አራስ ጉዳት ያለ ጡት ሳለ ክብደት ለመቀነስ እንደሚቻል

በእርግዝና ዘጠኝ ረጅም ወራት ወደ ፍጻሜ መጣ: እንዲሁም ወጣት እናት አሁን ምንም የመጀመሪያውን ቅርጽ መልሰው ወደ የማቆሚያ እና ክብደት ማጣት ቀላል ነው ይመስላል. ይሁን እንጂ, አንድ ሕፃን ከተወለደ በኋላ ሰውነትህ ጡት በተለይም ጊዜ, ምግብ ብዙ ይጠይቃሉ ይቀጥላል መሆኑን አስታውስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያጣሉ, አድካሚ ስብነት ዘንድ, ይህ የሚቻል አይደለም ዘረፋና. ብቸኛው ነገር በረሃብ, ለማሳካት ይሆናል - በውስጡ አጠቃላይ ኪሳራ - በዚህ ላይ የከፋ ላይ የተሻለ የጡት ወተት ቀዝቅዞ እና ነው.

ስለዚህ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ከሆነ ጡት ሳለ የእርስዎን ፍርፋሪ ጉዳት ያለ, የሚከተሉትን መረዳት ያለብን: የሰው አካል በረሃብ ጉዳይ ላይ ትርፍ የኃይል ክምችት በመስጠት, ወደፊት ለመጠቀም ስብ ይሰበስባሉ መንቀራፈፍ ሊኖር ይችላል. ጡት ሳለ ሰውነትህ ለልጅዎ አልሚ ወተት ለማምረት, ወደ መደበኛ መስፈርቶች በላይ 750 ካሎሪ አንድ ቀን ያስፈልገዋል. አካል ምግብ በልቼ ይልቅ ስብ ለማቃጠል ጀመረ: ስለዚህም ባለሙያ nutritionists በቀን 500 ካሎሪ ያለውን overconsumption ለመቀነስ ለርጉዞችና የምትመክሩኝ. ቀሪው 250 አካል ይወስዳሉ ቢሆንም, የ "ቋት አክሲዮኖች" የሚቃጠል. እነዚህን መመሪያዎች ተከተል ከሆነ, ሰውነትህ ወደ ኋላ አለመዝለሉን ይጀምራሉ.

ጡት ሳለ ምን መብላት ትችላለህ?

ሁሉም በመብላት የምታጠባ እናት በቀጥታ የጡት ወተት ጥራት እና ብዛት ይነካል. ሕፃኑ ጤናማ እና ተርበው ኖረ: ሰውነትህ ንጥረ ይፈልጋል. እና ምርቶች ትክክለኛ ምርጫ ማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች እናቶች በጣም አስፈላጊ ነው ጡት ሳለ ክብደት ማጣት እንደሚቻል. በመሆኑም አጠቃላይ ደንብ:

1. የሚያጠቡ እናቶች አመጋገብ ስጋ, ባቄላ, እንቁላል, አሳ እና የባሕር: የግድ ዚንክ ውስጥ ሀብታም በአሁኑ ምግቦችን መሆን አለበት. ዚንክ, በሽታ የመከላከል ሥርዓት normalizes ጉዳት ሕዋሳት እና ሕብረ ማግኛ በእርስዎ ሕፃን ጤናማ እድገት እና ልማት ወሳኝ አካል ነው ያሻሽላል. አነስተኛ መጠን ውስጥ ውስጥ የተካተቱ ነው የስንዴ ጀርሞች, ሙሉ እህሎች እና አኩሪ ለጥፍ ሚሶ, እና በየቀኑ ቅበላ 25 ሚሊ ነው.

ወተት, አይብ እና እርጎ ዋና ክፍል - የነርስ እናቶች 2. ባልተናነሰ አስፈላጊ ንጥረ ካልሲየም ነው. ይህም ዋነኛ እንጂ ክብደት ማጣት እንደሚቻል, ልጅዎ ጤንነት ጥያቄ ነው, አንተ ጡት ጊዜ እነዚህ ምርቶች ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም. ካልሺየም 1200 ሚሊ ቢያንስ ተመን ይበላል ይገባል በቀን ጡት ጊዜ, አካል አራስ የሚሆን ወተት ማፍራት ይችላሉ. ስለ ንጥረ ነገር እጥረት ሁኔታ ውስጥ አካል እናት አጥንት ውስጥ ነው ካልሺየም, መጠቀም ይጀምራል. የወተት በከፊል ካልሲየም ሀብታም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች እና የታሸጉ ሰርዲንና, ሳልሞን እና ሳልሞን (አጥንታቸው ውስጥ የተካተቱ በዋናነት ካልሲየም) መተካት ይችላል.

ብረት ወደ ደም ውስጥ ሂሞግሎቢን ደረጃ ተጠያቂ ነው 3., እንደ የእንስሳት ጉበት, ኦይስተር, ጎመን, ባቄላ እና አተር ያሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ምግብ ለመቀበል የምታጠባ እናት ቀን ላይ (በከፊል ልዩ ኪሚካሎች በመጠቀም) የብረት ቢያንስ 27 ሚሊ ይተማመናል.

4. የጡት ወተት 50% ውሃ ነው, ስለዚህ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ ነው, ይህም አብዛኛውን ጊዜ በተቻለ መጠን መጠጣት ይመከራል. እና ሻይ, ቡና እና ሶዳ ያለውን ፍጆታ በቀን 2 ኩባያ ወደ ለመቀነስ የተሻለ ነው.

መፍጠን ይኖርብናል አይደለም, በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ክብደት ተጠራቅመው አስታውስ, እና ደግሞ ከእነርሱ ማስወገድ. ጡት ሳለ ክብደት ለመቀነስ እንዴት በማሰብ, ይህ ጽንፍ ሄደው ራስህን ስብነት እንዲሸፍኑ አስፈላጊ አይደለም. ይልቅ, በአግባቡ አብረው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ትንሽ ስብስብ ጋር ቀስ በቀስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ሕፃን የሚጎዳ አይደለም, ይህም የእርስዎ አመጋገብ, ማደራጀት.