዜ ቆይታ,. ሁሉም በሌሎች ጊዜያት አትሌቶች መካከል አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ቁጥር 200 450 ወደ ግራም እስከ ክልሎች. የስብ መጠን ላይ ይህን ገደብ የተከማቸ መሆኑን ልብ ይበሉ. ስለዚህ, ሩዝ እና buckwheat ቂጣ መተካት እና ቸኮሌት አይሰራም. ቢሆንም, እኔ እቃዎችን አቅም, እናንተ የጡንቻ እና የብቃት እንኳ ደግፈው ምስጢር መንገር, ቢሆንም አይደለም ብዙውን ጊዜ ይሆናል.

ምንም ጥርጥር የለውም, የሕ ስፖርት መጫወት አይደለም ማን በአማካይ ሰው, ለ, ካርቦሃይድሬት 450 ግራም የተራቀቁ ይሆናል. ነገር ግን nutritionists መሠረት, እነሱ በቀን ከ 150 ግራም መሆን የለበትም. ይህ ንቁ ተፈጭቶ ለመጠበቅ "ነዳጅ" መጠን ነው. በዚያ ሐኪሞቹ አንድ "ስብ ካርቦሃይድሬት እቶን ላይ ያቃጥለዋል." እያለ ነው ሰውነታችን ጤናማ ያዘገየዋል ያለውን ፕሮቲኖች ገቢር ዘዴ አቅጣጫ SKEW ቢፈጠር.

እርግጥ ነው, ካርቦሃይድሬት - አንድ ሁለት አፍ ካለው ሰይፍ ነው. ሁሉም በኋላ ሰውነት ኢንሱሊን, ወደ ስብ ውስጥ ስኳር የሚለውጥ አንድ ሆርሞን ኃላፊነት አለባቸው. ይህ አንድ ሰፊ የተሳሳተ የማድለብ ካርቦሃይድሬት በዚያ ላይ የተመሠረተ ነው. ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ካርቦሃይድሬት ናቸው ግጭት, እንዲሁም ከእነሱ ሁሉ እኩል መጥፎ ናቸው. ይህ አኃዝ በፍጥነት የደም ስኳር መጠን ማሳደግ ብቻ ነው እነዚህን ምርቶች አደገኛ. እነዚህ ስብ ክፍፍልን ተጠያቂ ኢንዛይሞች ምርት ማገድ የባሕርዩን ይህም ኢንሱሊን ልቀት, አሳድጉአቸው እና ትርፍ ንጥረ እንዲውል ዘዴ ይጠፋል. ከዚህም የኢንሱሊን መጠን እየጨመረ እና የምግብ ፍላጎት እየጨመረ ጋር. ይበልጥ - አንድ እውነተኛ እሽክርክሪት የተቋቋመ ቀላል ካርቦሃይድሬት, ለእነሱ ያለውን ይበልጥ አስፈላጊነት.
ዝቅተኛ ጋር ካርቦሃይድሬት glycemic ኢንዴክስ ተቃራኒ ውጤት ለማምረት, እና ከእነሱ ውስጥ ነው, የእኛ አካል ንቁ ሕይወት ኃይል ሊኖረው ችሏል.

ምናልባትም ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ከሕልውና መብት አለው, ነገር ግን ብቻ እስከሚፈጸም ድረስ ጥቅም ላይ ጊዜ. ሁሉ ከሌሎች "ሠራሽ" የምግብ ስርዓት እንደ "Kremlevka" የሕክምና ክትትል ያስፈልገዋል. ስለዚህ እንደገና አስብ. ምናልባት አመጋገብ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮችን ለመለወጥ ብልሆች ይሆናል?