አትሌቶች ነፍስንና ለ ቪታሚንና ጅማቶች: መጠን, ስብጥር, ግምገማዎች

እንኳን አማተር ደረጃ, በስፖርት ውስጥ ጣልቃ ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ጉዳትና ሥቃይ በተለያዩ ጋር እንገደዳለን. ጨምሯል አካላዊ እንቅስቃሴ በተለይ በጅማትና በጅማትና ሁኔታ ተጽዕኖ ነው. እንዲያውም ከባድ በሚዳርግ ለውጦች ተገዢ ሊሆን ይችላል. ይህ አትሌት ብዙውን ቪታሚንና ማዕድናት አንድ እጥረት የሚሠቃይ እውነታ ጋር የተገናኘ ነው. ስለዚህ, አትሌቶች ልዩ አመጋገብ እንዲጠብቁ እና ትርፍ ልዩ ዝግጅቶችን እንዲወስዱ ይመከራሉ. በተለይ አስፈላጊ ነፍስንና ለ ቫይታሚኖች እና አትሌቶች ጅማቶች. እነዚህ የጋራ እና እመግባችኋለሁ, መከታተያ ክፍሎች አንድ ጉድለት ለማካካስ ለመርዳት cartilage ሕብረ እና ጉዳት ለመከላከል.

አትሌቶች ቫይታሚኖች መውሰድ ይኖርብናል ምንድን

አካላዊ እንቅስቃሴ ጨምሯል ጊዜ በተለይ የተጠቁ በጅማትና ጅማቶች ናቸው. ይህ ሥር የሰደደ ሕመም, ብግነት ሂደቶች ልማት እና እንዲያውም dystrophic ለውጦች ይመራል. ስለዚህ, መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ለ ቪታሚኖችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ከባድና አስቸጋሪ ሸክም ተብትበው እየተቀጡ አትሌቶች, ጉዳት ያለውን አደጋ በተግባር ቋሚ ያሳድዳል. ይህ musculoskeletal ሥርዓት ለማሳደግ ነፍስንና በጅማትና መካከል ጉዳቶች ለመከላከል ይህም ንጥረ ቅበላ ለማቅረብ ስለዚህ አስፈላጊ ነው. በተለይ ከባድ ሸክም እነሱ የሰውነት ግንባታ ወይም powerlifting ጊዜ የተዲረጉ ናቸው. ይፈውሱ ዘንድ ከባድ ነው ከወገቧ በታች ያለውን ልማት, ወደ cartilage አመራር በተደጋጋሚ microtrauma.

አትሌቶች ሊሆን ይችላል ምን ዓይነት ችግሮች

ተራ ሰዎች ለአረጋውያን ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ በአርትራይተስ ማዳበር ይጀምራሉ ከሆነ, አትሌቶች ከልጅነቱ ጀምሮ በሽታ ጋር የታወቁ ናቸው. በ ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ላይ ለውጥ በተለይ የተጋለጠ. በጣም ብዙ ጊዜ, እነርሱ ተጫዋቾች, ሯጮች, weightlifters እና wrestlers ድግሳቸውን ይሆናሉ. አንጓ, ክንድ እና ቁርጭምጭሚት - ጉዳቶች እና ሌሎች መገጣጠሚያዎች አደጋ ላይ ናቸው. ነገር ግን አትሌቶች መካከል በጣም የተለመደ ችግር አንድ ወለምታ ነው. ጉዳት ይህ አይነት ማንኛውም ስፖርት ያለውን ወረራ ወቅት አልተገኘም. እና ይህን ለመከላከል, ቪታሚንና ማዕድናት ጋር በጅማትና በጅማትና ሁሉ አስፈላጊ ጋር አካል ማቅረብ አለብዎት.

ምን ማዕድናትን ነፍስንና ያስፈልጋል ናቸው

የ musculoskeletal ሥርዓት ጤንነት አካልም ቪታሚንና ማዕድናት በቂ መጠን ይቀበላል ይህም ዘንድ, ተገቢ የአመጋገብ አስፈላጊ ነው. ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ በጅማትና በጅማትና ያስፈልጋሉ. እነርሱ ከፍ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ በቂ ቀረበውን ምግብ በሚዳርግ ሂደቶች እንዲያዳብሩ እና ጉዳት ስጋት ይጨምራል ከሆነ. ጤናማ መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች በጣም አስፈላጊ ርዝራዥ ንጥረ ምንድን ነው?

• ካልሲየም - አጥንት የተሠራ ነው ይህም አንድ መሠረታዊ ማዕድን ነው. ይህም ይህም የራሱ ጥንካሬ እና የጋራ ተግባር ላይ ይወሰናል.
• የሲሊኒየም ጉዳት ሕብረ ለማደስ እንዲሁም የጋራ ሥቃይ ለመቀነስ የሚያስችል ችሎታ አለው. ይህ ንጥረ ነገር ከሌሎች ቫይታሚኖች እና ማዕድኖች እንዳይዋሃዱ ያሻሽላል.
• ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የጋራ እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና musculoskeletal ሥርዓት ማንኛውም በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.
• Boron እና ማንጋኒዝ ኮላገን ምርት ለማስተዋወቅ, ተፈጭቶ ያሻሽላል.
• ፎስፈረስ እና የመዳብ አጥንት በጅማትና ለማጠናከር.
• Hyaluronic አሲድ መገጣጠሚያዎች መካከል ለመንቀሳቀስ ያሻሽላል.

በጣም አስፈላጊ መገጣጠሚያዎች ለ ቪታሚንና አትሌቶች ጅማቶች

1. cartilage እና የአጥንት ሕብረ ትክክለኛ ምስረታ ቫይታሚን ኤ የእሱ ኃይለኛ antioxidant እርምጃ ጉዳት ከ መገጣጠሚያዎች ይጠብቃል ያለ የማይቻል ነው. እና ምክንያት ቫይታሚን እጥረት ወደ አንድ የመከላከል እና musculoskeletal ሥርዓት ተላላፊ እና ብግነት በሽታዎች ጨምሯል አደጋ ይቀንሳል.
2. ቫይታሚን ኢ አካል ሕብረ ውስጥ የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት ይረዳናል እና በሚሆነው ያፋጥናል.
3. ቫይታሚን ሲ ተላላፊ እና ብግነት በሽታዎችን ለመከላከልና ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም የእርሱ መገኘት የተሻለ uvaivayutsya በቫይታሚን ኤ እና ሠ ውስጥ, ኮላገን ያለውን ልምምድ ውስጥ ተሳታፊ ነው
4. ቫይታሚን D cartilage ያተርፍለታል.
5. በቫይታሚን ቢ ማስታገሻነት እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች, እና በሚሆነው ሂደቶች ኮላገን ጥንቅር እናፋጥናለን ለማሳደግ.
6. ቫይታሚን ኬ የአጥንት ምስረታ እና osteocalcin ፕሮቲን ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው.

ነፍስንና ለ የቪታሚን ስብጥር ምን መሆን አለበት

እርግጥ ነው, በግለሰብ ደረጃ እነዚህ ሁሉ ክፍሎች ጠንካራ ናቸው መውሰድ - በአንድ ጊዜ ጽላቶች ብዙ መጠጣት አለብን ነበር. ስለዚህ, በጅማትና አትሌቶች በጅማትና ልዩ ቫይታሚኖች የዳበረ ቆይተዋል. የእነሱ ጥንቅር ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን በጣም ውጤታማ መድኃኒቶች እንዲህ veschetva ይዘዋል:

• glucosamine ሰልፌት;
• chondroitin ሰልፌት;
• ይመረጣል gelatin መልክ ኮላገን;
• bioavailable መልክ ካልሲየም;
• ነው metilsulfamilmetan, መልካም ህመም ከችግሮቻቸው;
• በቫይታሚን ዲ, ኢ, ኤ እና ሲ;
• ካልሲየም.

ፋርማሲ መድኃኒቶች ምንድን ናቸው

በጣም ብዙ ጊዜ, በተለይ ከበፊቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት, አንድ ሰው ይህን ምግብ ጋር የሚቀበለው መሆኑን ርዝራዥ ንጥረ ነገሮች የሌሉት. ስለዚህ ብዙ ዶክተሮች ፋርማሲ አጠገብ አትሌቶች ነፍስንና ለ ቪታሚንና ጅማቶች ለማግኘት እንመክራለን. አሁን ብዙ ያሉ መድኃኒቶች አሉ:

• "Kaltsinova" በጅማትና በጅማትና በሽታዎች ያመራል አለመኖሩ ይህም በትክክል እነዚያ ርዝራዥ ክፍሎች, ይዟል;
• "Calcemin" - ውስብስብ የማዕድን እና musculoskeletal ሥርዓት ሁሉ በሽታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ነው ቫይታሚን ማሟያ;
• "Artra MSM Forte" cartilage ቲሹ በዳግመኛ ይረዳል, ግን ደግሞ መገጣጠሚያዎች መደበኛ ሕልውናው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ጥንቅር ውስጥ የሚሳተፍ ብቻ አይደለም;
• "Kondronova" - በጣም ጥሩ ቫይታሚኖች በጅማትና አትሌቶች በጅማትና ለ;
• "Natekal" - ካልሲየም እና ፎስፈረስ ተፈጭቶ ውጤታማ ትቆጣጠራለች;

• "Triovite" - ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የተጋለጡ ሰዎች ጠቃሚ ውስብስብ የሚጪመር ነገር;
• "አንጂ አኪ" መልሶታል በጅማትና, የጋራ ተንቀሳቃሽነት ሲመለስ ያጠናክረዋል.

ወደ ቫይታሚኖች መምረጥ የሚቻለው እንዴት ነው?

ምርጫ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውለዋል እና አዎንታዊ ግብረ ብዙ እንደደረሰን መድኃኒቶች ሊሰጠው ይገባል. ምክሮች በእርስዎ አሰልጣኝ ወይም ሐኪም ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ. በተጨማሪም, በጥንቃቄ ጥንቅር ማንበብ ያላቸውን ምርጫ ውስጥ ንቁ ቅመሞች እና ተጨማሪዎችን ባህርያት ጋር መተዋወቅ ይኖርብናል. አሁን የመድኃኒት ኢንዱስትሪ በጅማትና አትሌቶች በጅማትና የተለያዩ ቫይታሚኖች manufactures. እንዴት ምርጥ እጽ መምረጥ?

• ይህ አሉታዊ ተፅዕኖ ያለው, እርስ በእርስ ይችላል የተለያዩ ክፍሎች ብዙ እንዲሁም ብዙ ቪታሚንና ማዕድናት ያካተቱ ኪሚካሎች መግዛት አስፈላጊ አይደለም.
• ምርጫ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል ማጣፈጫዎች, colorants እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የያዘ አይደለም እንደሆነ ዝግጅት ሊሰጠው ይገባል.
• በ ማሟያ ውስጥ ንቁ ቅመሞች መጠን ትኩረት ይክፈሉ.
• ጽላቶች, ዱቄት, እንክብልና, እና ሌላው ቀርቶ መርፌ ውስጥ አለ የቪታሚን. አንተ ለመውሰድ ቀላል የሆኑ ሰዎች መምረጥ ይኖርብናል.
• እንኳን አንድ ዶክተር ምክር ላይ, ማንኛውም መድሃኒት በመውሰድ በፊት በጥንቃቄ ሁሉ contraindications እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ይገልጻል, ይህም መመሪያዎችን ማንበብ አለብዎት.

መውሰድ እንደሚቻል

የስፖርት በቫይታሚን መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ለ ኮርሶችን መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. የሚፈጀው ጊዜ - ከሁለት ወር ያነሰ አይደለም. በቁም በስፖርት ውስጥ ተሳታፊ ሰዎች, እንዲህ ያሉ ሕክምናዎች 2-3 ጊዜ በዓመት ይመከራሉ. በጅማትና ጅማቶች, ወይም ጉዳት በማገገም ሰዎች ጋር ምንም ዓይነት ችግሮች ነበሩ ከሆነ: እናንተ በጥብቅ ሐኪሙ ምክር ማክበር, እና ብቻ አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ተሳታፊ መሆን ይኖርብናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ህክምና ልዩ የተቀናጀ አትሌቶች ለ ማሟያ, ነገር ግን ደግሞ ቫይታሚንና ማዕድን ውስብስብ ብቻ ማካተት አለበት. በተጨማሪም, ይህ ደግሞ gelatin መልክ ኮላገን እንዲወስዱ ይመከራል. አወሳሰዱን ሐኪም ለመመስረት, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ምግብ ጋር 1-2 ጽላቶች 2-3 ጊዜ በቀን መጠጣት እንመክራለን ይገባል.

በጣም ታዋቂ ቫይታሚኖች

ምንም ቪታሚን-የማዕድን ሕንጻዎች ሊወስድ ይችላል. አወንታዊ ውጤት ከእነርሱ ይሆናል ጀምሮ እርግጥ ነው, ነገር ግን ፈጣን ለመምጥ እና ከፍተኛ ውጤት ልዩ ዝግጅት መምረጥ ነው. በእነርሱ ማምረት ውስጥ ወደ ነበረችበት ሁኔታ ውስጥ ሁሉም ማዕድናት ለማቆየት የሚረዱ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን ተግባራዊ. የቪታሚን ያለው ተወዳጅነት ደግሞ ዋጋ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል - እነርሱ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ያስፈልገናል; ምክንያቱም. ስለዚህ አብዛኞቹ መግዛት ነው እነዚህ መድኃኒቶች ናቸው;

• "Orthomol Arthro Plus" ጉዳት ለማገገም, የ አትሌቶች እና አርትራይተስ ጋር አረጋውያን እንደ የተመደበ ነው. ይህ አጠቃላይ ማሟያ መገጣጠሚያዎች መደበኛ ሥራውን ለማግኘት አስፈላጊ ንጥረ መመርመራችን ይዟል.

• "ArtriVit" - በተለይ በጅማትና ጅማቶች ለማጠናከር ቫይታሚኖችን ተመርጠዋል. መድኃኒቱ ሙሉ በሙሉ micronutrient እጥረት መልሶታል እና cartilage አድሶ ነው.
• "ኮላገን Ultra 'ፓውደር የቦጫጨቀው meniscus, መገጣጠሚያዎችና ጅማቶች ለመጠገን ይወስዳሉ. ይህም ያበረታቸዋል መቆጣት ይቀንሳል. ከዚህም በላይ, ስለ ዕፅ መገጣጠሚያዎች መካከል ለመንቀሳቀስ የሚያሻሽል ሲኖቪያል, ምርት ያስፋፋል.
• "Sustanorm" በተለምዶ በጅማትና መካከል ተላላፊ እና ብግነት በሽታዎች የሚታዘዙ, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በመቅረጽ ወይም የጡንቻ ተሳታፊ አትሌቶች ይመክራሉ.

የስፖርት ውስብስብ ተጨማሪዎች

እንዲህ ዓይነቱ ዝግጅት ይገኙባቸው እና ማርኬቶች ልዩ ክፍሎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ወይም, በጅማትና አትሌቶች በጅማትና ለ ቫይታሚኖች ለመብላት ምን የፋርማሲ ይጠይቁ. እንደሚከተለው በጣም ውጤታማ መድሃኒቶች ደረጃ:

• አትሌቶች መካከል ተወዳጅነት ውስጥ ግንባር ቀደም "ዩኒቨርሳል የእንስሳት ተጣጣፊውን" ልንደገፍ. በውስጡ ዋና ንቁ ቅመሞች - glucosamine እና chondroitin. አጥንቶች በማጠናከር እና የጡንቻ የጅምላ እየጨመረ ነፍስንና መካከል ለመንቀሳቀስ ለማሻሻል በተጨማሪ, ስለ ዕፅ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው. በጣም ታዋቂ መገጣጠሚያዎች ለ ቪታሚንና ስፖርተኞች "ተጣጣፊውን" መካከል ጅማቶች ነው ለምን ይህን ማብራራት ይችላል.

• "ቀየረ Bost" bioavailable ቅጽ ካልሲየም እና ፎስፈረስ, glucosamine, እና chondroitin ይዟል. በተጨማሪም, ይህ አጥንት ቲሹ በዳግመኛ ያፋጥናል አንድ ልዩ ተክል ክፍል ያካትታል.
• "Geleng Forte" አንድ ነው ኮላገን hydrolyzate ቪታሚንና ማዕድናት ጋር በጥምረት. ይህ ጅማቶች ያጠነክራል እንዲሁም መገጣጠሚያዎች ሁኔታ ያሻሽላል.
• "ኮርዶች የጋራ" ውጤታማ በሆነ ምክንያት ብዙ እነዚህ በጅማትና አትሌቶች በጅማትና የሚሆን ምርጥ ቫይታሚን እንደሆኑ ያምናሉ chondroitin, glucosamine, ኮላገን እና በቫይታሚን ሲ ያለውን ለተመቻቸ ይዘት በጅማትና ያጠናክራል.

በመውሰድ መድሃኒቶች ግምገማዎች

እርግጥ ነው, የቪታሚን ውጤት በጣም ግለሰባዊ ነው. እንዲሁም ረድቶኛል አንድ ሰው ለሌላው ዋጋ ቢስ ሊሆን ይችላል. ግን አብዛኛዎቹ አትሌቶች ምርጥ ዕፆች መካከል አንዱ "የእንስሳት ተጣጣፊውን" ነው እያሉ ውስጥ በአንድ ድምፅ ናቸው. እነሱም በፍጥነት ጉዳት ለማገገም ይረዳል ጅማትንና ተንቀሳቃሽነት እንደሚጨምር መሆኑን ልብ ይበሉ. ብቃት ደግሞ "Teraflex" ዝግጅት ተደርጎ ነው. ይህ አትሌቶች ራሳቸው, እና አሰቃቂ ቀዶ እንዲሁም መናገር ስለ.