እንዴት ደልታ ለመገንባት?

Deltoid ትከሻ ሰፋ ለማድረግ እና በሚታይ ወደ ደረት አንድ የ V-ቅርጽ ይሰጣሉ. እያየህ ስልጠና ጠባብ ጋር አትሌቶች በተለይ አስፈላጊ ነው , ትከሻ ቀበቶ ትከሻ ስፋት ውስጥ መጨመር ምክንያት እነዚህ የጡንቻ ቡድኖች መካከል ግሽበት ብቻ ይቻላል ምክንያቱም. ስለዚህ ሁሉም ለጀማሪዎች ከሚከማችበት እስከ ረገጥ እንዴት ጥያቄ ውስጥ ሳበው.

ዴልታ ሦስት ጨረር የያዘ: የፊት (clavicle), የሁለተኛ (ትከሻ) እና የኋላ (መቅዘፊያ). እርስ በርስ ተክለ ለመፍጠር ሁሉም deltoids ሙሉ ጭነት ሊያጋጥማቸው ይገባል. ትከሻ ያለው የድምጽ መጠን እና ስፋት በደንብ የሰለጠኑ የሁለተኛ ጨረር መካከል ያለውን ወጪ በዋናነት ተቋቋመ ነው. በዋናነት, ራስ ከፊት በማከናወን ጊዜ እንዲሁም ሊጫን, እጅግ የበለጸጉ ናቸው ያለውን triceps መልመጃ እና ክንፎቻቸው ጡንቻዎች. የመካከለኛ እና የኋላ delts ብዙውን ልማት ውስጥ, ስለዚህ, ስልጠና መጠናከር አለበት ኋላ መቅረትን. የተለያዩ አትሌቶች በተለያየ ጭነት የተለያዩ ጥቅሎችን ምላሽ, ስለዚህ የስልጠና ፕሮግራሞች በተናጠል ማዳበር ይኖርብናል.

እንዴት ደልታ ለመገንባት? ባቡር የተሰጠው የጡንቻ ቡድን - በጣም አስቸጋሪ ሂደት, ያስፈልጋል እንደ በቂ ሁሉ የጡንቻ ኬብሎች መጠቀም. ዋናው ስህተት ተነፍቶ አትሌቶች - በዝቶበት ነው እና መካከለኛ ውስጥ ያላደጉ clavicular መሪዎች እና በተለይም የኋላ deltoids.

ስልጠና እያየህ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች dumbbells ጋር አግዳሚ ማሽኖች, እንዲሁም የተለያዩ ባዮች እና dilution ቀጥተኛ እጆች ያካትታሉ.

አንድ clavicle ዴልታ እንዲያዳብሩ dumbbells ጋር ቀጥ የጦር የሚወጣ. በ ትከሻ ጨረር ላይ dumbbell ውጤት ጋር እጅ ውስጥ ቀጥተኛ እጅ መራቢያ. ኩርባ ባቡር ምላጭ ራስ ውስጥ dumbbells ጋር ቀጥተኛ እጅ መራቢያ. የተለያዩ ማሽኖች dumbbell እና የትንጥዬ ሊጫን ፊት እና መካከለኛ deltoids. ማሽኖች, እጅ የሚታደስ ከመሆኑም ማዳቀል ተቀምጦ ወይም ቆሞ ሊደረግ ይችላል.

እንዴት dumbbells ጋር እጅ በማሳደግና ማዳቀል በ ደልታ ለመገንባት? በርካታ ጀልባዎችን አይነቶች እና እጅ dilutions dumbbells ጋር አሉ: ማሻሻያዎች ወደ ጎን, ወደፊት, ራስ ትኩረት ወደ ተዳፋት ላይ መተካት.

ቁም ቀጥ ውስጥ dumbbells አወረደች እና ክርኖች, በትንሹ ቆርጦ የተነሳ ያለውን እጅ, እጅ አካል ዞር. በትንሹ በላይ ትከሻ ደረጃ ወይም የእርስዎን እጅ አንሱ. የመጀመሪያውን ቦታ ተመለስ. ወደ ልምምድ ወደ ደለል አሠራር ብቻ ሊከናወን እንደሆነ እርግጠኛ ይሁኑ.

እጅ ላይ የሜዳሊያውን እጅ ለማከናወን, እናንተ የጦር በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ቀጥ ብላችሁ ቁሙ አንድ dumbbell መውሰድ ይኖርብናል. በትንሹ በላይ ትከሻ ደረጃ ወይም ወደ ጎን ወደ እጃቸውን አንሱ. መነሻ ቦታ የጦር ዝቅ.

የኋላ ጨረር ለ ውጤታማ ልምምድ - ኩርባ ላይ dumbbells ጋር እጅ መራቢያ. , ወደፊት ያጋደለ አካል ቁም, ጉልበቶች ቆርጦ የተነሳ ጭኑን አልሰበሩም ያለ, እጅ ውስጥ dumbbells ክርኖች በትንሹ ቆርጦ የተነሳ, ወደ ታች ወረደ ትከሻ-ስፋት ናቸው. ቀስ በቀስ አብረው ትከሻ ሳይነካ መገናኘት እየሞከሩ, ወደ ጎን ክንዶች ማሳደግ.

እንዴት ማሽኖች በመጠቀም ደልታ ለመገንባት? እነዚህ እንቅስቃሴዎች አቋም ወይም ቦታ ተቀምጠው ውስጥ dumbbells ወይም የትንጥዬ ጋር ሊደረግ ይችላል.

ታዋቂ አትሌቶች ስፖርት "ቤንች አርኖልድ" ቦታ ቆሞ, dumbbells ጋር አይከናወንም. ክርኖች እና ትከሻ ላይ dumbbells መታጠፊያ ጋር እጅ ውስጥ ያለውን ብሩሾችን ለማንሳት, እስከ ቁም. ቀስ መዳፎች ተመልሰዋል ያለውን እንቅስቃሴ መጨረሻ ወደ አንጓ ዘወር ወደ dumbbells እስከ በመጭመቅ. ቆልፍ አቋም, ከዚያም ብሩሾችን ራሳቸውን ወደ ጀምሮ ወደ ቦታው የጦር ይመለሳሉ.

ስለ የትንጥዬ እንቅስቃሴዎችን "ወታደራዊ ፕሬስ" እና ስለ ራስ ላይ አግዳሚ ወንበር ይመከራል.

"ወታደራዊ የፕሬስ" ዋነኛ በጫንቃቸው መታጠቂያ ያለውን ልማት የሚሆን ልምምድ እና በአብዛኛው ተቀምጠው ሊከናወን እንዲሆን ተደርጎ ነው. ትከሻ ደረጃ የትንጥዬ አንድ ሰፊ ያዝ ለመጠበቅ. ወደ አሞሌ ሁሉ መንገድ ያስነሣዋል; ከዚያም መጀመሪያ አቀማመጥ ይመለሱ.

ምክንያቱም ራስ ያለውን አሞሌ በመጭመቅ እና ቆሞ ወይም ተቀምጦ ሊሆን ይችላል. አንድ ጀምሮ አቋም, የእርስዎ ራስ ጀርባ በእርስዎ ትከሻ ላይ ያለውን አሞሌ ይውሰዱ. ወደ ቅርፊት, ወደ ክንድ ቀጥ ከፍተኛውን አንሱ. በቀስታ ባር, ወደ ኋላ ጭነው በተመሳሳይ ጊዜ የእሱን ክርኖች ዝቅ.

አንተም በእነርሱ ትግበራ በቅርብ ቴክኖሎጂ ክትትል ሊደረግበት ይገባል ውስጥ ስለዚህ ደለል ውስጥ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች, አሰቃቂ መሆናቸውን ማወቅ ይኖርባቸዋል; እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ቀበቶ የሚያነሳ መጠቀም.