እንዴት በፍጥነት ለመሮጥ ለማወቅ?

ምናልባት አንተም, እንደ እኔ በወቅቱ አንተ በደንብ ውድድር ውስጥ የሌላ ሰው ጥቅም የሰጡት ምላሽ, በጣም በፍጥነት መሮጥ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ. ይበልጥ ፈጣን እንዲሆን ለማድረግ እንዲቻል, የእርስዎ ሩጫ ፍጥነት እና ጽናት ብቻ ሳይሆን የግል እርካታ ለማግኘት, አንድ የተወሰነ ስፖርት ልምምድ እንዴት, እኛ ተጓዳኙ ጥያቄ መጠየቅ አለባቸው ያስፈልጋል ይጨምራል. ትክክለኛውን ቅንብር 'እንዴት ነው? በፍጥነት ለመሮጥ መማር "እና" በምን ያህል ፍጥነት መሮጥ? "አይደለም.

እኛም በጣም በፍጥነት መሮጥ ችሎታ ጋር የተወለደ, ነገር ግን ይህ ወደ E ንደሌሎቹ በእኛ በርካታ ተያዘ አይደለም. ይህን ችሎታ ማዳበር በፍጥነት ለመሮጥ እንዴት ምሥጢር እንደሆነ የሚያሳዩ ዘዴዎችን በማጥናት ከፍተኛ ጥረት በማስቀደም ያዳብራሉ ዘንድ የቀረበ በጣም ምክንያታዊ ነው.

እኛ በፍጥነት ለመሮጥ መማር እንደሚቻል ወይም ወደፊት ሻምፒዮን ማሠልጠን በቀጥታ ይቀጥሉ. የአምላክን ጽንሰ ሐሳብ ጋር መጀመር እና የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ለመርዳት ቀጥተኛ እንቅስቃሴዎች ለመሄድ እንመልከት.

በቀጥታ ሩጫ ፍጥነት ተጽዕኖ ይህም, የድምጽ ለውጥ እና አረማመድ ርዝመት - ሁለት ጠቋሚዎች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስለ ቅጥነት ርዝመት በማሳደግ የበለጠ እና ተጨማሪ ጊዜ በላይ ለማድረግ ይረዳናል አንድ እርምጃ ተለቅ ርቀት እና ደረጃ ድግግሞሽ ጭማሪ ውስጥ ለመሸፈን አይችሉም. ይህ እንዲህ ያለ ግንኙነት ነው ሩጫ ፍጥነት ውስጥ መጨመር ነው.

ወደ እንቅስቃሴዎች በቀጥታ ይቀጥሉ.

የአካል ፔዳል ላይ ፈጽሟል;

አንተ የእርሱ እጅ ይዞ, ወገባችሁን ስለሚሳሳቡ ገመድን መጠቅለል ወይም የጎማ tubing ቁራጭ መጠቀም አለብህ, እና ተቃራኒ መጨረሻው ጸንቶ አጋር እጅ ውስጥ ነው የሚሆኑት አለበት. ቀጥሎም, አንድ ቡድን-የትዳር ጀርባ ይጎትታት, ሩጫ ለመጀመር, እና ቀስ በቀስ ከፍተኛ ገደብ ወደ እንቅስቃሴ ያላቸውን ፍጥነት መጨመር ይኖርብናል. ይህ ዘዴ ብቻቸውን ከተገደለ በመደበኛ አሂድ ውስጥ ከ 10% በላይ ያለውን ሩጫ ፍጥነት መጨመር የሚችል መሆኑን experimentally አረጋግጧል.

የአካል "ታች አሂድ"

አንድ ኮረብታ ተዳፋት ወይም ደረጃ አንድ በረራ ወደ ቢዘል እየሄዱ ቍልቍለትም ለመፈጸም ማውራቱስ ነው እንጂ ከ 30 ሜትር, የመጸየፍ ጣቶች ማፍራት እንደሚቻል ላይ ማተኮር. ቢያንስ አሥር አትድገሙ መሆን አለበት አንድ አቀራረብ ያከናውኑ.

በደንብ ቢያንስ 10 ጊዜ ተሸክመው በተቻለ መጠን ከፍተኛ እና ይገባል እያንዳንዱ ስለ ቢዘል ላይ እንቅስቃሴዎችን,.

የ የቁጭ ጀምሮ 1..

በዚህ ልምምድ ውስጥ, በራሱ ጀርባ የፊጥኝ እጅ ጋር ተኮራምታችሁ - ይህ የመጀመሪያ አቋም ነው. የ መነሻ ቦታ በመመለስ, እስከ ለመዝለል ያስፈልገናል.

የ lunge ጀምሮ 2..

ቢዘል አንድ እግር ሙሉ ቅጥያ በጉጉት የተጋለጠ ቦታ አንድ lunge ቦታ የተሠሩ ናቸው, እና ሌላው በጣም ወደ ኋላ ጭነው እና እግር መካከል የምትረግጣት አካል እና ራስ ወደፊት ትይዩ. ዝላይ በተቃራኒ እግር ላይ lunge ውስጥ እግር እና የመሬት አቀማመጥ መለወጥ.

3. ዚግዛግ.

በአንድ ላይ እና በሁለት እግሮች ላይ ሁለቱም አከናውኗል. እነዚህ ዝላይ ውስጥ አቅጣጫዎች ድንገተኛ ለውጥ ጋር እርስ በርሳቸው ከ 60 ሴንቲ ሜትር ርቀት በመሃላቸው ያለውን አግድም በመዝለል ኮኖች ውስጥ የተከለለ ነው.

alternating ጫማ ጋር 4..

ግማሽ እርምጃ ቦታ ከ ሁለቱም አግድም እና ቋሚ አውሮፕላኖች ውስጥ የተሰራ. ይህም alternating ቢዘል የሚያጅቡ ማውራቱስ ነው በአየር ላይ ሰቅለው አቅፎ እየሰደደ. ርዝመቱ አንድ ከፍተኛ ርቀት ጋር መሸፈኛ, ከፍተኛ ለመዝለል ይሞክሩ.

በሁለት እግሮች ላይ 5. ቋሚ.

ያለ የእርስዎ እግር ትከሻ-ስፋት አድርግ, የሰውነት እንቅስቃሴ አቅጣጫ ግርፋት እጅ ውስጥ ራሱን በመርዳት, እስከ በተቻለ መጠን ከፍተኛ ለመዝለል ይሞክሩ.

አንድ እግር ላይ 6..

ግማሽ-ደረጃ ያለውን ቦታ ጀምሮ በአንድ እግር ላይ እየዘለሉ ለማከናወን እስከ ከጉልበት ሁለተኛ እግር ውስጥ የበረራ ጊዜ ይቀልዱበት እና በአየር ውስጥ እስካለ ድረስ በተቻለ መጠን ለመቆየት ይሞክሩ.

ርዕስ መጨረሻ ላይ, በፍጥነት ለመሮጥ መማር እንዴት ጥያቄዎች መልስ: እኔ በሚከተሉት ላይ ትኩረት ማድረግ እፈልጋለሁ:

በሳምንት ስልጠና ቢያንስ ሁለት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, ነገር ግን እናንተ በስፖርት መካከል ሰውነትህ 24 ሰዓት እረፍት ለመስጠት አላቸው. መርሳት ወይም አስፈላጊ ስለሆነ ችላ ያለውን በፊት እና የአካል በኋላ ተተኩ አይደለም. ማድረግህን በትንሹ እናዘጋጀዋለን የሚችል ነው የጡንቻ ህመም, እንዲሁም የጡንቻ የጅምላ እድገት ለማፋጠን.

እርግጥ ነው, እያንዳንዱ ሰው, ስለ የሚወረስ ተጽዕኖ, በሩጫው አንዳንድ የጣራ ላይ መድረስ ይችላሉ. ነገር ግን የስልጠና በኋላ, በፍጥነት ለመሮጥ መማር እንዴት ችግሩን በመፍታት ያለመ, በቀላሉ ተቀባይነት ውጤቶችን ለመድረስ እና የስራ ላይ የተፈለገውን ውጤት ሊሰማቸው ይችላል.