አንጎል ዕቃ እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ

አንጎል በአግባቡ እንዲሰራ ለማድረግ, ይህም የኦክስጅን ያስፈልገዋል. ይህም የእሱ ሴሎች ምክንያት ጉልበታቸውን ማግኘት ነው. ወደ አንጎል የሱን በቂ ቅበላ ጋር የተያያዙ ችግሮች መካከል ብዙዎቹ. ብዙውን ጊዜ ይህ የደም ሥሮች መቋረጥ ምክንያት ነው. እንደ atherosclerosis, dystonia ወይም አንጎል ላይ የደም አቅርቦት ሌላ ምክንያት እየተበላሸ እንደ ብዙ በሽታዎች,. ይህንን ለመዋጋት የሚያስችል ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. ለ የአንጎል ዕቃ የእነሱን ሥራ እየተሻሻለ እንደ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህም ኦክስጅንን ጋር አንጎል አትበልጡምን እና የደም ዝውውር ያነቃቃል.

ለምንድን የሥራ ዕቃዎች መረበሽ ነው

ወደ አንጎል ኦክስጅን መደበኛ አቅርቦት የተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመካ ነው. እርግጥ ነው, ትልቅ ሰዎች የምንተነፍሰው አየር ነው. ነገር ግን ሲተነፍሱ የኦክስጅን እንኳ ትልቅ መጠን ወደ አንጎል ሁልጊዜ አይደለም. በዚህ ምክንያት የደም ሥሮች, ያላቸውን ቁርጠት, ዝቅተኛ ቃና ያለውን lumen መጥበብ ይሆናል. እንዲህ ያለ ሁኔታ ምክንያት ጤናማ አመጋገብ, ውጥረት, መጥፎ ልማዶች, አካላዊ እንቅስቃሴ አለመኖር, አንዳንድ በሽታዎችን ሊሆን ይችላል. ለማህጸን አከርካሪ የተለያዩ በሽታዎች ደግሞ አንጎል ወደ ደም አቅርቦት ሊያውኩ ይችላሉ.

በርካታ በሽታዎች አሉ ጊዜ አብዛኛውን ጊዜ እንቅስቃሴዎች contraindicated. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, አንድ መተንፈስ ያለውን የአንጎል ዕቃ እና አንገቱን ለ ይገዛል. ይህ የአንጎል የደም ፍሰት ለማሻሻል እና የደም ሥሮች ለማስፋፋት ይረዳል. atherosclerosis, ከፍ ያለ ግፊት, እየተዘዋወረ ወይም neuro dystonia ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ረዳት.

በትክክል መተንፈስ እንደሚቻል

የሕይወት መሠረት - ይህ እስትንፋስ ነው. ነገር ግን አስፈላጊነት በአግባቡ መተንፈስ ዘንድ: ጥቂት ሰዎች ይመስለኛል. ብዙ የጤና ችግሮች ከዚህ ጋር ተያይዞ. አብዛኞቹ ሰዎች ላይ ላዩን መተንፈስ. ስለዚህ መጥፎ ደም በሳንባ ውስጥ ኦክስጅን ጋር ጠጎች ነው ካርቦን ዳይኦክሳይድ ነው. ይህ የደም ዝውውር አንድ ንዲረግብ ይመራል. ነገር ግን አንጎል በቂ ኦክስጅን መቀበል አይደለም. ያልተሟላ, ጥልቀት የሚተነፍሱ ሕይወት በማሳጠር እና የተለያዩ በሽታዎች ስጋት ይጨምራል.

እንግዲህ የሳንባ መላውን መጠን ለመጠቀም የአተነፋፈስ ሂደት ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ይህ የአንጎል ዕቃ ሥራ ይነካል. የ ትከሻ - ተገቢ ትንፋሽ ከዚያም ደረት ከዚያም: ተነሣ: ሆዱ ጋር ይጀምራል. ጥላና ጋር ሳንባ ውጭ ሁሉ አየር ይሁን መሞከር አለበት.

የመተንፈስ ፊዚዮሎጂ

የአንጎል ዕቃ Inspiratory ቅናሽ ደም አቅርቦት, ኮርቴክስ ውስጥ excitation የሚከሰተው. እና አወጣዋለሁ የደም መጠን የሚጨምር እና እንዲረጋጋና ውጤት አለ. የደም ዝውውር ይህ አፍንጫ አማካኝነት ቦታ ይወስዳል በተለይ ከሆነ, የአተነፋፈስ መጠን መጨመር ጋር ገብሯል. ሐኪሞች እንደ በተደጋጋሚ ጉንፋን ወይም adenoids ያሉ ልጆችን, ውስጥ የአፍንጫ የመተንፈስ ጥሰት, ያላቸውን የአእምሮ እድገት ያዘገየዋል መሆኑን ያረጋግጣል. በአግባቡ የሚተነፍስ ሰው ብዙ በሽታዎች ራሱን ይጠብቃል. ስለዚህ, ስለ አንጎል ዕቃ እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ በጣም ጠቃሚ ነው.

አፈጻጸም እና ቅላጼ የደም ሥሮች ለማሻሻል, እኛ የተራዘመ ትንፋሽ, ያስፈልገናል ትንፋሽ-ማቆያ እና አጭር ትንፋሽ. ጸጥ እና በኋላ ቆም ጋር ጥልቅ ትንፋሽ ፍጥነትዎን vzoh, በተቃራኒው, ሊረዳህ ይችላል አጭር ዘና.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም

ሌላው ቀርቶ በጥንት ዘመን, በርካታ ፈውስ ዘዴዎች የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዙ ነበሩ. ነገር ግን ብቻ በቅርቡ በይፋ የሚያበረክቱትን አሳይቷል ተደርጓል. ተመሳሳይ አተነፋፈስ ልክ እንደ cerebrovascular መልመጃ:

• ያላቸውን ቅጥር ያጠናክራል;
• የደም ሥሮች dilates;
• ይህም ወደ አንጎል ኦክስጅን አቅርቦት ያሻሽላል;
• የደም ቧንቧዎች የደም ግፊት አርዝሞ;
• ይህ የደም መርጋት ይከላከላል;
• ውጤታማነት ይጨምራል;
• ይህ ትውስታ እና ትኩረት ያሻሽላል;
• ይህ የሚያረጋጋልን እንዲሁም ውጥረትን ለመቋቋም ያግዛል;
• ይህ እርጅና አይዘገይም ያግዛል;
• ይህ ጭረት ይከላከላል.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን መርሆዎች

ብዙ ዘዴዎች እንዲህ ጂምናስቲክ አሉ. ከእነርሱም ብዙዎቹ ምሳሌ, ዮጋ ወይም የቻይና ሕክምና ለማግኘት, ወደ ኋላ ጥንታዊ ትምህርቶች መጣ. ሌሎች በዘመናዊ ሊቃውንት የተፈጠሩት. ወደ አንጎል የኦክስጅን አቅርቦት ለማሻሻል እና የደም ሥሮች ለማጠናከር - ነገር ግን ሁሉም ተመሳሳይ ተግባር ለማከናወን. በልምምድ ብዙ መሰረታዊ መርህ - ይህ ጥልቅ ትንፋሽ, ሹል አፍንጫ, ትንፋሽ የሆነ አስገዳጅ መዘግየት ነው እና አፍ በኩል አወጣዋለሁ.

በተጨማሪም, ይህ ሁለተኛው ጣት በመዝጋት, አንድ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል መተንፈስ ይቻላል. ጥናቶች ትክክለኛውን ያፍንጫ ቀዳዳ የመተንፈስ የልብ ሥራውን normalizes, የደም ግፊት አርዝሞ የሚያረጋጋልን, ምታት ከችግሮቻቸው መሆኑን አረጋግጠዋል. በግራ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል መተንፈስ ከሆነ, አካል ይህ endocrine ዕጢዎች የሚያንቀሳቅሰውን, እየተዘዋወረ tonus ትወጣለች; toned ነው. የሆድ ጡንቻ ጋር እንኳ ብዙውን ጊዜ ጥልቅ የዘገየ የመተንፈስ መኮማተር ከችግሮቻቸው እና የደም ግፊት ያሳንሳል.

የሚጠቁሙ እና contraindications

ለሁሉም ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. ነገር ግን ወደ መመታቱ, እና ልብ የከፉ ጥሰቶች በኋላ ወዲያውኑ ሐኪም ሳያማክሩ የሚፈለግ አይደለም. እና ሌሎች በሽታዎችን እንቅስቃሴዎች ራስህን በ በቤት ሊደረግ የሚችለው መቼ. ሴሬብራል arteriosclerosis, የደም ግፊት ወቅት በተለይ ጠቃሚ አተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን. ይህ ሴሬብራል ዝውውር normalize እና ደም በመፍሰሱ በኋላ በፍጥነት ለማገገም, የጤና hypotension, ዝቅተኛ የደም ግፊት ለማሻሻል ይረዳል.

ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ሊከናወን ይችላል

ጠቃሚ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በማንኛውም ስርዓት ላይ የተከናወነው አንጎል ዕቃ ለማጠናከር. እናንተ ጥልቅ Buteyko እስትንፋስ, Qigong, የቻይና ጂምናስቲክ, ዮጋ, Strelnikova ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች ይኖራሉ. እነዚህ በየዕለቱ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማካተት ወይም ራስ ምታት, ወደ ቃና ማሳደግ እና የተሻለ ስሜት ጊዜ, ለምሳሌ, በቀን ለበርካታ ጊዜያት ማስኬድ ይችላሉ. ይህን መጨረሻ ድረስ, በጣም ጥቂት እንቅስቃሴዎች.

• Nasally 5 ሰከንዶች ያለውን ትንፋሽ ለመያዝ, በጥልቅ እንዲተነፍሱ. ከንፈሮቹም የተዘጋ በኋላ, የእርስዎ አፍ በኩል ቀስ አወጣዋለሁ. ነገር ግን ጥላና ግን አሁንም ቆም ጋር ወዲያውኑ መደረግ አለበት. አንድ ትንሽ ሁለትሺ - ሁለተኛ ለ ትንፋሽ ያዝ. አንድ ትንፋሽ በእነዚህ ይተንፍሱ መካከል ቢያንስ 10 ማድረግ. ድገም 5-6 ጊዜ ያስፈልጋቸዋል. ይህ ልምምድ የደም ሥሮች ያጠነክራል እንዲሁም ቃና ይጨምራል.
• አንድ አቋም ቦታ ውስጥ ያከናወናቸውን ቀላል ከማካበት የበለጠ. የእርስዎ አፍንጫ ውስጥ በቀስታ እና በጥልቅ መተንፈስ ይኖርብናል. ለመዝለልም ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ-አነሳስ ላይ. አንድ የዘገየ ጥላና ጋር, ወደ ኋላ ለመቀነስ እና ዘና. አፍ አወጣዋለሁ.
• በደንብ እንኳን በትንሹ ወደ ኋላ ትቀስረዋለች, የሞላኸው እና እጅ ለእጅ ሊፈርስ. 3-5 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ. ጥላና ጋር ወደ መነሻ ቦታ ይመጣሉ.
• 5-7 ደቂቃ የመርሃግብር ስር መተንፈስ ለአንተ ጠቃሚ ነው; አንድ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል እስትንፋስ እስትንፋስ ይዞ, በሌላ ያፍንጫ ቀዳዳ በኩል አወጣዋለሁ. ይህ የደም ዝውውር ለመክፈት ለመርዳት እና መከላከል ያደርጋል ስክለሮሲስ ዕቃ የአንጎል.

ጂምናስቲክስ Strelnikova ዘዴ

ይህ ዘዴ አሁን በጣም ታዋቂ ነው. የእሷ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በሽታዎች በተለያዩ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. አንድ ልዩ ባህሪ ድልሺ ያለውን ተሳትፎ ጋር ያለውን አጭር ሹል ይተንፍሱ ነው. አንጎል ዕቃ ይህን እጅግ ጠቃሚ, እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ምክንያት. ይህ የሚያስፋፋ:

• በሳንባ ውስጥ መንሸራሸር ማሻሻል;
• venous ደም የተሻለ በገሃድ;
• እየተዘዋወረ ለስላሳ musculature ማሻሻል;
• በ ሴሬብራል ኮርቴክስ ውስጥ inhibition እና excitation normalizing;
• የአንጎል ሴሎች ወደ የኦክስጅን ለማበልጸግ;
• ስሜት እና ጤና ለማሻሻል.

ምርጥ እንቅስቃሴዎች Strelnikova ጂምናስቲክ

ዶክተር Strelnikova የተፈጠሩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ አሉ. ነገር ግን ሴሬብራል እየተዘዋወረ ጥቂቶች normalization መጠቀም ይቻላል.

• የእርስዎ ጕልበት ላይ እጃቸውን አትደገፍ; ወንበር ላይ ቁጭ ትንሽ ማጠፍ እና ዘና. 10 ሰከንዶች ያህል ዘና: 2-4 አጭር ስለታም ይተንፍሱ አድርግ. በዚህ ፍጥነት, 10-15 ደቂቃዎች መተንፈስ.
• በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ ማነፍነፍ ከሆነ እንደ 8 አጭር ይተንፍሱ በ መደረግ አለበት. 10 ሰከንዶች ዕረፍት ጋር እንዲህ ያሉ አቀራረቦች 12 ማድረግ.
• የእርሱ ቀበቶ ወደ ነፋስንስ በእጁ አጋፉትም. በደንብ ዝቅተኛ እጅ ወደ ታች ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ, እርስዎ አወጣዋለሁ - አንድ መነሻ አቋም መውሰድ.

አንጎል ዕቃ የቻይንኛ ጂምናስቲክ

የጥንት ምስራቅ ፈውስ ሥርዓት የመተንፈስ ሚና ላይ የተመሠረተ ነው. የቻይና, በብልህ ሰዎች ብቻ ከተፈጥሮ ጋር የሚስማማ መሆን, ሰዎች ጤናማ ሊሆን እንደሚችል ይታመናል. ስለዚህ, መተንፈስ የተረጋጋ, ጥልቅ መሆን አለበት. በእነዚህ መርሆዎች ላይ በመመስረት, አንጎል የደም ሥሮች ለ ጂምናስቲክ እነሱን በአግባቡ ለመስራት ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ለመርዳት. ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች ላይ ሊውል ይችላል.

• በቡጢ ወደ ነክሰው, አንዳቸው በሌላው ላይ - አንተ ያለ አንድ ወንበር ላይ ጭን ቁጭ በጉልበቱ, እና የእርሱ እጅ ላይ እስከ ክርኖች ማስቀመጥ ይኖርብናል. ራስ እጁን ወደ አወረደች እና ዘና. የእርስዎን የሆድ ጡንቻዎችና በመጠቀም, ወደ እሱ ቀስ በቀስ በጥልቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መተንፈስ. የደረት እየጨመረ አይደለም.
• የ ልምምድ, በእርስዎ ጀርባ ላይ ያለውን ጕልበት ላይ ወጠረ ቅልጥሞች ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. በ ደረት ላይ - በአንድ በኩል, ሆዱን ላይ ሌላ ተኛ. Inspiratory ደረቱን ወጥቶ አክብሮ ሆድ መሳል አለብዎ. በተቃራኒው ላይ - የ አወጣዋለሁ ላይ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች የዘገየ እና ለስላሳ መሆን አለበት.
• አንድ አቋም ቦታ ውስጥ ሆዱ ላይ በሁለቱም እጆች ማስቀመጥ. የ አፍንጫ በኩል የሞላኸው በብርሃን ተሞልቶ ወደ ሆድ ውጭ የተቀረቀረ. የእርሱ እጆች ጋር ሆዱ ላይ ተጭኖ እያሽመደመደ pout ከንፈር ያስፈልጋቸዋል አወጣዋለሁ.
• ቀስ እንዲተነፍሱ እና እጆቻችሁን አልዘረጋችሁብኝም. አንተ አወጣዋለሁ እንደ በግራ በኩል አንድ እጅ መጫን, ወደ ግራ ማጠፍ. ከዚያም በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ መድገም.

እንዴት መወጣት

መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በቀን ለበርካታ ጊዜያት ሊከናወን ይችላል. የሥራ ብቸኛው ሁኔታ ዘና ወዲያውኑ ማግኘት ችሎታ ነው. ይህም በኋላ ወይም ምግብ በፊት ወዲያውኑ ለመቋቋም መጥፎ ነው. ከሆነ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን እስትንፋስ ነው , ሴሬብራል ዕቃዎች ለማጥበብ የእርስዎ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው በፊት. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ውስጥ ውጥረት ያለ, ቀስ እና በጸጥታ ፈጽሟል ናቸው. በሌላ መልኩ ተስማማ በስተቀር, የእነሱ መፈጸም የላይኛው አካል ሊቃና ይገባል ጊዜ.