ከቤት ሳይወጡ እንዲሳተፉ ለማድረግ ግሩም አጋጣሚ, - ክብደት መቀነስ ለ dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎች

እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ, በወሊድ, የሆርሞን ሥርዓት, በመብላትና ውስጥ የሚበላሽ - ክብደት ረብ እጅግ መሠረታዊ መንስኤዎች. አመጋገቦች አካላዊ ተጋድሎ ያለ እነሱ የሚታዩ ውጤቶች መስጠት አይደለም, የሰብሎችን አይደሉም. ነገር ግን ወደ የአካል ብቃት ክለብ መዳረሻ የሚችልበት አጋጣሚ ምን ካልሆነ? ብዙ ሥልጠና በቤት ፋይዳ ቢያንስ አንዳንድ የሚታይ ውጤት ለማሳካት እንደሆነ ያምናሉ. ይህ መላ ምት ስህተት ነው. dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን ክብደት መቀነስ የመጀመሪያው ውጤቶች ይሰጣል በቂ ያላቸውን መደበኛ በፍጥነት በማከናወን ላይ ሳለ. ሆኖም ይህን ቀላል ቆጠራ በተግባር በሁሉም ቤት ውስጥ አለ, እና በሌለበት, ወደ ግዢ የቤተሰብ በጀት ከባድ ሸክም አይሆንም.

dumbbells ጋር ሁሉም እንቅስቃሴዎች እነሱ የሚታሰብ ነገር ጡንቻ ለማጥናት, የሚወሰን, የተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ. በእነርሱ እርዳታ ጋር, ማውረድ ይችላሉ:

• ጭኑን አልሰበሩም;
• እጅ;
• ጡት;
• ወደኋላ;
• ይጫኑ.

በተጨማሪም dumbbells እርዳታ ጋር ሚዛን ላይ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ማለት ይገባል. በመሆኑም ይህ ቀላል በቂ መሳሪያዎች ሙሉ የስራ ለማድረግ ያስችላል.

ክብደት መቀነስ ለ dumbbells ጋር እንቅስቃሴዎችን - ከእነርሱ ያለ ይልቅ ለምን ከእነሱ የተሻለ

ይህ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ያወጣኸው ዓላማ ተስማሚ እንደሆኑ ይታመናል ኤሮቢክ ልምምድ. ይህ ግን በጣም እውነት ነው. እነዚህ ጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር ማንበብ አለበት. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ክብደት ማጣት ሳይሆን ጡንቻዎች ማጥበቅ, እና ከእነርሱ ጋር, እና ቆዳ ብቻ, እውን ይሆናል.

ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው; የተለያዩ የተለየ የሚሆን ልምምድ ካሎሪ በኋላ እንቅስቃሴዎች እና ማግኛ ወቅት አቃጠለ መጠን. ለምሳሌ ያህል, አንድ ኃይል ትምህርት ወቅት ብቻ 200 ክብደት ግራም, ነገር ግን ሂደቱን ሊሆን ይችላል "ማጣት" ስብ የሚነድ ሌላ ጥቂት ቀናት ይቀጥላል በኋላ. ከፍተኛ ላይ ኤሮቢክ ልምምድ ሊሆን ይችላል ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ ነገር ግን ከእነርሱ ማግኛ በጣም ያነሰ ጊዜ ይጠይቃል እና (የ እስከ 600 ግራም የተዘጋጀ በክፍል ውስጥ), ስለዚህ, ስብ ክፍፍልን በፍጥነት ይቀራሉ.

ስለዚህ, መዝለል ገመድ alternating ወይም ሶምሶማ እና ክብደት መቀነስ ለ dumbbells ጋር በተግባር, እናንተ የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ. በ መሣሪያዎች ክብደት እየጨመረ ስለሆነ በከፍተኛ የተቀበለው ይጭናል ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ይችላል, በጣም በቁም ነገር ይለያያል.

በቤት Dumbbells - በቀጥታ ወደ አፓርታማ ውስጥ አንድ ትንሽ ጅምናዚየም

ውጤታማና አስተማማኝ እንዲሆን አንድ ክፍል ለማግኘት እንዲቻል, ይህ አስፈላጊ ነው:

• ሞቅ-ከፍ ማድረግ;
• (የተሻለ ጊዜ ውስጥ ስህተቶችን ለመከላከል መስተዋት ፊት እንዳደረገ) ወደ ቴክኒክ እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ;
• ክብደት ቀላል ክብደት ጋር ሥልጠና መጀመር (ለጀማሪዎች 1-2 ነግ በጣም በቂ ነው).

እና አሁን ክብደት መቀነስ ለ dumbbells ጋር በተግባር የሚያሳይ ነገር ትንሽ ትንሽ እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ማከናወን አለብህ. እነሱ በደንብ የታወቁ ናቸው.

የ እግር ለ ጡንቻዎች በጣም ውጤታማ squats ናቸው. የተለያዩ ተለዋጮች ውስጥ በማድረግ, እናንተ በታችኛው ዳርቻ በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች ማውረድ ይችላሉ. ምንም ያነሰ ጠቃሚ lunges (ወደፊት, ወደኋላ እና ወደጎን).

የሚስማማ እጅ በማግኘት ረገድ Dumbbells እና እርዳታ. ማሽኖች, ድንቅ መሥራት ይችላሉ የግፋ-ባዮች ጋር በማጣመር ዠምሮ ያነሳቸዋል.

የደረት ጡንቻዎችን የሚሆን አንድ የተጋለጡ ቦታ ከ ባህላዊ የመራቢያ-እጅ በማቀላቀል መደረግ አለበት.

በማንኛውም ምክንያት, እንኳን በጣም የሚያምር ምስል መጥፎ አኳኋን ምርኮ ተመልሰው ጡንቻዎች ትኩረት እንዲያጣ አይችልም. dumbbells በትር ለማከናወን ይረዳናል ጊዜ (ያለ እግር ትከሻ ስፋት, አካል ወደፊት ያጋደለ): እስከ እና በተቃራኒው ይለውጡ ከታች ጀምሮ ጭን ላይ ወለል በመሆን ወደፊት አቋም ስላይድ እጅ. ሁለተኛው ስፖርት - ማንሳት dumbbells (ተመሳሳይነት መነሻ ቦታ, ወደ ፎቅ የመኖሪያ ቤት ትይዩ) ክንዶች ከዚያም ይነሳል እና ይሆናሉ, ወደ ይንበረከኩ ደረጃ ዝቅ ናቸው ቅጥያ መስመር ይነዳቸዋል-አይፈትሉምም-ራስ (የጦር እርስ በርስ ትይዩ ናቸው ጊዜ).

የ ቆጠራ እና ወቅት ያካትታሉ የፕሬስ ላይ እንቅስቃሴዎች. መስፈርት በታች እጅ አንድ ተጨማሪ ሸክም እንደ እነርሱ ይውላሉ ግንዱ የሚወጣ እርሱ (rectus abdominis), ወይም ገደድ ጡንቻዎች ላይ እየሰራን ሳለ ( «criss-መስቀል» በመባል የሚታወቅ ልምምድ,). በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንድ dumbbell የበለጠ መስራት እና እንቅስቃሴዎች የማስተባበር ያስችልዎታል ያለውን መልመጃ unbent አይደለም ጊዜ ይህም, አንድ እግር, ስለ ከጉልበት በታች ነው የሚሆኑት. በዚህ መቀበያ ሌላው ጥቅም - ጡንቻ የስራ ውስጥ አለመመቸት ከ አንጎል እንዳንሰማ ለማድረግ.

እርግጥ ነው, dumbbells በመጠቀም ሕንፃ እንቅስቃሴዎችን ለ አማራጮች በጣም ትልቅ ነው, እና ብዙ በቤት ሊደረግ ይችላል. ዋናው ነገር - አንድ ግብ እና ጥረት ነው.