አትሌቶች ማስታወሻ: አንድ ፕሮቲን ቤት አራግፉ ማድረግ እንደሚችሉ

እኔ እርግጠኛ ብዙ ከተሰማሩ ጥሩ ቅጽ ለመጠበቅ whey ፕሮቲን መጠቀም ሰምታችኋል ነኝ. ይሁን ብቻ ሳይሆን weightlifters የስፖርት የተመጣጠነ በዚህ ዓይነቱ ልትገባ. ልዩ ፕሮቲን ኮክቴል ችግር ያለ ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት የሚያስፈልጉ መጠን ጋር አካል ነገሮች የተሞላ ነው. ይህ በጂም ውስጥ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ለምሳሌ ያህል ከባድ ልምምድ, በኋላ በተለይ ጠቃሚ ነው. በጂም ውስጥ የተሰማሩ ናቸው እነዚያ ግን ህልም ደግሞ ፕሮቲን ፍጹም የሆነ ምግብ አራግፉ እና ስለ መማር ይፈልጋሉ ታገኛላችሁ, ክብደት ማጣት አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ማድረግ እንደሚችሉ በቤት. ይህ ግን ፍጹም ነው ስብ በማከል ያለ አይራብም ያረካል እንደሆነ የታወቀ ነው. የፕሮቲን ምግቦች በመሆኑም ፕሮቲን በማዘጋጀት, ደካማ የጡንቻ የጅምላ ጋር ሰዎች ይታያል ያወዛውዛል - ክብደት ለማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች የሚሆን ታላቅ አማራጭ.

ፕሮቲን ኮክቴል በማዘጋጀት አማራጮች

ማድረግ እንደሚችሉ በማሰብ በፊት በቤት አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ, ስፖርት የአመጋገብ ላይ ያተኮሩ በማንኛውም ሱቅ ውስጥ ይሸጣሉ ያለውን የተጠናቀቀ ዱቄት አትቀላቅል, ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. 1-2 sovochki - እንዲህ ያለ ዱቄት (30 60 ግራም) ውኃ ወይም ወተት እና የተቀላቀለ ልዩ shaker ውስጥ ወይም ቀላቃይ በመጠቀም ጋር የተደባለቀ ነው. ሁሉም ነገር! ፕሮቲን ኮክቴል ለመጠቀም ዝግጁ ነው. ይሁን እንጂ አንድ ጥሩ ፕሮቲን - ይህ አይደለም አንድ ርካሽ ተድላ, እና አንዳንድ በቀላሉ አቅም የላቸውም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ማዘጋጀት ይቻላል በቤት አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ማቀዝቀዣ ውስጥ የሚገኙ ምግቦች. ይልቅ የተጠናቀቀውን መካከል የፕሮቲን ፓውደር በዱቄት ወተት መጠቀም በጣም የሚቻል ነው, ነገር ግን ይህ ስብ (እና ከፍተኛ) አንድ የተወሰነ መቶኛ የያዘ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. የ ወተት ዱቄት ጋር አብሮ መጠቀም ይቻላል እንቁላል ፓውደር. የውጽአት ጊዜ እኛ, ማጣፈጫዎች እና ማጣፈጫዎች የያዘውን ግዢ, እንደ ጣፋጭ ባይሆንም ትልቅ ፕሮቲን የመጨባበጥ ያግኙ.

ፕሮቲን ትናወጥ. እኛ ራስህን ማድረግ

ተቃዋሚዎች ማንኛውንም ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ማድረግ እንደሚችሉ ያስባሉ የተገዙ. በቤት ውስጥ, የሚቻል እና አስቸጋሪ አይደለም. በጣም የተለመደው ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ወደ ኮክቴል ግርጌ መጠቀም ይቻላል. ፕሮቲን የመገናኛ (እንቁላል ነጭ ፓውደር ወይም ወተት ዱቄት), ወተት 500 ሚሊ ማከል አለበት እርጎ 100 ግራም ነው. በተጨማሪም, ለምሳሌ, linseed ወይም የወይራ ዘይት አንድ spoonful ትንሽ የአትክልት ዘይት ማከል ይችላሉ. የ ዘይት ከባድ ሸክም አስፈላጊውን ኃይል ጋር ያለውን አካል saturating, ልዩ የሰባ አሲድ ይዟል. አንዳንዶች እንዲህ ዓይነት ቅልቅል እጅግ ደስ የማይል ጣዕም እንደሆነ ሊመስል ይችላል, እና ትክክል ይሆናሉ. አንድ የተፈጥሮ ለማጣፈጫነት ስኳር ያለ የታሰሩ የቤሪ ወይም ፍሬ ሽሮፕ መጠቀም ይችላሉ. ወደ ጣፋጭ ጣዕም በተጨማሪ, የእኛን ኮክቴል ሌላ አስደናቂ ንብረት ይቀበላሉ. የቤሪ እና ፍሬ - አንቲኦክሲደንትስ አንድ ትልቅ ምንጭ. አንተ የተለያዩ ስሪቶች መጠቀም ይችላሉ: ይልቅ ቅቤ መሬት walnuts እና ይልቅ ፍራፍሬዎችንና የቤሪ ለማከል - የደረቀ ፍሬ (ዘቢብ, የደረቀ አፕሪኮት). ምንም የማይቻል ነው. አሁን እርስዎ በቤት ውስጥ አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ ማድረግ እንደሚችሉ እናውቃለን. እኛ ብቻ ትንሽ የፈጠራ ማሳየት ይኖርብናል.