እንዴት በቤት ክንድ ጡንቻዎች ለመገንባት?

የ deltoid ጡንቻዎች, forearms, triceps እና የክንድ ጥናት ተገቢ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም በሚመለከት, እጅ ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት ምክሮች. እና በጣም ቀላል ጡንቻዎች ውስጥ ትልቅ መጠን መጨመር, ነገር ግን ደግሞ በሌላ በኩል ሌሎች ቦታዎች ሠርተዋል መሆን ይኖርብናል, ነገር ግን ከእንግዲህ ወዲህ ከ ሁለት ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ቡድን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲፈጸም ነው.

deadlift

እንዴት በፍጥነት በጂም ውስጥ የጦር ጡንቻዎች እስከ ረገጥ? የ deadlift አፈጻጸም ትልቅ ክብደት መጠቀም አስፈላጊ የሆነውን ያህል በጣም ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ይጠቀሙ. ልጥፍ ላይ ማዋል, የ የክንድ መሳተፍ, ነገር ግን እነዚህ ጡንቻዎች ሥራ የማይንቀሳቀስ ሁነታ ውስጥ ይከናወናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር deadlift ባቡር ማለት ይቻላል ልብ ጨምሮ በሰው አካል ውስጥ እያንዳንዱ ጡንቻ,. ይህ ልምምድ ለ ጨምሮ አስፈላጊ ነው ስልጠና እጆች.

ትከሻ ጡንቻዎች

የጦር ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት ላይ ምክሮችን, ሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማቅረብ ትከሻ ጡንቻዎች, እያንዳንዱ ጡንቻ ጥቅል የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ያስፈልገናል ቦታ. እንዲህ ያለ አግዳሚ ይጫኑ እንደ ብቻ ሁለት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች, በቂ ለማሠልጠን እና አቋም ቦታ ከ በትሮችን ለመስበር ወቅት ለመነሻ ያህል. ወደ ሜድትራንያን ለፊት ትከሻ ማሰልጠን እንዲቻል, ይህም በእናንተ ፊት ለፊት ባለው dumbbells ማሳደግ, እና በአማካይ ደለል ብቻ ጎኖች ወደ dumbbells ማሳደግ አስቀድሞ አስፈላጊ ነው ውጭ መሥራት አስፈላጊ ነው.

በልምምድ አንድ ዝንባሌ መደርደሪያ ውስጥ መካሄድ ናቸው ምክንያቱም ዴልታ ወደ ኋላ, አስቸጋሪ ለማሰልጠን. ይህ ዘዴ ማንኛውም doping አንድ ተቀምጠው ቦታ ከ dumbbells ጋር ብቻ deadlift እና አግዳሚ ይጫኑ ሊከናወን ይገባል ለመጠቀም ፈራ ተባ ከሆነ ስለዚህ አናቦሊክ ስቴሪዎይድ የሚወስዱ አትሌቶች ለ የተሻለ መፍትሔ ይሆናል, እና በሳምንት ውስጥ በቂ ሦስት በስፖርት እንቅስቃሴ ነው.

የጥናት የክንድ

ጉልህ መጠን እንደተፈለሰፈ የጡንቻ ስልጠና እንቅስቃሴዎች ምክንያት እንደ የፈረጠመ ሙሉ ጥናት ጀምሮ, በቤት ውስጥ የጦር ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት ማሰብ. እርስዎ ተስማሚ የስፖርት መሳሪያዎች በቂ ያላቸው ከሆነ, ሊፍት ውስጥ ስልጠና ወቅት እያደረገ ያለውን ማንሳት dumbbells ለመገደብ ሳይሆን አስፈላጊ ነው የዝርጋታ በግልባጭ ያዝ, መለማመድ አንድ ዝንባሌ አግዳሚ በመጠቀም. እገዛ እና ተቀምጠው ቦታ, የተሰላውን Lary-ስኮት ላይ አንድ ክፍል, እንዲሁም ሌሎች በርካታ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ከ አተኮርኩ ጭማሪን.

የጥናት triceps

የጦር ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት ያለውን ጥያቄ ላይ ማሰላሰላችን ወደ triceps ጨምሮ እጅ ሁሉ ጡንቻዎች, ወደ ውጭ እንዲሰራ የተቀየሰ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ስለ አትርሱ. በቀኝ አቀራረብ ጋር triceps በፍጥነት ይህ ትልቁ ጡንቻዎች ነው እንደ መጠን ለመጨመር. በፍጥነት እጅ እንዲያሻቅብ ለማድረግ እንዲቻል, የ ጨምሮ በየጊዜው እንቅስቃሴዎች አንድ ሁለት ያስፈልገናል , ፈረንሳይኛ ይጫኑ የተለያዩ ለልማቱ ማስመሰያዎች በመጠቀም, እንዲሁም በመጠቀም ቋሚ የማገጃ ለማርካት ነው.

የጦር ጡንቻዎች እስከ ፓምፕ, እና ይዋኙ እና አግዳሚ ማሽኖች ጨምሮ triceps, ሌሎች እንቅስቃሴዎች ለመስጠት እንዴት ምክር. የግፋ-ባዮች ለማግኘት አለበለዚያ ሸክም ሌላ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይወድቃል; ምክንያቱም, አንድ በበቂ ጠባብ ጨረር መምረጥ አለብዎት. እና በ የተሰላውን ፕሬስ ማንሳት ወቅት ጎኖች የእርስዎን ክርኖች ለማሳደግ አይችልም, ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ በቴክኒክ ትክክል ይከናወናል.

ሸክም ወደ triceps ላይ የተቀመጠ ሲሆን እንጂ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ላይ, ክርኖች አካሉን መስመር ማንሸራተት ይገባል. ራሳቸውን በ መልመጃ ወቅት ከክርኖችዎ ዙሪያ በፍቺ የፈረሰ ከሆነ, ልክ አሞሌ ክብደት ጥቅም ላይ መቀነስ አለብህ. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ይህን ቡድን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ወቅት ጥቅም ላይ ይውላል ጀምሮ ለጀማሪዎች በተናጠል ወደ ክንድ ጡንቻዎች ማዳበር, የግድ አይደለም የሚያደርገው, ጡንቻዎች ጠንካራ በፍጥነት ማግኘት እና ቀስ በቀስ መጠን ይጨምራል.