Ovsyanoblin: አዘገጃጀት, ካሎሪዎች, የአመጋገብ

Ovsyanoblin, በዚህ ርዕስ ውስጥ ይጠቅሳሉ ይህም መካከል አዘገጃጀት - ያላቸውን የጤና ሲተጉ የሚያገኛቸው እነዚያ መካከል አመጋገብ ውስጥ እውነተኛ እመርታ.

ራስህ ይፈርዳል: ቶሎ ዝግጁ ነው, ጥሩ ጣዕም, ብቻ ለፈጠራ (እና ሕሊና) የተገደበ toppings የተለያዩ አለው, በምርቱ ቀላሉ ይጠይቃል. መሰረታዊ የምግብ አሰራር እና ከታች ልዩነቶች.

ተወዳጅነት ያለው ፀንቶ

በዚህ የወጭቱን የመገናኛ ስርጭት 2015 ደርሶታል. ወዲያውኑ ራሱን ጉዳት ያለ መብላት እፈልጋለሁ ሰዎች መካከል ተወዳጅነት አግኝቷል በጣም ቀላል እና ሁለገብ ነበር. ይህም እንቁላል, ቺዝ እና ወተት ያካትታል. እና ትልቅ, ገንፎ ጋር እንቁላሎች የተዘበራረቁ. በጣም ለመብላት አይደለም ድምፆች?

ይህ አሳሳች ነው, ጣዕም በእናንተ ደስ ይለኛል. የምግብ ያለውን የምግብ ጠቀሜታ ደግሞ ጥሩ ነው - ዝቅተኛ ካሎሪ ይዘት ላይ አንድ pancake ፕሮቲን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ድንቁርና ያለ ረጅም ጊዜ satiety ስሜት ይሰጣል ጤናማ ስብ ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. በተለይ አጃ - ይህ እንዳለኝና ምርቶች "ጭምብል" ይረዳል ምክንያቱም Ovsyanoblin አሁንም እንወደዋለን. እንደ አማራጭ, እናንተ ዘሮች እና ለውዝ ovsyanoblin ሁሉንም ዓይነት ማሟያ ይችላሉ. ካሎሪ እርግጥ ነው, ይነሣል, ነገር ግን ጥቅም የማይታበል ይሆናል ሳለ. Pancake ይበልጥ ገንቢ ያደርገዋል እና ልዩነት የወሰን የሚያቀርብ, እንዲቀምሱ stuffing ማብሰል ወቅት የተሞላ.

አይብ እና እርጎ ጋር ፓንኬኮች መሠረታዊ የምግብ አሰራር

ምግቦች መካከል ያለው መሠረታዊ መዋቅር ተመሳሳይ መጠን መፈረም, ቀደም ሲል ከተዘረዘሩት ነበር.

pancake:

• እንቁላል - 2 ቁርጥራጮች (በአማራጭነት 1 አስኳል ሊወገዱ ይችላሉ);
• ድንጋዩ ተንከባሎ እንደ አጃ (ወይም አማካኝ ያላነሰ ማንኛውም ቺዝ መጠን) - 20 ግ;
• አማካኝ ወተት ወፍራም - 30 ግራም;
• የአትክልት ዘይት - 5 ግራም;
• ጨው እና ቅመሞች - እናቀምሰዋለን.

መሙላትን:

• 1.8% ወፍራም ጎጆ አይብ - 100 ግራም;
• ዝቅተኛ መቅለጥ አይብ (በጣም ጥሩ mozzarella) - 20 ግራም;
• የተቀመሙ, ጨው እና ቅመማ - እናቀምሰዋለን.

ዝግጅት

ወተት ሙቀት እና እነሱን አጃ ተንከባሎ አፈሳለሁ. ለማቀዝቀዝ ፍቀድ.

ወተት ጋር ቺዝ መጨመር, ጨው እና ከሽቱ ጋር ለስላሳ እንቁላሎች ድረስ እየተሸጠላቸው.

መከታ አይብ እርጎ በውስጥም ለማከል እና አወቃቀር አንድ ድረስ ለውሺውም. የተቀመሙ, ጨው እና እንዲቀምሱ ቅመሞች ያክሉ.

, መካከለኛ ሙቀት ላይ መጥበሻው ሙቀትን የአትክልት ዘይት ጋር በሚረዱበት.

ክብደት እንከፋፍል ታችኛው የሚሸፍን ዘንድ የኋለኛው ዘወር ድስቱን ወደ እንቁላሉ ቅልቅል ይለዋልና. በመሆኑም አንድ pancake ይፈጥራሉ.

ወደ pancake ጫፍ በቀስታ clutched አንዴ አካፋ ምርት ጠርዝ ለማውጣጣት እና ታማኝነት ለማላላት እንዳይኖር መጠንቀቅ, በላዩ ላይ ያብሩ.

የ pancake, ጥቂት የግፋ ሁለተኛ ክፍል ጋር አንድ ለመሙላት ከግማሽ እና የሽፋን ላይ አኖረ ኬክ, በማጥፋት.

ፍራይ ከዚያም, በአንድ እጁ በመጀመሪያ ጎጆ አይብ እና አይብ ጋር ovsyanoblin ተጠምጥሞ - በሌላ በኩል, ክዳኑ ለመዝጋት. ይህ አሞላል ሞቅ ያለ ነው አይብ ቀለጠ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ይህ ብቻ ነው!

የ pancake መካከል ኢነርጂ ዋጋ - 304 ካሎሪ, ፕሮቲን 14.5 ግራም, 14,4a ግራም ካርቦሃይድሬት, ስብ 15 ግራም.

የኃይል ዋጋ toppings - 151, ፕሮቲን 21.6 ግራም, ካርቦሃይድሬት ውስጥ 3.7 ግራም, ስብ 5.6 ግራም.

ሊቀርቡ ይችላሉ: እንዲቀምሱ ትኩስ አትክልቶችን ጋር አገልግሏል.

ከግሉተን መታገስ አይችሉም ሰዎች አመጋገብ Ovsyanoblin

ምንም የሚከለክሉን ካለዎት Pancake አዘገጃጀት ፍጹም ነው. ምን ቺዝ ውስጥ የሚገኘው ነው ከፕሮቲን ወደ ያለመቻቻል የሚሰቃዩ ሰዎች, ስለ? በርካታ አማራጮች:

• ግራ ተጋብተው እና ማግኘት ቺዝ ከግሉተን ነጻ.
• oat ገለባ ጥራጥሬ ወይም ከግሉተን (በጣም ላይ የስንዴ, buckwheat, ሩዝ እና) ተካ.
• ጣፋጭ fillings ሁኔታ ውስጥ ተንከባሎ አጃ ስኬታማ ምትክ ይሆናሉ የኮኮናት ዱቄት. ምክንያት በውስጡ hygroscopic ባህርያት ወደ ምርት ውስጥ 15 ግራም ላይ መዋል አለበት. አንድ መደበኛ ovsyanoblin, ከላይ በተሰጠው አዘገጃጀት እንደ ማብሰል.

ጣፋጭ fillings አማራጮች

ጣዕሙ በቂ ገለልተኛ ስለሆነ ቺዝ ጋር የተዘበራረቁ እንቁላሎች መልካም ነው, እና እርስዎ ብቃት ማየት ምን ላይ ማከል ይችላሉ. ተጨማሪ ምርቶች የንቅሳትና እና ጣፋጭ ሁለቱም ሊሆን ይችላል. ሁለተኛውን አማራጭ ጣፋጭ ጥርስ ስለ በተለይ ጥሩ ነው;

• ሙዝ (1 ፒሲ.), ለውዝና (10 ግ), ማር (1 ሰዓ. ጭልፋ), ቀረፋ (መቆንጠጥ). coarsely የ ለውዝ አይቆርጡም ወደ ሙዝ ማወራረድ. , ግማሽ pancake ውስጥ ሁሉን ማር አፈሳለሁ እና ቀሪ ክፍል ጋር መሸፈን.
• ጎጆ አይብ ለጥፍ (100 ግራም), ቤሪ መረቅ (2 tbsp. ጭልፋዎች). Ovsyanoblin ኩክ, እኛ, ከላይ የተሰጠው አይብ አናት ላይ ያኖርሁት መካከል አዘገጃጀት, ወጥ ላይ አፍስሰው እና ያገለግላሉ.
• "አፕል አምባሻ". ውኃ አነስተኛ መጠን ጋር ለስላሳ ድረስ ትልቅ ፖም ንጹህ, ሲያስተጋባበት እና ወጥ. ቫኒላ እና ቀረፋ ቁንጥጫ ያክሉ. አንድ መደበኛ ovsyanoblin እንደ ማብሰል.
• "ካሮት ኬክ». ovsyanoblin (መሰረታዊ የምግብ አሰራር) ላይ ያለው ሊጥ 2 ሸ ያክሉ. L. አንድ ጥሩ ድኩላ 1/2 ሰዓ. ቸ ላይ grated ካሮት. የብርቱካን ሽቶዎችንና, ቫኒላ, nutmeg እና ቀረፋ ቁንጥጫ. የተፈለገውን ከሆነ, ተክል ላይ የተመሠረተ ትንሽ ስኳር ተተኪ ያክሉ. ጠበሰ, አንድ መሙላት ወፍራም ለስላሳ አይብ እንደ ምናምንቴ አቀነባበር እና አጠቃቀም መሠረት አንድ ትንሽ ስኳር ምትክ እና ቫኒላ በማከል, ከ 5% አይደለም. ይህ ovsyanoblin (አይደለም ተጨማሪ መላውን ክፍል ወደ 350 ከ መካከል የካሎሪ ይዘት) ማጣጣሚያ አንድ ጥሩ አማራጭ ይሆናል.

አማራጮች የንቅሳትና fillings

ጨዋማ pancake fillings ይህም ሙሉ ምግብ, ለማዘጋጀት አጭር ጊዜ ውስጥ ይሁን "አንድ ጨጓራ መቆየት" በረሃብ አንድ አካል ብቃት ላይ, በማቀዝቀዣ ባዶ አይደለም. ጣዕም ovsyanoblina ማንነት ከሌለው እውነታ ምክንያት, ማንኛውም ጥያቄዎች, እና ማንኛውም ወጥ ሊስተካከል ይችላል. ለምሳሌ ያህል:

• "Caprese". የወጭቱን ወደ ስናበረክትሎ የጣሊያን ሰላጣ ያለ ጣዕም ስጠን! ለዚህ ዓላማ የሚሆን አንድ ovsyanoblin 5 ንዑስ-ዶቃዎች mozzarella, የበሰለ ቲማቲም, 3-4 ቅጠል ባሲል እና 1 ሰዓት ውሰድ (አዘገጃጀት ከግሉተን ጋር ወይም ያለ ሊውል ይችላል). L. pesto. ግማሽ pancake ልበሱ ቁራጭ አይብ እና ቲማቲም ገባዎች, አናት ላይ ያለውን ባሲል ያስቀምጡት እና pesto ሁሉ አፍስሱ. pancake ይቀራል ጋር ለመሸፈን እና መሠረታዊ ምክሮችን መሠረት ማብሰል.

• "ሁንግ". እና ለምን? 1 tbsp ውስጥ በመሙላት ፍራይ ለ. ጭልፋ የአትክልት ዘይት 1 አነስተኛ የተከተፈ ሽንኩርት ወርቃማ ቡኒ ድረስ, ከመደገፍ minced የዶሮ ወይም በቱርክ 100 ግራም አክል. የ አሞላል ዝግጁ ነው አንዴ የተፈለገውን ከሆነ, ትኩስ የተቀመሙ ለማከል, በርበሬ ነው ጨው እና.
• ለእራት የሚከተለውን አዘገጃጀት ovsyanoblin አዘጋጁ: ወደ በመሙላት ዝግጁ ድብልቅ የተከተፈ የዶሮ በጡት ለ (የተቀቀለ ወይም, 50 ግራም የተጋገረ), ዝቅተኛ ስብ አይብ (30 ግ), ደረቅ እርጎ (50 ግራም) እና 1 ተሰንጥቆ gherkin. ይህ ድብልቅ pancake Nafarshiruyte እና እንደተለመደው እንደ ማብሰል. ይህ ጭማቂ መስጠት አይችልም ድረስ ወጥ ያህል, ጨው ጋር ይረጨዋል; 5 ደቂቃዎች ያስቀምጥ, 1 አነስተኛ ኪያር መከታ. መረቅ ድብልቅ grated ሽንኩርት ቅርንፉድ ጋር ዝቅተኛ ስብ ከእርጎ 150 ግራም, 1 tbsp. የሎሚ ጭማቂ, ጨው, መሬት ጥቁር በርበሬና, እና ኪያር ትርፍ ፈሳሽ ሲጫን. ወጥ እና ትኩስ አትክልቶችን ጋር ፓንኬኮች ያገለግላሉ.